Ko je bio prvi bodibilder

Ako si ikad vidio Mr. Olympia trofej, već si vidio odgovor na ovo pitanje — ta statueta prikazuje Eugena Sandowa. Prije njega je bilo jakih ljudi, ali su se mjerili po tome koliko dignu, a ne kako izgledaju. Evo kada je tačno došlo do tog razdvajanja i šta iz cijele priče možeš iskoristiti u svom treningu.

Kratak odgovor: Eugen Sandow

Sandow se rodio 2. aprila 1867. u Königsbergu kao Friedrich Wilhelm Müller, a umro je 1925. godine, u 58. godini života. Trenirao je kod snagatora Ludwiga Durlachera, poznatijeg kao "Profesor Attila", koji ga je i nagovorio da uzme scensko ime.

Prelomni trenutak je bio 1889. u Londonu, kada je kao dvadesetdvogodišnjak izašao iz publike i na sceni pobijedio tada poznate snagatore koji su nastupali pod imenima "Sampson" i "Cyclops". Poslije toga je punio dvorane, ali ne samo dizanjem tereta — dobar dio nastupa je bio čisto poziranje pod reflektorima, uz zategnute mišiće i ništa drugo. To je bio početak.

Mjere koje su mu tada pripisivane: visina oko 175 cm, tjelesna masa 80–90 kg, obim grudi oko 122 cm, struk oko 76 cm, nadlaktica oko 43 cm, but oko 61 cm. Uzmi ih s rezervom — mjerenja iz tog doba nisu rađena po ikakvom standardu, a Sandow je i sam bio svoj najbolji marketing.

Zašto baš on, a ne neko prije

Ljudi su trenirali snagu hiljadama godina. Milon iz Krotona (6. vijek prije nove ere) je legenda o progresivnom opterećenju — navodno je svaki dan nosio isto tele dok ono nije postalo bik. Ali njegov cilj je bio rvanje, ne izgled. Isto važi i za snagatore 19. vijeka poput Louisa Cyra ili Arthura Saxona: oni su se ocjenjivali po kilogramima na šipci.

Sandow je prvi napravio nešto drugo: naplatio je ulaznicu za tijelo samo po sebi. Simetrija, definicija, proporcije. To je definicija bodibildinga i zato se on, a ne neki jači čovjek prije njega, vodi kao prvi.

Prvo takmičenje: 14. septembar 1901.

Sandow je organizovao "The Great Competition" u londonskom Royal Albert Hallu. Nekoliko detalja koje vrijedi znati:

• Dvorana je bila rasprodana, po procjenama oko 15 hiljada ljudi.
• U žiriju su bili sam Sandow, vajar Charles Lawes i pisac Arthur Conan Doyle, autor Sherlocka Holmesa.
• Pobijedio je William L. Murray iz Nottinghama.
• Nagrada je bila zlatna statueta Sandowa — ista ona koja se od 1977. dodjeljuje na Mr. Olympiji.

Dvije godine kasnije, 1903, Bernarr Macfadden je pokrenuo sličan izbor u Madison Square Gardenu u New Yorku; Al Treloar ga je dobio 1904. i osvojio hiljadu dolara, što je tada bio ozbiljan novac. Mr. Olympia je došao tek 1965, kada ga je pokrenuo Joe Weider.

Kako je Sandow zapravo trenirao

Ovdje mnogi ostanu iznenađeni. Njegov sistem iz knjige objavljene 1897. nije bio teški trening: koristio je bučice od oko 2 do 4 kg, oko 18 vježbi, sa serijama od 50 do 100 ponavljanja, svaki dan, uz naglasak na svjesnu kontrakciju mišića i hladnu kupku poslije. Uz to je jeste dizao teško na nastupima, ali to nije bilo ono što je prodavao ljudima kod kuće.

Ono što je stvarno preživjelo do danas su tri navike: mjerio je obime i vodio evidenciju, postepeno je dodavao opterećenje, i trenirao je redovno — ne povremeno. Sve ostalo je nadograđeno u zadnjih sto godina.

Šta od toga vrijedi danas

Ako želiš rezultat, evo brojeva koji su danas standard, umjesto Sandowljevih 100 ponavljanja s dvokilaškom bučicom:

1. 10–20 ozbiljnih serija po mišićnoj grupi sedmično, raspoređeno na 3–4 treninga.
2. Ponavljanja između 5 i 30, uz prekid serije 1–3 ponavljanja prije otkaza.
3. Progresija: kad uradiš gornju granicu ponavljanja u svim serijama, dodaj 2,5 kg ili jedno ponavljanje sljedeći put.
4. Protein 1,6–2,2 g po kilogramu tjelesne mase dnevno — za 80 kg to je 128–176 g.
5. San 7–9 sati. Ovo nije fraza, nego uslov da trening ima efekta.
6. Mjeri se svakih 8–12 sedmica, ne svakih 5 dana. Nadlaktica, struk, grudi, but, plus težina ujutro nataše.

Kada kod ljekara

Ako počinješ trenirati poslije duže pauze, imaš preko 40 godina, ili u porodici postoji srčano oboljenje, uradi opšti pregled i izmjeri pritisak prije nego što kreneš sa težinama.

• Bol ili pritisak u grudima, nedostatak zraka nesrazmjeran naporu, nesvjestica ili vrtoglavica tokom serije — prekid odmah i hitno kod ljekara.
• Bol u zglobu koji traje duže od 2 sedmice ili se javlja i u mirovanju.
• Izbočina u preponama ili oko pupka koja se pojavi poslije dizanja — mogla bi biti kila.
• Trnjenje ili slabost u ruci ili nozi poslije treninga leđa.
• Ako uzimaš terapiju za pritisak ili srce, pitaj ljekara konkretno za dizanje tereta i zadržavanje daha.

Kratko

• Prvi bodibilder je Eugen Sandow (1867–1925), pravim imenom Friedrich Wilhelm Müller.
• Prije njega su postojali snagatori, ali se ocjenjivala snaga, a ne izgled tijela.
• Prvo pravo takmičenje je bilo 14. septembra 1901. u Royal Albert Hallu; u žiriju je bio i Arthur Conan Doyle.
• Mr. Olympia trofej je statueta Sandowa — direktna veza s tim takmičenjem.
• Iz njegovog pristupa danas vrijede samo redovnost, mjerenje i postepeno dodavanje težine; 100 ponavljanja s bučicom od 2 kg preskoči.