mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 Was sie tun und wann sie verwendet werden sollen

Was Kniehülsen und Kniehülsen eigentlich tun, wann sie getragen werden sollen, wie sie richtig eingewickelt werden sollen und welche Knieerscheinungen einen Arzt brauchen.

Kniehülsen und Kniewälzer sind in der Regel das erste Gerät, das man kauft, und das, was man am schlechtesten benutzt. Die meisten Heber ziehen sie bei jeder Beinsitzung an, halten sie von der Aufwärmung bis zur letzten Strecke an und fragen sich dann, warum sich nichts anders anfühlt. Hier ist, was jeder wirklich tut, wann es sich lohnt, ihn anzuziehen, und wann er dir nur im Weg steht.

Ein Ärmel und ein Wickel sind nicht dasselbe.

Ein Kniehülse ist ein Neoprenrohr, das man über den Fuß zieht. Die häufigsten Dicken sind 3, 5 und 7 mm, und die Länge beträgt in der Regel 25 bis 30 cm. Es übt gleichmäßigen Druck über das gesamte Gelenk aus, hält es warm und verbessert das Gefühl, wo sich das Knie im Raum befindet. Bei einem Kniebeugen gibt es ein paar Prozent zurück, also ungefähr 3 bis 6 kg bei einem 150 kg Kniebeugen. Das ist nicht viel, aber es reicht aus, um ein Arbeitsset solider zu machen.

Ein Kniebelag ist ein 2 bis 3 m langer, 8 cm breiter elastischer Streifen, den Sie selbst um das Gelenk wickeln. Sie ist fest eingehüllt und verhält sich wie eine Feder: Es speichert Energie am Boden des Kniebeins und drückt dich wieder nach oben. Bei maximalen Versuchen ist das 10 bis 25 kg wert, manchmal mehr. Der Preis ist, dass es unbequem ist, es verlangsamt den Abstieg, es verändert den Weg der Stange und das Umwickeln dauert 60 bis 90 Sekunden pro Bein, wenn jemand hilft.

Was keiner von beiden tut.

Sie heilen nichts. Ein Ärmel repariert den Knorpel nicht, und ein Wickel repariert kein zerrissenes Band oder verhindert, dass es reißt. Es gibt keine soliden Beweise dafür, daß das Tragen eines der beiden Routinen bei gesunden Hebern die Verletzungsrate senkt. Sie halten das Gelenk warm, geben Ihnen Feedback und fügen im Umschlaggehäuse mechanische Unterstützung unter schweren Lasten hinzu. Wenn dein Knie ohne sie schmerzt und dann nicht mehr, dann hast du das Problem nicht gelöst, sondern es vertuscht.

Wann sie zu tragen sind

mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm

Arbeiten Sie mit Squats, Front Squats, Lungen und Beinpressen über etwa 70 Prozent Ihrer Maximalleistung.
Training in einem kalten Fitnessstudio, besonders am frühen Morgen und im Winter.
An Tagen mit hohem Volumen, sagen wir 5 Sätze von 5 oder 4 Sätze von 8, wo sich das Unbehagen während der Sitzung aufbaut.

Nehmen Sie sie zwischen den Sätzen aus, wenn Sie länger als 3 bis 4 Minuten ruhen, und überspringen Sie sie für leere Bar-Wärme-ups. Auch dein Knie muss ohne Unterstützung arbeiten, sonst gewöhnst du dich an ein Gefühl, das du am Tag, an dem es wichtig ist, nicht haben wirst.

Füllstoffe

Sätze von 1 bis 3 Wiederholungen über 85 bis 90 Prozent Ihrer Maximalleistung.
Wettbewerbe, wo die Regeln dies erlauben; in Raw oder Klassiker nicht.
Nicht mehr als 4 bis 6 Wickelstücke pro Sitzung und nicht jede Woche.

Wenn Sie mit 60 Prozent 10 Sätze einpacken, ist etwas schiefgelaufen. Sie haben die Atmung erschwert und den Blutfluss zum Gelenk verringert, ohne überhaupt zu profitieren.

Wie man einpackt

Bein gerade oder leicht gebogen, Fersen auf einem 10 bis 20 cm hohen Block, damit das Knie frei hängt.
Beginnen Sie 5 bis 10 cm unterhalb der Kniescheibe und arbeiten Sie nach oben, entweder in einer Spirale oder in einer Achtform.
Überschneidet jede Runde um die Hälfte der Breite der vorherigen. Ziehen Sie am stärksten über das Gelenk selbst, leichter an den oberen und unteren Kanten.
Beenden Sie 5 bis 10 cm über der Kniescheibe und stecken Sie das Ende unter die letzte Wende oder befestigen Sie das Klettnetz.
Wickeln Sie vor dem Set und sofort danach. Mehr als 3 Minuten auf dem Bein sind zu lang.

Wenn Ihre Zehen taub werden, Ihr Bein kalt wird oder Sie einen scharfen brennenden Schmerz bekommen, entpacken Sie es jetzt. Das ist kein Zeichen, dass es eng genug ist, es ist ein Zeichen, dass es zu eng ist.

Größe und Pflege

Größe eines Ärmels nach dem Umfang des Beines, gemessen über die Mitte der Kniescheibe, Bein gerade und entspannt. Wenn du genau zwischen zwei Größen bist, nimm die kleinere für Krafttraining und die größere, wenn du nur Wärme und Komfort willst. Ein guter Ärmel braucht 10 bis 20 Sekunden, um ihn anziehen zu können; wenn er wie eine Socke hochrutscht, ist er zu groß.

Neopren nimmt schnell Geruch auf. Waschen Sie es nach jeder dritten oder vierten Sitzung mit einem kleinen milden Waschmittel in Wasser mit einer Temperatur von bis zu 30 Grad und trocknen Sie es im Schatten auf den Kopf, niemals auf einem Heizkörper oder Trockner. Waschen Sie die Wraps bei 30 Grad in einem Netzbeutel und trocknen Sie sie flach. Elastizitätsverlust im Laufe der Zeit: Wenn eine Verpackung beim Wickeln aufhört, sich zu wehren, ist sie fertig, meist nach 12 bis 24 Monaten regelmäßiger Verwendung.

Häufige Fehler

Du trägst Ärmel für die ganze Sitzung, Kardio und Aufwärm-Inklusive.
Ich benutze Wraps, um Schmerzen zu lindern, anstatt eine Entlastung zu nehmen und mich untersuchen zu lassen.
Ein übergroßer Ärmel, der sich bis zur zweiten Wiederholung unter das Knie rollt.
Sie wickeln sich so fest, dass man die Knie nicht ausdrücken kann, was mehr kostet, als die Feder zurückgibt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ausrüstung ersetzt keine Diagnose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:

das Knie innerhalb der ersten Stunde nach einer Verletzung geschwollen ist oder Sie ein Knallen gehört haben, während es passiert ist;
das Gelenk lässt nach, schnallt sich unter dir oder schließt sich, so dass du es nicht vollständig gerade machen kannst;
Schmerzen dauern länger als 2 Wochen an, auch wenn Sie die Belastung abgeschnitten haben;
Sie schmerzen nachts oder in Ruhe oder können nicht 4 Schritte mit Gewicht auf dem Bein machen;
Das Knie ist rot und heiß und Sie haben Fieber.

Bleiben Sie bis zu Ihrer Entdeckung in der geringen Bewegungsbreite, halten Sie die Lautstärke niedrig und verschleiern Sie das Problem nicht.

Die Kurzfassung

Ein Ärmel verleiht Wärme und Stabilität und ist bei einem 150 kg schweren Kniebein etwa 3 bis 6 kg wert; ein Wrap ist ein Werkzeug für 1 bis 3 Wiederholungen über 85 Prozent und ist 10 bis 25 kg wert.
Beide heilen nichts und verhindern keine Verletzungen; sie verändern nur das Gefühl und die Mechanik.
Unmittelbar vor dem Set wickeln und gleich danach auswickeln; Taubheit der Zehen bedeutet zu eng.
Größe nach Umfang über die Kniescheibe, Handwaschen bei 30 Grad, trocken im Schatten.
Schwellungen, Verstopfungen, Verbeugen oder Schmerzen nach 2 Wochen gehören in die Arztpraxis, nicht unter eine andere Schicht von Wickeln.