Sportsucht: wo Disziplin endet und Zwang beginnt.

Wenn man sechsmal pro Woche trainiert und es macht sein Leben besser, ist das allein keine Sucht es ist eine Gewohnheit. Das Problem beginnt, wenn Training nicht mehr etwas ist, das man sich aussucht, sondern etwas wird, ohne das man nicht funktionieren kann. Die Grenze liegt nicht darin, wie oft man trainiert, sondern was passiert, wenn eine Sitzung verschwindet.

Wo die Grenze tatsächlich ist

Die Forschung nennt es Bewegungsabhängigkeit und es verwendet die gleichen Kriterien wie andere Verhaltenssucht. Übersetzt in Gymnastik:

• Toleranz: 45 Minuten und 12 Arbeitssätze genügten früher; jetzt braucht man 90 Minuten und 25 Sätze, um sich genauso zu fühlen.
• Zurückziehen: Sie verpassen einen Tag und innerhalb von 24 Stunden sind Sie gereizt, schlafen schlecht und tragen Schuldgefühle.
• Verlust der Kontrolle: Man plant vier Sitzungen und macht sieben, und das wiederholt sich Woche für Woche.
• Verengung: Sie lehnen Reisen, Dinner und Familienverpflichtungen ab, weil sie Sie einen Platz kosten würden.
• Trotz Schaden weitermachen: Sie trainieren sechs Wochen lang durch einen entzündeten Achillesknochen, weil Ruhe nicht diskutiert werden kann.

Ein disziplinierter Mensch, der eine Sitzung verpasst, schüttelt mit den Schultern und macht es morgen. Eine Person mit einem Problem macht es am selben Abend um 23 Uhr wieder gut oder bezahlt es mit Strafe-Kardio.

Der Test ist einfach: Nehmen Sie sich 7 Tage frei und schauen Sie, was in Ihrem Kopf passiert. Wenn die Antwort lautet: Nicht viel .- Du bist in Ordnung.

Zahlen, die zu markieren sind

Es gibt keine einzige Schwelle, die gesund von ungesund unterscheidet, aber es gibt Bereiche, in denen das Risiko deutlich steigt. Sie sollten sie als Ampel betrachten, nicht als Diagnose.

• Mehr als 10 Stunden Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die in den letzten Jahren durchgeführten Maßnahmen zu überprüfen.
• Null volle Ruhetage in den letzten 6 Wochen.
• - Ich bin fertig . 253030 Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche Die meisten Menschen entwickeln sich gut auf 1020.
• - Ich bin fertig . 60 Minuten Kardio pro Tag Ich habe mich auf vier oder mehr Krafttrainingseinheiten beschränkt, aus keinem anderen Grund als dem Gefühl, dass es nicht genug ist.
• Zwei Sitzungen am Tag, die niemand verschrieben hat, länger als 4 Wochen- Ich weiß .

Was der Körper berichtet , bevor der Kopf es zugibt .

• Herzfrequenz in Ruhe 51010 Schläge Sie halten sich 7 Tage oder länger dort.
• Unter 7 Stunden Nach einer Abendsitzung 90 Minuten wach zu bleiben.
• Stärke beim Abfallen der Hauptlifte 510%10% Drei Wochen in Folge, obwohl du nichts verpasst hast.
• Bei Frauen: keine Frist für 3 Zyklen in einer Reihe. Bei Männern: flache Libido und Erkältungen, die 10 Tage lang hängen.
• Schmerzen, die länger als 72 Stunden Das ändert keinen Charakter und weckt dich nachts.

Wenn Essen ein Teil davon ist

Sehr oft ist das Problem nicht allein das Training und nicht genug Nahrung. Diese Kombination ist es, die Menschen wirklich zerbricht.

• Unter der 253030 kcal pro Kilogramm magerer Körpermasse Die Zonen, in denen Hormone, Knochen und Schlaf zu leiden beginnen.
• Protein sollte sich nur aufhalten. 1,62.22,2 g pro Kilogramm KörpergewichtWenn Sie monatelang weniger als 1,2 g waren, wird keine Ruhe Ihre Genesung verbessern.
• Schneller abnehmen als 0,51%1% des Körpergewichts pro Woche Die Arbeitskräfte werden in der Regel in einem längeren Zeitraum unterbesetzt.
• Wenn man eine Mahlzeit auslässt, verdient man 20 Minuten mehr auf dem Laufband, um Gleich ausDas ist keine Ausbildung, das ist eine Entschädigung.

Ein Vier-Wochen-Reset

Das Ziel ist nicht, das Training zu beenden. Das Ziel ist, die Wahl zurückzugewinnen.

1. Woche eins: Schneiden Sie das Volumen auf 50% und lassen Sie alle zusätzlichen Cardio-Übungen fallen. Halten Sie 3 Sitzungen von 45 Minuten. Schreib jeden Tag einen Satz darüber, wie du dich fühlst.
2. Woche 2: nehmen zwei aufeinanderfolgende Ruhezeiten- Ich weiß . Erzähl sie nicht. Wenn sich das für Sie als physisch unmöglich herausstellt, ist das das nützlichste Stück Information, das Sie bekommen werden.
3. Woche 3: Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Ergebnisse der Studie in der Praxis nicht in der Praxis zu finden sind. Wenn du die Decke triffst, gehst du.
4. 4. Woche: Hinzufügen einer nicht-trainierenden Aktivität von mindestens 60 Minuten pro Woche, an der andere Personen beteiligt sind. Einen Spaziergang, einen Kaffee, alles.

Neben dem: Sie müssen den Schrittzähler für 14 Tage löschen und sich höchstens einmal wöchentlich wiegen, immer morgens. Durch ständige Messungen wird genau der Kreislauf, den Sie brechen wollen, gespeichert.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Geh zum Arzt , statt darauf zu warten . - Er geht von selbst vorbei. wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

• Keine Periode von 3 Monaten oder länger.
• Knochenschmerzen, die sehr spürbar sind, schmerzen, wenn man drückt und werden beim Gehen schlimmer möglicher Stressbruch.
• Ohnmacht, schnelle oder unregelmäßige Herzschläge oder Schmerzen in der Brust während der Anstrengung.
• Dunkler, Cola-farbiger Urin nach einer harten Sitzung zusammen mit schwerer Muskelschwäche das ist am selben Tag dringend.
• In einem Monat mehr als 5% Körpergewicht verlieren, ohne es zu wollen.
• Sich wertlos fühlen, wenn man nicht trainiert, Erbrechen oder Abführmittel nehmen, Menschen monatelang meiden das gehört zu einem Psychologen oder Psychiater, und fragen ist keine Überreaktion.

Wenn Sie eine diagnostizierte Herzerkrankung, Diabetes oder eine Geschichte von Essstörungen haben, sollten Sie zuerst alles, was mehr als 5 Sitzungen pro Woche übersteigt, mit Ihrem Arzt klären.

Die Kurzfassung

• Sucht wird nicht an der Anzahl der Sitzungen gemessen, sondern an dem, was passiert, wenn man eine Sitzung verpasst.
• Die Roten Flaggen: mehr als 10 Stunden pro Woche ohne Ziel, keine Ruhetage in 6 Wochen, Ruheherzschlag bis 51010 Schläge.
• Eine Nahrung von weniger als 25-30 kcal pro kg Magermasse bei hohem Volumen ist der schnellste Weg zum Abbau.
• Vier Wochen: 50% Volumen, zwei aufeinanderfolgende Ruhezeiten, eine feste Decke, eine Aktivität außerhalb des Fitnessstudios.
• Fehlende Perioden, schmerzvolle Knochen, dunkler Urin oder Gefühle von Wertlosigkeit einen Arzt aufsuchen, nicht warten.