Brasilianisches Jiu-Jitsu: Wie das Training funktioniert und was die Gürtel bedeuten

Wie ein brasilianischer Jiu-Jitsu-Unterricht wirklich aussieht, was jeder Gürtel bedeutet, wie lange ein schwarzer Gürtel wirklich dauert und wie man auf den Matten trainiert.

Du kommst in deinen ersten Unterricht, jemand 20 Kilo leichter steckt dich innerhalb von 30 Sekunden an und erklärt dann ruhig, dass du nicht einen Fehler gemacht hast, sondern fünf. Das ist der erste Standard-Eindruck des brasilianischen Jiu-Jitsu. Zwei Fragen folgen sofort: Wann hört es auf, sich wie Chaos zu fühlen, und was bedeuten diese farbigen Gürtel eigentlich?

Was passiert auf den Matten?

BJJ kämpft ohne Streiks und das meiste ist auf dem Boden. Die Reihenfolge ändert sich selten: Sie können den Gegner niederreißen oder in die Garde ziehen, an seinen Beinen vorbeikommen, die Kontrolle von oben oder von hinten herstellen und erst dann nach dem Ziel jagen.

Das Ende ist eine Gelenksperre oder ein Würger. Wenn er landet, endet der Kampf mit einem Tipp zwei oder drei klaren Schlägen auf den Partner oder auf die Matte. Es gibt keine Punkte für die Ertragung von Schmerzen und nichts geht weiter nach dem Tippen. Das ist die Regel, die niemand in einem guten Fitnessstudio als verhandelbar betrachtet.

Es gibt zwei Formen. In der G.I. trainiert man in Jacke und Hose, die Fänge am Tuch sind legal, und man kann jemanden mit seinem eigenen Kragen oder Ärmel erwürgen. Das Tempo ist langsamer und das Spiel näher an Schach mit Griff. Bei No-gi trägst du einen Schutzwinkel und Shorts, alles bewegt sich schneller, die Kontrolle kommt von den Unterhaken und der Kopfposition, und Beinangriffe treten viel häufiger auf.

Im Wettbewerb werden die Punkte eher für die Position als für die Aggression gewählt: Zwei für einen Abzug, einen Schlag oder Knie-auf-Bauch, drei für den Pass der Wache, vier für den Anzug und vier für den Rücken mit beiden Fersen. Eine Einreichung beendet es, egal wie die Punktzahl ist. Es ist ein viel sauberes System als die wie ein MMA-Kampf gesorgt wird, wo die Beurteilung endlose Argumente verursacht., weil ein Schiedsrichter eine bestimmte Position anstelle eines Gesamtindrucks der Runde markiert.

Die Gürtel, ehrlich erklärt.

Erwachsene haben fünf Gürtel: Weiß, Blau, Lila, Braun und Schwarz. Jeder trägt bis zu vier Streifen, die vom Trainer vergeben werden, um den Fortschritt innerhalb der gleichen Rang zu markieren.

Kinder im Alter von 4 bis 15 Jahren laufen auf einer separaten Leiter weiß, grau, gelb, orange und grün, jeweils in drei Farbtönen. Nach den Regeln der internationalen Föderation kann ein blauer Gürtel nicht vor dem 16. Lebensjahr verliehen werden, und ein schwarzer Gürtel nicht vor dem 19. Lebensjahr.

Es gibt auch Mindestzeiten im Rang: Zwei Jahre bei Blau, 18 Monate bei Lila, ein Jahr bei Braun. In der Praxis erreicht jemand, der zwei oder drei Mal pro Woche trainiert, den schwarzen Gürtel in etwa acht bis zwölf Jahren. Es gibt keine bewertete Prüfung wie Karate eine hat der Trainer entscheidet basierend auf dem, was er im Sparring über Monate gesehen hat.

Über den schwarzen Gürtel kommen Grade. Nach dem siebten tragen Sie einen rot-schwarzen Gürtel, nach dem achten einen rot-weißen, und schlichtes Rot gehört zu den höchsten Graden und einer sehr kleinen Anzahl von Menschen. Das sind Jahrzehnte im Sport, keine zusätzlichen Fähigkeiten, die ein gewöhnlicher Trainee jemals berühren wird.

Wie ein Unterricht wirklich aussieht

Eine typische Sitzung dauert 60 bis 90 Minuten und folgt fast immer demselben Skelett.

Aufwärmungszeit: 10 bis 15 Minuten. Rollen, Hüftbewegung, Garnelenklettern, Klettern auf einen Partner, leichtes Grip-Wrestling.
Technik, 20 bis 30 Minuten: Der Trainer zeigt ein bis drei Details, dann bohren Sie sie an einem nicht widerstandsfähigen Partner, normalerweise 10 bis 20 Wiederholungen pro Seite.
Positionssparring, 10 15 Minuten: Sie starten von einer festgelegten Position, einer hält und einer entkommt, Runden von 2 bis 3 Minuten.
Ein Schleudern, 20 30 Minuten: Freie Sparring, vier bis sechs Runden von fünf oder sechs Minuten mit einer kurzen Pause zum Austausch von Partnern.

Rollen ist der Teil, bei dem die Leute immer wieder kommen und wo jeder Anfängerfehler auftaucht. Neulinge spannen alles, halten den Atem an und versuchen, sich aus jeder Position zu bewegen. Im ersten Jahr misst man den Fortschritt am besten daran, wie viel weniger Energie die gleiche Anzahl von Runden kostet.

Du musst dich trainieren , um die Runden zu überleben .

Zwei Sitzungen pro Woche reichen aus, um die Technik im Kopf zu behalten, drei sind der perfekte Punkt. Die Teilnehmer trainieren vier bis sechs Mal, aber mindestens eines davon ist absichtlich leicht.

Kraftarbeit gehört von der Matte: Zweimal pro Woche, 40 bis 50 Minuten. Kniebeugen, eine Version von einem Zug vom Boden, eine Presse, eine Reihe und Chin-ups. Drei bis fünf Sätze von 3 bis 6 Wiederholungen mit einer anständigen Belastung sind hier besser als endlose Sätze von 20, denn das Greifen verlangt eher kurze, harte Kontraktionen als eine Verbrennung.

Griff und Hals sind die sportspezifischen Teile. Die Stange hängt 20 bis 40 Sekunden lang, die Ladung und die sanfte Halsisometrie bedecken den größten Teil. Die Schultern nehmen den schwersten Tribut in der Gi, so ein paar Minuten der Rotatorenmanschettenarbeit, die sich wirklich ihren Platz verdient. Die Zeit ist es wert, und die Knie, die ständig von der Wache verdreht werden, reagieren auf Die Präventionsarbeit hält tatsächlich an.- Ich weiß .

Flexibilität hilft, aber nicht so, wie man es annimmt. Bewegliche Hüften und ein bewegliches Oberrücken sind viel wichtiger als die Spalten. Wenn Sie nach 40 oder 50 Jahren trainieren, gilt das gleiche Prinzip wie im Krafttraining: weniger Runden, mehr Aufmerksamkeit auf die Erholung, entsprechend dem in dem Artikel über die - Ich bin 50 und habe mich vernünftig ausgebildet.- Ich weiß .

Mit dem Wettkampf kommen Gewichtsklassen zusammen, und früher oder später kommt die Frage nach dem Schneiden auf. Gewichtsverlust vor der Waage ist in Kampfsportarten Routine, aber es birgt ein echtes Risiko und erfordert Planung Wie es gemacht wird und warum es schief geht. ist ein separates Thema und schlecht zu improvisieren.

Häufige Missverständnisse

Die Technik annulliert einen Größeneinschluß. Es annulliert einen Teil davon. Genau deshalb gibt es Gewichtsklassen. Ein guter 70 kg blauer Gürtel wird nicht routinemäßig einen ebenso geschickten 95 kg Gegner bewältigen.

Gürtel kommen mit der Zeit. Die Mindestkosten für Erwachsene sind real, aber es sind Pflaster, kein Zeitplan. Viele Leute bleiben fünf Jahre blau, weil sie einmal pro Woche trainieren.

Tapping ist zu verlieren. Mit dem Tippen lernt man diesen Sport ohne Verletzungen. Wer aus Stolz ablehnt, hat am Ende einen verletzten Ellbogen oder eine beschädigte Schulter und drei Monate frei.

No-gi ist der einfachere Einstieg. - Nicht unbedingt. Ohne Stoff ist es schwieriger, die Kontrolle zu behalten, das Tempo ist höher und die Positionen schneller abrutschen. Die Gi gibt den Anfängern mehr Zeit zum Nachdenken.

Es ist völlige Selbstverteidigung. Es löst ein Szenario sehr gut: Ein Kampf von einem zu einem, der auf dem Boden endet. Es lehrt nicht, mit Streiks umzugehen, und jedes Fitnessstudio, das etwas anderes verspricht, verkauft etwas, was der Unterricht nicht enthält.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Ohr, das nach dem Training geschwollen ist, sollte innerhalb eines oder zweier Tage untersucht werden, während die Flüssigkeit noch abgeleitet werden kann. Später bleibt der Knorpel dauerhaft deformiert.

Sie sollten sich auch an einen Arzt wenden, wenn sich ein Knie innerhalb weniger Stunden nach der Verwicklung anschwillt, wenn ein Ellbogen nach zwei oder drei Tagen nach der Verriegelung schmerzt und sich nicht vollständig gerade macht, wenn Sie nach einem Würgen oder einem Druck auf den Hals Taubheit oder Schwäche im Arm bekommen oder wenn Sie auch nur kurz bewusstlos sind. Schmerzen, die länger als eine oder zwei Wochen andauern und sich nicht mit Ruhe beruhigen, verdienen eine Untersuchung und nicht eine weitere Sitzung.

Kurz gesagt:

Die Ordnung lautet: Kontrolle zuerst, Unterwerfung zweitens: Abschlag, Pass, dominante Position, dann das Schließen oder Würgen.
Erwachsene Gürtel sind weiß, blau, lila, braun, schwarz und haben jeweils bis zu vier Streifen.
Keine Blau vor 16, keine Schwarz vor 19; ein realistischer schwarzer Gürtel braucht acht bis zwölf Jahre.
Eine Klasse bedeutet Aufwärmen, 10 bis 20 Wiederholungen pro Seite, Positionssparring, dann 4 bis 6 Runden Walzen.
Zwei oder drei Matten-Sitzungen plus zwei kurze Krafttraining pro Woche halten Sie trainieren anstatt Rehabilitation.