የሩጫ ሱስ ምንድን ነው? አንዳንዶች ለምን አይሰማቸውም?

አንድ ሰው በ35 ደቂቃ ሩጫ ካደረገ በኋላ ትንፋሹ እንደሚረጋጋ፣ እግሮቹ ማጉረምረማቸውን እንዳቆሙና ያለ ምንም ምክንያት ስሜቱ እንደሚሻሻል ከተገነዘበ፣ ጥናቱ እንደሚለው ሩጫው ከፍተኛ ነው. . . . . . . . . . ይህ እውነት ነው፤ አስማት አይደለም፤ ደግሞም ለሁሉም ሰው ወይም በእያንዳንዱ ሩጫ ላይ አይታይም። ይህ ሁኔታ ይበልጥ የተለመደ እንዲሆን ማድረግ የምትችለው ነገር ምንድን ነው?

ምን እንደሆነ

የሩጫው ከፍተኛነት ሦስት ነገሮችን ያቀፈ የአጭር ጊዜ ሁኔታ ነው። ቀለል ያለ የደስታ ስሜት፣ የጭንቀት መጨመር እና የህመም ስሜትን መቀነስ። ይህ ፊልም የሚሸጠው የእሳት አደጋ ፊልም አይደለም። አብዛኞቹ ሰዎች ይህን ሁኔታ በግልጽ ይገልጹታል፡- ሩጫው በድንገት በራሱ የሚንቀሳቀስ፣ ሐሳቡ ዝም የሚል፣ ሰውነቱም መንገድ ላይ መቆም ያቆማል። ይህ በሽታ አብዛኛውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ በሚሠራበት ጊዜ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይታያል፤ ከተቆመ በኋላም ከ10 እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ ይቆያል።

በቤተ ሙከራ ውስጥ የሚለካው ነገር፡- የጉልበት ህመም መጨመር (ሰዎች ከመሮጥ በፊት ከነበረው ግፊት ወይም ከቀዝቃዛው የበለጠ ጊዜ ይታገሳሉ) ፣ የጭንቀት ውጤቶች ይቀንሳሉ እንዲሁም የደም ውስጥ የ endocannabinoids መጠን ይጨምራል ።

ኤንዶርፊን የተሳሳተ መልስ ነው

የኤንዶርፊን ታሪክ የመጣው ከ1980ዎቹ ሲሆን፣ ከሜራቶን በኋላ የደም ኤንዶርፊን መጠን በበርካታ እጥፍ እንደሚጨምር ተረጋግጧል። ችግሩ ቀላል ነው፦ ኤንዶርፊን ትልቅ ሞለኪውል ሲሆን በደም-አንጎል መሰናክል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አይገኝም። በደም ውስጥ መገኘታቸው ስሜትህን የቀየረው እነሱ መሆናቸውን አያረጋግጥም።

የተሻለ እጩ ኢንዶካናቢኖይዶችበአብዛኛው አናናሚድ በአንጎል ውስጥ የሚፈጠሩና በቀላሉ ወደ አንጎል የሚገቡ ትናንሽ የስብ ሞለኪውሎች ናቸው። በአይጦች ላይ ካናቢኖይድ ተቀባዮችን ማገድ የሩጫን ማረጋጊያ እና ህመም-አዘል ውጤት ያስወግዳል ፣ የኦፒዮይድ ተቀባዮችን ማገድ ግን አያደርግም። ተመሳሳይ የሆነ የሰው ሙከራ ከሩጫ በፊት ኦፒዮይድ ተቀባይዎችን የሚያግድ መድኃኒት ለሩጫተኞች ሲሰጥ ጭንቀት መቀነሱና ስሜታቸው መሻሻሉ አሁንም ታይቷል።

ተግባራዊ ትምህርት፦ ዋናው ነገር ምን ያህል መከራ እንደደረሰብህ ሳይሆን በትክክለኛው ቦታ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደቆየህ ነው።

ምን ያህል ጊዜና ምን ያህል ከባድ

አብዛኞቹ ሰዎች ስህተት የሚሠሩበት ይህ ክፍል ነው። ኤንዶካናቢኖይዶች ቀላል በእግር በሚሄዱበት ጊዜ ብዙም አይጨምሩም፤ እንዲሁም ሙሉ በሙሉ በሚሮጡበት ጊዜም ብዙም አይጨምሩም። እነዚህ ነገሮች ለጊዜው በቁጥጥር ሥር በሚውለው መጠነኛ መጠን ይነሳሉ።

• ጊዜ፦ ከ30 እስከ 50 ደቂቃ ያለማቋረጥ መሮጥ። ከ20 ደቂቃ በታች የሚሆነው በጣም አልፎ አልፎ ነው።
• ጥንካሬ: ከ70-85% የሚሆነውን ከፍተኛ የልብ ምት ይይዛል። ከፍተኛውን መጠን 220 ከዕድሜዎ ውጪ አድርገው ያስቡበት። ለ35 ዓመት ሰው 185 ነው፣ ስለዚህ የዒላማው ክልል በደቂቃ ከ130 እስከ 157 ድብደባዎች ነው።
• ማኑተር የለም: የአምስት ወይም የስድስት ቃል ዓረፍተ ነገር መናገር የምትችልበት ነገር ግን እውነተኛ ውይይት ማድረግ የማትችልበት ፍጥነት። በአንቀጾች መናገር ከቻልክ በጣም ቀላል ነው፤ ሦስት ቃላት ማውጣት ካልቻልክ ደግሞ በጣም ፈጣን ነው።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት 3 ጊዜ የሚሮጥ ሲሆን ይህም በሳምንት ከ10 በመቶ በላይ የሚጨምር ነው።
• ትዕግሥት ማሳየት፦ አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን በሽታ የሚይዙት ከ6 እስከ 10 ሳምንታት ድረስ ሲሮጡ ቆይተው ነው።

ሩጫ ብቻ አይደለም በዛሬው ጊዜ ያሉ ሰዎችም ተመሳሳይ ነገር ይናገራሉ። ከስፖርቱ ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

የሚረዱ ትናንሽ ነገሮች

• ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ1-2 ሰዓት በፊት (አንድ ሙዝ እና አንድ የዳቦ ቁራጭ ይሸፍኑታል) ይበሉ። ከደስታ ይልቅ ብዙውን ጊዜ በሆድ ድርቀት ውስጥ ባዶ ጫፎች ላይ መሮጥ።
• ከመጀመርዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ውስጥ ከ400-600 ሚሊሊተር ውሃ ይጠጡ።
• ምርጫ ስታገኝ ወደ ውጭ ውጣ። ከሩጫ በኋላ የሚኖረው ስሜት
• በየሁለት ደቂቃው ሰዓታችሁን መፈተሽ አቁሙ። አብዛኛውን ጊዜ ቁጥሮች መከታተል ካቆሙ በኋላ ሁኔታው ይመጣል።

ብዙ ሯጮች ይህን ስሜት የማይሰማቸው ለምንድን ነው?

በመዝናኛ ሯጮች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሚከተሉትን ሰፊ ዘርፎች ይገልጻሉ:- ከሦስተኛ እስከ ግማሽ የሚሆኑት ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደደረሰባቸው ይናገራሉ፤ ብዙም የማይበልጡት ደግሞ በየጊዜው እንደሚሠቃዩ ይናገራሉ። ይህ የማይታይባቸው የተለመዱ ምክንያቶች፦

1. 8 x 400 ሜትር ስፕሪንት አይሰራም።
2. የሰውነት ክፍል ገና አልተላመደም፤ በመሆኑም የልብ ምትና ትንፋሽ ሌላ ነገር ሊታይበት የማይችል ቀይ ቀለም ያላቸው ናቸው።
3. ብዙ ነገር መጠበቅ አለብን። ይህ ጥልቅ ለውጥ እንጂ ግጭት አይደለም።
4. አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ምላሽ የማይሰጡ ናቸው።

ጥሩ ስሜት ማስጠንቀቂያ ሲሆን

ሕመምን የሚያስታግስ ተመሳሳይ ዘዴ ጉዳትንም ሊያደብቅ ይችላል። አንድ ነገር ለመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ቢጎዳው፣ በመሃል ላይ ቢቆይ፣ ከዚያ በኋላ በዚያው ምሽት እንደገና ቢጎዳና በማግስቱ ጠዋት ላይ ባይሻር፣ ዝም ብለህ አጠፋኸው።

ሌላው ጉዳይ ደግሞ ለስልጠና ከመጠን በላይ ትኩረት መስጠት ነው። አንድን ቀን ባላገኘህ ጊዜ መጨነቅ፣ ያለማቋረጥ ድምጽ መጨመር፣ ህመምን መቋቋም፣ ግዴታዎችን መሰረዝ፣ ከእነዚህ አራት ነጥቦች መካከል ሦስቱ እንደ አንተ የሚመስሉ ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ሙሉ እረፍት ቀናት አስቀምጥ፤ ከዚያም ምን ምላሽ እንደምትሰጥ ተመልከት።

በሥራ ላይ ማዋል የሚያስከትለው ጉዳት

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• Chest
• ማስታወስ፣ ማዞር፣ ምት ማቋረጥ ወይም ከ10-15 ደቂቃዎች እረፍት በኋላም እንኳ የልብ ምት ከ100 በታች የማይወርድ።
• ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ stress ከስሜት የሚመጣ የአጥንት ህመም።
• ከ10-14 ቀናት በኋላም ቢሆን የጉልበት ጫናው ያልቀነሰ የአጥንት ህመም።
• ዕድሜዎ ከ40 በላይ ከሆነ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ ህመም ካለብዎ እና ከዜሮ ጀምሮ ከሆኑ ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በፊት ምርመራ ያድርጉ።
• ጥሩ ስሜት የሚሰማው በስልጠና ወቅት ብቻ ከሆነና በቀሪው ቀን ደግሞ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚዘልቅ ዝቅተኛ ስሜት የሚሰማው ከሆነ ሐኪም ሊያነጋግረው የሚገባ ጉዳይ እንጂ ተጨማሪ ኪሎ ሜትር ለመጓዝ የሚያስችል ምክንያት አይደለም።

አጭር ስሪት

• የሩጫ ከፍተኛው እውነተኛ ሁኔታ ነው: ቀላል የሆነ ደስታ፣ ጭንቀት፣ ከፍተኛ የህመም መጠን፣ ከሩጫ በኋላ ከ10 እስከ 60 ደቂቃ የሚቆይ።
• ኤንዶርፊኖች ዋነኛው መንስኤ አይደሉም፤ ኤንዶካናቢኖይዶች፣ በተለይም አናናሚድ፣ የተሻለ ማብራሪያ ይሰጣሉ።
• አብዛኛውን ጊዜ የሚሠራው ጥምረት፦ ከ30-50 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ፣ ከ70-85% ከፍተኛ የልብ ምት፣ በሳምንት 3 ጊዜ፣ ከ6-10 ሳምንታት።
• የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
• በሩጫ ወቅት የሚሰማህ ህመም ጉዳትህን ሊያደብቀው ይችላል፤ 12 ከ12 ሰዓት በኋላ ምን እንደሚሰማህ ተመልከት።