በስልጠና የመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ የሚከሰቱ 10 ነገሮች
ከሳምንት ወደ ሳምንት የሚቀየረው ነገር ከነርቭ ሥርዓት ወደ እንቅልፍ እና ምንም ያህል ብትሞክሩ የማይቀየረው ነገር።
በመጀመሪያው ወር ውስጥ ብዙ ነገሮች ስለሚለወጡ በጣም አስደሳች ነው፤ ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ነገሮች በመስተዋት ውስጥ አይታዩም።
- ቀን 13: የጡንቻዎች ጉዳት (DOMS) ። ይህ ሁኔታ የተለመደ ነው፤ እድገት እያደረጋችሁ ብትሄዱም እንኳ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል።
- ሳምንት 1፦ ጡንቻዎች የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራሉ፣ ምክንያቱም አንጎልህ አሁን ያሉትን ፋይበርዎች በተሻለ ሁኔታ ስለሚጠቀም ነው።
- ሳምንት 2፦ የኮርዲኔሽን እንቅስቃሴዎች ይጨምራሉ፤ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ተፈጥሯዊ ስሜት ይፈጥራሉ፤ እንዲሁም ምንም ዓይነት አዲስ ጡንቻ ሳይኖር ክብደቱ ይጨምራል።
- 23ኛ ሳምንት፦ አብዛኛዎቹ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ፤ በተለይ ደግሞ ሌሊቱ መጀመሪያ ላይ የሚሰማቸው ጥልቅ እንቅልፍ።
- ሳምንት 3፦ የተሻለ የደም ፍሰት እና ከስብስብ መካከል ፈጣን ማገገም።
- 34ኛው ሳምንት፦ በተጨማሪም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት 25 ድብደባ ይቀንሳል።
- በወሩ ውስጥ: body ሰውነትዎ ከምግብ የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶችን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል።
- ሚቶኮንድሪያ የሴል ኃይል ማመንጫዎች ከ233 ሳምንታት የጽናት ሥራ በኋላ ብቻ ይባዛሉ።
- ስሜት፦ የጭንቀት ውጤት ከ3 ወይም 4 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይታያል፤ ይህም መልክ ከመቀየሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ነው።
- በአንድ ወር ውስጥ የማይለወጠው ነገር፡- የሚታይ የጡንቻ ብዛት። በመጀመሪያዎቹ 46 ሳምንታት በአብዛኛው የነርቭ ሥርዓት ነው፤ ከዚያ በኋላ የሚለካ የጡንቻ እድገት ይጀምራል።
ይህም በመስተዋት ላይ በመጀመሪያው ወር ውስጥ በጣም መጥፎውን የእድገት መከታተያ ያደርገዋል ።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
