Die Muay Thai-Klinche: Wie man es trainiert und warum es Runden gewinnt.

Etwa 30 Sekunden nach dem ersten richtigen Clinch-Austausch passiert etwas Seltsames. Ihre Arme und Beine sind in Ordnung, aber Sie können nicht atmen und nichts landen. Das ist kein Fitnessproblem. Es ist ein Positionsproblem.

Der Clinch ist der Teil des Muay Thai, der die Leute am schnellsten entmutigt, und er entscheidet auch am häufigsten, wer die Runde gewinnt. Es lohnt sich zu verstehen, bevor man es vermeidet.

Was ist und was ist nicht ein Clinch?

Der Schlag ist ein Nahkampf , während ihr beide noch steht . Haltet den Hals, die Arme, den Kopf und den Körper an, wobei Knie, Ellenbogen und Schleifmaschinen zur Verfügung stehen. Es ist keine Ruhe im Kampf. Es handelt sich um eine separate Phase mit eigenen Regeln für Ausgleich und Hebelwirkung.

Es ist kein Wrestling. Es gibt keinen Bodenkampf, kein Schießen für Abnahmen, und in den meisten Regeln darf man niemanden über die Hüfte oder den Rücken werfen. Sie können ihr Gleichgewicht nehmen, indem Sie einen Fuß ziehen, verdrehen oder blockieren, während sie noch darauf stehen wollen.

Es ist auch kein Ort, an dem man sich ein wenig entspannen kann. Wenn du dich zur Ruhe hältst, verbrennst du deinen Tank schneller als wenn du in Reichweite geblieben wärst.

Warum werden sie von den Richtern belohnt?

Muay Thai wird nach Dominanz und Wirkung bewertet, nicht nach der Anzahl der angeführten Hände. Die Richter beobachten, wer die Geschwindigkeit diktiert, wer sauber landet und wer sichtbar bewegt, sich beugt oder abgelegt wird. Der Clinch liefert alle drei auf einmal.

Ein Knie gegen den Körper durch einen kontrollierten Griff ist eine der lesbarsten Punkte im Sport. Es passiert nie zufällig, es macht ein Geräusch, und Sie können sehen, was es getan hat. Ein Schleudern am Ende eines Austauschs ist noch klarer: Ein Kämpfer steht, der andere steht auf.

Im traditionellen Stadionrhythmus sind die dritte und vierte Runde entscheidend, und dort wird normalerweise der Clinch entschieden. Ein Kämpfer, der in Runde drei seinen Gegner anfängt zu heben, zu beugen und zu fallen, trifft die Entscheidung, auch wenn der Schlag gleich war.

Die Regeln sind unterschiedlich, und das ist wichtiger als man erwartet. In Thailand lässt der Schiedsrichter den Clinch funktionieren, solange etwas passiert. In vielen westlichen und Amateurregeln kommt die Pause schnell, manchmal nach ein paar Sekunden Inaktivität, und einige Schäubereien sind völlig verboten. Fragen Sie sich, unter welchen Regeln Sie kämpfen, bevor Sie einen Spielplan daraus machen.

Wie es von innen aussieht

Es beginnt alles damit, wessen Arme drinnen sind. Der Kämpfer mit den Unterarmen am Hals oder unter den Achseln hat die Kontrolle. Der Kämpfer mit den Armen auf der Außenseite drückt, und das Drücken kostet Treibstoff, ohne etwas zu kaufen.

Haltung schlägt Armstärke. Rücken hoch, Kinn eingehauen, Hüften unter dir, statt dahinter zu laufen. In dem Moment, in dem man sich an der Taille beugt und den Hals nach vorne fährt, hat man einen Hebel übergeben, den kein Bizeps schlagen kann.

Die Positionen , die du zuerst lernst:

• Doppelkrawatte beide Hände hinter dem Kopf gestapelt, Ellbogen gegen das Schlüsselbein gedrückt. Die stärkste Position und die schnellste, um zu verlieren, wenn deine Ellbogen aufleuchten.
• Einbindeckung mit Armsteuerung mit der einen Hand den Hals, mit der anderen den Oberarm. Weniger kraftvoll, stabiler und besser zum Seitenscheuchen.
• Hüft zu Hüft der seitliche Winkel, wo die Schleudern am einfachsten kommen und die Knie am schwersten auf Sie landen.
• Langen Schutz gerade Arme, die an den Schultern oder Bizeps befestigt sind. Kein Angriff, ein Schloss, das dir Zeit gibt, deine Atmung und deine Füße zurückzusetzen.

Wie man es trainiert.

Der Clinch wird nicht im Fitnessstudio gebaut. Sie entsteht durch wiederholte Griffe mit einem Partner, in Kontakt, oft genug, dass der Arm selbstständig das Innere findet. Zwei oder drei Blöcke pro Woche von 15 bis 20 Minuten, verbunden mit normalen Trainingseinheiten, reichen aus, um innerhalb von drei Monaten echte Veränderungen zu sehen.

1. Schleudern für die Innenposition3 Runden von 3 Minuten. Keine Widerstand für die ersten zwei Wochen der Punkt ist, die Bewegung automatisch zu machen, nicht zu gewinnen.
2. Positionskampf bei leichter Widerstandslage, 4 Runden von 2 Minuten bei etwa 50 bis 60 Prozent. Keine Knie, nur Griffe und Gleichgewicht.
3. Knie außer Kontrolle3 Runden von 2 Minuten. Partner hält Position, man wirft 8 bis 10 Knie pro Runde, konzentriert sich darauf, sie darauf zu ziehen, anstatt härter zu schwingen.
4. Positionssparring, 2 Minuten Runden , bei denen eine Person mit dem schlechtesten Griff beginnt und nur einen Job hat: - Geht raus.

Die Schübe werden separat und langsam gelehrt, auf Matten, wenn es sie im Fitnessstudio gibt. Clinchfälle sind nicht spektakulär, aber sie kommen ohne Vorwarnung und häufig auf einen harten Boden. Wenn Sie jemals trainiert haben JudoDas ist nichts Neues. Wenn nicht, dann lernen Sie zu landen, bevor Sie mit jemandem anfangen.

Clinch-Konditionierung verdient einen eigenen Gedanken. Das Greifen ist nahe an kontinuierlicher isometrischer Arbeit, mit den Armen und dem Rücken unter ständiger Spannung, so dass die Herzfrequenz schneller steigt als bei Handelsschlägen. Bauen Sie die Basis mit Eine Woche um Überlebensrunden herum strukturiert., dann fügen Sie kurz Clinch-Runden am Ende einer Sitzung hinzu, wenn Sie bereits müde sind.

Stärke, die hilft, und Stärke, die nicht hilft.

Die meisten Leute nehmen an, dass sie einen stärkeren Griff und größere Arme brauchen. Im Clinch sind Rücken, Rumpf und Hüften viel wichtiger. Rudern, Lieferung von Lieferungen und vom Balken hängen, zwei bis drei Sätze pro Übung zweimal pro Woche, das ist fast alles. Das zu tun, ohne sich in den Sparring zu verdrängen, ist das Problem, das in dem Artikel auf der Seite der Krafttraining in einem Kampflager- Ich weiß .

Der Hals nimmt hier mehr Belastung auf als irgendwo sonst im Sport. 3 Sätze von 20 bis 30 Sekunden in vier Richtungen, mit der eigenen Handfläche widersetzt sind ausreichend, um zu beginnen. Nichts Explosives und nichts mit Gewicht am Kopf, bis ein Trainer sagt, dass du bereit dafür bist.

Häufige Missverständnisse

• Der stärkere Kämpfer gewinnt immer. Stärke hilft, aber ein leichterer Kämpfer mit besseren Griff und besserer Haltung steuert normalerweise einen schwereren Kämpfer, der nur stoßt.
• Der Clinch ist eine Pause. - Nein, das Gegenteil. Eine Minute Live-Clinch kostet mehr als eine Minute auf dem Sack.
• Drücken Sie so stark wie möglich. Ein Todesgriff leert deine Unterarme in zwei Schüssen. Die Kontrolle kommt von Ellbogen, Hüften und Winkel, nicht von Ihren Händen.
• Es ist Knie-Ringeln. Der Wrestling-Instinkt, die Ebenen zu senken und die Beine zu greifen, bringt dich direkt auf die Knie.
• Taschenarbeit und Unterlagen reichen. Das sind sie nicht. Taschenrunden Bauen Sie Ihren Motor und Ihre Schlag, aber ein Sack nicht widerstehen, nicht verschieben Ihre Hüften, und nicht versuchen, Sie auf den Boden zu setzen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nackenschmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten, Nadeln oder Schwäche in einem Arm oder einer Hand, Schwindel oder Übelkeit nach einer Sitzung, Rippenschmerzen bei tiefem Atmen oder Husten - nichts davon lohnt sich, abzuwarten. Das gleiche gilt für ein Knie oder Knöchel, das nach einem Sturz anschwillt. Die Klemme bringt Knie und unkontrollierbare Landungen, Rippen und Hals verzeihen nicht Vermutungen.

Kurz gesagt:

• Der Clinch-Score ist Dominanz: Körperknie, sich den Gegner zu beugen und zu fegen, lesen sich am deutlichsten für die Richter.
• Die innere Armposition und die hohe Haltung sind mehr wert als die rohe Kraft.
• Zwei oder drei Blöcke pro Woche von 15 bis 20 Minuten, mit leichten Widerständen und positionalem Sparring, bewegen die Nadel innerhalb von drei Monaten.
• Trainiere Rücken, Rumpf und Hüften; wenn du mit den Händen zusammendrückst, wirst du müde.
• Überprüfen Sie die Regeln, unter denen Sie antreten, denn Pausen und Gerichtsverfahren ändern die ganze Taktik.