Besessen von deinem Aussehen: Wie man Bigorexie erkennt und wie man sie behandelt

Wie erkennt man Muskeldysmorphien in sich selbst, welche Trainings- und Essgewohnheiten echte Anzeichen sind und welche konkreten Veränderungen man vornehmen muss, bevor sie übernimmt.

Bigorexie ist das anhaltende Gefühl, zu klein und zu wenig Muskeln zu haben, auch wenn das Messband und die Messleiste etwas anderes sagen. Das Problem ist nicht, dass man Spaß am Fitnessstudio hat; das Problem ist, wenn Training und Essen anfangen zu bestimmen, wie dein Tag aussieht, wen du siehst und wie du dich in deiner eigenen Haut fühlst. Hier ist die konkrete Version: Wie es in der Praxis aussieht, welche Zahlen als Warnung gelten und was tatsächlich hilft.

Was Bigorexie ist und was nicht

Der klinische Name ist Muskeldysmorphie und gehört zur Familie der Körperbildstörungen. Der Kern ist eine Fehlanpassung: Objektiv gesehen sind Sie in guter Verfassung, aber Ihre innere Messung Ihres eigenen Körpers ist festgefahren. Nicht genug.- Ich weiß . Es ist nicht Eitelkeit und es ist nicht dasselbe wie sich um das Aussehen zu kümmern, was normal ist.

Der klarste Test ist eine verpasste Sitzung. Ein disziplinierter Heber verpasst das Training wegen Arbeit oder Familie, wird leicht verärgert und bewegt sich am nächsten Tag. Jemand mit Muskeldysmorphie trägt den ganzen Tag die Schuld mit sich, plant, wie er es wieder gutmachen kann, und fühlt wirklich, dass der Körper innerhalb von 24 Stunden sichtbar entleert ist. Das Gleiche mit dem Essen: Eine Mahlzeit außerhalb des Plans ist nur eine Mahlzeit für eine Person und der Beweis, dass alles für die andere auseinanderfällt.

Zeichen , die man wirklich zählen kann .

Anstatt ein vages Gefühl zu haben, lesen Sie diese Liste für den letzten Monat durch:

Du siehst dich in einem Spiegel, in einem Schaufenster oder in einer Telefonkamera an. mehr als 10 bis 15 Mal pro Tag oder Sie haben sich umgedreht und Spiegel völlig vermieden.
Du trainierst . 6 bis 7 Tage pro Woche für 90 bis 120 Minuten und kann nicht zwei Tage in Folge ohne Beschwerden ruhen.
Sie haben eine Mahlzeit, eine Reise oder ein Besuch mit Freunden abgelehnt. mindestens 3 Mal wegen der Ausbildung oder der Mahlzeitvorbereitung.
Du trägst im Sommer große Klamotten oder hältst dein Hemd am Strand, weil du dich klein fühlst.
Du trainierst durch Schmerz , der dauert . mehr als 4 Wochen Weil eine Pause dich Fortschritt kosten würde.
Denken Sie an Ihren Körper, Mahlzeiten und Plan nimmt mehr als 1 Stunde pro Tag- Ich weiß . Klinische Kriterien nennen oft 3 Stunden oder mehr, aber eine Stunde ist schon genug, um einen Teil Ihres Lebens zu kosten.
Sie erwägen ernsthaft anabole Steroide oder nehmen sie bereits.

Zwei oder drei Punkte bedeuten, daß es Zeit ist, Gewohnheiten anzupassen. Fünf oder mehr, plus Störungen bei der Arbeit oder Beziehungen, bedeutet, dass Sie Hilfe von außen brauchen.

Warum wird der Spiegel es nicht regeln

Bei Muskeldysmorphie ist die Wahrnehmung des Körpers ein unzuverlässiges Messgerät, und je öfter man es benutzt, desto unzuverlässiger wird es. Ein Spiegelcheck beruhigt dich für fünf Minuten und stärkt dann den Drang, es noch einmal zu überprüfen. Also stütze dich auf Daten, die nicht von deiner Stimmung abhängen.

In der Praxis: Fotos von jedem 8 bis 12 Wochen, dieselbe Tageszeit, dieselbe Licht, dieselbe Pose. Arm-, Taille- und Oberschenkelmessungen einmal im Monat, morgens. Und am wichtigsten ist dein Trainingsprotokoll: Wie viel Gewicht für wie viele Wiederholungen. Eine realistische Rate für jemanden, der mehr als zwei Jahre in Ausbildung ist, beträgt etwa 0,25 bis 0,5 kg Magermasse pro Monat, was bedeutet, dass alltägliche Unterschiede unmöglich real sein können.

Was konkret zu ändern ist

Beenden Sie das Training. Vier Tage die Woche, 45 bis 75 Minuten pro Sitzung. Wachstum braucht ungefähr 10 bis 20 harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche; alles, was darüber hinausgeht, kauft meist Müdigkeit, nicht Muskeln.
Nehmen Sie sich zwei volle Ruhetage .Rücken an Rücken. Wenn dir das unangenehm ist, bleibt es genau deswegen im Plan.
Begrenzen Sie die Überprüfung. Einmal am Tag, maximal 30 Sekunden. Fotos nur am geplanten Tag, nie öfter.
Füllen Sie die freigesetzte Zeit aus. Schreibe fünf Dinge auf, die du mit den fünf bis sechs Stunden pro Woche tun willst, die du gerade wieder hast. Ein leerer Zeitplan schwebt direkt zurück ins Fitnessstudio.
Testen Sie den Glauben. Überspringen Sie absichtlich eine geplante Sitzung und überprüfen Sie Ihre Messungen und Ihre Lifts 7 Tage später. Nichts wird sich geändert haben, und das ist der Punkt.

Essen, wenn die Spur das Problem wird.

Für die meisten Menschen 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ist das obere Ende dessen, was nützlich ist. Über 2,5 g/kg ist kein zusätzlicher Nutzen nachgewiesen. Um zu gewinnen, 200 bis 300 kcal Über der Wartung ist genug; sich auszuhängen, 300 bis 500 kcal - Ich bin unten. Eine aggressivere Haltung nährt meist die Besessenheit und nicht das Ergebnis.

Wenn man sich beim Wiegen mehr wie eine Verpflichtung anfühlt als wie ein Werkzeug, dann sollte man sich ein Zeitplan vorlegen. Zwei Tage die Woche ohne Skala und App.- Ich weiß . Wenn Sie der Gedanke daran angespannt macht, ist das nützliche Informationen darüber, wo die eigentliche Frage liegt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt, dann mit einem Psychologen oder Psychiater, falls eines der folgenden zutrifft:

Denken Sie an Ihr Aussehen mehr als 1 Stunde pro Tag und störend für Arbeit, Studium oder Beziehungen.
Sie haben soziale Situationen seit Jahren gemieden. mehr als 2 Wochen Weil du so aussiehst.
Lang anhaltende Niedergeschlagenheit, Angst oder Selbstverletzungsgedanken mehr als 2 Wochen- Ich weiß .
Sie verwenden oder haben anabole Steroide verwendet. Das braucht auch Blutuntersuchungen: Blutbild mit Hämatokrit, Leberenzymen, Lipidprofil, Blutdruck und Hormon-Paneel.
Körperliche Anzeichen: Verlust der Periode, sinkende Libido, Schlaflosigkeit, eine anhaltende erhöhte Herzfrequenz oder Schmerzen, die trotz Ruhe mehr als einen Monat anhalten.

Die erste Behandlungslinie ist in der Regel kognitive Verhaltenstherapie, mit Medikamenten, wenn ein Arzt dies für angebracht hält. Es ist eine Erkrankung, die man kennen kann, nicht eine Frage des Charakters oder der Willenskraft.

Die Kurzfassung

Bei Bigorexie geht es nicht darum, das Fitnessstudio zu lieben; es geht um das dauerhafte Gefühl, trotz der Beweise dagegen zu klein zu sein.
Die roten Flaggen sind zählbar: 10+ Spiegeluntersuchungen am Tag, 6 bis 7 Sitzungen pro Woche, abgelehnte Pläne und mehr als eine Stunde am Tag, die mit dem Denken an deinen Körper verbracht wird.
Vertrauen ist das Maß, nicht der Spiegel: Fotos alle 8 bis 12 Wochen und Fortschritte bei der Prüfung.
Ein konkreter Reset besteht aus 4 Sitzungen pro Woche von 45 bis 75 Minuten, 10 bis 20 Sätzen pro Muskelgruppe und zwei vollen Ruhezeiten.
Wenn Sie länger als zwei Wochen mit dem Leben zu kämpfen haben, wenn Sie Steroide genommen haben oder wenn Sie depressive Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.