Hernie und Gewichtheben: Was ist sicher und was nicht

Wie man eine Hernie früh erkennt, was man sicher heben kann, während man auf die Operation wartet, wochenweise wieder ins Training und wann man einen Arzt aufsucht.

Ein Hernia ist eines der wenigen Problemen, die mit einer besseren Technik, mehr Ruhe oder einer Woche ohne Belastung nicht verschwinden. Es gibt viel Lärm um ihn herum: dass Kniebeugen es verursachen, dass man es festziehen kann, dass ein Gürtel dich davor schützt. Hier ist, was tatsächlich in der Bauchwand passiert, wie man es früh erkennt und wie man vor und nach der Operation trainiert.

Was ist eigentlich eine Hernie?

Ein Hernia ist eine Öffnung oder ein schwacher Punkt in der Bauchwand, durch den Fettgewebe oder eine Darmschleife herausdrängt. Es ist kein angespannter Muskel und er heilt nicht von selbst. Das Risiko für eine Leistenvorfallvorfälle beträgt bei Männern etwa 27 Prozent und bei Frauen etwa 3 Prozent. Bei Männern sind etwa 90 Prozent der Hernien in der Leistenvorlage.

Die Typen, auf die Sie am ehesten stoßen:

Halsboden (Halsboden) eine Ausbuchtung in der Leistengegend, die manchmal in den Hodensack gelangt. Der häufigste Typ bei Männern.
Nackenbein eine Ausbuchtung am oder direkt neben dem Nabel, die normalerweise erstmals während der Belastung bemerkt wird.
Hialett ein Teil des Magens drückt durch eine Öffnung im Zwerchfell. Von außen ist nichts zu sehen; es zeigt sich als Rückfluss und Druck hinter dem Brustbein, oft bei Oberkopfarbeiten.
Schnitt an der Stelle einer alten chirurgischen Narbe, wo die Wand dauerhaft schwächer ist.

Verursacht das Heben von Körpern Hernie?

Die Belastung allein macht kein Loch in der gesunden Bauchwand. Es drückt Gewebe durch eine Schwäche, die bereits vorhanden war, und verwandelt einen stillen Defekt in eine sichtbare Beule. Bei einem schweren Kniebeugen oder Totenheben mit angehaltenem Atem geht der intraabdominale Druck routinemäßig über 150 mmHg und bei maximalen Versuchen höher diese Kraft findet zuverlässig den schwächsten Punkt.

Die tatsächlichen Risiko-Multiplikatoren haben nichts mit der Ausbildung zu tun: Rauchen und schlechte Kollagenqualität, chronischer Husten, Verstopfung und Anstrengungen auf der Toilette, vorherige Bauchoperationen, Alter und Genetik. Wenn Sie zwei oder drei davon haben, ist schweres Training der Auslöser, nicht die Ursache.

Anzeichen, auf die man achten sollte

Ein Knoten in der Leistengegend oder um den Nabel, der beim Dehnen oder Husten auftritt und beim Liegen verschwindet.
Ein dumpfes Schleppen oder Druckgefühl, das am späten Tag und nach starken Sätzen schlimmer ist.
Brennen oder Stechen in der Leistengegend ohne offensichtliche Belastung.
Bei Hiatushernie: Reflux, der länger als 2 Wochen andauert und fast täglich wiederkehrt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Genauso viel Zeit, Notfall., wenn die Beule hart und schmerzhaft geworden ist und nicht mit sanftem Druck zurückdrückt, wenn die Haut darüber rot oder dunkel ist oder wenn Sie Übelkeit, Erbrechen, Fieber oder keinen Stuhl und keine Gase haben. Das ist Gefängnis. Der Darm ohne Blutversorgung stirbt innerhalb von Stunden, und es ist ein chirurgischer Notfall, kein Problem von morgen.

Innerhalb von ein bis zwei Wochen wird ein regelmäßiger Termin vereinbart., bei einer neuen Ausbuchtung, stumpfen Schmerzen beim Dehnen, die länger als 2 Wochen andauern, oder Reflux, der sich nicht beruhigt. Der Arzt wird Ihnen sagen, was und wie viel Sie heben es ändert wirklich die Wahl der Reparaturtechnik und die Rückkehr zum Training Rat.

Training, während man auf die Operation wartet

Eine diagnostizierte Hernie, die nicht eingesperrt ist, bedeutet normalerweise nicht, dass man alles beendet. Die Arbeitsregel ist einfach: Wenn es nicht vergrößert und nicht schmerzt, kannst du es machen.

Höchstversuche fallen lassen alles über 85 Prozent von 1RM, Einzel- und Doppel.
Arbeiten Sie in 3 Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen mit 50 bis 65 Prozent der 1RM und halten Sie 2 bis 3 Wiederholungen in der Reserve.
Arbeiten, Maschinen, Kabel und 30 bis 40 Minuten Spaziergang pro Tag.
Kurzer Atemzwischenhalt: Sie müssen sich 3 bis 5 Sekunden lang durchsetzen, anstatt einen Valsalva durch einen ganzen Satz von 10 zu halten.
- Wird die Verstopfung behoben. 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag, 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit und keine Belastung der Toilette länger als 2 Minuten.

Nach der Operation zurück.

Das Netz ist am ersten Tag nicht fest Gewebe wächst in 6 bis 12 Wochen hinein. Eine grobe Zeitlinie, bei der der Chirurg das letzte Wort hat und die laparoskopische Reparatur normalerweise schneller läuft als die offene Reparatur:

Tage 1 bis 14: Ich beginne mit 10 Minuten dreimal täglich und steigere mich auf 30 bis 40 Minuten. Nichts über 5 kg.
Wochen 2 bis 4: Fahrrad für 15 bis 20 Minuten, leichte Oberkörpermaschinen, Last bis 10 kg.
Wochen 4 bis 6: Grundbewegungsmuster bei ungefähr 40 bis 50 Prozent Ihrer alten Gewichte, 2 bis 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Wochen 6 bis 12: Progression von etwa 5 bis 10 Prozent pro Woche, immer noch keine maximalen Versuche.
3 bis 6 Monate: Zurück zu schweren Sätzen und Maxims, nur mit dem Chirurgen, der Sie freigibt.

Nach einer Maschenreparatur tritt das Rückfallrisiko bei etwa 1 bis 5 Prozent auf; ohne Maschenröhren steigt es sogar auf über 10 Prozent. Die meisten Rückfälle sind nicht durch Training, sondern durch Rauchen, übergewichtes Körpergewicht und zu frühes Zurückkommen zu maximaler Belastung verursacht.

Drei Dinge, die nicht funktionieren.

Ein Gürtel verhindert keine Hernie. Es erhöht den Druck im Bauch, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Verwenden Sie es bei Sätzen über 85 Prozent von 1RM, nicht bei Aufwärmungen.
Knackereien und Planken schließen den Defekt nicht. Eine starke Wand um ein Loch ist immer noch eine Wand mit einem Loch.
Ein Hernien-Gitter ist eine Notlösung. Es hält alles eingeschlossen bis zu deinem Operationsdatum und behandelt nichts.

Die Kurzfassung

Die Belastung verursacht kein Loch, sondern enthüllt eine bestehende Schwäche, und eine Operation ist die einzige endgültige Behandlung.
Eine harte, schmerzhafte Ausbuchtung, die sich nicht verringert, plus Übelkeit oder Erbrechen, bedeutet die Notaufnahme innerhalb einer Stunde.
Während du wartest: 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen bei 50 bis 65 Prozent der 1RM, keine Maximalzähler, keine langen Atemzüge.
Nach der Operation: Beim ersten Schritt ist es notwendig, dass die Patienten sich an die Behandlung beteiligen.
Verstopfung, chronischer Husten und Rauchen belasten die Bauchwand genauso wie ein schweres Kniebeugen - auch diese.