Schüttler und Wasserflaschen: sie auswählen, benutzen und reinigen

Wie man Flaschengröße und Material auswählt, wie viel Flüssigkeit man pro Kilogramm und Trainingstunde braucht und wie man einen Shaker reinigt, damit er nicht mehr riecht.

Ein Shaker und eine Wasserflasche sind die billigsten Geräte, die man sich kaufen kann, und wahrscheinlich die einzigen, die man jeden Tag benutzt. Was es seltsam macht, wie viele Leute drei Paar Trainingsschuhe und einen Shaker besitzen, der seit letztem Jahr schlecht riecht. Hier ist, was wirklich wichtig ist, wenn man sie wählt, benutzt und pflegt.

Wie viel Flüssigkeit brauchen Sie eigentlich?

Eine grobe Basis für einen Ruhezug ist 30 bis 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht- Ich weiß . Für eine 80 kg schwere Person sind das 2,4 bis 2,8 Liter pro Tag, einschließlich Flüssigkeit aus Nahrung, Kaffee und Tee.

Dazu kommt das Training. In einer Stunde ernsthafter Arbeit verlieren Sie je nach Temperatur und Intensität zwischen 0,5 und 2 Liter Schweiß. Ein praktischer Bereich ist der 400 bis 800 ml pro Trainingsstunde, alle 15 bis 20 Minuten in Schluckstufen von 150 bis 200 ml eingenommen, nicht am Ende einen halben Liter geschluckt.

Wenn Sie eine reelle Zahl anstelle einer Vermutung wollen, führen Sie diesen Test einmal durch: Wiegen Sie sich vor und unmittelbar nach dem Training und schreiben Sie auf, wie viel Sie zwischen den beiden getrunken haben. Jedes Kilogramm ist ungefähr ein Liter Flüssigkeit. Ersetzen 1,25 bis 1,5 Liter pro Kilogramm Verlust in den nächsten 2 bis 4 Stunden.

Welche Größe zu kaufen

500 bis 600 ml - der Standard-Protein-Shaker. Genug für 30 g Pulver und 300 bis 400 ml Wasser, mit Kopfraum, damit das Mischen funktioniert.
700 bis 1000 ml - eine Trainingsflasche. Ein Füllschluss deckt eine ganze Sitzung ab, so dass Sie nicht die Ruhezeiten verkürzen, um nach einem Wasserhahn zu suchen.
1,5 bis 2 Liter - eine Schreibtischflasche. Der Vorteil ist, daß man seine Einnahme sehen kann, ohne die Brille zu zählen.

Denken Sie an das Gewicht: Ein Liter Wasser ist ein Kilogramm. Eine 2-Liter-Flasche in einem Rucksack neben einem Laptop ist ein Unterschied, den deine Schulter bemerkt.

Materialien

Kunststoff

Am leichtesten und billigsten. Suchen Sie nach PP oder der Zahl 5 in einem Dreieck an der Basis oder Tritan. Nachteile: Es absorbiert Geruch im Laufe der Zeit und Kratzer, und diese Kratzer sind genau dort, wo Rückstände sitzen. Gießen Sie keine heiße Flüssigkeit hinein und lassen Sie sie nicht in einem Auto in der Sonne. Geschirrspüler nur auf dem oberen Regal und bei einem Zyklus bis zu 60 Grad.

aus nicht rostendem Stahl

Suchen Sie nach 18/8 oder 304. Es hat keine Gerüche und überlebt, wenn es auf eine Hebeplattform fallen gelassen wird. Eine doppelwandige Vakuumflasche hält das Wasser 12 bis 24 Stunden kalt. Leer, es wiegt 300 bis 500 g, drei bis fünf Mal so viel wie ein Plastik. Gasegetränke dürfen nicht in eine Vakuumflasche mit Schraubverschluss gegeben werden und Milchgetränke dürfen nicht länger als 2 Stunden darin gelassen werden.

Glas

Der neutralste Geschmack und am einfachsten zu reinigen, aber schwer und zerbrechlich. Schlechte Idee für den Fitnessboden, gut für einen Schreibtisch.

Ein BPA-freies Etikett ist heute Standard und sagt von selbst sehr wenig. Wie man mit der Flasche umgeht , ist wichtiger . Hitze und tiefe Kratzer sind ein größeres Problem als die Art des Kunststoffs.

Die Klumpen entfernen

Zuerst Flüssigkeit, dann Pulver. Umgekehrt bekommt man eine Betonschicht am Boden, die zehn Minuten Schütteln nicht zerreißen wird.
Das Verhältnis, das für die meisten Molkereiprodukte funktioniert: 250 bis 350 ml pro 30 g-Skugel- Ich weiß . Casein- und Fasermischungen brauchen 400 bis 500 ml.
Verwenden Sie einen Drahtball oder ein Netz. Ohne das kann man kaum schütteln.
Schütteln für 15 bis 20 SekundenNicht drei. Lassen Sie es eine Minute stehen, bevor Sie es trinken und der Schaum setzt sich nieder.

Hygiene, das überspringt jeder.

Milch, Eiweiß und Zucker bei Raumtemperatur sind ein ideales Medium für Bakterien. Ein Schütteln , das sich gesetzt hat . mehr als 2 Stunden bei 25 Grad, oder über Nacht in einer Fitness-Tasche, sollte nicht betrunken sein, egal wie normal es aussieht.

Das Shaker mit Wasser spülen innerhalb von 30 bis 60 Minuten von Nutzen. Allein das löst etwa 80 Prozent der Geruchsprobleme.
Waschen Sie es . jeden Tag mit warmem Wasser, Waschmittel und einer engen Bürste. Ein Schwamm erreicht nicht den unteren Rand.
Entfernen Sie den Deckel: Fäden, Ventil, Silikongehäuse. Fast alle Rückstände sammeln sich dort, und kaum jemand entfernt diese Teile.
Einmal pro Woche werden die zerlegten Teile für 15 bis 20 Minuten in einem Esslöffel Natron pro 500 ml warmes Wasser oder in weißem Essig mit einer Verdünnung von 1:3;
Trocknen Sie es auseinander, öffnen und auf dem Kopf. Ein verschlossener, feuchter Schüttler in einem Schrank ist der schnellste Weg zum Schimmel.

Wenn Sie schwarze oder rosa Flecken in der Silikondichtung sehen, sollten Sie sich nicht damit beschäftigen, sie zu reiben. Die Dichtung auswechseln.

Elektrolyte und was sonst noch rein geht.

Für Sitzungen unter einer Stunde ist reines Wasser in Ordnung. Für die Ausbildung länger als 60 bis 90 Minuten, im Sommer oder wenn Sie ein schwerer Pullover sind, ist das Hinzufügen von Natrium sinnvoll: 300 bis 700 mg Natrium pro Liter, was ungefähr 0,75 bis 1,75 g Speisesalz entspricht. Bei langen Sitzungen reichen 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde in derselben Flasche für Kraftstoff und Flüssigkeit.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ständiger, unstillbarer Durst mit häufigem Wasserlassen und Gewichtsverlust - überprüfen Sie Ihren Blutzucker.
Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung oder Krämpfe nach dem Trinken mehrerer Liter Wasser in kurzer Zeit - dies kann Hyponatremie sein und Bedürfnisse nach dringend Ich kümmere mich um sie.
Teefarbener Urin mit starken Muskelschmerzen nach einer sehr harten Behandlung - am selben Tag einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an Nieren- oder Herzerkrankungen leiden, legen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme mit Ihrem Arzt fest; allgemeine Empfehlungen gelten nicht.
Wiederholte Verdauungsstörungen nach Proteinshakes - prüfen Sie, ob Sie Laktoseintoleranz haben, bevor Sie die Flasche dafür verantwortlich machen.

Die Kurzfassung

Die Kosten für die Einnahme von 30 bis 35 ml pro Kilogramm pro Tag und 400 bis 800 ml pro Trainingsstunde werden auf 700 bis 1000 ml pro Trainingseinheit veranschlagt.
Zuerst Flüssigkeit, dann Pulver, 250 bis 350 ml pro 30 g, immer mit einem Ball und 15 bis 20 Sekunden Schütteln.
Spülen Sie innerhalb einer Stunde aus, waschen Sie täglich, nehmen Sie den Deckel auseinander und trocknen Sie ihn auf und ab.
Plastik ist leicht, aber es hat einen Geruch, Stahl hält 12 bis 24 Stunden lang und bleibt kalt, Glas gehört auf einen Schreibtisch, nicht auf den Boden des Fitnessstudios.
Natrium bei 300 bis 700 mg pro Liter ist nur für Sitzungen von 60 bis 90 Minuten sinnvoll.