Beinverlängerungs- und Beinkurbelmaschine: Was ist das eigentlich für?

Was diese Maschine tatsächlich zum Beintraining beiträgt, welche Spezifikationen ihre Qualität bestimmen und wie viel Platz und Geld Sie brauchen, bevor Sie eine kaufen.

Die Frage, die sich am häufigsten über diese Maschine stellt, ist einfach: Warum die Mühe, wenn du schon hockst, tot hebt und drückst? Die kurze Antwort ist, dass diese beiden Bewegungen eine Aufgabe beenden, die die großen Aufzüge halb fertig lassen. Die längere Antwort entscheidet, ob Sie ernsthaftes Geld und etwa drei Quadratmeter Boden dafür abgeben.

Was es tatsächlich tut

Knieverlängerung ist die einzige übliche Übung, bei der die Viereckseile ohne Hilfe von Hüften und Rücken alleine arbeiten. Wenn Sie hocken, ist die Menge an Arbeit, die Ihre Vierfüßler bekommen, begrenzt von dem, was Ihre Wirbelsäule und Ihre Technik an diesem Tag tolerieren. Auf der Maschine verschwindet die Kappe, so dass Sie Quad Volumen hinzufügen können, ohne Müdigkeit in Ihrem unteren Rücken hinzuzufügen.

Die Beinkrümpfe bedecken eine noch größere Lücke. Ihre Oberschenkel haben zwei Aufgaben: Sie strecken die Hüfte aus und biegen das Knie. Die Kniebeugen und die Beinpresse Die meisten benutzen sie als Stabilisatoren, rumänische Lieferleute laden sie als Hüftverlängerer und die belastete Kniebeugung gibt es kaum anders als bei dieser Maschine oder einem nordischen Locker.

Der dritte Nutzen ist praktisch. Beide Bewegungen sind technisch einfach, beide funktionieren gut ein Bein nach dem anderen und beide sind leicht zu dosieren. Deshalb kommen sie in eine Knie-Reha und passen zu Menschen, die keine Stange auf den Rücken haben können oder wollen.

Was es nicht tut: Es ersetzt nicht das Hocken oder das Deadlifting, es brennt sehr wenig und es schützt nicht das Knie von alleine. Es ist ein Werkzeug, um zwei Muskelgruppen Volumen zu verleihen. Nichts mehr, nichts weniger.

Was die Maschine wirklich haben muss

Alles andere ist verhandelbar. Dies sind nicht:

Eine verstellbare Rückenlehne. Ohne sie wird das Knie nicht auf der Achse der Maschine sitzen, die Hüfte nach vorne gleiten und ein Teil der Last in den unteren Rücken landen.
Ein sichtbarer Drehpunkt. Anständige Maschinen markieren die Achse oder lassen sie in Sichtweite, also dauert es fünf Sekunden, sich anzustellen, anstatt zu raten.
Ein unteres Pad, das sich an die Schienbeinlänge anpasst. Das Pad gehört direkt über dem Knöchel. Wenn er mitten auf dem Waden oder auf dem Fuß landet, dann wirkt der Hebel gegen das Knie.
Ein Oberschenkelpolster, das sich für sitzende Locken verriegelt. Ohne sie hebt sich die Hüfte bei jeder Wiederholung und die Übung bedeutet nicht mehr viel.
Handgriffe und eine stabile Basis. Wenn der Rahmen bei deinem Arbeitsgewicht schaukelt, wirst du leise leichter trainieren, als du kannst.

Die Spezifikationen , die zählen und was jeder dir sagt .

Typ des Widerstands

Es gibt drei Familien. Ein mit einem Stift belasteter Gewichtsstapel ändert sich in einer Sekunde und passt zum Training nahe dem Scheitern; 5 kg Zunahmen sind üblich, 2,5 kg Zunahmen sind besser, und kleine zusätzliche Magnete von 0,5 bis 2,5 kg übernehmen den Rest. Die mit Platten beladenen Versionen kosten weniger pro Kilo und sind leichter zu bewegen, aber Sie verbringen Ihre Sitzung damit, sie zu laden und zu entfernen. Band- oder Hydraulikgeräte nehmen am wenigsten Platz und Geld in Anspruch, aber der Widerstand kann nicht richtig gemessen oder verfolgt werden, und man wächst schnell aus ihnen heraus.

Die Widerstandskurve

Bei einem einfachen Hebel erreicht der Widerstand seinen Höhepunkt, wenn der Schienbein horizontal ist und am Ende des Bereichs fast verschwindet. Maschinen mit einer Kammer oder einer Offset-Rolle lassen das auch aus, so dass auch das Ende des Repräsentanten geladen bleibt. Es ist nicht entscheidend für einen Gelegenheitslehrling, aber man bemerkt es in einem Satz von zwölf.

Einstellbarkeit und Größenbereich

Suchen Sie nach fünf bis acht Positionen auf der Rückenlehne und dem unteren Pad. Überprüfen Sie, ob es für jemanden von 160 cm und für jemanden von 195 cm funktioniert, wenn mehr als eine Person im Haus es benutzen wird. Der Test ist schnell: Sitzen, Knie auf der Achse, Rücken gestützt, Kissen über dem Knöchel, und nichts davon mit Kissen oder einem gefalteten Handtuch gestützt.

Rahmen und Materialien

Der Rahmen ist in der Regel ein quadratisches Stahlrohr. Die heimischen Maschinen sind in der Regel 40 bis 50 mm groß, die halbkommerziellen etwa 50 bis 75 mm groß und haben eine Wanddicke von zwei bis drei Millimetern. Schweißte Hauptverbindungen halten länger als die, die man selbst zusammenschraubt, und Pulverbeschichtung hält Schweiß viel besser als Farbe.

Die Teile, die zuerst versagen.

Die versiegelten Lager am Drehschraubwerk laufen jahrelang leise; Kunststoffschrauben sind billiger und entwickeln sich schneller. Kabel sollten überzogen und über Nylon-Rollen geleitet werden. Beurteilen Sie Polsterung nach dem Nähen und Schaum nach der Dichte 5 bis 8 Zentimeter festem Schaum werden nicht in einer Saison zusammenbrechen.

Stapelgewicht und Maschinengewicht

Die Eigenhebe beträgt in der Regel 50 bis 100 kg, die Halbgeschäftsecke 90 bis 130 kg. Für die meisten Menschen reicht das aus, denn bei einer Beinkrümmelung steigen Arbeitsgewichte selten sehr hoch. Die Zunahme ist wichtiger als das Maximum. Die Maschine selbst wiegt zwischen 80 und 250 kg, was eher eine Frage für Ihre Treppen, Türöffnungen und den Boden ist als für Ihr Training.

Wie viel Platz und Geld ist realistisch

Die Fußabdrücke sind in der Regel 1,2 bis 1,8 m lang und 0,7 bis 1,1 m breit. Hinzufügen von 60 bis 70 cm an der Seite für das Ein- und Aussteigen und Umdrehen auf Kombinationsgeräten. Das ist eine sehr schwierige Frage, denn wir haben eine sehr schwierige Frage.

Bei Preis ist die ehrliche Art zu sprechen in Verhältnissen. Eine Bankanlage ist die billigste Option; eine eigenständige Heimmaschine mit einem Stapel kostet mehrmals so viel; eine halbkommerzielle Einheit läuft zwei bis drei Mal so viel wie eine Heimmaschine, und eine neue kommerzielle Maschine ist ungefähr so viel höher als das. Die Differenz hängt vom Stapelgewicht, den Lagern, der Anzahl der Anpassungen, der Polsterqualität und der Garantielänge ab. Dazu kommt die Lieferung, die bei einer 200 kg schweren Maschine einen echten Teil des Budgets aufnehmen kann. Ein gebrauchtes Geschäftshaus ist oft besser als ein neues Haus, vorausgesetzt man kann es bewegen.

Häufige Kauffehler

Maschinen nach maximalem Stapelgewicht anstelle von Inkrement und Einstellbarkeit vergleichen.
Er kauft nur eine Verlängerung, weil sie billiger ist. Die Seite der Oberschenkelmuskeln ist die Hälfte, die den Kauf rechtfertigt, und sie ist direkt mit der Was hilft dem Knie wirklich?- Ich weiß .
Nicht die Tür, die Treppe und die Decke.
Ich kaufte es vor den Grundlagen. Wenn dies Ihr erster großer Kauf ist, dann eine Kabel-Crossover oder Funktionstrainer Das ist eine sehr schwierige Aufgabe.
Ein Bänk ohne Oberschenkelbindung, bei dem sich die Beinkrümmelung in einen Hüftlift verwandelt.
Ich teste die Maschine bei 20 kg. Versuchen Sie es mit dem Gewicht, das Sie tatsächlich verwenden werden das ist, wenn das Schaukeln und Quietschen auftauchen.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich in einem Heim-Sportstudio von mindestens 15 m2, das bereits über eine Bar, ein Regal und eine Bank verfügt; für Läufer und alle, die Sprintsportarten ausüben, bei denen die Oberschenkelmuskulatur der Schwachpunkt ist; für Menschen, die nach einer Knieverletzung mit einem Plan eines Profis zurückkehren; und für alle, die das Training an ihr Alter anpassen, wo die Ein vernünftiger Ansatz nach fünfzig Jahren. bedeutet, den Muskel anstelle der Wirbelsäule zu belasten.

Für einen Anfänger lohnt es sich in den ersten Jahren nicht, denn mit demselben Geld kann man viel mehr in einem Restaurant kaufen. Auch nicht in einer Wohnung mit vier bis sechs Quadratmetern Platz zum Training oder für jemanden, der zwei Ganzkörper-Sitzungen pro Woche macht. In diesen Fällen bedecken nordische Locken, Bodenrutscher und Bänder den größten Teil des Bodens nur sehr wenig.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn sich das Knie nach dem Training anschwillt, sich verriegelt oder unter Ihnen nachlässt, wenn der Schmerz länger als zwei oder drei Wochen anhält oder Sie nachts weckt, kann keine Maschinenwahl das beheben. Nach einer Band- oder Meniskusoperation sind die Regeln für belastete Knieverlängerungen spezifisch, und sie kommen vom Physiotherapeuten, der Ihre Reha betreibt, nicht von dem, der die Ausrüstung verkauft.

Kurz gesagt:

Die Maschine gibt Ihnen die Quads volumenfrei, ohne Ihren Rücken zu ermüden, und Ihre Kniebeine die Kniebeugung zu geben, die sie sonst fast nirgendwo bekommen. Beurteilen Sie es nach Einstellbarkeit, Dreh- und Drehstellung, Oberschenkelbindung und Stapelvergrößerung, bevor Sie sich das maximale Gewicht ansehen. Planen Sie für etwa drei Quadratmeter, bewerten Sie es nach dem Stapel, den Lagerstücken und der Garantie und kaufen Sie es erst, wenn Ihr Fitnessstudio bereits die Grundlagen abgedeckt hat.