Sportuhren und Herzfrequenzmessgeräte: Wie genau sie wirklich sind.

Welche Zahlen auf einer Sportuhr man vertrauen kann, wie weit von der Herzfrequenz, GPS und Kalorienwerte abweichen und was man vor dem Kauf überprüfen sollte.

Sie sind auf halbem Weg durch ein Intervall, Sie schauen auf Ihre Uhr und sie zeigt 171. Die Person neben Ihnen trägt einen Brustgurt und ihr Bildschirm zeigt 154 im selben Moment. Beide Geräte sind nicht defekt sie messen die Herzfrequenz auf völlig unterschiedliche Weise, und einer von ihnen erraten viel mehr als der andere.

Das ist ein Kaufführer, keine Überprüfung eines bestimmten Modells. Es geht darum herauszufinden, welche Lesungen Ihr Vertrauen verdienen und für welche Merkmale es sich zu bezahlen lohnt. Eine Regel deckt das meiste davon ab: Je weiter eine Zahl vom Sensor entfernt ist, desto größer ist der Fehler.

Was das Gerät misst und was es berechnet

Eine Sportuhr misst nur sehr wenige Dinge: Herzschläge (optisch oder über Elektroden), Position von Satelliten, Handgelenkbeschleunigung, Luftdruck für die Höhe und manchmal Hauttemperatur. Das ist die ganze Liste.

Der Rest wird anhand dieser Eingaben mit einer Formel berechnet, die der Hersteller nicht veröffentlicht: Kalorien, geschätzte VO2 max, Trainingszonen, Stressniveau, Schlafstadien, Laktatschwelle, Bereitschaftswerte. Diese Zahlen sind nicht erfunden, sondern Schätzungen, die auf einer Reihe von Annahmen über Sie basieren.

Wie genau jede Lesung tatsächlich ist

Herzfrequenz in Ruhe und bei beständiger Anstrengung

Hier ist ein Handgelenksensor gut. Wenn man still sitzt, gleichmäßig joggt oder auf einem stationären Fahrrad dreht, bleibt die Lücke zwischen Handgelenk und Brustgurt in der Regel innerhalb von ein paar Schlägen. Ein Brustgurt liest das elektrische Signal des Herzens und wird als praktischer Bezugspunkt betrachtet.

Herzfrequenz während der Intervalle und beim Heben

Hier fällt alles auseinander. Ein optischer Sensor erkennt Veränderungen des Blutflusses unter der Haut, also braucht es ungefähr 10 bis 30 Sekunden, um einen starken Anstieg zu erkennen. In kurzen Abständen zeigt die Uhr erst dann die höchste Herzfrequenz an, wenn Sie bereits aufgehört haben.

Der andere klassische Fehler ist das Kadenzschloss: Der Sensor nimmt den Rhythmus Ihrer Schritte anstelle Ihres Puls und zeigt ruhig einen stabilen 160 an, während Sie tatsächlich bei 130 sind. Das Heben ist noch schlimmer, denn das Festhalten spannt den Unterarm, drückt die Kapillaren und verschiebt die Uhr. Ein Olympiaschläger Sie können sich fest schwenken oder schwenken. Kettlebell kann Fehler von 20 bis 40 Schlägen durch Teile eines Satzes erzeugen. Für diese Art von Training löst ein Brustgurt oder ein Armband-Sensor das Problem aufs Neue.

GPS und Entfernung

Wenn man im Freien den Himmel gut sieht, halten moderne Empfänger normalerweise einen Abstandsfehler zwischen einem und drei Prozent. Zwischen hohen Gebäuden, unter dichtem Baumbedeckung oder in einem engen Tal kann sich dieser Fehler mehrfach vervielfachen, weil das Signal eher durch eine Abprallung als direkt ankommt.

Sofortige Geschwindigkeit

Das aktuelle Tempo ist die am wenigsten stabile Zahl auf der ganzen Uhr es kann um 20 bis 30 Sekunden pro Kilometer in beide Richtungen schwanken. Das Runden- oder Kilometer-Geschwindigkeit ist viel stabiler, und das ist das, was man anpacken sollte.

Schrittzahl

Tägliche Schritte liegen in der Regel bei etwa 5 bis 10 Prozent, aber nur, wenn man normal geht. Wenn man einen Wagen schiebt, eine Tasche in der einen Hand trägt oder auf einer schwierigen Straße fährt, entstehen Phantom-Schritte und verpasste Schritte.

Kalorien

Die schwächste Zahl, die diese Geräte erzeugen. Der Energieverbrauch wird anhand von Herzfrequenz, Gewicht, Alter und Geschlecht geschätzt, während der tatsächliche Verbrauch auch von der Fitness, Bewegungsfähigkeit und der Art der Anstrengung abhängt. Fehler von 20 bis 30 Prozent sind üblich und Stärkungsstunden können noch weiter hinausgehen. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme verfolgen, geben Sie diese Zahl nicht in die Summe ein.

Schlaf, Herzfrequenzvariabilität und Bereitschaft

Geräte sind ziemlich gut darin, zu erkennen, wann man einschläft und wann man aufsteht. Die Aufteilung der Nacht in Phasen ist viel schwanker und die Beweise stimmen nicht überein. Die Herzfrequenzvariabilität lohnt sich, als Trend über Wochen hinweg zu verfolgen, jedes Mal unter den gleichen Bedingungen gemessen. Ein einzelner Morgen sagt Ihnen nichts Nützliches.

Eine Punktzahl wie "Readiness 62" ist keine Messung, sondern eine Zusammenfassung der Schätzungen. Betrachte es als eine grobe Bestätigung dessen, was du bereits fühlst, nicht als eine Anweisung.

Was das Gerät wirklich haben muss

Die Fähigkeit, mit einem externen Herzfrequenzsensor zu paaren. Es ist das einzige Feature, das die Genauigkeit garantiert, wenn Sie es brauchen.
Die Akkulaufzeit deckt die längste Sitzung und mehrere normale Tage ab.
Ein Bildschirm, den man im Sonnenlicht lesen kann, während man sich bewegt, mit Ziffern, die so groß sind, dass man nicht anhalten muss.
Daten in einem Standardformat exportieren und mit der bereits verwendeten App synchronisieren.
Wasserdichtigkeit von mindestens 5 ATM, wenn Sie im Regen schwimmen oder laufen.
Ein Gurt, den man so festziehen kann, dass die Uhr nicht wankt. Ohne das hat der optische Sensor keine Chance.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was sie bedeuten

Sensortyp

Ein optischer Sensor sitzt am Handgelenk und liest das Licht, das von der Haut zurückkehrt. Die Brustelektroden lesen das elektrische Signal des Herzens, weshalb sie schneller reagieren und stabiler bleiben. Ein Armband-Sensor ist die Mittelweg: Wie ein Gurt an den Arm getragen, und eindeutig besser als eine Armbanduhr unter Last.

Verbindungsfähigkeit

Bluetooth wird fast überall unterstützt. ANT+ ist wichtig, wenn man einen Sensor zur gleichen Zeit auf die Uhr und einen Computer auf dem Fahrrad senden will. Überprüfen Sie, ob die Uhr auch Ihre Herzfrequenz an die Fitnessmaschinen übertragen kann.

Satellitenempfänger

Ein Einfrequenzempfänger reicht für Straßen und offenes Gelände. Dual-Band hilft in Städten, Wäldern und Bergen spürbar, kostet aber sowohl Batterielebensdauer als auch Geld.

Batterie

Die beiden Zahlen sind getrennt zu lesen: Stunden mit laufendem GPS und Tage im Alltag. Auf dem gesamten Markt dauert das von etwa 6 Stunden bis weit über 40 im GPS-Modus und von 3 bis 20 Tagen ansonsten. Wenn deine Sitzungen eine Stunde dauern, bezahle nicht für Ultramarathon-Ausdauer.

Material und Gewicht

Ein Kunststoffgehäuse mit Mineralglas ist leichter und billiger; Metall und härteres Glas überstehen besser Schläge und Kratzer, fügen aber Masse hinzu. Sportuhren wiegen ungefähr 30 bis 90 Gramm, und man spürt den Unterschied, wenn man in einer schläft.

Größe der Fälle

Ein großer Gehäuse an einem schlanken Handgelenk ist instabil, und eine instabile Uhr bedeutet schlechte Herzfrequenzdaten. Wenn Ihr Handgelenk weniger als 16 Zentimeter misst, suchen Sie nach der kleineren Version desselben Modells.

Software und Ihre Daten

Bevor Sie es kaufen, sollten Sie prüfen, ob Sie Ihren Trainingsverlauf exportieren und woanders hinbringen können. Sie werden die Uhr in ein paar Jahren ersetzen. Die Geschichte sollte sie überdauern.

Was Sie wirklich ausgeben müssen

Denken Sie in Stufen anstatt in genauen Zahlen. Ein Brustgurt ist das günstigste Akkuraten-Upgrade und kostet einen Bruchteil einer Uhr.

Eine GPS-Uhr mit Herzfrequenz für Einsteiger gibt Ihnen Entfernung, Tempo, Puls und Zonen, was etwa 90 Prozent von dem ist, was ein gewöhnlicher Läufer braucht. Die mittlere Stufe bietet eine bessere Akkulaufzeit, einen schärferen Empfänger, mehr Sport und mehr abgeleitete Metriken. Die oberste Ebene ist, wo man für Materialien, Karten, Dual-Band-GPS und mehrtägige Ausdauer bezahlt.

Eine grobe Regel: Wenn Sie drei bis fünf Mal pro Woche auf vertrauten Routen trainieren, wird der Sprung von der mittleren bis zur oberen Stufe Ihr Training nicht verändern. Ein Brustgurt wird helfen.

Häufige Kauffehler

Für Metriken bezahlen, die du nie öffnen wirst. Die Laktat-Schwelle klingt beeindruckend, bis man bemerkt, dass man sie nie ansieht.
Die Nahrungsaufnahme umfasst die Kalorienzahl.
Die Uhr zu locker oder zu nah an der Hand zu tragen. Bewegen Sie es mit zwei Fingern über den Handgelenkk und ziehen Sie es fest.
Zwei Geräte Sekunde für Sekunde vergleichen und nach dem "richtigen" suchen. Vergleichen Sie den Durchschnitt und die Form der Kurve über die gesamte Sitzung.
Die App ignorieren. Sie verbringen damit mehr Zeit als mit einem anderen Knopf auf der Uhr.
Das größte Modell kaufen, um auszusehen, dann schlechte Messwerte bekommen, weil es nie auf der Haut sitzt.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn man läuft, Rad fährt, schwimmt oder Intervalle macht und die Anstrengung innerhalb vernünftiger Grenzen halten will, anstatt jede Sitzung zu erraten. Es lohnt sich , wenn man sich um die Trends über die Monate kümmert: Ruheherzfrequenz, Wochenvolumen, wie lange die Genesung dauert. Wenn Sie in Ihren fünfziger Jahren einen intelligenten Plan erstellen, ist diese Trendlinie wichtiger als jedes einzelne Training, und es gibt mehr darüber in dem Artikel über Wie sieht ein intelligentes Training mit 50 aus?- Ich weiß .

Es lohnt sich nicht, wenn man meistens Lift- und Track-Sets, Wiederholungen und Kilos ein Notebook oder eine einfache Logging-App macht die gleiche Arbeit, und die Herzfrequenz des Handgelenks ist dort sowieso unzuverlässig. Es lohnt sich auch nicht, wenn sich die Zahl auf Ihrem Arm in Druck verwandelt und Sie aufgrund eines Schlaf-Score schlechter schlafen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Uhr ist kein Diagnosewerkzeug, und ein EKG-Element am Handgelenk ersetzt nicht die Untersuchung. Aber wenn das Gerät immer wieder einen unregelmäßigen Rhythmus anzeigt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz ohne Erklärung steigt und wochenlang aufbleibt oder wenn sich Ihr Puls nach einer einfachen Sitzung lange nicht beruhigt, buchen Sie einen Termin.

Schmerzen in der Brust, Ohnmacht oder starke Atemnot bei Anstrengungen, die Sie früher bequem bewältigen konnten, sind nicht etwas, worüber man mit einem Handgelenk-Signal streiten kann.

Die Kurzfassung

Herzfrequenz in Ruhe und bei beständiger Anstrengung: - Sie sind zuverlässig. Herzfrequenz in Intervallen und unter Belastung: Unzuverlässig ohne Gurt. Entfernung: Gut im Freien, schlecht unter Gebäuden. Kalorien: Nur eine grobe Anleitung. Schlafstadien und Bereitschaftswerte: Interessant, nicht Messungen.

Kaufen Sie ein Gerät, das die Grundlagen gut erfüllt, setzen Sie ein Brustgurt an, wenn Sie hart trainieren, und lassen Sie den Rest als Bonus sein.