Warum ist mein Herz bei Ruhe so schnell schlagen?

Was eine hohe Ruheherzfrequenz eigentlich bedeutet, wie man sie richtig misst, welche Faktoren sie um 5 bis 15 Schläge erhöhen und wann man einen Arzt aufsucht.

Wenn Ihre Uhr morgens 78 anstelle von Ihren üblichen 60 zeigt, ist das nicht automatisch ein Grund zur Panik, aber es ist ein Datenpunkt, der etwas bedeutet. Ruheherzfrequenz ist der billigste Indikator, wie Ihr Körper mit Training, Schlaf, Stress und Nahrung umgeht. Hier ist zu sehen, was als normal gilt, wie man es richtig misst, was normalerweise hinter einer erhöhten Zahl steckt und was man dagegen tun kann.

Was zählt als normal

Der Referenzbereich für Erwachsene beträgt: 60 100 Schläge pro Minute- Ich weiß . Menschen, die regelmäßig Ausdauertraining durchführen, sitzen normalerweise bei 45660, und gut ausgebildete Radfahrer und Läufer bei 3545. Das bedeutet für dich nicht dasselbe wie normal aus einem Lehrbuch: Wenn Sie Jahre mit 52 verbracht haben und jetzt mit 68 sind, ist diese 16-Schlaglücke Information, obwohl 68 technisch innerhalb des Bereichs liegt.

Praktische Regel: Schau mal. Ihre Sieben Tage Durchschnitt, nicht einen Morgen. Eine Abweichung von 3 5 Schlägen an einem Tag ist Lärm. Eine Abweichung von 810 Schlagzeiten, die 5 Tage oder länger andauert, ist ein Signal, dass etwas geändert werden muss.

Zuerst überprüfen Sie, ob Sie richtig messen.

Ein großer Teil der "hohen" Messwerte sind nur schlechte Messungen. Bevor du auf eine Sache zugehst, stell sicher, dass die Nummer echt ist.

Messen Sie es morgens, direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie aus dem Bett steigen, vor dem Kaffee und bevor Sie Ihr Handy anschauen.
Legen Sie sich 2 3 Minuten still und messen Sie dann.
Handgefertigt: Sie müssen den Puls auf der Daumenseite Ihres Handgelenks oder auf Ihrem Hals finden und für volle 60 Sekunden zählen. Wenn man 15 Sekunden zählt und mit 4 Drehungen multipliziert, wird ein verpasster Schlag zu einem Fehler von 4 Schlägen.
- Die Armbanduhr: Das Band liegt etwa zwei Finger über dem Handgelenk, fest genug, um nicht zu gleiten, aber nicht zu quetschen. Eine lose Uhr kann 10 15 Schläge ablesen.
Verwenden Sie keine Messung, die Sie bei einem Wecker aus dem Tiefschlaf oder direkt nach einem Toilettenausflug erhalten haben die normalerweise 812 Schläge höher ist.

Die häufigsten Gründe

Ausbildung und unvollendete Wiederaufnahme

Eine harte Bein-Sitzung, ein Langlauf oder ein Rennen erhöht die Ruheherzfrequenz um 51515 Schläge für die nächsten 2472 Stunden. Das ist eine normale Reaktion. Das Problem ist, wenn es für 7 Tage oder länger erhöht bleibt, zusammen mit sinkender Kraft und keinem Appetit für Training , dass es sich um angesammelte Müdigkeit handelt, nicht um Schwäche.

Schlaf .

Eine Nacht mit 5 statt 8 Stunden erhöht den Puls um 38 Schläge. Drei solcher Nächte hintereinander und der Effekt häuft sich. Ziel ist es, 799 Stunden im Bett zu bleiben, wobei die Wachzeit um nicht mehr als ±30 Minuten variiert.

Alkohol, Koffein und Nikotin

Zwei oder drei Biere am Abend erhöhen den Herzschlag am Morgen um 5 10 Schläge, auch wenn man nichts fühlt. Koffein hat eine Halbwertszeit von 56 Stunden, also eine 17 Uhr. Kaffee wirkt nach Mitternacht noch nehmen Sie Ihre letzte Dosis 8 Stunden vor dem Schlafengehen ein und halten Sie sich unter 400 mg pro Tag (etwa 4 große Kaffees). Nikotin fügt innerhalb der ersten 30 Minuten 1020 Schläge hinzu.

Dehydrierung und zu wenig Salz

Ein Flüssigkeitsverlust von 2% der Körpermasse (1,6 kg für eine 80 kg schwere Person) erhöht die Herzfrequenz um 51010 Schläge, da das Blutvolumen geringer ist und das Herz häufiger schlagen muss. Das gleiche gilt für eine sehr geringe Kohlenhydratzufuhr (weniger als 100 g pro Tag) und für einen niedrigen Natriumgehalt, bei dem der Körper in den ersten 355 Tagen Wasser verbraucht.

Stress und Angst

Eine Arbeitsfrist, Prüfungen oder eine ungelöste Familiensituation halten das sympathische System eingeschaltet und fügen 51515 Schläge ohne ein einziges Training hinzu. Dies ist die häufigste Ursache bei Menschen, deren Schlaf, Training und Ernährung in Ordnung sind.

Krankheit

Jeder Temperaturgrad erhöht die Herzfrequenz um etwa 8 10 Schläge. Herzfrequenz in Ruhe steigt häufig 24-48 Stunden hoch vorher Sie fühlen sich schmerzhaft oder müde, was es zu einem nützlichen frühen Signal macht, die harte Sitzung zu überspringen.

Abschwächung und Körpermasse

Nach 2 3 Wochen vollständiger Unterbrechung sinkt das Plasmavolumen um 5 12% und die Ruheherzfrequenz steigt um 4 10 Schläge. Es kommt über eine ähnliche Periode des regelmäßigen Cardio zurück. Jedes zusätzliche 10 kg Fett bedeutet auch mehr Herzarbeit in Ruhe.

Medikamente und Mängel

Nasenentstopfer, Asthmaanheiler, Schilddrüsenmedikamente, einige Antidepressiva und Vor-Workout-Formeln mit starkem Koffein erhöhen alle die Herzfrequenz direkt. Eisenmangel und Anämie sind eine häufige und leicht zu übersehen Ursache, besonders bei Frauen und Langstreckenläufern.

Ein Plan für die nächsten drei Wochen.

Messen Sie 14 morgens in Folge unter identischen Bedingungen und schreiben Sie die Zahl auf. Ohne das können Sie nur raten.
Zwei Wochen ohne Alkohol und Koffein unter 200 mg pro Tag, letzte Dosis um 14 Uhr.
7.5 Stunden im Bett, am Wochenende auch.
Flüssigkeiten: 30 35 35 ml pro Kilogramm Körpermasse pro Tag (2,4 2,8 l für 80 kg), zuzüglich 500 750 ml pro Trainingsstunde.
Kardiologie: 150 Minuten pro Woche im Gesprächsverlauf, z. B. 3×40 oder 5×30 Minuten. Das ist der einzige zuverlässige Weg, um die Basislinie dauerhaft zu senken.
Wenn Sie drei Wochen lang 5 harte Sitzungen pro Woche absolviert haben, fügen Sie eine Woche mit 3 Sitzungen und 40% weniger Sätzen hinzu.
Nach 14 Tagen vergleichen Sie den Durchschnitt der ersten und der zweiten Woche. Eine realistische Verschiebung beträgt 38 Schläge nach unten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sofort und dringend. Schmerzen oder Druck in der Brust, Atemnot bei leichter Anstrengung, Ohnmacht oder das Gefühl, dass Sie ohnmächtig werden.
Herzfrequenz in Ruhe, die über 100 ist, ohne Krankheit, Alkohol oder schwere Übungen.
Ein unregelmäßiger Puls, ausgeprägte übersprungene Schläge oder Schlagzeiten, die abrupt bei mehr als 150 Schlägen beginnen und aufhören.
Unerwünschte Gewichtsreduktion, Handzitterung, starkes Schwitzen, Hitzeintoleranz Fragen Sie nach einem Schilddrüsentest (TSH).
Müdigkeit, Blähungen und Atemnot nach zwei Treppenstufen Bitte um ein vollständiges Blutbild und Ferritin.
Wenn Sie bereits Medikamente gegen Blutdruck, Schilddrüse oder Asthma einnehmen, ändern Sie die Dosis nicht selbst; melden Sie die Änderung Ihrem Arzt.

Eine erhöhte Ruheherzfrequenz ist selten eine Krankheit an sich. Es ist fast immer nachgelaufen von etwas Schlaf, Alkohol, Müdigkeit, Infektionen oder einem Mangel. Die Aufgabe ist es, dieses Etwas zu finden, nicht die Nummer anzustarren.

Die Kurzfassung

Wichtig ist der Wochendurchschnitt und die Abweichung davon, nicht die absolute Zahl.
Messen Sie am Morgen im Bett, ruhig für 23 Minuten, wobei eine volle 60 Sekunden gezählt werden oder eine ordnungsgemäß angezogene Uhr verwendet wird.
Schlaf weniger als 6 Stunden, Alkohol, Koffein nach 14 Uhr. und 2% Dehydrierung jeweils 51010 Schläge hinzufügen.
Eine Erhöhung 2472 Stunden nach einer harten Sitzung ist normal; mehr als 7 Tage erhöht bedeutet, dass Sie eine leichtere Woche benötigen.
Wenn es regelmäßig über 100 ist, wenn es unregelmäßig ist oder wenn es mit Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht einhergeht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.