የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት እንዲህ ተብሎ የሚጠራው ለምንድን ነው?

የኦሎምፒክ ሊፍት የሚባሉት በቢሮክራሲያዊ ምክንያት ነው: በኦሎምፒክ ውድድሮች ላይ የሚካሄዱት ብቸኛዎቹ ሁለት የበርቤል ውድድሮች ናቸው። ስሙ ስለ ፍንዳታ ምን ያህል ፍንዳታ እንደሚፈጥር ወይም ምን ያህል ክብደት እንደሚንቀሳቀስ አይናገርም ከመቶ ዓመት በላይ የዘለቀውን የሕግ ለውጥ ብቻ ነው የሚዘግበው። የተቆረጠው ነገር ታሪክ ከቀረው ነገር ታሪክ የበለጠ አስደሳች ነው።

ስሙ የውድድር ምድብ እንጂ መግለጫ አይደለም

አንድ ሰው ኦሎምፒክ ማንሳት ሲል፣ በኦፊሴላዊነት ክብደት ማንሳት ተብሎ የሚጠራውን ስፖርት ማለት ነው፣ በትክክል ሁለት ማንሻዎች ይካተታሉ። ምርጥ የወሰድከው ነገር እና ምርጥ የወሰድከው ነገር እና የተወሰድከው ነገር ጠቅላላውን ያመጣሉ፣ ሜዳሊያዎችም በጠቅላላ ይወጣሉ። በባር ጋር የምታደርገው ሌላ ነገር ሁሉ ስኩዋቶች፣ የሞት ማንሳት፣ የወንበር ማጫዎቻ ከኦሎምፒክ ያልሆነ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ ስለሆነ አይደለም፣ ነገር ግን በፕሮግራሙ ውስጥ ስላልነበረ ነው።

ይህ ደግሞ ስያሜው ትንሽ አሳሳች እንዲሆን ያደርጋል። እነዚህ ሊፍቶች የተፈጠሩት ለኦሎምፒክ አይደለም፤ እነዚህ ሊፍቶች ከ1896 በፊት ባሉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በሰርከስ፣ በፋይር ግራንዶችና በጀርመንና በፈረንሳይ አትሌቲክስ ክለቦች ውስጥ ነበሩ። ኦሎምፒክ፣ ለልጆቹ አንድ ማዕቀፍ፣ መመሪያና ስም ሰጥቷቸዋል።

1896: ሁለት ክስተቶች፣ አንዳቸውም የቁጥጥር ስር የዋሉ አይደሉም።

በ1896 በአቴንስ በተካሄደው የመጀመሪያው ዘመናዊ ጨዋታዎች ላይ የክብደት ማንሳት በፕሮግራሙ ላይ ነበር፤ ሁለት ነገሮች ተወስደዋል:- በሁለት እጅ ማንሳት (የሚገኘው ውጤት 111 ኪሎ ግራም ገደማ ነው) እና በአንድ እጅ ማንሳት (ወደ 71 ኪሎ ግራም ገደማ) ። የክብደት ምድቦች አልነበሩም 65 ሁሉም ሰው ከሁሉም ጋር ይወዳደር ነበር፣ 65 ኪሎ ግራምም ሆነ 110 ኪሎ ግራም ይመዝኑ ነበር።

ስፖርቱ ከዚያ በ 1900, 1908 እና 1912 ከፕሮግራሙ ላይ ወድቆ በ 1920 ወደ አንትወርፕ ተመልሷል. የዝግጅቶቹ ብዛት እየጨመረ ሄደ። በ1920 ሶስት፣ በ1924 ደግሞ አምስት ፓሪስ ውስጥ ነበሩ። በ1928 በአምስተርዳም ብቻ በሁለት እጅ የሚሰራው የሶስት ፎርማት የቋሚ የላይኛው ፕሬስ፣ የጭንቅላት ማጥፊያ እና የንጹህ እና የጭንቅላት ማጥፊያ ተተክቷል። ይህ አሠራር ለ44 ዓመታት ቀጠለ።

በ1972 የፕሬስ ሥራ ለምን ተቋረጠ?

ሦስተኛው ማነሳሻ የንጹሕ ጥንካሬ ፈተና ነበር ተብሎ ይጠበቅ ነበር፤ ባርቱን እስከ ትከሻው ድረስ ያፅዱ፣ አሁንም ቆሙ፣ ከዚያም ያለእግር መንዳት እና ያለመሸጋገር ከላዩ ላይ ይጨምሩት። ችግሩ ፍትሐዊ ፍርድ መስጠት አለመቻሉ ነበር። የኋላ ኋላ የሚነሱት ሰዎች የኋላ ኋላ እየተንከባለሉ ወደ ኋላ ይገፋፉ ነበር። በመጨረሻዎቹ ዓመታት ግን አቋማቸውን ከመጠበቅ ይልቅ ወደ ኋላ የሚገፋውን አሞሌ ይበልጥ ይመስሉ ነበር። ሁለት ዳኞች አንድ ዓይነት ሙከራን ሲመለከቱ ሁለት የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ያያሉ።

ሙኒክ 1972 የመጨረሻው ጨዋታዎች ነበር ከፕሬስ ጋር። ከ1973 ጀምሮ ተወስዷል፣ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሁለት ሊፍቶች ብቻ ተከራክረዋል። ከ1960ዎቹ ጀምሮ የተዘጋጁት መዝገቦች ከዛሬዎቹ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሰንጠረዥ ውስጥ የማይቀመጡት ለዚህም ነው:- በ1993፣ 1998 እና 2018 ዋና ዋና ማሻሻያዎች ተደርገዋል።

ሴቶች በ2000 በሲድኒ በተካሄደው የኦሎምፒክ ውድድር ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ አነሱ። ዓለም አቀፉ ፌዴሬሽን አሁን ለወንዶችና ለሴቶች እያንዳንዳቸው አስር የሰውነት ክብደት ምድቦችን ያካሂዳል ፣ ግን በኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ የሚገቡት ለወንድ ብቻ አምስት ናቸው ።

ይህ ኦሎምፒክ ከሆነ ሌላኛው ስፖርት ፓወርሊፍቲንግ የተባለው ለምንድን ነው?

ስሞቹ ግራ የሚያጋቡት በዚህ ነው። የኃይል ማንሳት (ስኩት፣ ቤንች ፕረስ፣ ዴድሊፍ) በስም ኃይል አለው፤ ነገር ግን በፊዚክስ አንፃር እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች ከስካት ይልቅ በዋት ያነሰ ኃይል ይፈጥራሉ። ኃይል በጊዜ የተከፋፈለ ሥራ ነው፡፡ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ዘንግ በአንድ ሰከንድ ውስጥ አንድ ሜትር ተኩል ያህል ይጓዛል፣ ከፍተኛው የሞት ማንሳት ግን ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ረዘም ያለ አጭር መንገድ ይሸፍናል። ከባድ ሸክም በሚነሳበት ጊዜ ከፍተኛው የኃይል መጠን ከ3,000 ዋት በላይ ሲሆን ቀስ በቀስ በሚነሳበት ጊዜ ግን የዚህን መጠን ክፍልፋይ ነው። ስለዚህ ኦሊምፒክ የአስተዳደር መለያ ነው፣ ኃይል የ1950ዎቹ የግብይት መለያ ነው፣ እና ሁለቱም ባሩ በትክክል ምን እያደረገ እንደሆነ አይገልጹም።

ውድድር ምን ይመስላል?

• የወንዶች 20 ኪሎ ግራም ከ 28 ሚሜ ግንድ ዲያሜትር ጋር የሴቶች 15 ኪሎ ግራም በ 25 ሚሜ ።
• የቦርዱ ሰሌዳዎች: ቀይ 25 ኪሎ ግራም ሰማያዊ 20 ኪሎ ግራም ቢጫ 15 ኪሎ ግራም አረንጓዴ 10 ኪሎ ግራም ነጭ 5 ኪሎ ግራም ጥቁር 2.5 ኪሎ ግራም
• 4 x 4 ሜትር የሆነ መድረክ ከሱ ውጣ እና ሙከራው አይቆጠርም።
• በአንድ ማነሳሻ ሶስት ሙከራዎች፣ ቢያንስ 1 ኪሎ ግራም መጨመር።
• 60 ሰከንዶች ቀርተዋል፣ 120 ደግሞ የራስህን ሙከራ ብትከተል ነው።
• ሶስት ዳኞች፤ ከሶስት ሁለት ነጭ መብራቶች ያስፈልጉሃል።

ይህ ማለትስ ለስልጠናህ ቢጨምርህ

ከቀሪው ፕሮግራምዎ ጋር ሲነፃፀር በእውነቱ የሚቀየረው አንድ ነገር የሪፕ ቆጠራ ነው ። ክላሲካል ማንሳት በ10 technique ቴክኒክ አይደረግም፤ ከሶስተኛው ድግግሞሽ በኋላ ይፈርሳል፤ የተበላሸ ቴክኒክ ደግሞ በላዩ ላይ ባር ያለው ብቻ ነው፤ ይህ ደግሞ በጣም አደገኛ ነው።

• ባዶ ባር (20 ወይም 15 ኪሎ ግራም) ወይም 10 ኪሎ ግራም ቴክኒክ ባር በመጠቀም ይማሩ፤ በመጀመሪያዎቹ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ምንም ዓይነት ሳህን አይጨምሩ።
• 5 ስብስቦች 3 ለነጥብ፣ 5 ስብስቦች 2 ለንጹህ እና ለጅብ፣ ከ90 እስከ 120 ሰከንዶች እረፍት።
• አንዴ ከጫኑ በኋላ ቴክኒካዊ ስራዎን በከፍተኛ ደረጃ በ 6075%75% ይያዙ፤ ከ 85% በላይ ደግሞ ለብቻ እና ለሁለት ብቻ።
• በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች፣ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ።
• ዝግጁነት ፍተሻ: አንድን ባዶ ባር ከላይ በቆመበት ቦታ ላይ ለ30 ሰከንድ ያህል ቁጭ ብለህ መያዝ ትችላለህ? ካልሆነ ግን ከማንኛውም ስብሰባ በፊት በመጀመሪያ የግንባታ፣ የትከሻና የጡት እንቅስቃሴን ለመሥራት 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

እንቅስቃሴው እንደ እንቅስቃሴ ሆኖ እንዲታይ የሚያስችል ምክንያታዊ የጊዜ መስመር ከ8 እስከ 12 ሳምንታት የሚደርስ ቀጣይነት ያለው ስራ ነው። በየሦስተኛው ክፍለ ጊዜ አንድ የቪዲዮ ቪዲዮ ማንሳት ምን ያህል ስሜት እንደፈጠረ ከመግለጽ የበለጠ ይነግረናል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ጭነት ቢቀንስም ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የትከሻ ፣ የእጅ ወይም የጉልበት ህመም።
• ከስራ በኋላ በጣት ወይም በእጅ ውስጥ ማቅለሽለሽ ወይም ድክመት።
• ከስልጠናው በኋላ ባሉት 24 ሰዓታት ውስጥ እብጠት ወይም ግልጽ የሆነ ተጽዕኖ የሌለው ብሌክ ።
• ከጉልበት በታች የሚወጣ ወይም ከእግር ድክመት ጋር የሚመጣ የጀርባ ህመም።
• በቀን ውስጥ የሚታይ፣ የማየት ችሎታ የሚደበዝዝ፣ የደረት ግፊት ወይም ራስ ምታት፣ ወዲያውኑ ሳይሆን በተጨናነቀ ጊዜ።

የደም ግፊት ከፍ ያለ እንደሆነ ወይም በቅርቡ የአከርካሪ፣ የትከሻ ወይም የሆድ ግድግዳ ቀዶ ሕክምና እንደደረሰብዎት ካወቁ ምንም ዓይነት ባር ከመጫንዎ በፊት ፈቃድ ያግኙ።

አጭር ስሪት

• የኦሎምፒክ ማንሳት ማለት ይህ ብቻ ነው፡- በኦሎምፒክ ውድድሮች ላይ የተካሄዱት ሁለት የሊፍት ጨዋታዎች ስካፕ፣ ክሊን እና ዥክ ናቸው።
• እስከ 1972 ድረስ ሦስት ነበሩ፤ የላይኛው ማተሚያ ቤት ፍትሐዊ ሆኖ ሊታይ ስላልቻለ ተቆረጠ።
• ሴቶች ከ 2000 ጀምሮ ተፎካካሪ ሆነዋል ፣ እና ጨዋታዎች አሁን በጾታ አምስት የሰውነት ክብደት ክፍሎችን ያካሂዳሉ።
• የኃይል ማንሳት ስሙ ኃይል አለው፤ ሆኖም የኃይል ማንሳት ከሦስቱ ማንሻዎች የበለጠ ዋት ያስገኛል።
• እነዚህን ትምህርቶች እየተማርክ ከሆነ:- ባዶ ባር ለ34 ሳምንታት፣ ከ2 እስከ 3 ድግግሞሽ፣ በሳምንት 23 ጊዜ ለ2030 ደቂቃዎች።