ጠንካራ ሰው ውድድሮች ምን ማለት ናቸው?

ስቶንግማን የተጫነ ባርቤል ያልሆኑ ነገሮችን በማንሳት ፣ በመሸከም ፣ በመጎተት እና በመጣል ዙሪያ የተገነባ ተወዳዳሪ ስፖርት ነው ። ድንጋዮች፣ በርሜሎች፣ እንጨቶች፣ ተሽከርካሪዎች። የኃይል ማንሳት ውድድር በተለየ መልኩ ሁሉም ቦታ ተመሳሳይ ሦስት ውድድሮች ይካሄዱበታል፤ ውድድሮቹ ከአንድ ውድድር ወደ ሌላው ይለዋወጣሉ። ቀድሞውኑ ስልጠና ካገኙ እና እነዚህ ሰዎች በትክክል ምን እያደረጉ እንደሆነ ካሰቡ ፣ ከውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ።

ስፖርቱ እንዴት እንደሚደራጅ

የመጀመሪያው በዓለም ላይ በጣም ጠንካራው ሰው በ1977 የተካሄደ ሲሆን አሁንም ድረስ በስፖርቱ ውስጥ በጣም የታወቀ ክስተት ነው። አርኖልድ ስትሮንግማን ክላሲክ ከ 2002 ጀምሮ የተካሄደ ሲሆን በፕላኔቷ ላይ በጣም ከባድ በሆነው የጋራ ክብደት ክብደት ይታወቃል ። ከዚህ ደረጃ በታች በብሔራዊ ፌዴሬሽኖች እና በአካባቢያዊ ትርዒቶች የተገነባ አውታረመረብ አለ ፣ ይህም በተለምዶ በአንድ ክስተት ከ 15 እስከ 60 ተወዳዳሪዎች ይሳባሉ ።

አዲስ መጤዎችን የሚገርመው አንድ ነገር አለ፦ መሳሪያው መደበኛ አይደለም ። በአንድ ቦታ ላይ ያለው እንጨት 30 ሴንቲ ሜትር ስፋት አለው፣ በሚቀጥለው ደግሞ 33 ሴንቲ ሜትር ሲሆን ይህ ብቻውን በላይኛው ክፍል ላይ ምን ያህል መጫን እንደሚችሉ ይለውጣል።

የምታዩት ክንውኖች

የጋራ ወጪዎች

በአብዛኛው አንድ እንጨት ወይም ወፍራም መትከያ ነው። የፎርማቱ ቅርጸት በ60 ሰከንዶች ውስጥ በተወሰነ ክብደት ከፍተኛውን ድግግሞሽ ወይም ወደ አንድ የሚጨምር ባር ነው። አማተር ከ70 እስከ 100 ኪሎ ግራም ይሰራሉ፣ ክፍት ተወዳዳሪዎች ከ110 እስከ 140 ኪሎ ግራም ይሰራሉ፣ እና ከፍተኛው ጫፍ ከ160 ኪሎ ግራም በላይ ይወጣል።

ይዞት ይመጣል

የ ቀንበር ከ15 እስከ 20 ሜትር በላይ የሚሸከመው ከ250 እስከ 450 ኪሎ ግራም የሚመዝን የጀርባ ክፈፍ ነው። የ የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ከ100 እስከ 150 ኪሎ ግራም የሚደርስ ሁለት እጀታዎች በአንድ እጅ፣ በተጨማሪም ከ20 ሜትር በላይ። እዚህ ላይ ነው አብዛኞቹ ሰዎች ነጥቦችን የሚያጡበት፣ ምክንያቱም ችግሩ ክብደቱን መሰብሰብ ሳይሆን ሲንቀሳቀስ መያዝ ነው።

የአትላስ ድንጋዮች

በአጠቃላይ ከ100 እስከ 160 ኪሎ ግራም የሚሆኑ አምስት የኮንክሪት ኳሶችን በደረጃ በደረጃ ከ1.2 እስከ 1.5 ሜትር ከፍታ ባላቸው መድረኮች ላይ ጭነው የተቀመጡ ናቸው። የጊዜ ገደቡ በአጠቃላይ ከ60 እስከ 75 ሰከንድ ነው።

የጭነት መጫኛዎች እና የጭነት መጫኛዎች

ከ8 እስከ 15 ቶን የሚመዝን የጭነት መኪና ወይም ትራክተር ከ20 እስከ 30 ሜትር ድረስ በገመድ ወይም በባንድ ይጎትታል። የሞት ማንሳት እምብዛም ከተለመደው የ 20 ሴንቲ ሜትር ባር ቁመት የሚከናወን አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ የጎማ የሞት ማንሳት ወይም ፍሬም ነው ፣ በአማተር ደረጃ 250 ኪሎ ግራም እና ከላይ ከ 400 ኪሎ ግራም በላይ ፣ እንደገና በአንድ ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ተደጋጋሚነት ተመዝግቧል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

አንድ ትርዒት አብዛኛውን ጊዜ 5 ወይም 6 ዝግጅቶችን ይዟል። ነጥቦች የሚሰጡት የሚከተሉትን በማስቀመጥ ነው፡- ከ20 ተሳታፊዎች ጋር፣ የዝግጅቱ አሸናፊ 20 ነጥብ፣ ሁለተኛ 19 ነጥብ፣ እና የመሳሰሉት ያገኛል። አጠቃላይውን የሚወስነው አጠቃላይው ነው፤ ይህም ማለት አንድም ውድድር ሳያሸንፍ ውድድርን ማሸነፍ ይቻላል።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መካከል ከ30 እስከ 60 ደቂቃ ልዩነት ያለው ቀን ከ5 እስከ 7 ሰዓት ይቆያል። ይህ ማለት በዚህ ወቅት መብላትና መጠጣት አለብህ ማለት ነው። አብዛኞቹ ተወዳዳሪዎች በእያንዳንዱ እረፍት ከ40 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 500 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ይወስዳሉ፤ የመጨረሻው ውድድርዎ ከመጀመሪያው ጋር እንዲመሳሰል ከፈለጉ ይህ አማራጭ አይደለም።

በእርግጥ ማን መግባት ይችላል?

አዲስ፣ ክፍት እና ፕሮ ክፍሎች አሉ። ከዚህ በተጨማሪ የክብደት ክፍሎች አሉ፣ በአብዛኛው ከ80 በታች፣ ከ90 በታች፣ ከ105 በታች እና ከ105 ኪሎ ግራም በላይ ለወንዶች፣ እና ከ64 በታች፣ ከ73 በታች እና ከ73 ኪሎ ግራም በላይ ለሴቶች። የሜስተሮች ምድብ ከ40 ይጀምራል።

ለአዳዲስ ትርኢት ምክንያታዊ የሆነ ዝቅተኛ በግምት ከ 180 እስከ 200 ኪሎ ግራም የሞተ ክብደት ፣ የ 140 ኪሎ ግራም ስኩዌት ፣ የ 100 ኪሎ ግራም ቤንች ፕሬስ እና 60 ኪሎ ግራም በላይ የማስቀመጥ ችሎታ ነው ። ከዚህ በታች ያለው ቀንህን ያበቃል፤ ሆኖም አስደሳች አይሆንም።

ስልጠናው ምን ይመስላል?

የጋራ ክፍፍል በሳምንት 4 ክፍለ ጊዜዎች ናቸው: ሁለት ቀን በተለመደው ጥንካሬ እና አንድ ወይም ሁለት ቀን በእውነተኛ መሳሪያዎች ላይ።

1. ሰኞ፦ ከ80 እስከ 85 በመቶ ባለው ከፍተኛ ፍጥነት 5 ስብስቦችን ከ3 በማስነሳት፣ በተጨማሪም ረድፎችን እና የሆምስቴንግ ስራዎችን ማከናወን።
2. ረቡዕ፦ ጥብቅ የላይኛው ፕሬስ 6 ስብስቦች ከ 2, ከዚያም ሎግ ወይም ዘንግ 4 ስብስቦች ከ 5.
3. አርብ፦ 4 ስብስቦች 5፣ የአንድ እግር ስራ፣ የጉልበት ስራ።
4. ቅዳሜ፦ የዝግጅቱ ቀን። ሶስት መሳሪያዎች፣ እያንዳንዳቸው ከ4 እስከ 5 የ20 ሜትር ርቀት ያላቸው፣ ከ3 እስከ 5 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ።

ምግብ ከጭነት ጋር ይዛመዳል፤ ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ ከ4 እስከ 6 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንድ ኪሎ ግራም እንዲሁም ከ3 እስከ 5 ሊትር ፈሳሽ በቀን ለትላልቅ አትሌቶች። የጅራፍ ስልጠና በተናጠል ይደረጋል፣ አብዛኛውን ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ10 ደቂቃዎች፣ ምክንያቱም ግሪፕ ግማሹን ውድድሮች የሚያጠናቅቅ ነው።

እውነተኛ አደጋዎች

በጣም የተለመዱት ጉዳቶች የቢሴፕስ ቲንዶን መሰባበር (በተለይም በተቀላጠፈ መያዣ እና በድንጋይ ጭነት) ፣ ከቀንበጣው የተነሳ የጀርባ ችግር እና በተዛባ መሬት ላይ በመሸከም የጉልበት መቆንጠጥ ናቸው። ረጅም ጊዜ የሚፈጀው ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ከሥራ ከተባረሩ በኋላ ሲመለሱ ራብዶሚዮላይሲስን ያስከትላል።

የደም ግፊት በቫልሳልቫ ማኔቭር ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ግፊቱ ለጥቂት ጊዜ ከ 300/150 ሚሜ ሂግ በላይ ሊሆን ይችላል ። ጤናማ የሆነ ልብ ይህን ችግር መቋቋም ይችላል፤ ያልተገኘ የደም ግፊት ወይም የልብ ችግር ግን አይፈታውም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከመጀመሪያው ውድድርህ በፊት ዕድሜዎ ከ35 ዓመት በላይ ከሆነ፣ የሚያጨሱ ከሆነ ወይም የእረፍት ጊዜ የደም ግፊትዎ ከ140/90 በላይ ከሆነ cardi የልብ ህክምና ምርመራ እና ኢኬጂ ያድርጉ።
• ወዲያውኑ በ 10 ደቂቃዎች እረፍት ውስጥ የማይሄድ የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ትንፋሽ ማጣት።
• ከ24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ ሽንትዎ ጥቁር ቡናማ ከሆነ እና ጡንቻዎችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ከተደቆሱ ይህ የ ራብዶሚዮላይሲስ ችግር ነው እናም የ CK እና የኩላሊት የደም ምርመራ ያስፈልገዋል።
• በተመሳሳይ ቀን በላይኛው ክንድዎ ውስጥ ብጉር እና የጡንቻ ቅርፅ ለውጥ ካለዎት; የቢሴፕስ መሰባበር ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይስተካከላል።
• ቀጠሮ ይያዙ likely በወገብ ውስጥ በብርድ ሁኔታ የሚታይ ማንኛውም እብጠት likely ምናልባትም ሄርኒያ ሊሆን ይችላል እና በራሱ አይወገድም።

አጭር ስሪት

• ስቶንግማን የሚሽከረከሩ ክስተቶችን ይጠቀማል፡- የላይኛው ፕሬስ፣ ዮክ፣ የገበሬዎች የእግር ጉዞ፣ የአትላስ ድንጋዮች፣ የተሽከርካሪ መጎተት እና የሞት ማንሳት ልዩነቶች።
• አንድ ስብሰባ ከ5 እስከ 7 ሰዓታት ውስጥ ከ5 እስከ 6 ውድድሮችን ያካሂዳል፣ እና ነጥቦች የሚሰጠው በእያንዳንዱ ውድድር ላይ በማስቀመጥ እንጂ በተነሳው አጠቃላይ ክብደት አይደለም።
• አንድ ጀማሪ ክፍል በግምት 200 ኪሎ ግራም የሞት ክብደት እና 60 ኪሎ ግራም በላይ ያስፈልገዋል; የክብደት ክፍሎች እና የዋና ዋና ክፍሎችም አሉ.
• ስልጠናው አብዛኛውን ጊዜ በሳምንት 4 ቀናት ሲሆን አንድ የተወሰነ የመሣሪያ ቀን እና በሳምንት ሁለት ጊዜ የተለየ የእጅ ሥራ ይጨምራል ።
• ከመጀመሪያው ትርኢትዎ በፊት የደም ግፊትዎን እና የልብዎን መጠን ይፈትሹ፣ እንዲሁም ጥቁር ሽንት፣ የደረት ህመም ወይም በቢሴፕስ ውስጥ የሚከሰተውን ብልጭታ ችላ አትበሉት።