Gewichtsverringerung vor der Wiegung: Wie es funktioniert und warum es riskant ist.

Wie Kämpfer fünf bis acht Kilogramm in der Woche vor einem Gewicht verlieren, wie viel davon vor dem Kampf zurückkommt und die Anzeichen, dass ein Schnitt zu weit gegangen ist.

Ein Boxer geht mit 84 kg in den Käfig, nachdem er am Tag zuvor mit 77 kg auf die Waage getreten hat. Niemand hat betrogen. Er verlor Wasser statt Fett und setzte es innerhalb eines Tages wieder ein. Das passiert auf allen Ebenen des Kampfsports, vom Schulkämpfen bis zum Weltmeisterkampf und es ist der einzige Teil der Kampfvorbereitung, der Menschen wirklich getötet hat.

Was wirklich abfällt

Vor dem Wiegen können drei verschiedene Dinge den Körper verlassen und sie laufen mit völlig unterschiedlichen Zeiten. Die meisten Verwirrungen um Gewichtsreduzierung kommen von der Zusammenstellung der drei in eine einzige Zahl auf der Waage.

Fett ist langsam. Bei einem vernünftigen Defizit betrachten wir einen halben Prozent bis einen Prozent Körpermasse pro Woche. Das ist ein Job für die zwei oder drei Monate vor einem Kampf, nicht für die letzten sieben Tage.

Darmgehalt Es dauert ein paar Tage. Wer in großen Portionen ballaststoffreiche Lebensmittel isst, trägt jederzeit ein bis zwei Kilogramm unverdautes Material mit sich. Die Umstellung auf Lebensmittel mit geringen Rückständen weißer Reis, mageres Fleisch, wenig Gemüse entfernt sie ohne zusätzlichen Aufwand.

Wasser Wir haben eine Reihe von Problemen. Ein Teil davon ist an Glykogen gebunden: Jedes Gramm gespeichertes Glykogen enthält ungefähr drei Gramm Wasser, also entleert das Muskel- und Lebervorrat allein ein Kilogramm und ein halbes bis zwei. Der Rest geht in den letzten 24 bis 36 Stunden durch Urin und Schweiß aus.

Warum sollte sich jemand die Mühe machen

Die Praxis beruht auf einer Regel: In professionellen MMA und Box wird am Vortag gewogen. Das lässt 24 bis 36 Stunden Zeit, um es zu trinken und wieder zu essen, also betritt ein Kämpfer den Käfig weit über die Divisionsgrenze gegen einen Gegner, der dasselbe getan hat. Der Gewinner des Austauschs ist derjenige, der den Prozess besser bewältigt hat.

Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt. Regeln, die bestimmen, was im Käfig passiert. Anstatt als Papierkram zur Seite zu gehen. Die Wahl einer Abteilung ist auch eine Geschäftsentscheidung: Innerhalb der Rangfolge und Weg zum TitelkampfFünfter in einer Gewichtsklasse ist besser als dreizehnter in einer anderen. Die Box-Fächer haben wieder mehr Abteilungen und mehr Sanktionsgremien, so dass die Kämpfer auch abwägen, welche Der Gürtel ist realistisch für sie verfügbar.- Ich weiß .

Amateurboxen und Wrestling kommen oft am Tag des Wettkampfes, manchmal ein paar Stunden vorher, ins Spiel. Ohne Wiederherstellungsfenster werden die arithmetischen Veränderungen und die Schnitte viel kleiner was eher der Punkt der Regel war.

Wie die letzte Woche aussieht.

Sieben bis zehn Tage nach dem Essen sinken die Ballaststoffe und die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln. Kohlenhydrate werden zu leeren Glykogenspeichern. Das Salz wird zunächst hoch gehalten und dann scharf gezogen.

Dann kommt die Wasserladung. Einige Tage lang trinkt der Kämpfer viel mehr als gewöhnlich, der Körper setzt sich ein, um dieses Volumen auszuspülen, und dann wird die Aufnahme abrupt eingestellt. Die Hormonreaktion verzögert sich ein oder zwei Tage und der Körper beginnt, das Wasser, das nicht mehr ankommt, zu entfernen.

Die letzten 12 bis 24 Stunden sind der hässliche Teil: Sauna, heiße Bäder, Schweißanzüge, leichte Bewegung unter den Schichten. In diesem Zustand ist ein oder zwei Kilo Flüssigkeit pro Stunde normal. Die letzten paar hundert Gramm kommen manchmal vom Inspitzen in eine Flasche, was mehr über Verzweiflung als über Methode aussagt.

Nichts davon ist eine Anweisung. Es ist eine Beschreibung, und kein Teil davon ist sicher, wenn es nicht jemand mit Erfahrung benutzt.

Ich lege wieder an.

Die Stunde nach der Waage ist kein Fest. Drei Liter auf einmal zu trinken, funktioniert nicht. Salzloses Wasser verdünnt das Blut, verlässt es als Urin und in extremen Fällen drückt das Natrium auf ein gefährliches Niveau. Flüssigkeit geht in kleineren Dosen mit Natrium zurück, zusammen mit Kohlenhydraten , weil Glykogen Wasser mit in den Muskel bringt.

Eine intravenöse Tropftabnahme ist der schnellste Weg und in den meisten Ländern verboten, sowohl als verbotene Methode als auch weil sie verbirgt, wie tief der Schnitt wirklich war.

Realistisch gesehen kommen drei bis sechs Kilo in 24 bis 36 Stunden wieder zurück. Was nicht mit der gleichen Geschwindigkeit zurückkehrt, ist das Plasmavolumen, die Wärmeregulierung und die volle Nierenfunktion. Die Waage im Umkleideraum sagt, alles ist ersetzt worden; der Körper stimmt nicht unbedingt zu.

Warum es gefährlich ist

Hitzeschmerzen. Saunen und Schweißanzüge verhindern absichtlich, daß sich der Körper selbst abkühlt. Ein dehydrierter Körper erwärmt sich schneller und verteidigt sich schlechter.
Rhabdomyolyse. Wenn man stark dehydriert trainiert, kann das Muskelgewebe abfallen, und die Abbauprodukte belasten die Nieren. Die Warnzeichen sind dunkler, fast brauner Urin und Muskelschmerzen, die nicht proportional zur Sitzung sind.
Elektrolyte und das Herz. Der Verlust von Natrium und Kalium stört den Herzrhythmus. Diuretika, die sowieso verboten sind, machen das viel wahrscheinlicher.
Nieren. Tiefe Schnitte über eine Karriere hinweg zu wiederholen ist nicht dasselbe wie eine zu machen.
Der Kopf. Es gibt ein vernünftiges Argument, dass Dehydrierung das Flüssigkeitskissen um das Gehirn reduziert und Kopfschläge verschlimmert. Die Beweise für Menschen sind gering und das ist nicht geklärt, aber es ist ernst genug, um es zu berücksichtigen.

Todesfälle sind selten, aber real. In den späten 1990er Jahren starben drei amerikanische College-Ringer innerhalb weniger Wochen während der Schnittgewicht, und dieser Sport baute seine Gewichtungsregeln von Grund auf neu auf. Auch professionelle MMA-Kämpfer haben Todesfälle verzeichnet. Deshalb verwenden einige Promotionen und Ausschüsse jetzt Hydratationstests, Testgewichte in der Woche und Grenzwerte für die Menge, die ein Kämpfer fallen darf.

Viel häufiger als all das ist einfach eine schlechte Leistung. Die Beweise sind am stärksten für Ausdauerverluste, Runde-zu-Runde-Erholung und Konzentration; für die maximale Kraft bei einer Wiederholung ist das Bild gemischter. Ein Kampf ist jedoch nicht eine Wiederholung.

Wie sich die Leute vorbereiten, die es richtig machen.

Die Frage ist nicht, wie viel man abnehmen kann, sondern in welcher Abteilung man stark sein kann. Teams , die es ernst nehmen , arbeiten nach einer groben Regel: Sie müssen sich nicht mehr als 8 bis 10 Prozent über dem Grenzwert setzen und die letzte Woche nicht mehr als 4 bis 6 Prozent der Körpermasse tragen.

Der Rest ist unglamourös. Körperzusammensetzung wird gemessen, anstatt zu erraten, weil die richtige Aufteilung darauf beruht, wie viel magere Masse man trägt, nicht auf das, was man vor drei Jahren wog. Die Ernährung läuft durch das ganze Lager, so dass die Kampfwoche mit zwei oder drei Kilogramm beginnt, nicht mit acht. Der Schnitt wird in der Nebensaison geprobt, wenn er versagt, kostet er nichts.

Und da ein dehydrierter Kämpfer einen schlechten Beurteil für seinen eigenen Zustand hat, führt jemand anderes den Prozess mit der Waage und einer Uhr.

Wenn eine Abteilung aufhört zu arbeiten und mit dem Alter und der sich ändernden Körperzusammensetzung schließlich aufhört, für alle zu arbeiten dauerhaft aufsteigen ist kein Eingeständnis der Niederlage. Kämpfer, die in zwei Gewichtsklassen Titel gewonnen haben Ich möchte Ihnen sagen, daß ich nicht mit Ihnen einverstanden bin.

Häufige Missverständnisse

Die Sauna verbrennt Fett. Das tut es nicht. Es entfernt Wasser, das mit dem ersten Drink zurückkehrt. Fettvorräte ändern sich nicht in einer Stunde.

Das Gewicht kommt zurück, also ist nichts passiert. Die Kilo kommen wieder. Fünf bis acht Prozent der Körpermasse an einem Tag zu entfernen, ist immer noch eine akute Belastung für Kreislauf und Nieren, unabhängig davon, was die Waage danach sagt.

Das machen alle, also muss es gut sein. Das Risiko ist nicht linear. Zwei Kilogramm Wasser sind unangenehm; acht Kilogramm in 24 Stunden sind eine andere Kategorie von Problemen.

Diuretika sind eine Abkürzung. Sie sind verboten, sie spülen Elektrolyte zusammen mit dem Wasser aus und sind der schnellste Weg zu Herzrhythmusproblemen.

Größer im Käfig zu sein ist automatisch ein Vorteil. Nur wenn du dich erholt hast. Ein Kämpfer, der schwerer ist, aber kein Glykogen hat, mit einer Ruheherzfrequenz über seinem Normalwert, hat Gewicht mitgebracht, das er nicht bewegen kann.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gleich, ohne zu warten, dass es vorbei ist: dunkler oder brauner Urin nach Anstrengung, trotz Rehydratation mehr als acht Stunden kein Urin, Muskelschmerzen, die nicht im Verhältnis zum Training stehen, Verwirrung oder Unschärfe der Sprache, Ohnmacht, anhaltendes Erbrechen, Herzklopfen oder unregelmäßiger Puls, Krämpfe, die sich nicht beruhigen.

Wenn Sie an Nieren- oder Herzerkrankungen oder Diabetes leiden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Flüssigkeitshaushalt oder die Elektrolyte beeinträchtigen, wenn Sie ein Jugendlicher sind, der noch wächst, oder wenn Sie in der Vergangenheit eine Essstörung hatten, sollten Sie nicht ohne ärztliche Prüfung versuchen, auf diese Weise abzunehmen. Bei Jugendlichen ist es besonders schwierig, und es ist die Aufgabe des Trainers, nein zu sagen.

Kurz gesagt:

Die Kampfwoche entfernt Wasser und Darmgehalt, nicht Fett. Fett ist die Aufgabe der zwei oder drei Monate zuvor.
Die Praxis funktioniert nur, weil die Wiege am Tag zuvor erfolgt; wenn die Wiegen am selben Tag erfolgen, bleiben die Schnitte klein.
Drei bis sechs Kilogramm kommen innerhalb von 24 bis 36 Stunden wieder zurück, aber Plasmavolumen, Wärmeregulierung und Nierenfunktion liegen hinter der Waage zurück.
Die Hauptrisiken sind Hitzeschmerzen, Rhabdomyolyse, Elektrolytstörungen und wahrscheinlich ein anfälliger Kopf.
Eine verteidigbare Obergrenze beträgt 4 bis 6 Prozent der Körpermasse in der letzten Woche, unter Aufsicht, in einer Abteilung, die man tatsächlich halten kann.
Dunkler Urin, kein Wasserlassen, Verwirrung oder unregelmäßiger Puls bedeutet einen Arzt, keine Sauna.