Wut und das Fitnessstudio: Beruhigt dich das Heben wirklich?

Du kommst direkt nach einer Reihe ins Fitnessstudio, noch summend, die Hände nicht ganz ruhig, und der erste Instinkt ist, mehr auf die Bar zu setzen als sonst. Die ehrliche Frage ist, ob das die Wut entlässt oder einfach umleitet. Was die Antwort bestimmt, ist, wie Sie die Sitzung führen, nicht wie viel Gewicht auf der Bar landet.

Was macht Wut mit dir vor dem ersten Set?

Wut ist ein Zustand der großen Erregung. Ihre Herzfrequenz ist bereits vor dem Aufwärmen gestiegen, die Atmung ist flach und hoch in der Brust, der Blutdruck steigt, und die Schultern und der Kiefer tragen mehr Spannung als sonst.

Die Aufmerksamkeit wird zugleich kleiner. Ihr Kopf spielt das Argument immer wieder, also das Urteil ruft, dass die Sache unter Last ist dieses Gewicht richtig, ist meine Rückenhaltposition, wie viele Wiederholungen sind in den Tank deutlich schlimmer.

Nicht alles ist ein Nachteil. Wut kann die Kraftleistung etwas erhöhen und deine Toleranz für Unbehagen erhöhen. Der Haken ist, dass die Präzision im selben Moment sinkt, und das Heben ist ein Präzisionssport mit Gewicht.

Die Lüftung hält nicht so gut, wie es klingt.

Die Idee, dass Wut ausgehen muss, um zu verschwinden, ist alt und offensichtlich. Die Beweise deuten meistens auf die andere Richtung hin. Wenn die Wut während der Aktivität aktiv gespeist wird beim Bilden der Person auf die Tasche schlagen, durch die Sets schleifen mit einem laufenden Kommentar darüber, wer dir was angetan hat die Erregung bleibt hoch und klettert manchmal.

Was sich am häufigsten zeigt, ist die entgegengesetzte Richtung: Erregung senken. Langsames Atmen, leichtes Gehen, Dehnen, eine warme Dusche, 20 Minuten weg von einem Bildschirm. Nicht dramatisch, aber es funktioniert.

Deshalb kann die gleiche Fitnessstunde entweder helfen oder schaden. Es kommt darauf an, ob Sie das System regeln oder füttern.

Welche Ausbildung hilft wirklich

Die Beweise sind am stärksten für das lange Spiel. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten im Durchschnitt von weniger Stress und nehmen Frustration leichter auf. Das baut sich über Wochen auf, nicht an einem Abend.

Die akuten Auswirkungen was mit der heutigen Wut passiert sind viel weniger konsistent und noch immer unklar. Bei manchen Menschen nimmt eine Sitzung für ein oder zwei Stunden die Nervosität ab; bei anderen bleibt der Zorn genau dort, wo er war, nur mit müden Beinen.

Was Training zuverlässig gibt, ist Struktur und Verzögerung. Vierzig Minuten mit einer klaren Aufgabe, Zählungen, nicht die Nachricht senden, die du morgen löschen würdest. Das ist echter Wert und muss nicht in etwas Größeres aufgeblasen werden.

Wie man die Sitzung durchführt, wenn man wütend wird

Der Plan bleibt derselbe wie an jedem anderen Tag, nur die Intensität ändert sich. Das Ziel ist es, ruhiger zu gehen, nicht um etwas zu beweisen.

• Die Aufwärmphase wird auf 10 12 Minuten statt auf die üblichen 5 Minuten verlängert. Eine erhöhte Herzfrequenz ist nicht dasselbe wie Wärme.
• Bleib bei dem, was geschrieben steht. Wenn der Gedanke "Ich habe heute mehr in mir" auftaucht, dann ist das Erregungsgespräch, keine Form.
• Arbeiten Sie mit 67 von 10 durch Fühlen, wobei 23 Wiederholungen in jeder Reihe in Reserve bleiben.
• Drei oder vier Übungen, 3 Sätze von 612 Wiederholungen, 90120120 Sekunden Ruhe richtige Ruhe, Telefon allein gelassen.
• Keine persönlichen Rekorde, keine Scheiternsätze. Wenn dich schwere Singles eigentlich interessieren, dann behalte sie für einen ruhigen Tag auf. Eine geladene Bar bittet um die Aufmerksamkeit, die Wut bereits ausgibt.- Ich weiß .

Die letzten fünf bis zehn Minuten entscheiden, wie du gehst. Leichtes Gehen oder Radfahren in einem Tempo, in dem man ein Gespräch führen kann, dann zwei oder drei Minuten Atmen mit dem Ausatmen länger als dem Einatmen ungefähr vier Sekunden hinein, sechs bis acht Sekunden aus. Das ist der Teil, den die meisten Leute überspringen, und der Teil, der die Erregung verringert.

Wenn ein Spaziergang eine Stange schlägt

An manchen Abenden gehört die Bar einfach nicht dazu. Wenn Ihre Hände zittern, wenn Ihr Griff nicht vertrauenswürdig ist, wenn Sie immer noch das Argument in Ihrem Kopf führen, ist ein schweres Kniebein das falsche Ort dafür.

Die Alternative ist nicht zu Hause zu bleiben. 30 Minuten Spaziergang, leichtes Rudern, Mobilitätsarbeit alles beruhigt das System, während die Gewohnheit, intakt zu erscheinen, erhalten bleibt. Das gleiche gilt für die Reizbarkeit, die durch einen kurzen Schlaf entsteht: Ein Nickerchen und ein Spaziergang tun mehr als jede andere.

Wenn Wut eher der Hintergrund als das Ereignis ist

Der Unterschied ist wichtig. Wut nach einem schlechten Nachmittag ist normal. Wut, die wochenlang anhält, ohne einen klaren Auslöser kommt und in Ihre Beziehungen eindringt, ist etwas anderes, und Training ist eher Unterstützung als die Antwort.

Unter der Klammer steht meistens etwas ganz Besonderes: Dauerhafter Druck, Verlust oder Unbehagen über den eigenen Körper. Wenn es dich anregt, was die Leute über dein Aussehen sagen, Das hat seine eigenen Antworten.- Ich weiß . Wenn es eine harte Strecke ist, die sich hin und her gezogen hat, Die Ausbildung kann anstatt aufgegeben werden angepasst werden.Und nach dem Verlust eines nahen Menschen Die Regeln ändern sich wieder .- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn der Zorn mehr als ein paar Wochen andauert und Ihren Schlaf, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen verändert; wenn er in Ausbrüchen kommt, die Sie nicht stoppen können; oder wenn er mit ständiger Spannung, Tränen oder einem flachen, leeren Gefühl vor sich geht.

Wenn während oder kurz nach einem Wutausbruch Brustschmerzen, Schmerzen, die sich in den Arm oder Kiefer ausbreiten, Atemnot, plötzliche starke Kopfschmerzen oder Sehstörungen auftreten, sollten Sie es als dringend behandeln. Intensive Wut-Episoden belasten kurzfristig Herz und Blutgefäße, also sollten diese Symptome nicht warten.

Wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben, erwähnen Sie, daß Sie oft schweres Gewicht heben, während Sie sich aufregen. Das Halten des Atems bei bereits erhöhtem Druck ist für Ihren Arzt wichtig.

Die Kurzfassung

• Wut erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Muskelspannung, während die Präzision sinkt. Ein schlechter Moment für maximale Hebungen.
• Die Beweise unterstützen weitgehend nicht das Auslassen von Wut; die Erregung zu senken wirkt zuverlässiger.
• Regelmäßiges Training über Wochen reduziert die allgemeine Spannung, aber die Wirkung einer einzigen Sitzung auf die Wut ist inkonsistent.
• Widerwärts auftauchen: Längeres Aufwärmen, 6-7 von 10 nach Empfindung, nichts zu versagen, fünf Minuten Abkühlung.
• Wenn Wut wochenlang anhält oder als Ausbrüche auftritt, sollte man einen Arzt aufsuchen.