Warum Kapillaren platzen, wenn man schwer hebt

Warum Kapillaren nach schweren Anwendungen auf Gesicht und Augen platzen, was normal ist, wie man den Druckanstieg reduziert und welche Anzeichen einen Arzt aufsuchen müssen.

Sie machen ein schweres Kniebeugen, stehen auf und sehen kleine rote Punkte über Ihre Wangen, Augenlider oder Ihren Hals. Oder ein Teil des Weißen Ihres Auges ist hellrot, als ob Sie einen Schlag bekommen hätten. In der großen Mehrheit der Fälle sind dies Kapillaren, die unter einem Druckspitzenplatten platzen und von selbst aufhören aber es gibt einige Situationen, in denen es nicht harmlos ist.

Was sind diese roten Punkte eigentlich?

Bei den Liftern gibt es drei Dinge:

Pfefferblüten Punkte mit einem Durchmesser von 1 bis 2 mm, in der Regel um die Augen, an den Augenlidern, Wangen und Hals. Sie könnten ein Dutzend oder ein paar tausend bekommen nach einem wirklich maximalen Versuch.
Purpura und Blutergüsse Patches von 3 bis 10 mm und mehr, häufiger mit einem Stang, einem Gurt oder einem Gürtel, der in die Haut gedrückt wird.
Subkonjunktivale Blutung ein Gefäß im Auge reißt und das Weiße wird rot in einem Fleck. Es sieht alarmierend aus, tut aber nicht weh und beeinträchtigt nicht das Sehvermögen.

Schneller Test: Drücken Sie mit einem Finger oder der Kante eines Glases auf den Punkt. Wenn es so ist. Nein , nicht . Blut unter Druck, also Blut außerhalb des Gefäßes eine Petechie, keine einfache Rötung oder Hautausschlag.

Warum das speziell beim Heben passiert?

Wenn Sie maximal anziehen, führen Sie ein Valsalva-Manöver durch: Halten Sie den Atem an und stärken Sie die Bauchwand, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der Druck in der Brust steigt und verhindert, dass venöses Blut aus dem Kopf fließt. Die Venen in Gesicht und Hals haben keine Ventile wie die in den Beinen, so dass der Druck direkt in die kleinsten Kapillaren unter der Haut zurückgeht. Bei Messungen bei schweren Beinarbeiten wurden arterielle Drücke von über 300/200 mmHg bei der Spitze der Belastung festgestellt. Ein Kapillar ist ein Rohr von ungefähr 8 Mikrometern Breite etwas gibt.

Deshalb erscheinen die Punkte fast immer. oben Herzspiegel: Gesicht, Augen, Hals, Oberbrust. Drei Dinge entscheiden es: Wie lange du den Atem anhalten, wie lange die Belastung dauert und wie plötzlich du am Ende die Luft ausbläst.

Was die Chancen erhöht

Atem hält länger als 5 Sekunden pro Wiederholung typisch für schwere Doppel- und Dreifachspielern und für alle Wiederholungen, die sich in einen Schleifmaschine verwandeln.
Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen bis zum Scheitern, wo man 40-60 Sekunden in einem halbgehaltenen Atem verbringt.
Luft explosiv durch die Lippen nach einer Reihe auszublasen oder direkt danach zu husten.
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die die Gerinnung beeinträchtigen: Aspirin, 400 bis 600 mg Ibuprofen ein paar Stunden vor dem Training, Fischöl über 3 g pro Tag, verschriebene Antikoagulanzien.
Alkohol, besonders drei oder mehr Gläser am Abend vor einer schweren Sitzung.
Alter und dünne Haut. Nach 50 Jahren und bei langfristiger Anwendung von Kortikosteroidcremes verlieren die Kapillaren viel leichter.
Alles, was eng ist: Ein knappes Halsband, ein Gürtel eine halbe Minute vor dem Set.
Erhöhtem Ruheblutdruck, der bei den meisten Menschen jahrelang unbemerkt bleibt.

Was tun , wenn sie auftauchen ?

In den ersten 24 Stunden wird ein kalter Kompress 10-15 Minuten, 3-4 Mal am Tag, gegeben. Danach tut es nichts.
Wenn die Blutung ökulär ist, reiben Sie das Auge nicht aus. Wenn es sich kratzend anfühlt, benutze künstliche Tränen ohne Konservierungsmittel.
Überspringen Sie maximale Versuche und setzen Sie für 5-7 Tage auf Versagen. Trainieren Sie mit 50-65% 1RM, 8-10-Sätze, atmen zwischen den Wiederholungen.
Messen Sie Ihren Ruheblutdruck zweimal, an verschiedenen Tagen, morgens vor Kaffee und Training.

Die Skinchia-Petee verblassen in 5-14 Tagen, werden rot, dann braun, dann gelb. Eine Augenblutung dauert 10-14 Tage, manchmal bis zu 3 Wochen, und breitet sich oft leicht aus, bevor sie zu verblassen beginnt dieser Teil ist normal.

Wie man die Chancen auf die nächste Sitzung reduziert

Inhalieren Sie bis zu 70-80% der Kapazität, nicht bis zur Spitze. Ein voller Atemzug erhöht den Druck, ohne Stabilität zu schaffen.
Halten Sie den Atem höchstens 2-3 Sekunden pro Wiederholung an. Bei Sätzen von 5 oder mehr Atmen Sie zwischen jedem Wiederholungsgang aus und wieder ein, anstatt einen Atemzug über den gesamten Satz hinweg zu machen.
Ausatmen Sie durch leicht geöffnete Lippen oder mit einem Sss - Ich habe keine Lust auf einen Ton.
Die Höchstleistung liegt bei 90% der 1RM bei 2-4 Sätzen pro Woche pro Aufzug und diese Sätze bei 1-3 Wiederholungen halten.
Halten Sie den Kopf neutral und blicken Sie auf einen Punkt 2-3 Meter vor sich. Den Kopf zurückwerfen und grimassieren, bringt nichts zur Ausgabe.
Der Gurt muss 10-15 Sekunden vor dem Set festgesteckt und unmittelbar danach wieder freigegeben werden.
Wenn Sie dazu neigen, lassen Sie 20 Wiederholungen vom Programm ab und halten Sie sich an 5-8.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag .Die Kommission Veränderungen des Sehvermögens, Augenschmerzen, Unschärfe, starke Lichtempfindlichkeit oder gleichzeitig eine Rötung beider Augen.
NotfallDie Kommission Die schlimmste Kopfschmerzen Ihres Lebens, die in der Mitte des Aufnahmes auftreten, besonders bei Übelkeit, Steifheit des Halses oder Doppelsicht.
Punkte, die ohne Anstrengung auftreten oder sich über den Rumpf und die Beine unterhalb der Herzhöhe ausbreiten.
Flecken und Fieber, Blutungen im Zahnfleisch, Blut im Urin oder Stuhl oder Nasenblutungen, die länger als 10 Minuten anhalten.
Blutergüsse größer als 5 cm ohne deutliche Auswirkungen oder Blutergüsse, die sich in 3 Wochen nicht gelöscht haben.
Ruheblutdruck konstant über 140/90 oder ein einzelner Wert über 180/110.
Wenn Sie eine Antikoagulanzbehandlung erhalten oder dasselbe Problem sich über einen Zeitraum von einigen Monaten dreimal oder mehrmals wiederholt , ist eine grundlegende Blutbild- und Thrombozytenuntersuchung erforderlich.

Die Kurzfassung

Durchbrochene Kapillaren über Herzhöhe nach einem schweren Training sind fast immer ein Atemzählerproblem, keine Krankheit.
Eine Petechie wird nicht weiß, wenn man sie drückt; die Haut wird in 5-14 Tagen, das Auge in 10-14 Tagen klar.
Kurzer Atem hält bis zu 2-3 Sekunden und atmet zwischen den Wiederholungen in Sätzen von 5 oder mehr.
Aspirin, Ibuprofen, Fischöl über 3 Gramm pro Tag und Alkohol am Abend zuvor erhöhen die Chancen.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sich Ihr Sehvermögen verändert, Sie ohne Anstrengung oder unterhalb der Herzhöhe an Punkten leiden und der Ruftdruck konstant über 140/90 liegt.