በስፖርት ውስጥ ያለው የፕላሴቦ ውጤት:- ራስህ ምን ያህል ከፍ ይላል?

"ኃይል ይሰጥሃል" ተብሎ የተነገረውን ነገር በመጠጣታችሁ ብቻ የተሻለ ጊዜ ማሳለፍ ከቻላችሁ የፕላሴቦ ተጽዕኖው በግልጽ ታይቶባችኋል። በስፖርት ውስጥ ይህ ዘዴ ወይም ምኞት አይደለም የሚለካ፣ የሚደጋገም እና በሁለቱም አቅጣጫዎች የሚሰራ ነው። ቁጥሮች ምን እንደሚሉና ራሳችሁን ሳትዋሹ እንዴት መጠቀም እንደምትችሉ እነሆ።

ፕላሴቦ በስልጠና ውስጥ ምን ማለት ነው?

ፕላሴቦ "ምንም ነገር" አይደለም። የጤና እንክብካቤ ማድረግ ነገሮች ቀላል እንደሚሆኑ ስትጠብቅ፣ ስለ ጥረት ያለህ አመለካከት ይለወጣል፤ ለስሜት መቃወስ ያለህ መቻቻል ይጨምራል፤ እንዲሁም ባር ከመጫንህ በፊት ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ለመሥራት ይበልጥ ፈቃደኛ ትሆናለህ። የዚህ ምላሽ ክፍል በኦፒዮይድ እና በዶፓሚን አማካኝነት የሚሰራ ሲሆን በምርመራዎች ውስጥ ናሎክሶንን (ኦፒዮይድ ተቀባዮችን የሚያግድ መድሃኒት) በሚሰጥበት ጊዜ የፕላሴቦ ህመም ማስታገሻዎች ብዙ ክፍል በቀላሉ ይጠፋል። ስለዚህ የሚለካው የስነልቦና ነገር እንጂ የስሜት ሁኔታ ብቻ አይደለም።

ምን ያህል ትልቅ ነው?

አብዛኞቹ ሰዎች የሚዘልፉት ይህን ክፍል ነው። ፕላሴቦ እውነተኛ ነው፣ ግን ትንሽ. . . . . . . . . . ከሥነ ጽሑፍ የተወሰዱትን ነጥቦች በቅደም ተከተል አስቀምጥ፦

• የኤርጎጂን ፕሌሴቦዎች ግምገማዎች አብዛኛውን ጊዜ 155 በመቶ የመቋቋም ችሎታና ጥንካሬ ይጨምራል። በ40 ደቂቃ የብስክሌት ጉዞ ላይ 25120120 ሰከንዶች እንጂ 5 ደቂቃዎች አይደሉም።
• ከሊፍት አንሺዎች ጋር የተደረገው ክላሲክ ሙከራ አናቦሊክ ስቴሮይድ ለ4 ሳምንታት ሲወስዱ እንደነበር ይገልጻል (የተዋሃዱ ክኒኖችን ተቀበሉ) ። በገንዘብ ውስጥ የተገኘው ትርፍ በግምት በአራት ማቆሚያዎች ላይ 10 ኪሎ ግራምከሳምንታት በፊት በተመሳሳይ ሥልጠና ላይ ከነበረው 3 ኪሎ ግራም ጋር ሲነፃፀር።
• ካፕሱሉ ስታርች ሲይዝ ካፌይን እንዳላቸው ለሰው ይንገሩ፤ እንዲሁም በተለመደው ሁኔታ ወደ ውድቀት የሚወስደው አጠቃላይ ሥራ ይጨምራል 512 በመቶ ከ30 እስከ 33 ጊዜ በሶስት ስብስቦች ይደጋገሙ እንበል።
• በቤንች ፕሬስ ላይ የአሚኖ አሲድ ጥናቶች: ስለ 13 ተጨማሪ ድግግሞሽ በዋነኝነት በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በ 80 በመቶ የሚሆነው የ 1RM መጠን ላይ።
• አንድ ፒተር በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው የአሽከርካሪው ምርጥ ውጤት 102 በመቶ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ፒተሮች አብዛኛውን ጊዜ ይጸኑና የራሳቸውን ሪከርድ በ 122 በመቶ

ወደ ስልጠናህ ተተርጉሞ፦ ፕላሴቦ አንድ ወይም ሁለት ድግግሞሽ እና ጥቂት በመቶ ፍጥነት ሊሰጥህ ይችላል። ይህ ደግሞ ወደ አጠገብህ መቀመጥህ 20 ኪሎ ግራም አይጨምርም።

ኖሴቦ: ተመሳሳይ ዘዴ፣ ተቃራኒ አቅጣጫ

ይህ የተተወው ግማሽ ነው። አንድ ሰው መጥፎ እንቅልፍ እንደተኛህ፣ ባር "ዛሬ ከባድ እንደሆነ ይሰማኛል"፣ ጂም በጣም ሞቃት እንደሆነ ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድህ እንደማያስችልህ ቢነግርህ የአፈጻጸም ውጤቶችህ ይቀንሳሉ፤ አብዛኛውን ጊዜ ፔሲቦ ከሚሰጠው መድኃኒት ይልቅ በፍጥነት ይጨምራል። ሰዎች በተደረገላቸው ሙከራዎች ላይ፣ በተግባር ከሚያነሱት በላይ ከባድ ጭነት በድብቅ ሲታያቸው የድግግሞሽ ቁጥራቸው በ10~20 በመቶ ቀንሷል። ይህ ደግሞ ለህመም ይሠራል። ሰዎች አንድ ክፍለ ጊዜ "የሚያስከትል ህመም ሊኖረው እንደሚችል" አስጠንቅቀዋል፤ ከ48 ሰዓታት በኋላ ደግሞ ህመሙ እየባሰ እንደሚሄድ ሪፖርት አድርገዋል።

ተግባራዊ ስሪት: በሙቀት ሙቀቱ ወቅት ለራስህ ምን እንደምትል እንዲሁም ከባድ ስብስብ ከመጀመሩ በፊት ባሉት 10 ደቂቃዎች ውስጥ ማን እንደሚሰማህ ተጠንቀቅ።

ፕላሴቦ ማድረግ የማይችለው ነገር

• የዓላማ መለኪያዎችን አይንቀሳቀስም። VO2max፣ የሂሞግሎቢን መጠን፣ የጨጓራ ውፍረት፣ የአጥንት ጥግግት።
• ያለ ሜካኒካዊ ውጥረትና ምግብ ጡንቻን ማጎልበት አይቻልም። 62.22,2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን እና ቀስ በቀስ ጭነት አሁንም ማድረግ ያለብዎት ሥራ ነው።
• ቁስልን አይፈውስም የሐዘን ስሜትን መሸፈን ይችላል፤ ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ነው።
• ያጠፋል በመጀመሪያዎቹ 244 ሳምንታት ውስጥ በጣም ጠንካራ ሲሆን ከዚያ በኋላ ቀጭን ይሆናል።

በሐቀኝነት መጠቀም የሚቻለው እንዴት ነው?

1. ከባድ ውጊያ ከመካሄድህ በፊት ሥነ ሥርዓት አዘጋጅ እና ተመሳሳይ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉት: ተመሳሳይ ቅደም ተከተል፣ ተመሳሳይ ትራክ፣ 609090 ሰከንዶች፣ ሁለት ረጅም ትንፋሾች፣ ተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር በአእምሮህ። የሥነ ሥርዓቱ ራሱ ብዙዎችን ያስደስታል።
2. ወደ ባሩ ከመቅረብህ በፊት ቁጥሩን እወቅ። "ዛሬ፣ በ120 ኪሎ ግራም 5 ድግግሞሽ" ከ"እንዴት እንደሚሄድ እንይ" የተሻለ ነው።
3. ፐርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰንት ፔርሰን ፔርሰንት ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔርሰን ፔር ፔርሰን ፔርሰን ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ፔር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ፕላሴቦ እየወሰዱ እንደሆነ በቀጥታ ሲነገራቸው እንኳ ውጤቱ ይታያል። ራስን ማታለል አያስፈልግህም ritual ሥርዓቱ እና የሚጠበቀው ነገር በቂ ነው።
4. እምነት ስለማያሳድር አትክፈሉ። አንድ ነገር 2 በመቶ የሚያገኝና በወር 40 ዩሮ የሚከፍል ከሆነ ቡና እና ጥሩ ፕሮግራም አንድ አይነት ነገር ያገኙታል።

ተጨማሪ ምግብዎ በእርግጥ ውጤታማ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

1. ምረጥ አንድ የሚለካ ማርከር: በሶስተኛው የ100 ኪሎ ግራም ስኩዌት ስብስብ ውስጥ ወይም በ5 ኪሎ ሜትር ጊዜዎ ላይ የሚደረጉ ድግግሞሾች።
2. ሌሎቹን ነገሮች ለ6 ሳምንታት ያቆዩ: ተመሳሳይ ፕሮግራም፣ ተመሳሳይ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት፣ ተመሳሳይ የቀን ሰዓት (±60 ደቂቃዎች) ፣ 788 ሰዓት እንቅልፍ፣ ተመሳሳይ አመጋገብ።
3. የማስኬድ ብሎኮች: ሁለት ሳምንት ቀጠለ፣ ሁለት ሳምንት አረፈ፣ ሁለት ሳምንት ቀጠለ። የትኛው ክፍል ውስጥ እንደሆንክ እንዳታውቅ ተመሳሳይ ካፕሱሎችን እንዲሞላ ሌላ ሰው ያድርግ ።
4. ከታች ያለውን ማንኛውንም ነገር 5 በመቶ እንደ ጫጫታ። የዕለት ተዕለት የኃይል ለውጥ ብቻ 355 በመቶ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ፕላሴቦ ስለ አፈፃፀም እስከምንነጋገር ድረስ አስደሳች ነው። አንድን ችግር በሚደብቅበት ጊዜ አስደሳች መሆኑ ያከትማል። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• ህመሙ ከ 23 ሳምንታት በሌሊትም (ከመኝታ) ያነቃሃል ፡ ፡
• የጉልበት እብጠት፣ ቀይነት፣ ሙቀት አለዎት ወይም ሙሉውን እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።
• በጡትዎ ውስጥ የመጨናነቅ ስሜት፣ ማዞር፣ ከባድ የመተንፈስ ችግር ወይም በሥራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ያልተለመደ የልብ ምት ሲያጋጥምዎት፣
• መድሃኒት እየወሰዱ (የደም ግፊት፣ የልብ፣ የታይሮይድ፣ የስኳር በሽታ) እና ማነቃቂያዎችን ወይም ከፍ ያለ መጠን ያለው ማንኛውንም ነገር እያሰቡ ነው፣
• የክብደት መቀነስ፣ ሥር የሰደደ ድካም ወይም የወር አበባ ዑደት ለውጥ ይህ የመነሳሳት ችግር አይደለም።

አጭር ስሪት

• ፕላሴቦ እውነተኛና ሊለካ የሚችል ነገር ግን አነስተኛ ነው። 155 በመቶ በስራ አፈፃፀም ላይ በአንድ ስብስብ ውስጥ በግምት 13 ድግግሞሽ።
• ኖሴቦ በተቃራኒው አንድ መጥፎ ዓረፍተ ነገር ከመጫንዎ በፊት 102020 በመቶውን ሊያስከፍልዎ ይችላል ።
• ይህ መድሃኒት በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጥረትና ህመም ላይ እንጂ በሆምግሎቢን፣ በሆምግሎቢን ወይም በጡንቻዎች ላይ አይሠራም።
• በነጻ ተጠቀሙበት፦ የ609090 ሰከንድ ቋሚ ሥነ ሥርዓት እና አስቀድሞ የተወሰነ የሪፕል ዒላማ።
• የ2-2-2 ሳምንት የብሎክ መርሃ ግብር በመጠቀም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይሞክሩ እና ከ 5 በመቶ በታች ልዩነቶችን ችላ ይበሉ፤ ከ233 ሳምንታት በኋላ የሚሰማው ህመም ወደ ሐኪም ይሄዳል እንጂ ወደ አዲስ ሥነ ሥርዓት አይገባም።