መንትዮችና የሥልጠና ጄኔቲክስ አንድ ፕሮግራም የተለያዩ ውጤቶችን የሚያስገኘው ለምንድን ነው?

ከጓደኛዎ ጋር አንድ አይነት ፕሮግራም ሰርተው፣ ተመሳሳይ ምግብ በልተው፣ ተመሳሳይ እንቅልፍ ወስደው፣ በሶስት ወር ውስጥ 4 ኪሎ ክብደት እና 20 ኪሎ ክብደት ሲጨምሩ ሲመለከቱ፣ እርስዎ ደግሞ 1 ኪሎ እና 7. መንትያ ጥናት ይህንን ልዩነት በትክክል ከ40 ዓመታት በፊት ሲለካ ቆይቷል። ይህ መጽሐፍ ምን እንደሚያሳይና ምን ማድረግ እንደምትችል የሚገልጽ ሐሳብ ይዟል።

ለምን መንትዮች?

አንድ ዓይነት መንትያ የሆኑ መንትያ ልጆች ጂኖቻቸው 100 በመቶ የሚሆኑት ተመሳሳይ ሲሆኑ ወንድማማች የሆኑ መንትያ ልጆች ደግሞ 50 በመቶ ገደማ የሚሆኑት ተመሳሳይ ናቸው። ተመሳሳይ ፕሮግራም፣ ተመሳሳይ ምግብ፣ ተመሳሳይ የጊዜ ሰሌዳ ስጧቸው፣ እና ምንም ዓይነት ልዩነት ቢኖርም ውስጥ አንድ ጥንድ አብዛኛውን ጊዜ ጫጫታ ነው: የመለኪያ ስህተት፣ እንቅልፍ፣ ውጥረት፣ ትናንሽ ነገሮች። ልዩነቱ መካከል ጥንድ የሆኑት ሰዎችም የጄኔቲክ ምልክቱን ይይዛሉ። ይህ ቀላል አመክንዮ ከዚህ በታች ያለውን ሁሉ ይደግፋል።

ማስታወስ የሚገባቸው ቁጥሮች

በ1990 የተደረገ የካናዳ ምግብ ከመጠን በላይ መመገብ ሙከራ 12 ጥንድ ተመሳሳይ መንትዮች፣ 100 ቀናት፣ በቀን ተጨማሪ 1,000 ኪሎ ካሎሪ፣ በሳምንት ስድስት ቀናት፣ እንቅስቃሴ ቁጥጥር ይደረግበት። የክብደት መጨመር ከ4,3 ኪሎ ግራም እስከ 13,3 ኪሎ ግራም የሚደርስ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የካሎሪ ትርፍ ሲኖር የክብደት መጨመር በሦስት እጥፍ ይጨምራል። ይሁን እንጂ በእያንዳንዱ ጥንድ ውስጥ ውጤቱ እርስ በርሱ በጣም የተያያዘ ነው። በባለትዳሮች መካከል ያለው ተለዋዋጭነት በአንድ ጥንድ ውስጥ ካለው ተለዋዋጭነት በሦስት እጥፍ ያህል ነበር። የስብ ክምችት በሚገኝበት ቦታም ተመሳሳይ ንድፍ ታይቷል።

ለመጽናት፦ አንድ ትልቅ የቤተሰብ ጥናት (HERITAGE) ከ700 በላይ ሰዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ በቁጥጥር ስር በሚውለው መጠን ለ20 ሳምንታት በብስክሌት እንዲጓዙ አድርጓል። አማካይ የ VO2max መጨመር 400 ሚሊ/ደቂቃ ያህል ነበር፣ ነገር ግን የደረጃው መጠን ከዜሮ እስከ 1,000 ሚሊ/ደቂቃ በላይ ነበር። 5 በመቶ የሚሆኑት ተሳታፊዎች እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ቢያጠናቅቁም የሚለካ ኤሮቢክ መሻሻል አላሳዩም። የዚያ የተገመተ ተክሎች ርስት የመማሪያ ችሎታ 47 በመቶ ነበር ታሪኩ ግማሽ እንጂ ሙሉው አይደለም።

ለጥንካሬ: 585 ሰዎችን ያካተተ ጥናት፣ የ12 ሳምንታት የአንድ እጅ እጀታ ማጎሪያ ስልጠና፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ። የጡንቻዎች ተሻጋሪ ክፍል አካባቢ ለውጥ: ከ -2 በመቶ ወደ +59 በመቶ። ከፍተኛ ጥንካሬ ለውጥ: ከ0 እስከ +250 በመቶ። ተመሳሳይ ፕሮግራም፣ ተመሳሳይ ፕሮግራም፣ ተመሳሳይ ጂም።

በአንድ ጥናት ውስጥ አማካይ ማለት ማለት ይቻላል ማንም ሰው በእውነቱ የሚለማመደው ቁጥር ነው። የደረጃው ክልል አንተን የሚገልጸው ክፍል ነው።

ምን ጂኖች እንደሚወስኑና ምን እንደማይወስኑ

በዋነኝነት ጄኔቲክስ የግራጫው አቅጣጫ ሳይሆን የግራጫው አቀማመጥ. . . . . . . . . . በቂና ወጥ የሆነ ማነቃቂያ ሲደረግለት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይሻሻላል 20. አንዳንዶች 20 የሚወስዱትን ነገር ለማድረግ 8 ሳምንት ብቻ ያስፈልጋቸዋል።

ጄኔቲክስ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

• የፋይበር አይነት ፈጣንና ቀርፋፋ የሚቀለበሱ ፋይበርዎች መካከል ያለው ጥምርታ 405050 በመቶ ገደማ የሚሆን ነው ። የጤና እንክብካቤ የሚደረግበት መንገድ
• የጡንቻ ቅርጽ የሆድ ርዝመት እና የጨጓራ ማስገቢያ ቦታዎች። ብዙ ጊዜ ቢሮሮ ብትሮጥም አጭር የሆነ የቢስፕስ ሆድ ረጅም አይሆንም።
• የመነሻ ቅርጸትህ ቁመት፣ የሆድ እና የትከሻ ስፋት፣ የሆድ እግር ርዝመት። ይህ በቀጥታ የቁጭት እና የሞት ማንሳትዎ መልክ ይለወጣል።
• ነጠላ ስሪቶች እንደ ACTN3 R577X ያሉ። በአውሮፓ ውስጥ የሚኖሩ 18 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች የXX ዓይነት ፕሮቲን ይዘው የሚኖሩ ሲሆን ፈጣን ፋይበር ውስጥም ቢሆን ፕሮቲን አይገኙም። በስታቲስቲክስ መሠረት በከፍተኛ ደረጃ ፉክክር የሚካሄዱ ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክክር ፉክ

በአሁኑ ወቅት ለስልጠና የሚውሉ የዲ ኤን ኤ ምርመራዎች ከ12 ሳምንታት ቅንነት የተሞላ የደን ቆሻሻ መሰብሰብ የተሻለ እድገት አያመጡም። ይህ ግምታዊ ሐሳብ አይደለም፤ በቀጥታ ተፈትኖ አልተሳካም።

ከመገመት ይልቅ የራስህን ምላሽ እንዴት መለካት እንደምትችል

1. ፕሮግራም ምረጥና ለ12 ሳምንታት አይቀይሩት።. . . . . . . . . . በሳምንት 3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ፣ በሳምንት በዋና የጡንቻ ቡድን 101414 ከባድ ስብስቦች፣ 512 ድግግሞሽ፣ የመጨረሻዎቹ 12 ድግግሞሽ በእውነት አስቸጋሪ ናቸው።
2. የቅድመ-ጥናት ነጥባችሁን አስፍሩ፦ ጠዋት ላይ በጾም የሥጋ ክብደት (የ 7 ቀናት አማካይ) ፣ የወገብ እና የክንፍ ክበብ እና በ 3 ማንሻዎች (እንደ ቁጭት ፣ ፕሬስ ፣ ረድፍ) 1RM ግምታዊ።
3. በሥርዓት የሚደረግ እድገት፦ በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ የድግግሞሽ ክልል ጫፍ ላይ ሲደርሱ የላይኛው የሰውነት ማንሻዎች ላይ 2,5 ኪሎ ግራም እና የታችኛው የሰውነት ማንሻዎች ላይ 5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ።
4. እንቅልፍ (ዓላማው 799 ሰዓት) እና ፕሮቲን (በቀን 1,62.22.2 ግራም ለ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት) ። ያለእነዚህ የተሳሳተ ነገር እየለካችሁ ነው።
5. ከ12 ሳምንታት በኋላ አወዳድር። ምክንያታዊ የሆነ ክልል: 1RM ላይ በወር ከ0.5 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም የሚደርስ የጡንቻ ክብደት እና 10 እስከ 25 በመቶ።

ቶሎ ምላሽ የማይሰጥ ሰው ከሆንክ

በጄኔቲክ መንገድ የተሳናችሁ እንደሆናችሁ ከመደምደማችሁ በፊት፣ ይህንን በቅደም ተከተል ተከታተሉ፣ በየ6-8 ሳምንቱ አንድ ለውጥ:

• በየሳምንቱ የሚወጣውን የጡንቻ መጠን ከ10 ወደ 162020 ስብስቦች ከፍ ማድረግ።
• ይህን መጠን በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ሳይሆን በ23 ክፍለ ጊዜዎች ላይ ይከፋፈሉ።
• የሰውነት ክብደትዎ ለ4 ሳምንታት ከቆየ በቀን 200300300 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ።
• የጽናት ግቡ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ መጨመር ትችላለህ፦ 46 x 4 ደቂቃዎች ከባድ፣ 3 ደቂቃዎች ቀላል።

ለአብዛኞቹ ሰዎች መጥፎው ጄኔቲክስ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ዝርዝር ውስጥ ይደመሰሳል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• አዘውትረህ የምትለማመድ ከሆነና ለ12 ሳምንታት ያህል በብርታት ወይም በክብደት ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ ሳያመጣ በቂ ምግብ የምትመገብ ከሆነ የታይሮይድ (ቲኤችኤች) ፣ የደም ስሌት፣ ፌሪቲን እና ቫይታሚን ዲ ምርመራ ማድረግ ይኖርብሃል።
• ያልተለመደ ድካም፣ ያልተፈለገ የክብደት መቀነስ፣ የሌሊት ላብ፣ ወይም ያለ ምንም ምክንያት 15 ድብደባዎችን የጨመረ የእረፍት የልብ ምት።
• የጡት ህመም፣ ከሥራው ጋር ሲነጻጸር የሚሰማው ትንፋሽ ማጣት ወይም በሥራው ወቅት ማሽቆልቆል ወዲያውኑ እንጂ ከስራው በኋላ አይደለም።
• ከቅርብ ቤተሰብህ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከ50 ዓመት በፊት በድንገት በልብ በሽታ ከሞተ ከባድ የጊዜ ልዩነት ሥራ ከመጀመርህ በፊት የልብ ምርመራ አድርግ።

አጭር ስሪት

• አንድ ዓይነት መድኃኒት የሚወስዱ መንትዮች ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣሉ፤ ተመሳሳይ ፕሮግራም የሚወስዱ ዘመድ የሌላቸው ሰዎች ከዜሮ እስከ +59 በመቶ የሚደርስ የጡንቻ እድገት ይኖራቸዋል።
• የስልጠናው ምላሽ ርስት 47 በመቶ ነው ግማሹ ጄኔቲክ፣ ግማሹ ደግሞ እርስዎ የሚቆጣጠሩት ነው።
• ጂኖች እድገትህን የሚቀይሩት አቅጣጫውን ሳይሆን ምን ያህል በፍጥነት እንደሆነ ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በቂ ማነቃቂያ ሲሰጠው ምላሽ ይሰጣል።
• በዛሬው ጊዜ የሚደረጉ የዲ ኤን ኤ ምርመራዎች ከ12 ሳምንት በላይ የሚዘልቅ የጊዜ ሰሌዳ መያዝ እንደማይቻል ይናገራሉ።
• ጄኔቲክ በሽታዎችን ከመወንጀል በፊት፦ በሳምንት 162020 ስብስቦች፣ በኪሎ ግራም 1,62.22.2 ግራም ፕሮቲን፣ 79 ሰዓት እንቅልፍ፣ ከዚያም እንደገና ይለኩት።