የመጀመሪያዎቹ ክብደቶች ምን ይመስሉ ነበር?

የመጀመሪያዎቹ ክብደቶች የተገነቡት ማንም ሰው ያለ ሸሚዝ የተሻለ እንዲመስል አይደለም። እነዚህ መሳሪያዎች ለፉክክር፣ ለወታደራዊ ፈተናዎች እና ለሰርኮስ ትዕይንቶች የሚውሉ ነበሩ፣ ከተገኘው ነገር ሁሉ የተሠሩ ነበሩ፣ ድንጋይ፣ እርሳስ፣ እንጨት እና በኋላም ብረት። እነዚህ ሀሳቦች ምን ይመስሉ እንደነበር እና የትኞቹ ሃሳቦች ዛሬ ወደሚጫኑት የጭነት መጫኛ ውስጥ ሳይበላሹ እንደቆዩ እነሆ።

የግሪክ ሃልተርስ: ከ 1,5 እስከ 4,5 ኪሎ ግራም የሚደርስ ክብደት ያለው

ክብደት ብለን ልንጠራቸው የምንችላቸው ጥንታዊ ነገሮች የግሪክ የሆልተር መያዣዎች፣ በግምት ከ 6 ኛው እና ከ 5 ኛው ክፍለዘመን በፊት የተገኘ። እነዚህ ከ12 እስከ 30 ሴንቲ ሜትር ርዝመት ያላቸው የድንጋይ ወይም የእርሳስ ቁርጥራጮች ናቸው፣ ለእጆቹ የተቆረጠ ቀንድ አላቸው። አብዛኞቹ በሕይወት የተረፉ ምሳሌዎች ከ 1,5 እስከ 4,5 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ ፣ እና ጥቂቶች ከ 9 ኪሎ ግራም በላይ ይመዝናሉ።

ዋነኛው ሥራቸው ረጅም ርቀት ላይ መዝለል ነበር፤ አትሌቱ ሲነሳ ወደ ፊት ያወዛውዛቸውና ወደኋላ በመሳብ ወደ ላይ ይጎትቷቸው ነበር። ይህም ርቀቱን ያራዝመዋል። ይሁን እንጂ የጥንት ጸሐፊዎችም ከነሱ ጋር የጽሁፍ ሥራ መሥራት እንደሚያስፈልግ ይገልጻሉ። የጉልበት እንቅስቃሴዎች፣ የጉልበት እንቅስቃሴዎች፣ እጆችን ወደ ጎን ማራዘም። ይህ ደግሞ የመጀመሪያውን የስራ ጫማ ነው። በአንድ እጅ ውስጥ የተያዘና ሰውነትህን የምትያንቀሳቅስበት ጭነት ነው።

የቻይና የድንጋይ መቆለፊያዎች እና የመጀመሪያው መደበኛ ጥንካሬ ሙከራ

በቻይናም ተመሳሳይነት ያለው የ ሺ ሱ፣ አንድ የእንጨት ብሎክ በእሱ ውስጥ የተቆረጠ እጀታ ያለው ፣ እንደ መቆለፊያ ቅርፅ ያለው። የስልጠና ቁርጥራጮች በተለምዶ ከ 10 እስከ 50 ኪሎ ግራም ነበሩ እና ለስዊንግስ ፣ ለአንድ ክንድ ማተሚያዎች እና ለማጥመድ ያገለግሉ ነበር ።

ከጊዜ በኋላ ግን የጦር ሠራዊቱ በጦርነቱ ላይ ያደረገው ተሳትፎ በከፍተኛ ደረጃ ተቀየረ። አንድ ሰው ከ100 እስከ 150 ኪሎ ግራም የሚመዝን ድንጋይ አንስቶ በተጠቀሰው ቦታ ላይ መያዝ ነበረበት። ይህ ምናልባት የክብደት ክፍሎች እና አስፈላጊ ቴክኒኮች ጋር የመጀመሪያው የሰነድ ጥንካሬ ፈተና ነው ለመጀመሪያ ጊዜ ጥንካሬው ከመገመት ይልቅ ተለክቷል።

የህንድ ማሰሪያና ክላብ

በሕንድ ንዑስ አህጉር የክብደት መለኪያዎች የተለየ መልክ ይዘው ነበር፡- ከ100 እስከ 120 ሴንቲ ሜትር ርዝመት ያለው የእንጨት ወይም የዕንጨት እጀታ ከዳር ላይ የድንጋይ ወይም የብረት ኳስ ያለው። ሀ ጋዳ እንደነዚህ ያሉት ክለቦች አብዛኛውን ጊዜ ከ5 እስከ 20 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ፣ ጥንድ ሆነው የሚጠቀሙት አጫጭር ክለቦች ግን እያንዳንዳቸው ከ2 እስከ 10 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ። የዓመፅ ድርጊት መፈጸም

ዋናው ነገር ከፍተኛ ጭነት አልነበረም፣ ረዥሙ መቆጣጠሪያ ነበር። ኳስ ከእጅህ 80 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ሲገኝ በትር ጫፍ ላይ 6 ኪሎ ግራም የሚሸከመው ክብደት ከሰውነት ጋር ሲነካው በትከሻው ላይ እንደ ከባድ ክብደት ይጫናል። የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ

የክሮቶን ሚሎ እና ቀስ በቀስ የሚመጣው ጭነት

በስልጠና ታሪክ ውስጥ በጣም በተደጋጋሚ የሚነገረው ታሪክ እንደሚለው የክሮቶን ሚሎ በየቀኑ አንድ አይነት ጥጃን ይዞ ነበር፣ ጥጃው በሬ እስኪሆን ድረስ። መጽሐፍ ቅዱስን በቃል መተርጎም አንድ ጥጃ በአራት ዓመት ውስጥ ከ40 ኪሎ ወደ 400 ኪሎ የሚሄድ ሲሆን ማንም ሰው እንዲህ በፍጥነት አይበረታም። እንደ መርህ በትክክል ትክክል ነው፣ እናም አሁን ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ጭነት እንላለን: ትናንሽና የተለመዱ ዝላይዎች ትላልቅና ያልተለመዱ ዝላይዎችን ያሸንፋሉ።

ከቤተ ክርስቲያን ደወሎች እስከ ሃምብልስ

የእንግሊዝኛ ቃል የጨጓራ ጫማ ይህ ስም የተጻፈው በ18ኛው መቶ ዘመን ሲሆን ቃል በቃል ሲተረጎም ዝም ያለ ደወል ማለት ነው። የቢል ደወሎች ከቢል ቢል ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ነገሮች ይለማመዱ ነበር፤ በመሆኑም ግንቡ ጸጥ ይል ነበር። ስሙ ወደ እጅ ክብደት ተላልፎ ተጣብቋል።

በ19ኛው መቶ ዘመን የዓለማችን ግሎብ ባርቤሎች ተዘጋጁ። በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ባዶ ኳሶች ያሉት በትሮች፣ በቆዳ ጥይት ወይም በአሸዋ የተሞሉ። የዓይን ሥራዎችና የሥነ ምግባር መሥፈርቶች

1902 እና አሁንም የምትጠቀሙበት መስፈርት

በ1902 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተሸከሙ የቦርቦል መጫኛዎች ለንግድ ሥራ ሲውሉ ለውጥ ተደረገ። ከዚያም በኋላ ብቻ ጭነት ሊለካና ሊደጋገም የሚችል ሆነ። ምን እንደወሰዱና ምን እንደጨመሩ በትክክል ታውቃላችሁ። በ1928 የሚሽከረከሩ መያዣዎች ተገኙ፤ ይህም የቁጥጥርና የጽዳት ሥራውን በቴክኒካዊ ሁኔታ የሚቻል እንዲሆን አድርጓል።

በዛሬው ጊዜ ያለው ስታንዳርድ፦ የወንዶች ኦሎምፒክ ባር 20 ኪሎ ግራም ሲሆን 2,2 ሜትር ርዝመት ያለው እና 28 ሚሜ መያዣ አለው፤ የሴቶች ባር 15 ኪሎ ግራም ሲሆን 2,01 ሜትር ርዝመት ያለው እና 25 ሚሜ መያዣ አለው። የእጅ ቦርሳዎች 50 ሚሜ ናቸው ፣ እና ሳህኖች በ 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 እና 1. ስለዚህ ትንሹ የተመጣጠነ ዝላይ 2 x 1.25 ኪሎ ግራም ወይም 2.5 ኪሎ ግራም ነው።

አሁንም ለስልጠናህ የሚሠራው ነገር

• በትንሽ መጠን መጨመር። በየሳምንቱ 2,5 ኪሎ ግራም ወደ ስኩዌት እና ዴድሊፍት፣ 1.25 ኪሎ ግራም ወደ ፕሬስ ይጨምሩ፣ እና ቴክኒኩ እስከሚሰራ ድረስ ብቻ። ይህ ሚሎ በሪአሊስትነት የተገለጸው መርህ ነው።
• እንደ ሙቀት ማሞቂያ ይንሸራተታል። ከዋናው ሥራ 5 ደቂቃዎች በፊት በአንድ ክብደት 20 ተንሳፋፊዎችን 2 ስብስቦች።
• ለትከሻዎች ረጅም ማነቃቂያ። ከ4 እስከ 6 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሃምብል በአንድ ጫፍ ላይ ይያዙ፣ ከከባድ የጎን ማንሳት ይልቅ ከራስ ጀርባ 10 የሚሆኑ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ክበቦች ይያዙ።
• ያልተመጣጠነ ጭነት። የአርሶ አደሩ ጭነት በአንድ እጅ ውስጥ 3 ስብስቦች 30 ሜትር በአንድ ጎን ይዟል፣ እንደማንኛውም ነገር በቡጢ ውስጥ ይጫናል።
• የመነሻ ደረጃዎች። ለጥንካሬ ከ3 እስከ 5 ስብስቦች ከ3 እስከ 6 ድግግሞሽ፤ ለትላልቅ ሰዎች ከ3 እስከ 4 ስብስቦች ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ፤ ከ2 እስከ 3 ደቂቃዎች እረፍት አድርግ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አሮጌ መሣሪያዎች አደገኛ አይደሉም፤ ምልክቶቹን ችላ ብትል ግን ጭነት አደገኛ ነው። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• በሲት ወቅት የደረት ግፊት ወይም ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም ማዞር ይሰማዎታል ወዲያውኑ አቁም፤
• የጉልበት ጭነት ቢቀንስም የጉልበት ወይም የጀርባ ህመም ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣
• በእጅ ወይም በእግር ላይ የሚመጣው ማቅለሽለሽ፣ ማደንዘዣ ወይም ድክመት ሲሰማዎት፣
• በሆድዎ ወይም በሆድዎ ዙሪያ በጨመሩበት ጊዜ የሚባባስ እብጠት እንዳለዎት ልብ ይበሉ፤
• የደም ግፊትዎ ከ 140/90 በላይ ከሆነ ወይም ዕድሜዎ ከ40 በላይ ከሆነ፣ ከአንድ ዓመት በላይ እንቅስቃሴ የሌለዎት ከሆነና ከባድ ሥራዎችን ለመጀመር ካሰቡ።

አጭር ስሪት

• ከክርስቶስ ልደት በፊት ከ6ኛው መቶ ዘመን ጀምሮ ከ1,5 እስከ 4,5 ኪሎ ግራም የሚደርሱ የግሪክ ሃልተሮች የመጀመሪያዎቹ የተያዙ ክብደቶች ነበሩ።
• ከ10 እስከ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የቻይና ድንጋዮች እና ከ100 እስከ 150 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የፈተናው ድንጋዮች የመጀመሪያውን መደበኛ ጥንካሬ ምርመራ አደረጉ።
• ከ5 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የህንድ ማሰሪያዎች የሚሠሩት በጅምላ ሳይሆን በረጅም ማሰሪያ ነው።
• የሃምብልል የሚለው ቃል የመጣው በ18ኛው መቶ ዘመን በድምጽ ቀስቃሾች ከሚጠቀሙት ድምፅ አልባ የጉልበት ቀስቃሽ መሣሪያዎች ነው።
• በ1902 የተሠራው የቦርሳ ጫኝ እና በ1928 የተሠራው የማዞሪያ እጀታ የዛሬውን ደረጃ ሰጥቶናል:- 20 ኪሎ ግራም የሚመዝን ባር እና 2,5 ኪሎ ግራም የሚመዝን ዝላይ።