በዓለም ላይ በጣም ጠንካራ ሴት ማን ናት?

በዓለም ላይ በጣም ጠንካራ ሴት ማን እንደሆነ መጠየቅ ቀላል ይመስላል፤ መልሱ ግን ጥንካሬን በምን መንገድ እንደምትለካው ላይ የተመካ ነው። ሶስት የተለያዩ ስፖርቶች ጠንካራ ሰው ፣ ፓወርሊፍቲንግ እና ኦሊምፒክ የክብደት ማንሳት የሚል ማዕረግ አላቸው እናም በእያንዳንዱ ላይ አንድ የተለየ ሰው ይቀመጣል። እዚህ ላይ ስሞቹ፣ ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች እና የራስዎን ስልጠና የሚመለከት ትንሽ ክፍል ይገኛል።

አንድ ስም የሌለው ለምንድን ነው?

ጠንካራ መሆን በአንድ ቀን ውስጥ በአምስት ውድድሮች ላይ በድካም የተደገመ ከፍተኛ ኃይል (የሞት ጭነት) እና ከአንድ ሰከንድ በታች በሚወስድ ማንሳት ውስጥ ፍንዳታ (የጥሬ እና ንፁህ እና መንቀጥቀጥ) ሶስት የተለያዩ ነገሮች ናቸው ። ከዚህም በላይ ሶስት ማጣሪያዎች እያንዳንዱን የመዝገብ ዝርዝር ይለውጣሉ፡-

• የክብደት ክፍሎች። ክፍት ክፍል ማለት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው አብዛኛውን ጊዜ 90160160 ኪሎ ግራም ከሚመዝኑ ተወዳዳሪዎች ይመጣሉ ማለት ነው።
• መሳሪያዎች። የጠንካራ ሰው ቀበቶዎችን እና የሞት ማንሳት ልብስ ይፈቅዳል; ጥሬ የኃይል ማንሳት ቀበቶ እና የጉልበት እጀታዎችን ብቻ አይፈቅድም ።
• የዕፅ ምርመራ። አንዳንድ ፌዴሬሽኖች ይፈትሹታል፤ አንዳንዶቹ አይፈትሹም። ያልተፈተኑ መዝገቦች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውና ከተፈተኑት ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም።

ታዲያ ይህ ጥያቄ ቢያንስ አራት ምክንያታዊ መልሶች አሉት።

ጠንካራ ሰው: የዓለም ጠንካራ ሴት ማዕረግ

"ጠንካራ" ስትል የዓለምን ምርጥ ሴት የምትለው ሰው ማለትህ ከሆነ ይህ የዓለማችን ጠንካራ ሴት ውድድር ነው። ባለፉት አስርት ዓመታት ከፍተኛውን ቦታ የተረከቡት በብሪታንያ አትሌቶች ነው፡- ዶና ሙር (2016 እና 2017) ፣ አንድሪያ ቶምፕሰን (2018 እና 2019) እና ሬቤካ ሮበርትስ (2021 እና 2022) ፣ ሉሲ አንደርዳውን በቅርብ ጊዜ እትሞች ላይ የበላይነት ነበራት ። ኦልጋ ሊያሽቹክ፣ ኢኔዝ ካራስኪሎ እና ቪክቶሪያ ሎንግም ከላይ አቅራቢያ መደበኛ ተሳትፎዎች ናቸው።

በዚያ ደረጃ ያሉት ቁጥሮች እንደዚህ ይመስላሉ፡- የ 10015115 ኪሎ ግራም ጫማ ያለው የጫማ ማተሚያ፣ ከ100 እስከ 130 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የአትላስ ድንጋዮች ወደ መድረክ የተጫኑ፣ በግምት 100 ኪሎ ግራም በአንድ እጅ ከ20 ሜትር በላይ የሚሸከም የእርሻ ሰው የእግር ጉዞ እና ከ300 ኪሎ ግራም በላይ የሆነ ቀንበር። ከ305 ኪሎ ግራም በላይ በፉክክር ውስጥ ከ300 ኪሎ ግራም በላይ የሳበች የመጀመሪያዋ ሴት ናት፣ በጠንካራ ሰው ህጎች ስር ቀበቶዎችን እና ልብስ እንዲለብሱ ይፈቅዳል። ከሌሎች ስፖርቶች ዋነኛው ልዩነት፡- ይህ ሁሉ የሚሆነው በአንድ ቀን ውስጥ፣ በአምስት ወይም በስድስት ክስተቶች ውስጥ፣ በጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ብቻ ነው።

የኃይል ማንሳት: ትልቁ ጥሬ ጠቅላላ

እዚህ ላይ የሚጠቀሰው የሶስት ማንሻዎች ድምር ነው ስኩዋት፣ ቤንች ፕሬስ እና ዴድሊፍት። ባልተፈተኑ ፌዴሬሽኖች ውስጥ በጣም የታወቀው ስም ታማራ ዋልኮት ነው ፣ ያለ ቀበቶ 290 ኪሎ ግራም የሚጠጋ እና ከ 600 ኪሎ ግራም በላይ የሆነ ። በፈተነው የኃይል ማንሳት ውስጥ ሶኒታ ሙሉህ በ 270 ኪሎ ግራም እና በጠቅላላው ከ 650 ኪሎ ግራም በላይ በሆነ ቁጭት ክፍት ክፍሉን ትመራለች ።

ይህ በጣም ከባድ ክብደት ያለ ድጋፍ መሳሪያ ማን እንደሚንቀሳቀስ በጣም ንጹህ መልስ ነው ፣ ምክንያቱም ደንቦቹ ጥብቅ ናቸው: የጭንቅላቱ ጥልቀት ይወሰናል፣ ባር በደረቱ ላይ ማቆም አለበት፣ እና የሞት ማንሻው ባዶ እጆች ይጎትታል።

የክብደት ማንሳት፦ በጣም ፈንጂ ነው

የቻይናው ሊ ዌንዌን በከባድ ክብደት ምድብ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ሲሆን በ 148 ኪሎ ግራም በቁጥጥር ስር የዋለ የዓለም ሪኮርድን ይይዛል ፣ በ 187 ኪሎ ግራም በንጹህ እና በጅራክ እና በጠቅላላው 335 ኪሎ ግራም ። ቁጥሩ ከሞተበት ክብረወሰን ያነሰ ቢሆንም ጥራቱ ግን የተለየ ነው። 187 ኪሎ ግራም የሆነ ንጹህ እና የተንቆጠቆጠ ቁሳቁስ ከአንድ ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከመሬት ወደ ላይ ይጓዛል። በዋት ኃይል የሚለካው ይህ ኃይል አንድ ሰው በባርቤል ሊሠራበት ከሚችለው ኃይል ሁሉ ፈጣን ነው።

ማን ነው ጠንካራው ፓውንድ ለፓውንድ

ከላይ የተጠቀሱት ነገሮች ሁሉ በግልጽ ክፍል ውስጥ ፍጹም ሪከርድ ናቸው። ጥንካሬን ከሰውነት ብዛት ጋር ካነጻጸርክ ቀለል ያሉ ክፍሎች አሸናፊ ይሆናሉ:- ከ52 እስከ 63 ኪሎ ግራም የሚሸከሙ ተወዳዳሪዎች ከሰውነት ክብደት ከ2,5 እጥፍ በላይ የሚሸከሙ ሲሆን የሟች ክብደት ደግሞ ከሰውነት ክብደት ከ3 እጥፍ በላይ የሚሸከሙ ናቸው። 200 ኪሎ ግራም የሚጎትት የ57 ኪሎ ግራም አንሺ ከሰውነቷ ክብደት 3.5 እጥፍ ይንቀሳቀሳል ምንም ዓይነት ክፍት ክፍል አትሌት ወደዚያ ጥምርታ አይቀርብም። ፌዴሬሽኖች በክፍል ውስጥ ለማነፃፀር (DOTS ፣ GL) ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፣ እና አንዴ ካደረጉ የስም ዝርዝሩ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል።

ይህ ሁሉ ለስልጠናህ ምን ትርጉም አለው?

የሥነ ምግባር ደንቦች እነዚህ ሴቶች ተመሳሳይ ማንሳት ያደርጉታል፣ ግን ለረጅም ጊዜ እና በተሻለ አደረጃጀት አብዛኛውን ጊዜ ከ10 እስከ 15 ዓመት ያለማቋረጥ ስልጠና ይሰጣሉ።

• ዋና ሥራ: 390%5 ስብስቦች 36 ድግግሞሽ በአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛው 8090%90%፣ 24 ጊዜ በሳምንት በአንድ ማንሳት
• እረፍት: ከከባድ ስብስቦች መካከል 3 5 ደቂቃዎች። አጭር እረፍት በወጭቱ ላይ የሚደርሰውን ክብደት ይቀንሳል፤ ጥንካሬም የሚገኘው ከክብደቱ ነው።
• እድገት፦ በመጀመሪያው ዓመት ወደ ስኩት እና ዴድሊፍት በየሳምንቱ ወደ 2,5 ኪሎ ግራም እና ወደ ፕሬስ ወደ 1.25 ኪሎ ግራም መጨመር ምክንያታዊ ነው ። ከጊዜ በኋላ ፍጥነት መቀነስ
• ምግብ: 1 2,2 ግራም ፕሮቲን በቀን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቂ ካሎሪ ያለው። የኃይል እጥረት ሲፈጠር ኃይል ማጣት
• መልሶ ማግኛ: 799 ሰዓት እንቅልፍ እና በየ 488 ሳምንቱ አንድ ቀን ቀለል ያለ እንቅልፍ (የእንቅልፍ ጫና) ።

ከሁለት እስከ ሦስት ዓመት ከባድ ሥልጠና በኋላ ለአብዛኞቹ ሴቶች ሊሳካላቸው የሚችል ግብ: ስኩዌት 1.251.51.5 ጊዜ የሰውነት ክብደት፣ ዴድሊፍት 1.52 ጊዜ የሰውነት ክብደት፣ ቤንች ፕሬስ 0.71 ጊዜ የሰውነት ክብደት። ይህ ደግሞ ከአማካይ በላይ ያደርግልዎታል እናም ከፉክክር አናት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከባድ ሥልጠና ለአብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች ደህና ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ነገሮች መጠበቅ የለባቸውም።

• ከታቀደው ጋር ሲነፃፀር የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ትንፋሽ ማጣት አስቸኳይ።
• በጣም ከባድ ከነበረው ክፍለ ጊዜ በኋላ 247272 ሰዓታት በኋላ ከፍተኛ ህመም እና እብጠት ያለው ጥቁር ሻይ ቀለም ያለው ሽንት (የሚቻል ራብዶሚዮላይሲስ) አስቸኳይ።
• ብዙውን ጊዜ የኃይል አቅርቦት ዝቅተኛ መሆኑ የሚጠቁም ነው፤ የደም ምርመራ አድርጉ።
• ከማንሳት በኋላ እጁን ወይም እግሩን የሚያወርድ ማደንዘዣ፣ ድክመት ወይም ህመም።
• በሆድ ውስጥ ወይም በሆድ አካባቢ የሚከሰት እና በሚያሳድዱበት ጊዜ የሚታይ እብጠት (የሆድ እብጠት ሊከሰት ይችላል) ።
• የደም ግፊት በቋሚነት ከ140/90 በላይ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ከፍተኛውን የደም ግፊት ከመነሳቱ በፊት ይፈትሹት።
• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ የጉሮሮ ወይም የጀርባ ህመም ወይም በሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት።

አጭር ስሪት

• የብርቱ ሰው፣ የኃይል ማንሳት እና የክብደት ማንሳት የተለያዩ አትሌቶች የያዙት ነው።
• የዓለም ጠንካራ ሴት ማዕረግ በብሪታንያ አትሌቶች የተያዘ ነው; ሉሲ አንደርዳውን ከ 300 ኪሎ ግራም በላይ (በ 305 ኪሎ ግራም አካባቢ) ለመሳብ የመጀመሪያዋ ነበረች.
• በጠንካራ የኃይል ማንሳት መሪዎቹ ታማራ ዋልኮት (የሞተ ክብደት 290 ኪሎ ግራም) እና ሶኒታ ሙሉህ (በአጠቃላይ ከ 650 ኪሎ ግራም በላይ) ናቸው ።
• ሊ ዌንዌን 187 ኪሎ ግራም ንጹህ እና አሰልቺ እና 335 ኪሎ ግራም አጠቃላይ ክብደት ያለው ሲሆን እጅግ በጣም ፈንጂ የሆነ የኃይል ስሪት ነው።
• ዘዴው ለሁሉም አንድ ነው፡- 355 ስብስቦች 36 ድግግሞሽ በ8090%, በኪሎ ግራም 1,6,2,2 ግራም ፕሮቲን፣ 79 ሰዓታት እንቅልፍ፣ እና የዓመታት ትዕግስት።