Training in der grappeln und schlagen in der gleichen Woche

Wie man Gripper und Streik in eine Woche einfügt, ohne auseinander zu fallen: Die Sitzungsaufgabe, wie viel Sparring, was im Fitnessstudio zu tun ist und wann man sich zurückzieht.

Du ringst am Montag, boxst am Dienstag, und am Mittwoch können deine Finger kaum eine Tasse halten und dein Hals ist zusammengebrochen. Das ist die Standardbeschwerde von jedem, der zuerst versucht, Gripper und Streik in die gleichen sieben Tage zu quetschen. Das Problem ist fast nie, dass man zwei Dinge trainiert. Sie sind in der Reihenfolge, in der Sie sie trainieren.

Zwei Sportarten, zwei verschiedene Arten von Müdigkeit.

Grippern ist eine lange, konstante Belastung. Fünf Minuten im Klemm oder auf der Matte halten die Herzfrequenz die ganze Zeit hoch. Die härteste Arbeit ist isometrisch: Hände, Unterarme, Hals und Rücken halten sich mit sehr geringer Bewegung an. Die Müdigkeit danach ist dick und langsam. Der Griff ist am nächsten Tag noch schwach, der Hals steif, die Haut ist zerkratzt.

Schlagen verlangt das Gegenteil. Kurze, scharfe Anstrengungen, mächtig, aber selten, mit Erholung dazwischen. Was ausgegeben wird, sind Geschwindigkeit und Genauigkeit, nicht Griff-Ausdauer. Deshalb ist es schlecht , wenn man eine Streikrunde am Ende des Harten Rings schlägt: Die Hände sind langsam, die Schultern sind gekocht, und die Technik bricht genau in dem Moment zusammen, in dem man es hundertmal wiederholt. Das ist der schnellste Weg, eine schlechte Bewegung zu lernen.

Die Regel, die die meisten dieser Probleme löst, ist kurz. Alles, was schnell und präzise sein muss, geht, wenn du frisch bist. Alles, was hartnäckig und langlebig sein muss, kann mit Müdigkeit fertig werden.

Wo sich die beiden Stile tatsächlich aufeinandertreffen.

Der wahre Konflikt ist nicht die Konditionierung, sondern die Haltung. Eine Boxhaltung ist schmaler und aufrecht, das Gewicht liegt auf den Fußballen, die Hände hoch am Kopf. Eine Wrestling-Haltung ist tiefer und breiter, Hände nach vorne, Hüften zurück, um einen Schuss auf die Beine zu verteidigen.

Trainiere die ganze Woche reines Boxen und reines Grappeln und dein Gehirn behält diese beiden Muster ohne Drama getrennt aufbewahrt bis du versuchst sie zusammen zu benutzen. Dann bekommst du entweder Box ohne Abschlagverteidigung oder Wrestling mit dem Kinn in der Luft. Wenn die Mischkampfkünste das Ziel sind, unterscheidet sich der Regelwerk wieder von beiden Sportarten allein, also lohnt es sich zu wissen, Was ist legal im Käfig und was dich disqualifiziert?- Ich weiß .

Die Lösung ist eine bewusst gemischte Sitzung pro Woche. Nicht zwei, und sicherlich nicht jede Sitzung. 15 bis 20 Minuten, die ausschließlich an den Gelenken verbracht werden: Hinter einem Strich schießen, einen Tritt fangen, gegen den Zaun stehen, während jemand dich schlägt. Der Rest der Woche bleibt sauber, weil die Basistechnik schneller aufbaut, wenn man sie nicht verdünnt.

Wie eine Woche aussieht , die sich hält .

Für jemanden mit Vollzeitbeschäftigung ist vier bis fünf Sitzungen pro Woche die Obergrenze, die man für Monate statt für zwei Wochen halten kann. Ein Beispiel für fünf Sitzungen:

Montag: 30 Minuten Technik, dann 5 Runden von 3 Minuten leichten Sparring bei 50 bis 60 Prozent.
Dienstag: Gripper--Technik, dann Positionsrunden, 5 oder 6 davon, ohne dass jemand versucht zu gewinnen.
Mittwoch: Gymnasium, 45 Minuten, oder gar nichts.
Donnerstag: Schlagend, leichter Tasche und Pads, kein Sparring.
Freitag: Der harte, fünf volle Runden.
Samstag: Eine 60-minütige Mischsitzung mit Schwerpunkt auf Umstellungen oder eine zweite Fitness-Sitzung.
Sonntag: - Ich bin weg. Gehen zählt nicht zum Training.

Drei Regeln halten diese Woche aufrecht. Erstens nicht mehr als zwei wirklich harte Sitzungen, mindestens 48 Stunden auseinander. Zweitens teilen sich Hard Striking und Hard Gripping nie einen Tag, und wenn sie absolut müssen, geht Striking zuerst mit mindestens drei Stunden zwischen ihnen. Drittens bleibt das gesamte Sparring unter etwa zehn harten Runden pro Woche, wenn man beide Sportarten zusammenzählt.

Wenn einer von beiden eindeutig dein Hauptsport ist, ist die Split nicht 50/50. Die Kommission hat sich in der Tat nicht für eine solche Entscheidung entschieden.

Das Fitnessstudio arbeitet um es herum.

Zwei Sitzungen von 40 bis 50 Minuten pro Woche reichen aus, und realistisch gesehen haben die meisten Menschen nur Zeit dafür. Drei oder vier Übungen, drei Sätze von vier bis sechs Wiederholungen mit einem Gewicht, das man noch zwei oder drei Mal hätte heben können. Man trainiert nicht bis zum Scheitern, man bezahlt dafür am nächsten Tag auf der Matte.

Hals: Isometrische Halte in vier Richtungen, 3 Sätze von 20 bis 30 Sekunden, zweimal pro Woche. Die besten fünf Minuten des ganzen Plans.
- Das ist nicht gut. Die meisten der Beobachter haben sich in der Regel für eine Zeit von vier bis sechs Minuten pro Woche aufgehalten. Mehr als das und dein Kampf leidet.
Schultern: Das Ziehen und die externe Drehung tragen sowohl die Stanz- als auch die Greifseite mit sich. Rotatorenmanschetten arbeiten wirklich und was verschwendet Ihre Zeit- Ich weiß .
Hüften und Knie: Split-Squats, Einbein-Todheben und Richtungswechsel. Die meisten Verhinderung von Knieverletzungen Es geht um Stärke und Landekontrolle.

Die Wiederherstellung ist keine Bonusrunde.

Schlaf ist der größte Hebel, den du hast: Sieben bis neun Stunden konsequent, nicht vier Stunden pro Woche und Sonntags ein Liegen. Protein bei 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, Kohlenhydrate bei den harten Sitzungen und Wasser verteilt über den Tag statt auf einem halben Liter auf dem Parkplatz.

Die Warnzeichen sind nicht subtil. Herzschlag mehrere morgens hintereinander hoch, trotz Erschöpfung nicht schlafen, die Motivation sinkt und kleine Nervenkrankheiten kommen nacheinander. Die Antwort ist eine leichtere Woche, keine weitere Sitzung, um sie durchzudrängen. Das gilt für jedes Alter und immer mehr für jedes Jahrzehnt. - Ich bin 50 und habe mich vernünftig ausgebildet. Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.

Häufige Missverständnisse

Die Fitness überträgt eins für eins. Jemand, der 10 Kilometer bequem läuft, kann in der dritten Runde noch atmen. Ausdauer hängt vor allem von der Bewegung und den Muskeln ab.
Mehr Sparring bedeutet schnelleren Fortschritt. Sparren ist der Test, nicht die Lektion. Verbesserungen entstehen durch kontrollierte Wiederholung; Sparring zeigt nur, welche Teile funktionieren.
Das Kämpfen ruiniert deinen Schlag. Müdigkeit und schlechte Zeitpläne ruinieren Ihren Streik. Der gleiche Inhalt in einer anderen Reihenfolge gibt Ihnen eine völlig andere Woche.
Dass alles jede Woche passieren muss. Blöcke funktionieren besser: Drei Wochen mit einem Sport, dann drei mit dem anderen, mit einer einzigen Wartungseinheit, je nachdem, was auf der Rückseite steht.
Dass ein schmerzender Hals nur ein Teil davon ist. Steifheit nach dem Wrestling ist normal. Schmerzen, die den Arm runterreisen, sind es nicht.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nach einem Schlag auf den Kopf: Wenn Sie sich schwindlig fühlen, Übelkeit, doppelt gesehen haben, einen Moment Gedächtnisverlust oder sogar für eine Sekunde betäubt waren, wird das Training an diesem Tag gestoppt und Sie werden überprüft. Du kommst nicht zurück, solange die Symptome noch da sind.

Sie sollten sich auch an einen Arzt wenden, wenn Sie nach dem Schlag am Hals Kribbeln oder Schwäche im Arm haben, wenn sich das Knie innerhalb weniger Stunden anschwillt oder unter Belastung nachlässt, wenn Sie den Arm nicht über den Kopf heben können oder wenn der Schmerz länger als zwei oder drei Wochen anhält und sich nicht mit der Ruhe beruhigt.

Kurz gesagt:

Präzise und explosive Arbeit ist gut, wenn man frisch ist; dauerhafte Arbeit kann Müdigkeit erfordern.
Höchstens zwei harte Sitzungen pro Woche, mindestens 48 Stunden auseinander.
Eine Mischsitzung pro Woche reicht aus, um die beiden Stile zusammenzusäuen.
Hals und Griff versagen zuerst trainieren Sie sie absichtlich, wenig und oft.
Ich sparte zehn Runden pro Woche in beiden Sportarten.