Widerstandsbänder: Arten, Widerstandswerte und Dauer

Wenn man ein Band gekauft hat und zwei Monate später nur noch ein zerbrochenes Band und drei zu leichte Bandes übrig hat, dann war es wahrscheinlich nicht seine Schuld. Bands werden als ein Produkt verkauft, aber sie sind in Wirklichkeit vier verschiedene Stücke mit unterschiedlichen Aufgaben und sehr unterschiedlichen Lebensdauer.

Was folgt ist, was eine Band haben muss, was die Zahlen auf dem Paket bedeuten, wie lange sie halten und wem sie tatsächlich passen.

Was eine Band wirklich braucht

Die Liste ist kurz und hat nichts mit Preis zu tun.

• Elastizität, die zurückkehrt. Nachdem man es gestreckt und losgelassen hat, muss das Band wieder auf seine ursprüngliche Länge zurückgehen. Wenn sich die Schwellung nach einigen Wochen dauerhaft verlängert hat, ist die Widerstandskraft, von der Sie dachten, dass sie vorhanden war, weg.
• Widerstand im Bereich, den Sie brauchen. Ein Band deckt ein schmales Stück der Ladung ab. Für jede ernsthafte Arbeit braucht man zwei Ebenen, realistisch drei.
• Kein offensichtlicher Schwachpunkt. Ein sichtbares Gelenk, ein geklebtes Ende, eine genähte Naht oder eine Metallkrempelung am Griff sind genau die Punkte, an denen Bänder versagen.
• Eine Länge, die der Übung entspricht. Eine kurze Schleife ist nicht gut für das Rudern, eine lange Schleife ist nicht gut für seitliche Spaziergänge.
• Ein Anker, der hält. Ein Band ohne feste Ankerpunkte ist ein halbes Gerät.

Die vier Familien

Kleine Schleifen

Geschlossene Schleifen mit einem Umfang von etwa 30 bis 35 cm und einer Breite von etwa 5 cm. Sie sind für Hüftaktivierung, seitliche Gehwege, Schulterdrehung und Aufwärmübungen. Der Widerstand ist absichtlich niedrig.

Die Stoffversionen rollen nicht oder gleiten nicht am Oberschenkel herunter, sondern die Länge ist festgesetzt und der Widerstandsbereich ist eng. Latexversionen sind billiger und kleiner, aber sie verkriechen und klemmen an nackter Haut.

Lange geschlossene Schleifen

Umfang: etwa zwei Meter, Breite von etwa 1 cm bis 8 oder 10 cm. Das ist die vielseitigste Familie: Hilfe beim Aufziehen, Verankerung an einer Tür oder einem Posten für Drücken und Ziehen, zusätzlicher Widerstand an einer Stange, Dehnung. Der angegebene Widerstand beträgt bei der dünnsten von wenigen Kilogramm bis zu 60 kg und mehr bei der breitesten.

Schläuche mit Griffe

Ein Gummirohr, zwei Griffe, meistens Karabiner und einen Türanker. Typischerweise 3 bis 25 kg pro Rohr und mehrere Rohre können an den gleichen Griffe geklippt werden. Der Vorteil ist, dass der Griff wie eine Kabelmaschine anfühlt. Die Schwäche ist die Handgelenkverbindung. Suchen Sie nach einem Schlauch mit einem inneren Sicherheitskabel, der verhindert, dass das Ende Sie ins Gesicht schlägt, wenn sich der Schlauch spaltet.

Flachband für die Therapie

Keine Schleife, etwa 15 cm breit, verkauft auf Rollen oder auf ein oder zwei Meter geschnitten. Sie bieten den geringsten Widerstand und die feinsten Schritte zwischen den Ebenen, was sie zur nützlichen Wahl für frühe Arbeiten an kleinen Muskeln macht, zum Beispiel in der Rotatorenmanschetten-Training- Ich weiß . Für einen starken Rücken oder Beine haben sie nichts zu bieten.

Die Spezifikationen und was jede bedeutet.

Das Kilogramm ist eine Orientierung, keine Messung

Diese Zahl wird bei einer gewissen Dehnung gemessen, und es gibt keinen gemeinsamen Standard zwischen den Herstellern. Ein Band gibt einen variablen Widerstand: Am Anfang der Bewegung fast nichts, am Ende fast nichts. Zwei gleich eingestufte Bands können sich völlig anders anfühlen. Farbe ist nicht besser, weil auch die Farbcodierung nicht standardisiert ist.

Eine praktikable Regel ist, daß der Nutzungsbereich etwa einhalb bis zweieinhalb- oder dreimal so lang ist wie die Ruhezeit. Wenn man sich darüber hinweg strecken muss, um etwas zu fühlen, ist die Band zu leicht. Wenn man nicht anderthalb Mal durch den gesamten Bewegungsbereich erreichen kann, ist er zu schwer und die Reichweite schrumpft, um ihm zu entsprechen.

Länge, Breite und Wanddicke

Bei langen Schleifen ist die Breite der Hauptfaktor für den Widerstand und die Wandstärke der zweite. Bei Rohren ist es der Durchmesser. Die Länge entscheidet , wo die Spannung ankommt: Ein längeres Band baut sanfter Widerstand auf, ein kürzeres steift am Ende stark an.

Material

Schichtförmiges Naturlatex bietet die beste Balance zwischen Langlebigkeit und Dehnbarkeit. Synthetische Verbindungen sind billiger, oft steifer und haben eine kürzere Lebensdauer. Stoffe, die mit elastischen Fäden durchgewebt sind, knacken nicht heftig und schneiden nicht, aber die Bandbreite ist eng und sie dehnt sich im Laufe der Zeit aus.

Wenn Sie eine bekannte Latexallergie haben, kommt dieser Punkt vor allen anderen hier.

Bauwesen

Bei langen Schleifen sollte nach sichtbaren Kreuzgelenken geprüft werden. Eine Schleife aus durchgehenden Schichten hält länger als eine mit geklebten Enden. Überprüfen Sie bei Rohren, wie der Griff befestigt ist und ob die Krempelung ausgetauscht werden kann.

Haltbarkeit: Warum Bands scheitern

Bands gehen selten von einem harten Zug aus. Sie gehen von dem angesammelten Schaden: Mikro-Risse durch Überdehnung, Sonnenlicht und UV-Strahlen, Hitze im Auto, Schweiß und Öl aus den Händen und meistens Abrieb am Boden, an einem Regalrand, an einer Schuhsohle oder einem Türrahmen.

Die realistische Lebensdauer von drei Sitzungen pro Woche reicht von etwa sechs Monaten bis zu einigen Jahren. Was entscheidet, ist, wie nah an der Grenze man sich erstreckt und was man über sich zieht. Das dünne Band, das du ständig auf maximalem Gewicht ziehst, geht zuerst.

• Bewahren Sie sie dunkel, bei Raumtemperatur auf, nicht im Auto und nicht an einer Fensterbank auf.
• Stehen Sie nicht in Trainingsschuhen auf ihnen; legen Sie sie unter den Mittelfuss oder verwenden Sie einen Anker.
• Führen Sie Ihre Finger vor jedem Satz entlang der ganzen Länge und suchen Sie nach weißen Linien und kleinen Schnitten.
• Eine Band wird nicht repariert, sie ist in Rente.

Raum und Geld

Raum ist die einzige Kategorie, in der Bands keine Konkurrenz haben. Ein ganzes Set passt in eine Schublade und wiegt weniger als zwei Kilogramm. Was Sie auch brauchen , ist ein Ankerpunkt: Ein Türanker für eine Tür, die sich von Ihnen entfernt öffnet, einen Pfahl, eine Bar oder ein schweres Möbelstück.

Die Preise variieren zu stark zwischen den Märkten, um eine Zahl hier zu haben, aber die Verhältnisse halten. Ein Satz von drei oder vier anständigen, langen Schleifen kostet normalerweise weniger als eine mittlere Hantel. Der Preis erfasst die Menge des Materials und die Anzahl der Latexschichten, so dass die breiteste Schleife leicht drei- oder viermal dünner ist als die dünnste. Stoff kostet mehr pro Stück, weil er genäht wird. Im Vergleich dazu ist die Wahl zwischen mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm, ist ein ganz anderes Budget und braucht ein Regal, keine Schublade.

Häufige Kauffehler

Die häufigste ist der Kauf eines bunten Satzes von fünf dünnen Streifen und die Erwartung, dass es Gewichte ersetzt. Das Set ist ein Aufwärm- und Reha-Werkzeug, kein Krafttraining.

Die zweite ist, dass man auf eine gedruckte Nummer kauft, anstatt absichtlich. Das dritte ist, die mittlere Ebene zu überspringen, also haben Sie ein Band, das zu leicht ist und das Sie nicht dehnen können, ohne etwas dazwischen. Die vierte ist, sich an einer Tür zu verankern, die sich auf dich richtet. Die fünfte ist, dass man für alles ein Band verwendet, was auch der schnellste Weg ist, es zu zerstören.

Wer passt und wer nicht

Sie sind es wert, wenn man zu Hause mit wenig Platz trainiert, wenn man auf Reisen ist, wenn man viel zusätzliche Arbeit für Schultern und Hüften macht, wenn man Hilfe bei Zug- und Ziehbewegungen braucht oder wenn man lieber leicht beginnende Belastungen für die Gelenke hat. Sie passen perfekt in die vernünftige Ausbildung in den Fünfzigern und in eine Routine gebaut um Verhinderung von Schulterverletzungen- Ich weiß .

Sie sind ein schlechtes Werkzeug, wenn man sich die maximale Kraft oder eine schwere Unterkörperhypertrophie vornimmt. Der Fortschritt ist schwer zu messen, der Sprung zwischen den Ebenen ist groß und die Last verschwindet fast am Ende der Bewegung. Wenn Sie bereits Hanteln und eine Bank haben, sind Bänder eher eine Ergänzung als ein Ersatz.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie ein Band im Auge bekommen, gehen Sie sofort zum Arzt, anstatt zu warten, ob es sich absetzt. Wenn Sie bei der Bandarbeit mehr als ein paar Tage Schmerzen haben, Schmerzen in den Armen oder Beinen oder scharfe Gelenkschmerzen während der Übung, dann lassen Sie sich untersuchen. Der Kontakt mit Latex erfordert eine dringende Untersuchung von Hautausschlag, Schwellung oder Atembeschwerden.

Kurz gesagt:

Entscheide, wofür die Band ist, und dann wähle die Familie. Kaufen Sie drei Stufen statt fünf zufällige, bewerten Sie die Konstruktion und die Gelenke mehr als die gedruckten Kilogramm, halten Sie sie aus der Sonne und von rauen Oberflächen und werfen Sie jedes Band mit einem Riss weg. Als Ergänzung zum Heimkits gehören Bänder zu den besten Preisen, die man kaufen kann; als Ersatz für Gewichte sind sie es nicht.