Intelligente Ringe für Schlaf und Erholung: Was sie dir nicht sagen können.

Was ein Smart Ring wirklich misst, welche Zahlen nur Schätzungen sind und wie man Fit, Batterie, Sensoren und Abonnementkosten beurteilt, bevor man einen kauft.

Du wachst zerbrochen auf und der Ring sagt 7 Stunden Schlaf und eine Erholung von 84. Am nächsten Morgen fühlst du dich gut und die App sagt dir, du sollst es einfach machen. Bevor Sie das Geld ausgeben, hilft es zu wissen, welche dieser Zahlen von einem Sensor kommen und welche von einem Algorithmus.

Als Hardware ist ein intelligenter Ring eine einfache Sache: Ein paar optische Sensoren, ein Temperatursensor, ein Beschleunigungsmesser und eine sehr kleine Batterie. Alles auf dem Bildschirm ist von dieser Handvoll Signalen abgeleitet. Das ist nicht nichts aber es ist viel weniger, als die Schnittstelle andeutet.

Was es misst und was es berechnet.

Es wird nur sehr wenig direkt gemessen, und das ist der nützlichste Satz in diesem Leitfaden.

Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) ein optischer Sensor strahlt Licht durch die Haut und liest Veränderungen des Blutflusses. Der Finger gibt ein sauberes Signal als das Handgelenk, weil die Haut dünner ist und die Gefäße näher an der Oberfläche liegen. Das ist das Stärkste am Ring.
Hauttemperatur Der Ring verfolgt Abweichungen von Ihrer eigenen Basislinie über Nacht, in der Regel in Zehntelgraden. Es ist nicht die Körpertemperatur und es wird Ihnen nicht sagen, ob Sie Fieber haben.
Bewegung Das Beschleunigungsmesser zeichnet auf, wie viel Sie umdrehen, wann Sie sich hinlegen und wie lange Sie still bleiben.
Blutsauerstoff auf den meisten neueren Modellen vorhanden ist und der Messwert am leichtesten durch kalte Finger, eine lockere Passform oder die Position des Armes beeinträchtigt wird.

Alles andere ist abgeleitet. Schlafstadien, "Bereitschaft", "Erholung", "Stress", "Körperalter" sind Formeln, die die oben genannten Signale miteinander vermischen und mit Ihrem eigenen Durchschnitt aus den Vorwochen vergleichen. Zwei Menschen mit identischer Herzfrequenz und identischem HRV können unterschiedliche Ergebnisse erzielen, weil die Punktzahl immer relativ zu Ihnen ist.

Wie genau ist es? Untersuchungen zeigen im Allgemeinen, dass diese Geräte den Schlaf von der Wachheit ziemlich gut trennen und die gesamte Schlafzeit angemessen einschätzen Fehler von 20 bis 40 Minuten pro Nacht sind üblich. Die Übereinstimmung über die einzelnen Stufen (Tiefe, REM, Licht) ist wesentlich schwächer, also betrachte diese Balken als grobe Skizze. Über Nacht kann HRV ohne einen aussagekräftigen Grund um 10 bis 20% schwanken, weshalb eine schlechte Nacht für sich allein nichts bedeutet.

Die Arbeitsregel: Vertrauen Sie auf einen Trend von zwei bis vier Wochen, nicht auf einen einzigen Morgen.

Was das Gerät wirklich zu bieten hat

Ein richtiges Größenkit. Ein Ring, der sich dreht oder schneidet, liefert schlechte Daten. Ein 24 Stunden langes Tragen eines Größenschnittrings vor der Bestellung ist eine Bedingung dafür, dass das Ding überhaupt funktioniert.
Kontinuierliche Herzfrequenz und HRV über Nacht, nicht nur ein paar Fleckensampeln. Wenn der Hersteller nicht sagt, wie oft er Proben nimmt, ist das Schweigen Information.
Temperatur als Abweichung von der Ausgangswerte angezeigt, nicht als absolute Zahl.
Mindestens drei Nächte Schlagkraft. Alles andere und man beginnt Nächte zu verpassen, was genau den Trend zerstört.
Zugang zu Ihren Basisnummern ohne zu bezahlen. Die Schlafdauer, die Ruheherzfrequenz und die HRV sollten sichtbar sein, ob Sie sich abonnieren oder nicht.
Ein Fenster zur Umrundung oder Umrüstung in den ersten ein bis zwei Monaten. Die Finger wechseln, ein Ring kann nicht angepasst werden.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Welcher Finger passt?

Die übliche Platzierung ist der Zeigefinger oder der Mittelfinger der nicht dominierenden Hand. Finger schwellen bei Hitze, nach salzigem Essen, nach Training und über Nacht eine halbe Größe bis eine volle Größe der täglichen Variation ist normal. Messen Sie abends und tragen Sie den Prüfring mehrere Tage lang, nicht fünf Minuten.

Materialien

Die Außenhülle besteht in der Regel aus Titan oder Edelstahl. Titan ist leichter und kann besser mit Schweiß umgehen; Stahl ist härter, aber schwerer. Das Innere ist immer ein Harz oder Polymer, das die Sensoren bedeckt, und es wird sich mit der Zeit abkratzen das ist Verschleiß, kein Fehler. Wenn Sie ein Problem mit Nickel haben, suchen Sie nach einer angegebenen Legierung.

Gewicht und Abmessungen

Die meisten Ringe wiegen etwa 2 bis 6 Gramm, sind etwa 2,5 mm dick und 6 bis 8 mm breit. Das klingt trivial, bis man versucht, darin zu schlafen. Ein dickerer Ring hält eine größere Batterie, steht aber häufiger einem Schlagzeuggrip im Weg.

Batterie und Ladevorrichtung

Realistisch gesehen 3 bis 7 Tage pro Ladung, und das ist das kürzere Ende, wenn man die ganze Nacht Blutsauerstoff und Temperatur überprüft. Das Laden dauert 20 bis 90 Minuten. Die Batterie ist verschlossen und kann nicht ersetzt werden. Nach zwei bis vier Jahren sinkt die Kapazität spürbar und man kauft praktisch ein neues Gerät. Das ist ein Budget.

Wasserdichtigkeit und Langlebigkeit

Hersteller nennen in der Regel einen Widerstand von 50 oder 100 Metern, was Duschen und Schwimmen umfasst. Was ein Ring nicht mag , ist Metall und Druck . Stangen, Kettlebells und Hanteln kratzen die Schale und können sie verformen. Ziehen Sie es für das beladenes Heben aus oder bewegen Sie es in die andere Hand.

App, Abonnement und Ihre Daten

Hier unterscheiden sich die Geräte am meisten. Überprüfen Sie drei Dinge: ob die Kernnummern ohne Abonnement sichtbar sind, ob Sie Ihre Historie in einem Format exportieren können, das Sie behalten, und was weiterhin zugänglich ist, wenn Sie stornieren.

Was es in der Praxis kostet

Die Preise liegen in einem breiten Bereich von rund 150 bis 400 Pfund für die meisten Modelle. Die Differenz hängt von Materialien, Sensoren, der Qualität der Analyse und ob ein Abonnement enthalten ist. Billigere Ringe sparen in der Regel eher bei der Probenahme und Datenverarbeitung als bei der Aussicht.

Der versteckte Punkt ist das Abonnement, das bei einigen Marken von wenigen Pfund bis zu etwa 10 Pfund pro Monat beträgt, solange Sie das Gerät verwenden. Eine mögliche Umrüstung und ein Ersatz innerhalb von drei Jahren. Sie brauchen keinen Lagerraum, nur die Gewohnheit, täglich zur gleichen Zeit in der Dusche jeden Morgen aufzuladen, funktioniert gut.

Häufige Kauffehler

Ich bestelle nach dem Schmuckring, den du schon trägst. Unterschiedliche Größenstandards, unterschiedliche Hautverhältnisse.
Ich erwarte Training und Kalorienverfolgung. Ein Ring erkennt das Krafttraining nicht gut, weil die Hand ziemlich still ist, während die Herzfrequenz in Schritten springt.
Reagieren auf eine Nacht. Wenn eine Punktzahl von 62 statt 85 jedes Mal Ihre Sitzung annulliert, schadet das Gerät jetzt.
Sie tragen sie auf der dominierenden Hand . mehr Bewegung Artefakte, mehr Kratzer.
Glauben, dass die Erholungsscore die Muskelerholung misst. Das tun sie nicht. Sie beschreiben Ihren autonomen Zustand über Nacht, was eine andere Sache ist der Ring kann die Schmerzen in Ihren Beinen nicht sehen zwei Tage nach dem Kniebeugen.
Kaufen, anstatt das Offensichtliche zu reparieren. Wenn Sie fünf Stunden schlafen, wissen Sie bereits, was die Daten sagen.

Wer es passt und wer nicht.

Es lohnt sich, wenn Sie einen relativ regelmäßigen Schlaf haben und wissen wollen, was ihn stört: Alkohol, späte Mahlzeiten, späte Sitzungen, ein warmes Schlafzimmer. Es hilft auch, wenn Sie hart trainieren und einen objektiven Schub wollen, wenn Müdigkeit ansammelt, oder wenn Sie in den Fünfzigern vernünftig trainieren und wollen schweren Tagen bewusster Platz.

Es passt nicht, wenn Sie eine Diagnose aus einer Zahl wollen, wenn Sie Angst haben, oder wenn Ihr Hauptziel die Fettabnahme ist - denn ein Ring ist das schwächste Werkzeug, das es gibt. Und kein Sensor ersetzt die langweilige Arbeit, die dich tatsächlich schützt: eine konsequente Arbeit für den Rücken und vernünftiges Lastmanagement. Wenn der Ring einen schlechten Tag anzeigt, ist die bessere Antwort in der Regel eine leichtere Sitzung Bandarbeit Die Ausbildung wird in den einzelnen Ländern und Regionen durchgeführt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein intelligenter Ring ist kein medizinisches Gerät und diagnostiziert nichts. Aber wenn monatelanger Datenbericht zeigt, dass Sie genug geschlafen haben und am Tag immer noch erschöpft sind; wenn ein Partner lautes Schnarchen mit Atemzwischenfällen bemerkt; wenn Sie morgendliche Kopfschmerzen, einen unregelmäßigen Puls, Brustschmerzen oder eine ruhende Herzfrequenz haben, die ohne Erklärung erhöht bleibt , dann ist das ein Gespräch mit einem Arzt, nicht mit einer App. Bringen Sie die Zusammenfassung mit, aber beschreiben Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie die Grafik zeigen.

Kurz gesagt:

Ein Ring verfolgt zuverlässig Herzfrequenz, HRV, Bewegung und Hauttemperaturänderung. Es schätzt die gesamte Schlafzeit anständig, die Schlafphasen grob und die "Erholung" überhaupt nicht im wörtlichen Sinne das ist eine Berechnung. Wählen Sie bei Fit, mindestens drei Tage Batterie, Materialien und wie viel Sie sehen können, ohne zu bezahlen. Erwarten Sie 150-400 Pfund plus eine mögliche monatliche Gebühr und einen Ersatz in zwei bis vier Jahren. Und lesen Sie den Trend; eine Nacht sagt Ihnen nichts.