mit einer Breite von mehr als 50 mm, jedoch nicht mehr als 150 mm: Wie wählen Sie aus, was Sie brauchen?

Die Parameter, die wirklich wichtig sind, wenn man Hüft-Schubgeräte kauft, wie viel Platz und Geld es braucht, und wann eine Bank und eine Stange der klügere Kauf ist.

Es fängt normalerweise so an: Wenn Sie bereits eine Stange, eine Bank und eine Hüftklammer haben, funktioniert die Übung gut, aber jede Reihe beginnt mit drei Minuten, in denen Sie die Stange über die Beine rollen und in Position bringen. Dann sehen Sie eine spezielle Hüft-Schubmaschine und gehen davon aus, dass sie das Problem löst. Manchmal tut es das. Manchmal ist es ein großer Rahmen, der genau eine Bewegung ausführt.

Was entscheidet, ist, wie oft man die Bewegung trainiert, wie schwer man geht und wie viele Leute die Ausrüstung teilen. Hier ist, was Sie überprüfen sollten, bevor Sie sich verpflichten, ohne vorzugeben, dass jede Option allein bessere Ergebnisse bringt.

Was die Ausrüstung wirklich tun muss

Der Hüftstoß ist eine einfache Bewegung mit strengen Anforderungen. Der Rücken muss fest und in der richtigen Höhe gestützt werden, die Last muss über die Hüften liegen und sich nicht verschieben, und die Füße dürfen nicht rutschen, wenn man fährt.

Alles andere ist Bequemlichkeit, aber hier ist Bequemlichkeit wichtig. Wenn die Einrichtung länger dauert als die Einrichtung, ist die Übung das erste, was an einem anstrengenden Tag verschwindet.

Eine stabile Rückenstütze 354545 cm hoch, die sich nicht unter Last bewegt.
Ein kontrollierter Weg für das Gewicht, entweder durch den Rahmen oder durch die Hände auf der Stange geleitet.
Greifer Fuß, ob es sich um eine strukturierte Plattform oder Gummiboden handelt.
Kleine LastzuwächseDie Entwicklung der Produktion ist in 2,5 bis 10 kg Schritten zu erreichen.

Die Spezifikationen und die Bedeutung jedes einzelnen

Nennlast und Belastungsmethode

Die Leute werden schnell stark in diesem Aufzug. Nach ein bis zwei Jahren konsequenten Trainings sind Sätze von acht Personen mit einem halben bis zweifachem Körpergewicht üblich. Damit ist eine angegebene Kapazität von etwa 200 kg das vernünftige Minimum, wobei 250-300 kg für mehrere Jahre Platz lassen.

Selektorisierte Maschinen haben das Gegenteil. Der Stapel erreicht oft einen Höchstgewicht von 100 bis 150 kg und bewegt sich in 5 kg-Sprüngen, was den meisten Menschen passt, aber überwachsen werden kann. Die Plattenrahmen haben keine solche Decke, obwohl sie nur funktionieren, wenn Sie Platten besitzen.

Geometrie: Pad-Höhe und Bewegungsbereich

Das ist die Spezifikation, die die meisten Käufer überspringen. Der Rand des Rückenpolsters sollte ungefähr unterhalb der Schulterblätter in der niedrigen Position liegen. Zu hoch und die Rippen schwellen und der Rücken nimmt die Kontrolle; zu niedrig und die Bandbreite bricht zusammen.

Suchen Sie nach mindestens drei Höhen-Einstellungen, denn der Unterschied zwischen einem 160 cm und einem 190 cm Nutzer ist erheblich. Eine nützliche Hüftreise beträgt je nach Längen der Oberschenkel etwa 30-45 cm.

Polsterung, Polsterung und Gürtel

Schaumstoff mit einer Dicke von etwa 466 cm ist eine gute Mittelweg. Zu weich und die Last fällt auf den Knochen; zu fest und er grabt sich unter schwerem Gewicht ein. Ein 25-35 cm breites Pad verbreitet den Druck über die gesamte Hüfte anstelle einer einzigen Linie.

Das Polster ist das erste, was versagt. Vinyl, das sich innerhalb eines Jahres entlang der Falte spaltet, bedeutet in der Regel dünnes Material über schlechter Schaum. Manche Maschinen verwenden einen Hüftgurt anstelle eines Kissenbündels, der schnell und bequem ist.

Fußplattform

Mit einer 608080 cm breiten Plattform können Sie die Haltungsbreite ändern und den Winkel finden, in dem Ihre Knie und Hüften ohne Belastung arbeiten. Die Oberfläche sollte gekrümmt oder gummiert sein. Wenn die Plattform in einem festen Winkel sitzt, prüfen Sie diesen Winkel vor dem Kauf, denn Sie werden sie später nicht ändern.

Mass und Stabilität des Rahmens

Schwerere Rahmen rocken weniger. Maschinen, die leicht gebaut wurden, weil die Schläuche dünn sind, springen, wenn man das Gewicht schnell senkt. Gummifüße und ein flacher Boden befestigen einen Teil, aber man kann sich nicht aus einem unvollständigen Rahmen schwimmen.

Raum und Geld in realistischen Begriffen

Eine spezielle Maschine ist etwa 1,62.22,2 m lang und 1,01,4 m breit. Wenn man 60 bis 80 cm an der Seite für das Laden und Einsteigen von Platten hinzufügt, gibt man realistisch 4 bis 6 Quadratmeter für eine einzige Übung auf.

Die Stabversion benötigt einen vergleichbaren Fußabdruck eine Bank ist etwa 1,2 m, die Stange 2,2 m, plus eine Freiraum, damit Platten nicht gegen die Wand treffen aber dieser Raum macht auch alles andere. Das ist der größte versteckte Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Die Quoten sind sinnlos, weil die Märkte unterschiedlich sind, aber die Quoten halten sich gut: Eine spezielle Maschine kostet in der Regel mehrfach so viel wie ein Bank-, Stange- und Platten-Set, und die Preise innerhalb der Maschinenkategorie können dreimal so hoch sein. Die Differenz hängt von der Stahldicke und der Schweißqualität, der Plattenlastung gegenüber der selektiven Lastung, der Qualität von Lager und Führungsstangen, der Polsterung und der Frage ab, ob der Rahmen für den privaten oder gewerblichen Gebrauch bestimmt ist. Dazu kommt die Lieferung und Montage, da so schweres Gerät selten umsonst nach oben getragen wird. Die gleiche Arithmetik gilt für jede große Unterkörperstation, die sich mit dem vergleichen lohnt, was Sie von einem Beinpresse- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

Nur die Lastwerte. Ein 300 kg schwerer Aufkleber bedeutet nichts, wenn der Rahmen bei 120 kg schwingt.
- Ignoriert die Höhe. Eine Maschine, die nicht zu Ihrem Körper passt, kann später nicht modifiziert werden.
Ich kaufe Hardware, um ein Technikproblem zu lösen. Rückenschmerzen im Hüftbein kommen normalerweise von der Entfernung und der Belastung, nicht von der Stange.
Ich vergesse die Teller. Eine Maschine ohne Teller ist ein teurer Stuhl.
Nur den Rahmen messen. Sie brauchen Zugang auf beiden Seiten und Platz, um hinab und hoch zu kommen.
Ich zähle die Übungen auf dem Etikett. Maschinen, die acht Bewegungen versprechen, machen selten eine von ihnen richtig.

Wer es passt und wer nicht

Es verdient seinen Platz, wenn man die Bewegung zweimal pro Woche trainiert und eine Weile getan hat, wenn man so schwer hebt, dass das Aufstellen der Bar selbst anstrengend ist, und wenn mehrere Leute die Ausrüstung teilen, so dass die Aufstellung der Geschwindigkeit verringert wird. Es ist auch für alle geeignet, die sich langsam oder unbequem auf den Boden legen und zurücksteigen, was in der Regel in der Ausbildung nach 50 Jahren- Ich weiß .

Es passt nicht zu einem kleinen Heimtraining, das nicht die Grundlagen kennt. Eine Bank, eine Stange und Teller geben dir zehn Übungen; die Maschine gibt dir eine. Das gleiche gilt, wenn man einmal pro Woche drei Sätze macht bei dieser Frequenz ist ein Einzweckrahmen ein Luxus, und die gleiche Berechnung gilt für so etwas wie eine Hack-Squat-Maschine- Ich weiß .

Eine mittlere Option wird übersehen: Ein anständiges Stangepult und eine an die Wand gestützte Bank entfernen den größten Teil der Aufbau-Kampagne für einen kleinen Bruchteil der Kosten der Maschine.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Scharfe Schmerzen in der Leistengegend oder der Vorderseite der Hüfte, die bei jeder Wiederholung auftreten, Schmerzen, die trotz Ruhe über zwei Wochen anhalten, oder Taubheit und Schwäche, die sich im Bein entfalten, sind keine Ausrüstungsprobleme und müssen beurteilt werden. Das gleiche gilt für Rückenschmerzen, die Sie nachts wecken. Die allgemeinen Maßnahmen zur Unterstützung werden im Artikel über die Verhinderung von Rückenschmerzen, aber sie ersetzen nicht die Untersuchung.

Kurz gesagt:

Eine Maschine löst die Konfigurationsgeschwindigkeit und den Komfort, nicht die Ergebnisse.
Die Spezifikationen, die zählen, sind die Pad-Höhe und die Einstellbarkeit, die Stabilität des echten Rahmens, mindestens 200 kg Kapazität und wie es geladen wird.
Budget 46 Quadratmeter, plus Lagerung für Teller, wenn es mit Tellern beladen ist.
Wenn Sie noch keine Bank und eine Stabbank besitzen, kaufen Sie diese zuerst.
Wenn man schweres Gewicht hebt, häufig trainiert und gemeinsam in der Turnhalle spielt, zahlt sich die Maschine in der gesparten Zeit wieder.