Blutdruckmedikamente: Warum Ihr Herzschlag niedrig bleibt

Sie gehen den gleichen Hügel hinauf, den Sie letztes Jahr bestiegen haben, Sie atmen hart, und die Uhr zeigt 108 Schläge anstelle der 140, an die Sie sich erinnern. Die Uhr ist in Ordnung und du bist nicht plötzlich ein Sportler geworden. Das Tablet tut genau das, wofür es vorgeschrieben wurde, und die Art, wie Sie früher die Anstrengung messen, funktioniert nicht mehr.

Was ein Beta-Blocker mit Ihrem Herzen macht

Beta-Blocker blockieren Adrenalin im Herzen. Das Herz schlägt langsamer und mit weniger Kraft, der Druck fällt und der Herzmuskel verbraucht weniger Sauerstoff. Das ist der Sinn der Medizin, keine Nebenwirkung, die man umgehen muss.

Im Training sieht es so aus: Der Ruhepuls ist oft 10 bis 15 Schläge niedriger als vor der Behandlung, und der Spitzenpuls kann 20 bis 30 Schläge niedriger sein, manchmal sogar mehr. Die Größe des Tropfes variiert von Mensch zu Mensch und es gibt keine Formel, die es vorhersagt.

Die Form der Kurve ändert sich ebenfalls. Ihr Puls steigt zu Beginn der Sitzung langsamer und fällt danach langsamer. Wenn Sie es gewohnt waren, in der ersten Minute der Erholung 25 bis 30 Schläge zu verlieren, können Sie jetzt 12 bis 15 Schläge verlieren, und das ist kein Zeichen für eine verlorene Fitness.

Nicht alle Blutdruckmedikamente wirken gleich.

Viele Leute gehen davon aus, dass Drucktabletten den Puls ausflachen. Das tut es nicht.

• Beta-Blocker stärkste Wirkung auf die Herzfrequenz in Ruhe und unter Belastung. Hier ist das Uhrproblem am schlimmsten.
• Calciumkanalblocker Eine Gruppe berührt kaum die Herzfrequenz, eine andere verlangsamt sie wie ein Beta-Blocker. Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen sagen, welche Sie einnehmen, und es lohnt sich zu fragen.
• ACE-Hemmer und Sartan in der Regel lassen Sie die Herzfrequenz in Ruhe, aber kann den Druck so stark senken, dass Sie schwindlig werden, wenn Sie schnell aufstehen.
• Diuretika keine direkte Wirkung auf den Puls, aber sie verschieben Flüssigkeit und Salze. Bei heißem Wetter und bei längeren Sitzungen bedeutet das mehr Vorsicht beim Trinken und mehr Krämpfe.

Passen Sie Ihre Dosis nicht selbst an oder überspringen Sie vor dem Training eine Tablette, damit die Zahlen wieder normal aussehen. Das verbessert die Sitzung nicht, es macht den Grund, warum Sie die Tablette nehmen, zunichte. Das umfassendere Bild von Sicherheit ist in unserem Leitfaden zu Training mit hohem Blutdruck- Ich weiß .

Warum 220 minus dein Alter jetzt gegen dich arbeitet

Diese Formel ist sogar bei gesunden Menschen grob: Zwei Menschen im gleichen Alter können sich um 20 oder mehr Schläge im wahren Maximum unterscheiden. Bei einem Beta-Blocker geht es jedes Mal in eine vorhersehbare Richtung.

Nehmen wir einen 68-Jährigen. Die Formel sagt maximal 152, also zeichnet die App eine moderate Zone bei 106 bis 121 Schlägen. Wenn sein tatsächlicher Medikamenten-Peak 125 ist, dann ist diese Zone tatsächlich 85 bis 95 Prozent maximal eine harte Sitzung mit einem Etikett, das leicht sagt.

Wenn Sie wirklich Herzfrequenzzonen wollen, ist der einzige ehrliche Weg, Ihren echten Höchststand in einem überwachten Test zu messen, vereinbart mit Ihrem Arzt. Die meisten Menschen brauchen sich nicht zu kümmern.

Eine Anstrengungsskala, die Medikamenten übersteht

Verwenden Sie stattdessen eine Anstrengungsbewertung von 0 bis 10, wo 0 stillsitzt und 10 das Schwierigste ist, was Sie sich vorstellen können. Verankern Sie es in Ihrem Atem und Ihrer Sprache:

• 23 - Ganz ruhig. Vollständige Sätze, keine Luftpausen. Warm-ups und Cool-downs leben hier.
• 45 moderat. Kurze Sätze, deutlich tieferes Atmen. Die meisten deiner Aerobic-Arbeiten gehören hierher.
• 67 - Schwer. Ein paar Worte, dann musst du atmen. Kurze Anstiege und Intervalle.
• 810 - Sehr hart. Selten, kurz und nur, wenn Ihr Arzt es genehmigt hat.

Der übliche Rat von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche bedeutet, dass man sich 4 bis 5 Minuten anstrengen muss, nicht eine Zone, die die Uhr selbst erfunden hat.

Bei Gewichten werden die Wiederholungen in Reserve verwendet: Halten Sie 2 bis 3 Wiederholungen an, bevor Ihre Form zusammenbricht. Wenn ein Satz von 10 Sie in der Lage lässt, zwei weitere zu tun, ist die Last richtig. Wenn Sie sechs mehr machen könnten, ist es zu leicht. Und atmen Sie mit Mühe aus Wenn Sie den Atem unter Belastung halten, steigt der Druck für einige Sekunden stark an.

Kleine Veränderungen, die zählen

Warm dich länger auf. Acht bis zehn Minuten statt drei, weil sich der Blutkreislauf langsamer an die Medikamente anpasst und sich die ersten Minuten ungerecht hart anfühlen können.

Niemals tot anhalten. Geben Sie sich am Ende 3 bis 5 Minuten Zeit, leicht zu gehen; ein plötzlicher Abbruch der Blutdruckmedikation ist eine häufige Ursache für Schwindel.

Steh langsam von einer Bank oder vom Boden auf. Setzen Sie sich auf den Rand, warten Sie 10 bis 15 Sekunden, dann stehen Sie auf. Eine heiße Dusche oder Sauna direkt nach dem Training erweitert die Blutgefäße weiter und ist keine gute Verbindung.

Bei einem Harnmittel trinken Sie nach Plan, nicht nach Durst: Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Zahl der Arbeitsplätze in der EU in den letzten Jahren um etwa 400 bis 500 ml gestiegen ist.

Richtigem Druck zu Hause: 5 Minuten sitzen, Rücken gestützt, Füße auf dem Boden, Manschetten auf Herzhöhe, zwei Messungen pro Minute auseinander. Nicht direkt nach einem Kaffee, einer Zigarette oder einer Sitzung und schließen niemals aus einer einzigen Zahl Schlussfolgerungen.

Was soll ich anstelle der Uhr verfolgen?

Ihr Puls sagt Ihnen nicht mehr, ob Sie sich verbessern, aber die Verbesserung ist an anderer Stelle noch sichtbar. Notieren Sie sich die Belastung der Stange und die Wiederholungen, die Sie machen, Ihre Zeit auf einer festen Strecke von ein bis zwei Kilometern und wie viele Flüge Sie ohne Halt besteigen können; Treppen funktionieren gut als Test. Genau weil sich die Route nie ändert.

Muskelmasse ist wichtiger als Puls, und das Risiko besteht darin, sie im Alter zu verlieren. Die Anzeichen und die Lösung sind in unserem Artikel zu Sarkopenie- Ich weiß .

Wenn Sie nach einer Krankheit oder einem Krankenhausaufenthalt gerade eine andere Medikation eingenommen haben, sollten Sie diese nach und nach wieder aufnehmen, anstatt von dort fortzufahren, wo Sie aufgehört haben. Woche für Woche wieder in die Ausbildung Schlägt das Raten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Warten Sie nicht auf Ihren nächsten Termin, wenn sich eines der folgenden Dinge zeigt:

• Schmerzen in der Brust, Druck oder Enge während oder nach der Anstrengung;
• Ohnmacht, Grauheit des Sehvermögens oder starke Schwindel beim Stehen;
• Atemnot, die für Ihr normales Tempo ungewöhnlich ist;
• ein schneller, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag;
• Ruhepuls unter 50 zusammen mit Müdigkeit und Schwindel oder Neue Schwellung der Knöchel.

Wenn Ihr Ruhedruck über 180/110 liegt, ist es empfehlenswert, an diesem Tag das Training zu überspringen und sich an Ihren Arzt zu wenden. Dies gilt auch, wenn ein Arzneimittel neu eingesetzt oder geändert wird: Bewahren Sie die Anstrengung für die ersten zwei Wochen bei 4 bis 5 und beobachten Sie, wie Sie reagieren.

Die Kurzfassung

• Beta-Blocker reduzieren den Ruhepuls um 10 bis 15 Schläge und den Spitzenpuls um 20 bis 30 oder mehr; andere Arzneimittelklassen verhalten sich anders.
• 220 minus Ihr Alter erzeugt Zonen, die systematisch falsch sind, wenn man diese Medikamente nimmt, meist viel härter, als das Etikett andeutet.
• Bewertet den Aufwand von 0 bis 10 und benutzt den Gesprächstest: Moderate ist 4 bis 5 in kurzen Sätzen; für Gewichte lassen Sie 2 bis 3 Wiederholungen in der Reserve.
• Warmen Sie sich für 8 bis 10 Minuten auf, kühlen Sie sich für 3 bis 5 Minuten ab, stehen Sie langsam auf und überspringen Sie die Sauna direkt nach einer Sitzung.
• Beurteilen Sie die Fortschritte anhand von Belastungen, Wiederholungen und Zeiten auf einer festen Route und nicht anhand von Zahlen am Handgelenk.