በታሪክ ውስጥ በጣም እንግዳ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና ምን ትምህርት አግኝተናል?

ባለፉት 150 ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ ቃል የገባውን ነገር ሊያደርግ የማይችል እጅግ ብዙ መሣሪያዎችን ሸጧል። ይህ ንድፍ ፈጽሞ አይለወጥም። ያለ ጥረት ውጤቶችን ያገኛል፣ የሚያናጋ፣ የሚያሞቅ ወይም የሚያንኳኳ ማሽን፣ ከዚያም ከጥቂት ዓመታት በኋላ ዝም ይላል። በጣም እንግዳ የሆኑ ምሳሌዎች እና ከእነሱ ምን መማር እንደሚችሉ እነሆ።

የንዝረት ቀበቶ: ከስልጠና ይልቅ 15 ደቂቃዎች የሚዘናጋ እንቅስቃሴ ማድረግ

ከ1930ዎቹ እስከ 1960ዎቹ መጨረሻ ድረስ ጂም ቤቶች በወገብዎ ዙሪያ ካንቫስ ቀበቶ እና ቀበቶውን ለ10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚጎትት ሞተር ያላቸው ማሽኖች ሞልተው ነበር። የሥነ ምግባር ደንቦች ይህ የሚሰራው በዚህ መንገድ አይደለም: የስብ መጠን በጡንቻዎችና በጉበት ውስጥ በኦክሳይድ ይደረጋል፤ ይህ ደግሞ የኃይል እጥረት ሲፈጠር እንጂ ከቆዳው በታች ካለው ሕብረ ሕዋስ አይወጣም።

ቁጥሮች አሰቃቂ ናቸው። በእነዚህ ማሽኖች ላይ ለ15 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ መቆም፣ ልክ እንደማይንቀሳቀስ መቀመጥ ያህል 15 እስከ 25 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል። በተመሳሳይ ከ5-5 ኪሎ ሜትር በሰዓት በፍጥነት በእግር መሄድ ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ80 እስከ 100 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል። በዛሬው ጊዜ ያሉ ሰዎች ምን ያህል ደስተኞች ናቸው?

የሱና ቀበቶዎች እና የሱና ቀበቶዎች

"ስብን ለማቅለጥ" የሚለማመዱባቸው የጎማ ልብሶች ቢያንስ ከ1950ዎቹ ጀምሮ ነበሩ፤ ዛሬም ድረስ እንደ ወገብ ማሸጊያ ይሸጣሉ። በአንድ ሰው ውስጥ ከ45 እስከ 60 ደቂቃ በሚሰራበት ጊዜ ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ያጣሉ፣ ነገር ግን ውሃ ነው። ከ1,5 እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ ከጠጣህ በኋላ ሁሉም ነገር ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ ተመልሶ ይመጣል።

ችግሩ ጥንካሬ፣ ትኩረትና ጽናት የሚቀንስበት ጊዜ የ2 በመቶ የሰውነት ክብደት ማጣት ሲሆን ይህም ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 1 ነጥብ 6 ኪሎ ግራም ብቻ ነው። የጦር ስፖርቶች ይህንን ሆን ብለውና በአጭሩ፣ ከክብደት በፊት ይጠቀማሉ። የስብ ማጣት ዘዴ እንደመሆኑ መጠን ትርጉም የለሽ ሲሆን በሞቃት የአየር ሁኔታም በጣም አደገኛ ነው።

የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ: ቴሌቪዥን እያዩ የሆድ ድርቀት

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌለበት የሆድ ድርቀት" የሚባሉት የኤሌክትሮድ ቀበቶዎች በ2000ዎቹ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል። በ2002 የዩናይትድ ስቴትስ ፌዴራል የንግድ ኮሚሽን "በአራት ሳምንት ውስጥ ስድስት ኪሎ ግራም አጣ" በሚል ርዕስ በርካታ አምራቾችን ከጠየቀ በኋላ በብዙ ሚሊዮን ዶላር የሚቆጠር ክፍያ እና ለገዢዎች ተመላሽ ገንዘብ አገኘ።

የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ በራሱ ማጭበርበር አይደለም፤ ይህ ዘዴ በጡንቻዎች ላይ የሚከሰተውን ሕመም ለመከላከል በሚደረገው ሕክምና ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። ይሁን እንጂ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ለውጥ ሳያደርጉ የወገቡን ወሰን ወይም የሰውነት ስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀይሩም። ምን ያደርጋል? በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ፣ ከ8 እስከ 12 ጊዜ የሚደረግ የጋራ ማንሳት፣ እንዲሁም ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ የሚደርስ ዕለታዊ ጉድለት። በተለይ ለጉልበቱ ከ30 እስከ 45 ሰከንድ ለ 3 ስብስቦች እና ለ 3 ስብስቦች ለ 8 ድግግሞሽ ለ 4 ሰከንዶች እና ለ 3 ስብስቦች ለ 8 ድግግሞሽ ለ 3 ሰከንዶች ይጠቀሙ።

"ለአንተ የሚስማሙ" ጫማዎች

ከ2009 እስከ 2011 ባሉት ዓመታት ውስጥ በአሥር ሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ጫማዎች የተሸጡት ሆን ተብሎ የተወጠረና የማይረጋጋ እግረኛ ያላቸው ሲሆን እነዚህ ጫማዎች የጉልበትህን ጉልበት እንደሚያጠናክሩና ተራውን የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪ እንደሚያቃጥሉ ይናገራሉ። በ2011 እና በ2012 ሁለት ትላልቅ የሕግ ስምምነቶች የተደረጉ ሲሆን ዋጋቸው በቅደም ተከተል 25 እና 40 ሚሊዮን ዶላር ሲሆን ገዢዎቹም ገንዘባቸውን መልሰዋል። የጡንቻ እንቅስቃሴና የኦክስጅን ፍጆታ በተናጠል የተለካ ሲሆን ይህ ከወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ምንም ልዩነት አላገኘም።

በእርግጥ ጥሩ የነበሩ አዝማሚያዎች

ሁሉም አጉል እምነት የነበራቸው አይደሉም። የጥንት ግሪኮች የተጠቀሙባቸው የሆልተር መያዣዎችከ2 እስከ 9 ኪሎ ግራም የሚደርስ የድንጋይ ወይም የብረት ክብደት፣ ለረጅም ርቀት መዝለልም ሆነ ለብቻው ለማሰልጠን። የክሮቶን ሚሎ በየቀኑ አንድ ዓይነት ጥጃን ይዞ ወደ በሬ እስኪያድግ ድረስ የተናገረው ታሪክ የደረጃውን ከመጠን በላይ ጭነት ለመጀመሪያ ጊዜ በጽሑፍ የገለጸው ነው፣ ይህ መርህ አሁንም ድረስ በሁሉም ከባድ ፕሮግራሞች ላይ ይሠራል።

በ19ኛው ክፍለ ዘመን በብሪታንያ ጦር ዘንድ የተለመደው የህንድ ክለቦች ከ0.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም ይመዝኑና ከ30 እስከ 60 ሰከንድ በሆኑ ከ2 እስከ 3 ስብስቦች ይንከባለሉ ነበር። ዛሬም እንደ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት ሥራ ይመለሳሉ። ጉስታቭ ዛንደር የመጀመሪያውን የቁንጫ እና የክብደት መሣሪያ በ 1860 ዎቹ የገነባ ሲሆን ይህም በዘመናዊ ጂም ውስጥ ያሉትን ማሽኖች ሁሉ ቀጥተኛ ቅድመ አያቶች ነው።

የ1980ዎቹ አየር እንቅስቃሴዎች ግማሽ ትክክል፣ ግማሽ ስህተት

ከ1982 ጀምሮ የተዘጋጁ የቪዲዮ ቴፕዎች በሳምንት 6 ቀን፣ በየጊዜው ለ60 ደቂቃዎች ብዙ መዝለል፣ ብዙውን ጊዜ በወፍራም ምንጣፍ ስር በኮንክሪት ላይ እና ያለ ማጠፊያ ጫማዎች ላይ ስልጠና ለመስጠት ፋሽን ፈጠሩ። በ1980ዎቹ መገባደጃ ላይ የተገኙ ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት እስከ ሶስት አራተኛ የሚሆኑት አስተማሪዎች ቢያንስ አንድ የክፍል ጉዳት ደርሶባቸዋል፤ አብዛኛውን ጊዜ በግንባራቸው፣ በሆዳቸውና በእግራቸው ላይ ጉዳት ደርሶባቸዋል።

በሕይወት የተረፈው ነገር ግን መጠኑ ራሱ ነው። በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ የሆነ የአየር እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም ቢሆን የተለመደ ነው። የሞቱት ግን ህመሙ ሊጎዳ እንደሚገባና በወር ሦስት ቀን እረፍት ማድረግም በቂ ማገገም ነው የሚል እምነት ነው።

የሚቀጥለውን የማይጠቅም አዝማሚያ እንዴት ማወቅ ይቻላል?

1. ይህ ምግብ መመገብና የሰውነት ክብደት መጨመር ሳያስፈልግ ውጤታማ እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል።
2. በአካባቢው የሚሠራ ሲሆን በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ይሠራል። የስብ መጠን መቀነስ አይኖርም።
3. ይህ መረጃ የሚገኘው የምስክር ወረቀቶችና ከፎቶዎች በፊትና በኋላ እንጂ መለኪያዎች ላይ አይደለም።
4. ይህ ዘዴ በተለምዶ ወራት የሚፈጅ ለውጥ ለማድረግ በቀን ከ10 ደቂቃ በታች ጊዜ ይጠይቃል።
5. "ቶክሲኖች፣" "ማነቃቂያ" እና "ቶኒንግ" የሚሉትን ቃላት ያለ አንድ ቁጥር ይጠቀማል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከሁሉ በላይ ደግሞ ጉዳት የማያደርስ ነገር ነው፤ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሁኔታዎች መሻሻል የማይገባቸው ናቸው፦

• በወፍራም ጊዜ የጡት ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም ማሽቆልቆል። ወዲያውኑ ሂድ፣ አትጠብቅ።
• የደም መፍቻ መሣሪያ፣ የተተከለው ዲፊብሪሌተር፣ ተቅማጥ ወይም እርጉዝ ከሆኑ ማንኛውም የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ መሣሪያ። ከመጀመሪያው አጠቃቀም በፊት ይጠይቁ።
• በሱፍ ልብስ ውስጥ ከሠራ በኋላ ማዞር፣ ማሽቆልቆል ወይም ማቅለሽለሽ። እነዚህ የውሃ እጥረት ምልክቶች ናቸው።
• ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ወይም እረፍት ላይ የሚታይ የአጥንት ወይም የጨጓራ ህመም።
• ምንም ያህል ቢሰሩም በ6 ወራት ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ያለፍታ ማጣት።

አጭር ስሪት

• የኤሌክትሪክ ኃይል የሚፈጥረው ውጥረት፣ ላብ እና የኤሌክትሪክ ኃይል ስብ አያቃጥልም የሜካኒካል ጭነትና የኤሌክትሪክ ጉድለት በቂ ነው።
• 15 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ከ80 እስከ 100 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል፤ 15 ደቂቃ በንዝረት ቀበቶ ላይ 20 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል።
• ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም የሚጠፋው በሱፍ ውስጥ ውኃ ሲሆን ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ ተመልሶ ይመጣል።
• ሃልተርስ፣ የህንድ ክለቦች እና ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ መጫን የሚባሉ ነገሮች ከጥንት ጀምሮ የነበሩና ሊለኩ የሚችሉ ናቸው።
• አንድ ምርት ምንም ጥረት፣ ጊዜና የአመጋገብ ለውጥ የማይጠይቅ ከሆነ ገንዘብ ማግኘት አይኖርብዎትም ማለት ነው።