Hüftprothese: Wie man nach der Operation wieder an die Arbeit geht

Die Operation ist abgeschlossen, der Stock ist noch am Stuhl und die Frage ist einfach: Wann kannst du wieder trainieren und was darfst du tun? Es gibt kein einziges Datum, nur eine Ordnung zuerst zu gehen, dann Widerstand, dann echte Stärke. Das Folgende ist der Rahmen; die genauen Grenzen für Ihre Hüfte stammen von dem Chirurgen, der sie operiert hat.

Warum das Bein schwächer ist als erwartet.

Die meisten Hüften schmerzen monatelang, manchmal sogar Jahre, bevor sie ersetzt werden. Du hast die ganze Zeit das Bein geschützt . kürzerer Schritt, weniger Gewicht durch sie, Treppen vermieden. Die Muskeln reagieren schnell auf diese Schrumpfung. Am meisten leiden die Gesäßmuskeln an der Hüftseite, die das Becken gleich halten, wenn man auf einem Bein steht.

Deshalb haben viele Menschen sechs Wochen nach der Operation eine Hüfte, die nicht mehr schmerzt, und ein Bein, das immer noch nicht funktioniert. Der Chirurg hat den Schmerz behoben. Die Kraft kommt nur unter Last zurück. Eine Schwäche der Hüftmuskulatur kann ein Jahr oder länger anhalten, wenn nichts dagegen vorgeht.

Wenn Sie vor der Operation bereits inaktiv waren, hat ein Teil dieser Schwäche nichts mit der Hüfte zu tun und alles mit der der Muskelverlust, der mit dem Alter einhergeht- Ich weiß . Das gleiche Tool behebt beide: Widerstand.

Die ersten sechs Wochen: Das Gehen ist das Training.

Das Ziel hier ist nicht Stärke. Es ist Bewegungsbereich, Schwellung unter Kontrolle und ein sauberes Gehen. Kurze häufige Spaziergänge schlagen einen langen: 5 bis 10 Minuten, vier bis sechs Mal am Tag, dann allmählich ausstrecken. Die meisten Menschen gehen bis zum Ende der sechsten Woche 20 bis 30 Minuten hin und wieder.

Lass den Stock fallen, wenn du ohne hinken laufen kannst, nicht wenn du dich mutig fühlst. Klopfen ist eine Gewohnheit, die dein Nervensystem lernt, und jeder Tag, an dem du schlecht gehst, macht sie klebriger.

Die Übungen in dieser Phase sind bescheiden und täglich: Fußbeinpumpen, Quad- und Gesäßpressen, 5 Sekunden lang 10 Wiederholungen, Fersenrutschen, Stehen, Bein auf die Seite heben, einen Stuhl für 2 Sätze von 10 halten und von einem hohen Sitz aufstehen. Wenn das Aufstehen aus dem Stuhl der schwierigste Moment Ihres Tages ist, die Sitzeinstufung; ist eine anständige Möglichkeit, den Fortschritt ohne Ausrüstung zu verfolgen.

Die Vorsichtsmaßnahmen hängen davon ab, wie der Chirurg in das Gelenk kam. Bei einer Rückenansprache vermeiden Sie in den ersten sechs bis zwölf Wochen in der Regel die Beugung der Hüfte um 90 Grad und die Beinführung über die Mittellinie und die Drehung nach innen in der Praxis bedeutet dies niedrige Sessel, niedrige Toiletten, das Kreuzung der Beine und das Drehen über die operierte Seite. Bei einer vorderen Annäherung ist es vorsichtig, das Bein mit dem Fuß nach hinten zu strecken. Einige Chirurgen setzen jetzt überhaupt keine Einschränkungen. Ihr Entlassungspapier übertrifft jeden Artikel.

Wochen 6 bis 12: Aufbau des Widerstands

Dies ist die Phase, in der die meisten Punkte gewonnen werden und die die meisten Leute überspringen, denn sobald der Schmerz vorbei ist, fühlt es sich an, als wäre die Arbeit beendet. Zwei- oder dreimal pro Woche trainieren, 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, mit einer Last, die drei oder vier Wiederholungen im Tank lässt.

Ein einfaches Menü: Beinpress durch eine verkürzte Strecke, Stepp-up auf eine 10 bis 15 cm Box, Band-Hippenentführung, Waden-Hochungen, Gesäßbrücken und leichtes Bergaufgehen. Das stationäre Fahrrad. ist die nützlichste Maschine im Fitnessstudio hier Heben Sie den Sattel, so dass die Hüfte unter 90 Grad bleibt, mit halben Umdrehungen hin und her beginnen, wenn ein voller Kreis noch nicht geht, und halten Sie den Widerstand niedrig, bis der Pedalstoß glatt ist. Wenn es einmal bequem ist zu gehen, Treppen Die Ausbildung von Lehrkräften ist ein wichtiges Instrument für die Ausbildung.

Die Schmerzregel: bis zu 3 von 10 während der Übung akzeptabel ist, wenn sie sich innerhalb von 24 Stunden niederlässt. Schwellungen, die zwei oder drei Tage lang bleiben und eine steife Hüfte am Morgen bedeuten, dass man zu schnell ging. Man nimmt 20 Prozent ab, anstatt aufzuhören.

Nach drei Monaten: Wirkliche Stärke

Ab dem dritten Monat vertragt die Hüfte eine schwere Belastung. Kniebeugen auf eine komfortable Tiefe, leichte rumänische Liegestütze, Split-Kniebeugen, Vollstreckenbeinpress, Schlitten-Schubs, Rudern. Zwei harte Sitzungen pro Woche, 3 bis 4 Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen, und das Gewicht steigt, wenn sich der letzte Satz leicht anfühlt.

Die Hüftmuskulatur sollte separat trainiert werden und mindestens ein Jahr lang fortgeführt werden. Beinhebungen mit seitlicher Lage, Streifenläufe, 30 Sekunden Standbeinbewegung auf der Seite. Dieser Muskel entscheidet, ob man am Ende eines langen Tages hinkt.

Essen ist auch wichtig. Ältere Erwachsene benötigen im Allgemeinen mehr Protein als sie denken - etwa 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, verteilt auf drei Mahlzeiten und nicht im Abendessen. Wenn Sie lange nicht im Fitnessstudio waren, ist die Progressionslogik die gleiche wie bei jedem anderen Fitnessstudio. Nach einer langen Pause zurückkehrenDie Kommission Technik und Konsistenz zuerst, Last zweitens.

Was bleibt auf der Warnliste?

Ein Implantat ist kein Gelenk. Es handelt sich um ein mechanisches Lager, das mit der Anzahl der Zyklen und der Kraft, die durch es hindurchläuft, abnutzt. Deshalb werden Empfehlungen für Aktivitäten mit geringer Wirkung gegeben: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Cross-Trainer, sanftes Bergwandern, Golf, Tanzen.

Laufen, springen und Sport mit scharfen Richtungswechseln sind ein anderes Thema. Die Beweise sind in beiden Richtungen nicht stark es gibt keine zuverlässige Zahl für wie viele Kilometer Sie kosten wie viele Jahre Implantatlebensdauer aber die meisten Chirurgen raten dagegen, und der Rat wird noch enger, wenn Ihr Knochen dünn ist. Fragen Sie die Person, die Sie operiert hat.

Zwei Dinge bleiben dauerhaft: Vermeiden Sie die Beugung am Ende der Strecke in Verbindung mit der Drehung unter Last und alles, was eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Sturzes darstellt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Fieber, Rötung, Hitze oder Entladung aus der Wunde Infektion müssen am selben Tag untersucht werden, nicht in der nächsten Woche.
• Schmerzen und Schwellungen im Waden, besonders auf einer Seite.
• Plötzliche Unfähigkeit, Gewicht durch das Bein zu bringen, ein Klumpen mit einer Veränderung der Beinlänge oder das Gefühl, dass die Hüfte ausgerutscht ist.
• Schmerzen, die sich Woche für Woche verschlimmern, statt sich zu lindern, oder Schmerzen in Leiste und Oberschenkel, die Monate nach der Besserung auftauchen.
• Taubheit oder Schwäche im Fuß.

Die Kurzfassung

• Die ersten sechs Wochen: Kurze häufige Spaziergänge, leichte tägliche Übungen, den Stock halten, bis das Humpeln weg ist.
• Wochen 6 bis 12: zwei oder drei Widerstandssitzungen pro Woche, 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15, Schmerzen bis zu 3/10, die sich innerhalb eines Tages beruhigen.
• Ab Monat drei: Wirkliche Krafttraining bei 6 bis 12 Wiederholungen mit steigender Last, plus seitliche Hüftmuskulatur, die mindestens ein Jahr getrennt trainiert wurde.
• Langfristig: Die Schwerpunktgruppe ist die Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktgruppe der Schwerpunktpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Schwerpunkt der Sch
• Am selben Tag ärztliche Beratung bei Anzeichen einer Infektion, Schwellung der Waden, plötzlicher Gewichtsverlust oder ständig steigenden Schmerzen.