Ein Boxsack zu Hause aufstellen , ohne sich die Handgelenke zu brechen .

Wie man das richtige Gewicht auswählt, wo man sicher einen in einer Wohnung aufhängen kann, und wie man schlägt, damit die Handgelenke die ersten drei Monate überleben.

Die Tasche lehnt sich an die Wand, der Bohrer liegt auf dem Boden und zwei Fragen kommen immer wieder: Und warum tut dein Handgelenk nach der dritten Runde weh? Diese beiden Probleme sind enger miteinander verbunden, als sie scheinen.

Eine schlecht gehängte Tasche dreht sich, schwingt und kommt in einem Winkel zurück, den man nicht geplant hat. Ihre Hand trifft sie in einer Position, in der sie niemals sein sollte. Hundertmal pro Sitzung. Zu Hause schreit niemand "Schließe deine Faust" und nichts bewegt sich aus dem Weg, also wird jeder Fehler in deiner Technik massiv geübt.

Was eine Tasche lehrt und was nicht

Eine schwere Tasche lehrt drei nützliche Dinge: Ein Schlag durch ein Ziel zu schlagen, statt in Luft zu schlagen, Hand und Schulter den wirklichen Kontakt zu handhaben, und Kraft aus Beinen und Hüften zu erzeugen, während die Faust einfach liefert. Es übt auch die Atmung aus der kurze Ausatmen bei jedem Schuss ist das erste, was verschwindet, wenn man müde wird.

Es lehrt nicht, wie man gegen einen lebenden Gegner schlägt, es lehrt nicht, wie man sich verteidigt und es lehrt nicht, wie man die Reichweite erreicht. Die Tasche schlägt nie zurück und ändert nie den Abstand, also belohnt sie gerne Gewohnheiten, die von einem Partner sofort bestraft würden. Betrachten Sie es als Ergänzung zur Arbeit mit Menschen, sinnvoll gemacht es gibt ein komplettes Stück auf Wie oft man sparen muss und wie man es intelligent macht.- Ich weiß .

Wie schwer und wo soll man es aufhängen?

Ein allgemeiner Ausgangspunkt für einen Erwachsenen ist eine Tasche, die etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts wiegt, was in der Praxis 25 bis 40 kg bedeutet. Zu leicht und es fliegt weg, also verbringst du die Sitzung damit, es zu jagen. Zu schwer und es verhält sich wie eine Wand, die alles in dein Handgelenk zurückbringt, was es nicht aufnehmen kann.

Größe ist wichtiger, als die meisten Leute erwarten. Die Oberseite des Beutels sollte sich um das Kinn oder die Augenhöhe befinden, wobei die Mitte auf Brusthöhe liegt. Wenn man es zu tief hängt, geht jeder Schlag nach unten, was das Handgelenk zwingt, sich beim Aufprall zurückzubeugen.

Lassen Sie rund um sich einen Meter freien Raum und genügend Kopfraum, damit Sie beim Aussteigen keine Lichtvorrichtung sehen.

Decken und Balken

Der Anker wird in eine Baustelle oder eine Stahlbetonplatte eingesetzt. Nie in Gipsplatten, Hängedecken, Isolationsplatten oder hohlen Blockwerken. Der Aufprall erzeugt eine dynamische Belastung, die das mehrfache des statischen Gewichts der Tasche beträgt. Die Halterung und die Befestigungen sollten daher deutlich über dem Gewicht liegen, das Sie tatsächlich hängen.

Verwenden Sie zwischen Halterung und Tasche eine Kette mit einem Drehschleifer, damit die Tasche nicht aufwindet und verdreht zurückkehrt. Ein Gummi- oder Federschlagdämpfer schneidet den Stoß in die Decke und damit den Lärm in einem Wohnhausblock ab. Das ist der Unterschied zwischen einer ruhigen Sitzung und einem Gespräch mit den Nachbarn.

Wandhalterungen

Eine Wandstütze ist stabiler als eine schlecht platzierte Decke, braucht aber solide Ziegel oder Beton und genügend Abstand, damit die Tasche nie die Wand berührt. Der Nachteil einer Wohnung ist, dass die Wand die ganze Struktur durch Schwingungen trägt.

Freistehende Säcke

Ein frei stehender Beutel bohrt nichts in das Gebäude. Die Basis füllt sich mit Wasser oder Sand Sand ist für das gleiche Volumen schwerer, Wasser ist viel leichter zu bewegen. Die meisten Stützpunkte landen mit 70 bis 120 kg.

Der Kompromiss ist, dass die Basis zurückrutscht und über den Boden kriecht, also ist sie schwächer unter starken Schüssen und eher einen ungeraden Winkel zu füttern. Für die meisten Wohnungen ist es immer noch die vernünftige Wahl.

Wenn Sie selbst eine Tüte füllen, denken Sie daran, dass sich Lumpen und Textilien niederlassen: Innerhalb von Monaten bekommt man einen felsenharten Boden und ein halbleeres Oberteil. Verpacken Sie es in dünne Schichten, komprimieren Sie jedes und drehen Sie den Beutel alle paar Monate auf den Kopf.

Warum das Handgelenk weh tut und wie man damit aufhört

Handgelenkschmerzen auf der Tasche kommen fast immer aus einem von vier Fehlern:

Die Faust ist zum Zeitpunkt des Berührungsfalls nicht vollständig geschlossen.
Das Handgelenk ist gebogen, wobei die Faust im Verhältnis zum Unterarm nach oben oder unten gebrochen wird.
Der Schlag landet auf den Ring und den kleinen Fingerknoten statt auf den ersten beiden.
Du schlägst die Tasche, während sie sich zurückschwingt, so dass die Kraft seitlich durch das Gelenk geht.

Eine Regel regelt die ersten drei: Unterarm, Handgelenk und die ersten beiden Knöchel in einer geraden Linie beim Kontakt, Ellenbogen hinter der Faust und die Hand drückt sich nur in den letzten paar Zentimetern der Reise. Von Anfang an zu schließen ist langsam und sinnlos.

Das vierte Problem ist die Disziplin. Schlag, zieh zurück, lass die Tasche durch, dann wieder los. Drängen Sie ihn nicht und jagen Sie ihn nicht.

Wraps sind kein magischer Schutz. Sie halten die kleinen Knochen der Hand zusammen und begrenzen die Biegung des Handgelenks. Die Erwachsenen sind etwa 4,5 Meter lang: Verankern Sie zuerst das Handgelenk, dann die Knöchel, dann den Daumen, dann wieder zum Handgelenk. Wenn sie nach zwei Runden auflösen, waren sie zu locker. Die normalen Handschuhe sind Taschen mit einer Dicke von 12 bis 16 Unzen, mit mehr Polsterung für härtere Schläger. mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT- Ich weiß .

Wie eine Woche auf dem Sack aussieht

Runden von 2 oder 3 Minuten mit 60 Sekunden Ruhe. Ein Anfänger beginnt mit drei Runden, zwei oder drei Mal pro Woche, und fügt alle sieben bis zehn Tage eine Runde hinzu, bis er sechs bis zehn erreicht.

In den ersten vier bis sechs Wochen halten Sie die Intensität bei 60 bis 70 Prozent. Sehnen und kleine Gelenke der Hand passen sich langsamer an als Muskeln, und aus dieser Verzögerung entstehen fast alle Verletzungen durch Überbeanspruchung der Tasche.

Eine runde Struktur , die funktioniert:

Runde eins: Nur gerade Schläge, langsam, um die Ausrichtung der Handgelenke zu überprüfen.
Zweite Runde: Straight und Hooks, drei Stöße, dann aus der Linie.
Runde drei: Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die in den letzten Jahren vorgenommenen Maßnahmen zu prüfen.
Endrunde: 15 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden leichte Bewegung, wiederholt.

Nichts davon ersetzt Konditionierung oder Krafttraining. Die Schussmaschine ist in der Maschine auf dem Boden. Boxen-KonditionierungDie Kommission hat die Kommission aufgefordert, die in den letzten Jahren erzielten Ergebnisse zu überprüfen. progressive Überlastung - Im Fitnessstudio.

Häufige Missverständnisse

Kaue Knöchel bilden die Knochen. Einem Freizeitboxer ist es nicht nützlich, ohne Handschuhe auf einen schweren Beutel zu schlagen, und es besteht ein großes Risiko, dass er den fünften Karpalschnitt der klassische Boxfraktur, verletzt. Wenn Sie jemals mit bloßen Händen arbeiten, dann auf einem weichen Beutel, kurz und nur nach Monaten sauberer Technik.

Härter ist immer besser. Ein Schlag auf ein falsch ausgerichtetes Handgelenk ist der schnellste Weg zu einer sechswöchigen Entlassung. Die Kraftarbeit verdient ihren Platz, wenn Ihre Technik 300 Schläge ohne Drift übersteht.

Wraps lösen alles. Wraps verringern den Schaden; sie löschen ihn nicht. Ein schlechter Winkel bleibt ein schlechter Winkel.

Die Tasche reicht. Für Fitness und Boxmechanik, ja. Für etwas, das Box ähnelt, nein. Wenn Sie von Null anfangen, lohnt es sich zu lesen, was tatsächlich in der Boxen für Erwachsene, die anfangen- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sichtbare Verformungen, Schwellungen, die sich nicht beruhigen, oder Unfähigkeit, eine Faust zu schlagen.
Schmerzen, die trotz Ruhe mehr als zwei Wochen andauern.
Nadeln und Nadeln, Taubheit oder Schwäche der Finger.
Schmerzen, die Sie nachts wecken oder ohne Training auftreten.

Kurz gesagt:

Eine Tasche von 25 bis 40 kg, oberer Rand in Kinnhöhe, mit einem Meter freiem Raum um sie herum.
Verankern Sie sich nur in eine Balken oder Beton, verwenden Sie eine Kette und drehen; in einem flachen, frei stehenden ist oft der klügere Anruf.
Unterarm, Handgelenk und die ersten beiden Knöchel in einer Reihe, mit der Faust kurz vor dem Kontakt geschlossen.
4,5 Meter lange Wickel, 121616 Unzen Handschuhe, und keine bloßen Hände auf einer schweren Tasche.
Beginnen Sie mit 3 Runden von 2 Minuten bei 60 70 70% und fügen Sie alle sieben bis zehn Tage eine Runde hinzu.