Essstörungen: Die Warnzeichen

Konkrete Warnzeichen von Essstörungen bei Menschen, die trainieren: Was Sie beim Verhalten, im Fitnessstudio und in Ihrem Körper beachten sollten und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Essstörungen beginnen fast nie dramatisch. Sie beginnen als Disziplin: Sie schneiden eine Nahrungsgruppe aus, fügen 20 Minuten Kardio hinzu und die Leute sagen Ihnen, dass Sie toll aussehen. Die Grenze zwischen Kontrolle und Unordnung wird leise überschritten, daher hilft es, im Voraus zu wissen, worauf man achten soll bei sich selbst und den Leuten, mit denen man trainiert.

Strenge Diät gegen Störung

Eine strenge Diät hat ein Ende und ein Ziel: 8 bis 12 Wochen, ein Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag, 0,3 bis 0,7 kg pro Woche verloren, dann wieder zur Erhaltung. Eine Störung hat kein Ende. Das Ziel bewegt sich jedes Mal, wenn man es trifft. 80 kg werden dann 76, dann 73, dann... Nur noch ein bisschen.- Ich weiß .

Der zweite Test ist die Flexibilität. Wenn Sie bei einem Familienessen, einer 3-tägigen Reise oder einer ungeplanten Pizza in Panik geraten, ist das Problem nicht mehr das Essen sondern wie viel Platz das Essen in Ihrem Kopf einnimmt. Grober Marker: Wenn Sie mehr als 3 Stunden am Tag über Essen, Gewicht und Kalorien nachdenken, ist das kein Ernährungsplan, das ist eine Belastung.

Verhaltenszeichen in der Nähe von Nahrungsmitteln

3 bis 5 Mal am Tag abzuwägen oder die Waage komplett zu verweigern, während man ständig den Spiegel und die Taillenmessung überprüft.
Eine Liste verbotener Lebensmittel, die immer weiter wächst: Es beginnt mit einer Gruppe, und 3 Monate später sind es 15.
Überspringen von 1 bis 2 Mahlzeiten am Tag, dann unkontrollierte 2000 kcal oder mehr in einer Sitzung in der Nacht.
Nur privat essen und 2 von 3 Einladungen ablehnen, die Essen beinhalten.
Ausgleich: Erbrechen, Abführmittel, Diuretika oder Fasten den ganzen nächsten Tag nach einer Behandlung. Schlecht - Ich habe eine Mahlzeit. 2 oder mehrmal pro Woche zu erbrechen, ist eine Schwelle, die die Kliniker ernst nehmen.
Ritualen: Essen in kleine Stücke schneiden, es 30 Minuten lang auf dem Teller herumschieben, 20 Mal pro Bissen kauen, eine Mahlzeit, die sich bis zu einer Stunde erstreckt.

Schilder im Fitnessstudio

Training als Strafe und nicht als Plan 45 45 bis 90 Minuten zusätzliche Kardio-Übung Weil ich zu viel gegessen habe .- Ich weiß .
7 Sitzungen pro Woche ohne jeden Ruhezeiten für mehr als 6 Wochen.
Wenn man mit Fieber trainiert, durch eine Verletzung oder nach einer schlaflosen Nacht, weil man einen Tag frei hat, fühlt man sich unmöglich.
Stärke abfallen: Ein Kniebein, das vor sechs Wochen 100 kg für 3 Sätze von 5 bewegt hat, schleudert jetzt mit 80 kg und 3 Sätze von 8 brauchen 4 Minuten Ruhe statt 2.
Nicht in der Lage sein, eine Sitzung zu überspringen, auch wenn ein Coach oder Trainingspartner es direkt vorschlägt.

Leistungsverlust ist wichtig, weil er objektiv ist. Wenn man 10 bis 15 Prozent seiner Kraft bei den Hauptliftungen über 6 bis 8 Wochen hinweg verliert, während man 7 bis 8 Stunden schläft, ist die Aufnahme zu gering unabhängig davon, was der Spiegel zeigt.

Körperliche Anzeichen

In 4 Wochen mehr als 5 Prozent des Körpergewichts ohne Plan verlieren (bei 80 kg sind das 4 kg).
Bei Männern verfehlt man drei Menstruationszyklen hintereinander; bei Männern sinkt die Libido und die Morgenerektion.
Dauerhaft kalte Hände und Füße, Ruheherzfrequenz unter 45 mit Schwindel beim Stehen.
Haarausfall, zerbrechliche Nägel, feine weiche Haare auf Unterarmen und Gesicht.
Schwellungen der Drüsen unter dem Kiefer, erodierter Schmelz und empfindliche Zähne typisch für Erbrechen.
Verstopfung, Blähungen und Essen, das sich stundenlang im Magen sitzt.
Stressfrakturen am Fuß oder Schienbein ohne einen echten Sprung im Laufvolumen.

Wie das Mindestmaß tatsächlich aussieht

Um die Funktionsfähigkeit von 3 bis 4 Sitzungen pro Woche zu erhalten, sind die Referenzpunkte: 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, mindestens 3 g Kohlenhydrate pro Kilogramm an Trainingstagen (für eine 75 kg schwere Person sind das 225 g) und nicht weniger als 0,8 g Fett pro Kilogramm, da die Sexualhormone darunter liegen. Wenn Sie monatelang unter 1500 kcal pro Tag waren, während Sie viermal pro Woche trainierten, ist das kein Plan es ist eine Schulden, die der Körper irgendwo bezahlt, in Knochen, Hormonen oder Stimmung.

Was soll ich jemandem im Fitnessstudio sagen?

Beschreiben Sie Verhalten, nicht Körper. Es hilft, nicht über das Aussehen zu sprechen, auch wenn man ihn lobt, denn beide bestätigen, daß der Körper das Maß für den Wert ist.

Ich habe bemerkt, dass Sie seit einem Monat 40 Minuten über die Laufbahn bleiben und nicht mehr mit uns zu Mittag essen kommen. Wie geht's dir? - Gut.

Erwarten Sie beim ersten Mal Ablehnung das ist die Regel, nicht die Ausnahme. Streiten Sie nicht über Zahlen. Sagen Sie, Sie sind in der Nähe und kommen in 2 Wochen zurück. Wenn die Person minderjährig ist, dann rufen Sie sofort einen Elternteil dazu auf.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, dringend: Ohnmacht, Brustschmerzen, unregelmäßige Herzschläge, Ruhepuls unter 40, Muskelschmerzen mit Schwäche, Erbrechen von Blut.

Innerhalb weniger Tage: Verlust von mehr als 10 Prozent des Körpergewichts in 3 Monaten, ein Body-Mass-Index unter 18,5, drei fehlende Zyklen in Folge, Erbrechen oder Abführmittel zur Gewichtskontrolle, Binge-Episoden einmal wöchentlich oder mehr für länger als 3 Monate.

Buchen Sie einen Routine-Termin, wenn: Sie haben mehr als 6 Monate lang den größten Teil Ihres Tages mit Essen verbracht oder haben aufgrund davon aufgehört, auszugehen.

Erwarten Sie Blutwerte, Elektrolyte (Kalium, Natrium, Magnesium), ein EKG, Schilddrüsenhormone und gegebenenfalls einen Knochendichte-Scan. Geben Sie mir bestimmte Nummern: Wie viele Kilogramm, über wie viele Wochen, Tagesdosis, Sitzungen pro Woche. Das schneidet die Unterhaltung in zwei Hälften.

Die Kurzfassung

Eine Diät hat ein Enddatum und toleriert Ausnahmen; eine Störung bewegt das Ziel und toleriert keine.
Die ersten Anzeichen sind verhaltensbedingte: Geheimessen, eine wachsende Liste von Verboten, 3 bis 5 Mal am Tag wiegen, Cardio als Strafe.
Wenn man bei normalem Schlaf 10 bis 15 Prozent an Kraft verliert, bedeutet das, dass die Aufnahme zu gering ist.
Wenn in 4 Wochen mehr als 5 Prozent des Körpergewichts abgenommen sind, wenn 3 Zyklen verpasst wurden oder wenn der Puls unter 45 ist und Ihnen Schwindel kommt, sollten Sie sich untersuchen lassen.
Wenn Sie mit jemandem sprechen, nennen Sie das Verhalten, bleiben Sie verfügbar und erwarten Sie bei dem ersten Versuch eine Ablehnung.