በታሪክ ውስጥ የተገኙ መዝገቦች፦ ቁጥራቸው፣ እንቅፋቶቹና በእርግጥ የተለወጠው ነገር

ሩጫ፣ እድገት በሰከንዶች ውስጥ የሚታይበትና የሚከራከርበት ነገር የሌለበት ከቀሩት ስፖርቶች አንዱ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ማራቶን ከ5:58:50 ወደ 2:00:35፣ አንድ ማይል ደግሞ ከአራት ደቂቃ በላይ ወደ 3:43.13. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ትክክለኛ ቁጥሮች፣ ምን ነገር እንዳስነካቸውና በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ የምትሮጥ ከሆነ የሚጠቅምህ ክፍል ነው።

ማይል: ሁሉም የማይቻል ብሎ የሚጠራው እንቅፋት

ጉንደር ሃግ በ 1945 በአንድ ማይል (1609 ሜትር) በ 4:01.4 ሮጠ ፣ እናም ያ ጊዜ ለዘጠኝ ዓመታት ቆመ። በዛሬው ጊዜ ያሉ ሰዎች፣ አንድ ሰው ከአራት ደቂቃ በታች ሊኖር አይችልም የሚል የተለመደ እምነት ነበራቸው። ሮጀር ባኒስተር በኦክስፎርድ በግንቦት 6 ቀን 1954 በሁለት ፓይሰሮች በንፋስ ቀን በሸክላ መንገድ ላይ 3:59.4 ሮጠ ።

ይበልጥ የሚያስደስት ግን ከዚያ በኋላ የተከናወነው ነገር ነው። ጆን ላንዲ ከ46 ቀናት በኋላ ብቻ 3:57.9 ሮጠ። በ1954 በዩናይትድ ስቴትስ የጦር ሠራዊት የተካሄደውን ጦርነት አስመልክቶ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ፊዚዮሎጂው አልተለወጠም የተለወጠው ግን ይህ ሊሆን እንደሚችል ማወቁ ነው።

የአሁኑ ሪከርድ የሂቻም ኤል ገርሩጅ ነው፡- 3:43,13፣ ሮም፣ 1999 ከሃያ አምስት ዓመታት በላይ የቆመ ነው። በሴቶች በኩል ፌይዝ ኪፒዬጎን በ 2023 ከሞናኮ 4:07.64 ይይዛል ።

የሩጫ ውድድሮች አንድ መቶ ሜትር

ዩሴን ቦልት፣ በርሊን 2009: 9፡58 ነው ይህም በአማካይ በሰዓት 37,6 ኪሎ ሜትር ሲሆን ከፍተኛ ፍጥነት ደግሞ በሰዓት ወደ 44 ኪሎ ሜትር የሚጠጋ ሲሆን ይህም ከ60 እስከ 80 ሜትር ባለው ቦታ ላይ ነው። በ200 ሜትር ሩጫ በተመሳሳይ ሳምንት 19. ፍሎረንስ ግሪፊዝ-ጆይንር በ10፡49 እና በ21፡34 ላይ በሁለቱም ከ1988 ዓ.

በኦሎምፒክ ውድድር ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የ100 ሜትር ርቀት አሸናፊ የሆነው ቶማስ በርክ በ1896 በአቴንስ 12.0 ሰ. የ2 ነጥብ 4 ሰከንድ ልዩነት ትልቅ ነገር ነው፣ ግን ብዙው ጡንቻ አይደለም። ቡርክ የተጀመረው በድንጋይ ውስጥ ከተቆፈሩ ቀዳዳዎች ነው፣ ምንም ብሎኮች፣ ምንም ሰው ሰራሽ ወለል እና ምንም የኤሌክትሮኒክስ ሰዓት የለም።

የማራቶን ውድድር ከ2፡58፡50 እስከ 2፡00፡35 ድረስ

ስፒሪዶን ሉዊስ በ 1896 ወደ 40 ኪሎ ሜትር ገደማ በ 2:58:50 ገደማ አሸነፈ። አሁን ያለው ክብረወሰን የኬልቪን ኪፕቱም ነው: 2:00:35፣ ቺካጎ፣ ጥቅምት 2023። ይህ ማለት በ42,195 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ የሚደረገው ጉዞ በአንድ ኪሎ ሜትር 2:51 ነው። በባቡር ላይ ወደ 105 ዙሮች 400 ሜትር ያህል ይሠራል ፣ እያንዳንዱ በ 68,6 ሰከንድ ውስጥ ያለ ማቋረጥ ።

ኤሊውድ ኪፕቾጌ በ 2019 በቪየና ውስጥ 1:59:40 ሮጠ ፣ ግን ይህ ኦፊሴላዊ ሪኮርድ አይደለም። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ተመራማሪዎች፣ የኋላ ታሪክ ተመራማሪዎችና የኋላ ታሪክ ተመራማሪዎች ይህ ዝግጅት ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ማወቅ ጠቃሚ ነው፡- ከትክክለኛ ውድድር ጋር ያለው ልዩነት አብዛኛውን ጊዜ ከሁለት እስከ ሦስት ደቂቃዎች እንደሚሆን ይገመታል።

በጣም ፈጣኑ የሴቶች ማራቶን ውድድሮች ከ2፡09 እስከ 2፡12 ባለው ክልል ውስጥ የሚካሄዱ ሲሆን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በከፊል በዶፒንግ ጉዳዮች ምክንያት ዝርዝር ተለውጧል የሚለው አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ አለ። ይህ የግርጌ ማስታወሻ አይደለም ይህ መዝገብ ዝርዝር እንዴት እንደሚገነባ አካል ነው።

ለመውደቅ ፈቃደኛ ያልሆኑ መዝገቦች

ማሪታ ኮች፣ 400 ሜትር: ከ1985 ጋር ሲነፃፀር 47. ጃርሚላ ክራቶችቪሎቫ፣ 800 ሜትር: 1፡53፣28 ከ1983፣ በአትሌቲክስ ውስጥ በጣም የቆየ ሪከርድ። ሁለቱም የተከናወኑት የምስራቅ ጦርነቱ በነበረበት ወቅት ምርመራው ደካማ ሲሆን የመንግስት የዶፒንግ ፕሮግራሞችም በኋላ ላይ ተመዝግበዋል ። ከየትኛውም የተወሰነ ናሙና ጋር የተያያዘ ማስረጃ ከሌለ እነሱን ለመሰረዝ የሚያስችል ዘዴ የለም፤ ስለዚህ ከ40 ዓመት በኋላም ይቀጥላሉ።

አንድ መዝገብ ለአራት አስርት ዓመታት ሲቆይ የመጀመሪያው ጥያቄ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ሳይሆን በምን ዓይነት ደንብ መሠረት እንደተቀመጠ ነው።

በእርግጥ ቁጥሩን ማንቀሳቀስ የቻለው ምንድን ነው?

ወለሉ

እስከ 1960ዎቹ መጨረሻ ድረስ ሰዎች በሲንደር ላይ ይሮጡ ነበር። በ1968 በሜክሲኮ ሲቲ በተካሄደው የመጀመሪያው ኦሎምፒክ በሰው ሠራሽ ትራክ ላይ ተካሂዷል። አሲንደር በሚያደርገው እያንዳንዱ ንክኪ ላይ ኃይል ይንከባከባል፤ ሰው ሠራሽ ደግሞ የተወሰነውን ይመልሳል። ይህ ልውውጥ ብቻውን በ400 ሜትር ውስጥ አንድ ሰከንድ ያህል ዋጋ አለው።

ጫማዎቹ

ከ 2016 እና 2017 ጀምሮ ከፍተኛው ደረጃ በካርቦን ሰሌዳ እና ወፍራም አረፋ ጫማዎች ውስጥ ይሠራል ። የላብራቶሪ ምርመራዎች እንደሚያሳዩት የአሂድ ኢኮኖሚ 4 በመቶ ያህል መሻሻል አሳይቷል፣ ይህም በማራቶን ውድድር ላይ ለበርካታ ደቂቃዎች ነው። ለዚህም ነው በ2020 ገደቦች የተቀመጡት፡- ለመንገድ ዝግጅቶች ከፍተኛው የ 40 ሚሜ ክምር ፣ ከ 20 እስከ 25 ሚሜ በባቡር ላይ እና አንድ ሰሌዳ ብቻ።

ጊዜ፣ ጊዜና ገንዘብ

በባቡር መስመሩ ውስጠኛው ክፍል ላይ የሚገኝ ብርሃን ያለው ባንድ፣ የጊዜ ፍጥነትን፣ የጊዜን ትክክለኛነት፣ እና የሽልማት ገንዘብ፣ 20 ከባድ ሯጮችን በአንድ ውድድር ላይ የሚያደርግ ሲሆን ሁሉም ያለ ተጨማሪ ሥልጠና ሰከንዶች ያጣሉ።

አልትራዎች: በኪሎ ሜትር ሲለካ፣

አሌክሳንደር ሶሮኪን በ2022 በ24 ሰዓታት ውስጥ 319 ኪሎ ሜትር ተጉዘዋል። ይህ ማለት ሙሉ ቀንና ሌሊት ሙሉ በሙሉ የሚጓዝ በሰዓት 13.3 ኪሎ ሜትር ማለትም በአንድ ኪሎ ሜትር 4:30 ገደማ ነው። ካሚል ሄሮን በተመሳሳይ ቅርጸት 270 ኪ.ሜ.ን አቋርጧል። በዚህ ርቀት ላይ ገደቡ የግንባሩ ጥንካሬ መሆኑ ቀርቶ የምግብ መፍጫው ይሆናል፡፡ ከ60 እስከ 90 ግራም ካርቦሃይድሬት በሰዓት ለ24 ሰዓታት መመገብ የራሱ የሆነ የተማረ ሥርዓት ነው።

ይህ ለእናንተ ምን ይጠቅማችኋል?

1. 80 በመቶውን በቀላሉ ይጠቀሙ። ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ማራቶን ሯጮች በሳምንት ከ160 እስከ 200 ኪሎ ሜትር ይሮጣሉ፤ አብዛኛውን ጊዜ ግን ውይይት ማድረግ በሚችሉበት ፍጥነት ይሮጣሉ። በሳምንት 30 ኪሎ ሜትር መጓዝ ማለት 24 ኪሎ ሜትር በቀላሉ መጓዝ ማለት ነው።
2. በሳምንት አንድ ጊዜ የጥራት ክፍለ ጊዜ። የሚሠራው ክላሲክ፦ 6×400 ሜትር በ5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ፍጥነትህ፣ በ90 ሰከንድ የእግር ጉዞ።
3. በረጅም ጊዜ ውስጥ በየሳምንቱ በ10 በመቶ ማደግ። ከ10 ኪሎሜትር ወደ 11 ኪሎሜትር እንጂ ወደ 15 ኪሎሜትር አይደለም።
4. በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥንካሬን ማዳበር። አጥንት፣ እግርና እግሩን ከፍ ማድረግ፣ ከ8 እስከ 12 ተደጋጋሚነት ያላቸው 3 ስብስቦች። ለጥጃዎች 3 x 15 ይሁኑ።
5. ከ90 ደቂቃ በላይ የሚሆን ነዳጅ: ከ30 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት በሰዓት እና ከ400 እስከ 800 ሚሊ ፍሳሽ በሰዓት፣ እንደ ሙቀቱ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የጡት ጫና፣ የጉልበት ጫና ወይም የጉልበት ጫና፣ ወይም ከሥራው ጫና ጋር ሲነጻጸር የሚመጣጠን ትንፋሽ ማጣት።
• በሩጫ ወቅት ወይም ወዲያውኑ በኋላ ማስታወስ፣ ማስታወስ ወይም ከባድ ማዞር።
• በቦታው ላይ ያለመረጋጋት ወይም ያልተለመደ የልብ ምት።
• ከ50 ዓመት በፊት በቅርብ ዘመድ ውስጥ ድንገተኛ የልብ ሞት hard ከባድ ክፍለ ጊዜዎችን ከማከልዎ በፊት የልብ ምርመራ ያድርጉ።
• ከ10 እስከ 14 ቀናት የሚዘልቅ እና በሩጫ ሲባባስ በጫንቃ ወይም በእግር ላይ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ የሚሰማው ህመም stress ሊከሰት የሚችል የጭንቀት እከክ።
• በአንድ ጥጃ ላይ እብጠት፣ ሙቀት እና ህመም ያለ ግልጽ ጉዳት።
• ዕድሜዎ ከ35 በላይ ከሆነ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ሲጋራ ከጫኑ፣ እና ከዜሮ ጀምረው ነው።

አጭር ስሪት

• በ127 ዓመታት ውስጥ የማራቶን ሩጫ ከ2:58:50 ወደ 2:00:35 እንዲሁም ማይል ከ4:01 ወደ 3:43.13.
• መዝገቦች በስልጠና ብቻ አይወሰዱም: በገቢው ውስጥ 4 በመቶ የሚሆነው፣ የጊዜ ሰሌዳና የጊዜ ሰሌዳ ከፍተኛ ድርሻ አላቸው።
• አንዳንድ ሪከርዶች ለምሳሌ በ1983 የሴቶች 800 ሜትር ውድድር ላይ የተደረጉት ውድድሮች ከሩጫ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ምክንያቶች ለበርካታ አሥርተ ዓመታት የቆዩ ናቸው።
• የባኒስተር ጉዳይ በጣም ጠቃሚ ነው፡- ግድቡ ከወደቀ ከ46 ቀናት በኋላ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ፈጣን ነበር።
• ከከፍተኛ ደረጃ ሶስት ነገሮችን ውሰድ: 80 በመቶውን በድምፅ በቀላሉ፣ በሳምንት አንድ ጥራት ያለው ክፍለ ጊዜ፣ እና ከ10 በመቶ በላይ የማይጨምር ረጅም ጊዜ።