Judo für Erwachsene: wie Training aussieht und wie Gürtel funktionieren

Was ein erwachsener Anfänger in einem Judo-Unterricht tut, was man in den ersten Monaten lernt und wie das Kyū- und Dan-Gürtelsystem in der Praxis funktioniert.

Du bist in den Dreißigern, du hast noch nie einen Kampfsport trainiert und du willst wissen, ob deine erste Judo-Sitzung mit einem Kopffall endet. Das tut es nicht. In den ersten Wochen lernst du meistens landen, nicht werfen.

Die meisten Clubs sind um Kinder herum aufgebaut, aber eine wachsende Zahl betreibt eine separate Gruppe für Erwachsene. Hier ist, was in dieser Gruppe passiert und wie das Gürtensystem funktioniert, wenn man die Folklore hinter sich hat.

Was Judo eigentlich ist

Judo ist olympisches Jacken-Ringen. Es kam aus Japan am Ende des 19. Jahrhunderts, aus Jigoro Kanos Kodokan, und ist seit 1964 bei Männern und 1992 bei Frauen bei den Olympischen Spielen.

Das Ziel ist, deinen Gegner auf den Rücken zu werfen. Wenn das versagt, nimmst du sie runter und hältst sie entweder fest, würgst sie mit einem Griff am Kragen oder Ärmel oder schließt den Ellbogen. Es gibt keinen Streik, weder im Training noch im Wettbewerb. Gelenksperren sind nur auf den Ellbogen beschränkt, und die meisten Verbände lehren nur Würgen und Armschlösser ab dem Kadettenalter.

Ein Abschlusswettbewerb dauert vier Minuten. Wenn niemand trifft, geht es zum goldenen Punkt, eine Überstunden ohne Zeitbegrenzung, die endet, wenn jemand trifft oder eine dritte Strafe abnimmt.

Es gibt zwei Punkte. Ippon beendet den Wettbewerb sofort: Ein sauberer Wurf auf den Rücken mit Kontrolle, Geschwindigkeit und Kraft, ein 20-Sekunden-Halt oder eine Unterwerfung einem Würger oder Armschloss. Waza-ari ist ein Wurf, der eines dieser Elemente verfehlt, oder ein Halten von 10 bis 19 Sekunden. Zwei Waza-Ari sind Ippon.

Die Strafen heißen: Schilf und werden für Passivität, falsche Angriffe, das Verlassen des Bereichs und ähnliches gegeben. Drei Shido und du verlierst. Seit etwa fünfzehn Jahren ist es in den Wettbewerbsregeln verboten, die Beine mit den Händen zu greifen. Deshalb läuft das moderne Judo fast ausschließlich mit Halsbänder und Ärmelgreifen.

Wie eine Sitzung aussieht

Ein Unterricht dauert 60 bis 90 Minuten und folgt fast immer derselben Reihenfolge.

Aufwärmungs-, 1015 Minuten: Bewegung über die Matte, Rollen, Krabbeln, Nacken- und Schulterbewegungen.
- Ich weiß., 510 Minuten: Rückwärts, seitlich und vorwärts fallende Stürze. Du wirst das immer noch als schwarzer Gürtel tun.
Uchi-komi, 1015 Minuten: Eintritte in einen Wurf ohne Wurf, in Sätzen. Typischerweise 355 Sätze von 10 auf jeder Seite.
Nage-komiDie Kommission Der gleiche Eintrag, aber jetzt geht dein Partner tatsächlich hinüber und landet.
Ne-waza, 1015 Minuten: Grundlagen Haltungen, Übergänge, Ausflüge von unten.
Randori, 1020 Minuten: Freien Training in Runden von drei bis vier Minuten.

Randori ist kein Wettbewerb. Es ist die Judo-Version des Sparrings, und die gleichen Regeln gelten wie für vernünftige Sparring-DosenDie Kommission Du setzt die Intensität durch deinen Partner, nicht durch dein Ego. Mit einem erfahrenen Spieler arbeitest du technisch und ruhig; mit jemandem auf deinem Niveau kannst du drängen.

In deinem ersten Monat als Erwachsener-Anfänger wirst du wahrscheinlich überhaupt kein Randori mit den stärkeren Spielern spielen. Sie werden Breakfalls machen, zwei oder drei Grundwurfe o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage und ein paar Pins.

Die drei Phasen eines Werfs

Jeder Wurf wird in drei Schritten gelehrt: Zürich (das Gleichgewicht des Gegners brechen), Zuri (Erhalten Sie Ihren Körper in Position) und Kake (die Hinrichtung). Anfänger überspringen fast immer den ersten Schritt und versuchen, eine Person, die fest auf beiden Füßen steht, zu stärken. Deshalb wird uchi-komi Tausende von Malen wiederholt bis der Eingang automatisch ist und man aufhört, an seine Füße zu denken.

Gewänder: Kyu und Dan.

Das System hat zwei Ebenen. Kyu Die Noten sind die Noten der Schüler und zählen nach unten, von 6. Kyu nach 1. Kyu. - Ich weiß . Die Klassen sind die Black Belt-Rang und zählen nach oben, von 1. bis 10. Dan.

Die Farben der Kyu sind nicht überall gleich, was die Leute verwirrt. In Großbritannien beginnt die Senior-Sequenz mit einem roten Gürtel am 6. Kyu, dann gelb, orange, grün, blau und braun. In weiten Teilen des europäischen Kontinents ist die erste Klasse weiß statt rot. Das traditionelle japanische Erwachsenensystem besteht nur aus Weiß, Braun und Schwarz.

Schwarzer Gürtel für den 1. bis 5. Dan. Von 6. bis 8. Dan ist der Gürtel rot-weiß und 9. und 10. Dan tragen rot. Der zehnte Dan wird sehr selten verliehen und eher für einen Beitrag zum Sport als für Ergebnisse auf der Matte.

Die Bewertung erfordert in der Regel drei Dinge: eine Mindestzeit in der aktuellen Klasse, eine technische Prüfung und für höhere Klassen Wettbewerbspunkte oder ein Kata. Die Zeitaufwand variiert je nach Föderation, in der Regel ein paar Monate für die frühen Kyu-Noten und ein Jahr oder mehr vor dem schwarzen Gürtel. Ein zweimal wöchentlich stattfindendes Erwachsenen-Training ist realistisch gesehen drei bis fünf Jahre bis zum ersten Dan.

In der Praxis bedeutet die technische Prüfung, die erforderlichen Wurfe auf beiden Seiten zu demonstrieren, sich gegen sie zu verteidigen, einen Teil eines Kata (fast immer nage-no-kata für schwarzen Gürtel) auszuführen und die japanischen Namen zu kennen.

Vorbereitung der Matte

Judo ist kurz und hart. Ein Angriff dauert eine Sekunde, ein Kampf vier Minuten, und ein Turnier kann fünf Kämpfe an einem Tag bedeuten. Was Sie brauchen, ist eine wiederholbare Sprengfähigkeit plus Toleranz für Griffmüdigkeit Ihre Unterarme geben lange vor Ihren Beinen nach.

Zwei Krafttraining pro Woche und zwei oder drei Judo-Training sind genug. Kniebeugen und Liegestütze für 355 Sätze von 36 Wiederholungen, Reihen und Zugbeugen für den Rücken und spezielle Griffarbeit: an einem Handtuch oder an einem gefalteten Revers hängen, 4 Sätze von 203030 Sekunden. Das gleiche Prinzip gilt für die Krafttraining in einem Kampflager das Heben dient dem Judo, nicht umgekehrt.

Für die Konditionierung verwenden Sie Intervalle, die der Länge des Wettbewerbs entsprechen: Drei bis vier Minuten Arbeit, eine Minute Pause, fünf oder sechs Runden. Wie ein Die Ausbildung ist auf die Runden ausgerichtet. Überträgt fast direkt vom Boxen auf Judo.

Wenn Sie anfangen zu konkurrieren, werden Sie die Gewichtskategorien erfüllen ältere Männer von 60 bis über 100 Kilogramm, ältere Frauen von 48 bis über 78. Wie man vor der Waage abnimmt, ist ein Thema für sich. eine klare Grenze zwischen sicher und gefährlich- Ich weiß . In den ersten zwei oder drei Jahren hast du keinen Grund, dich ihr zu nähern.

Häufige Missverständnisse

"Judo ist ein Kindersport". Erwachsene Gruppen existieren, weil Erwachsene anders lernen: langsamer zu absorbieren, schneller die Mechanik zu verstehen, wenn jemand erklärt, warum ein Wurf funktioniert.

"Ich sollte erst fit werden, dann komme ich mit". Das Aufwärmen und Uchi-komi sind die Konditionierung, und das Tempo in einer Anfängergruppe ist sowieso für Anfänger festgelegt.

"Der Gürtel sagt dir, wie gut jemand im Kampf ist". Es sagt Ihnen, wie viel sie wissen und wie lange sie dort sind. Viele blaue Gürtel werfen braune Gürtel und umgekehrt.

"Judo ist nur werfen". Bodenarbeit ist die Hälfte des Sports, und normalerweise gewinnt ein erwachsener Anfänger seine ersten Gewinne, während seine Wurfe noch hässlich sind.

"Der Stärkere gewinnt immer". Stärke hilft, aber Griff, Timing und Balance entscheiden über die meisten Wettkämpfe. Erwarten Sie, dass Sie im ersten Jahr 20 Kilo leichter abnehmen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die üblichen Judo-Klagen sind verstopfte Finger, verletzte Rippen und gereizte Schultern und Knie. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn eine Schulter herausspringt oder sich wie rutschend anfühlt, wenn sich das Knie innerhalb weniger Stunden anschwillt oder unter Belastung nachlässt, wenn Sie Nackenschmerzen haben, die sich durch den Arm oder durch Nadeln in den Fingern ausbreiten, wenn Sie nach einem Schlag auf den Kopf Übelkeit, Verwirrung oder doppeltes Sehen bekommen oder wenn sich die Rippenschmerzen bei tiefem Atem nicht über mehrere Tage beruhigen.

Fragen Sie vor dem Einstieg einen Arzt, wenn Sie Bluthochdruck, eine bekannte Herzerkrankung, Epilepsie, eine Bandscheibenbeschwerden oder eine rekonstruierte Schulter oder ein gekrümmtes Knie haben. Die meisten Vereine verlangen für eine Wettkampflizenz jedenfalls einen Sportarzt.

Kurz gesagt:

Dein erster Monat ist meistens Ukemi. Das ist das Nützlichste, was Judo einem Erwachsenen gibt.
Eine Sitzung läuft warm-up, Breakfalls, uchi-komi, nage-komi, Grundarbeit, Randori 60 bis 90 Minuten.
Die Punkte sind ippon und waza-ari. Der Wettkampf dauert vier Minuten. Drei Shido und du verlierst.
Die Kyu-Klassen zählen abwärts (6. bis 1.), die Dan-Klassen zählen nach oben (1. bis 10.). Die Farben unterscheiden sich zwischen den Verbänden.
Zweimal pro Woche auf der Matte und zwei Krafttraining ist eine realistische, nachhaltige Belastung.
Ein schwarzer Gürtel benötigt in der Regel drei bis fünf Jahre regelmäßigen Training.