ጡንቻዎችህ የሚነድሱት ለምንድን ነው?

በመደበኛነት የሚለማመዱ ሰዎች በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት እንዲህ ዓይነት ስሜት ያጋጥማቸዋል። በአብዛኛው ጊዜ በነፍስ ላይ የሚደርሰው ጊዜያዊ ጫና ወይም ከባድ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት የሚሰማው የትንፋሽ መጠን ነው። ይህ በሽታ በሁለት ወይም በሦስት ደቂቃ ውስጥ ያከትማል። በህመምተኞች ላይ የሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ መሆኑ መመርመር ተገቢ እንደሆነ የሚያሳይ ሲሆን ልዩነቱን ለመለየት ይረዳል።

ምን ማለት ነው?

የጤና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ቃል ፓሬስቴሲያ ነው። ከቆዳና ከጡንቻዎች ወደ አንጎል የሚላከው የነርቭ ሥርዓት ለጊዜው ሥራውን እያከናወነ አይደለም፤ ወይ ተጨናንቆ ነው፣ ወይም ደግሞ በሸለቆው ዙሪያ ያለው ኬሚካል ተሰርዟል። በሁለቱም መንገድ አንጎል ንጹህ ምልክት ሳይሆን ጫጫታ ያገኛል፣ እናም እንደ መንከስ፣ መጎተት ወይም ማደንዘዣ ይሰማዎታል።

አንድ ዝርዝር ጉዳይ አስፈላጊ ነው፡- ማቅለሽለሽ ከጡንቻ አይመጣም። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንዲህ ዓይነት ስሜት የሚፈጥሩ ተቀባዮች የሏቸውም። እንደ መርፌና መርፌ የሚሰማህ ነገር ሁሉ ከሰውነትህ የነርቭ ሥርዓት የሚመጣ ነው፤ ይህ ሥርዓት በቢሴፕስህ መሃል ላይ የሚገኝ ቢመስልም እንኳ።

በጣም የተለመደው ምክንያት፡- በአንጎል ላይ የሚፈጠር ሜካኒካዊ ግፊት

የደም ሥር ሥር ነርቭ የኋላ ታሪክ፦ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል ጫና ማድረግ ማቅለሽለሽ ያስከትላል፤ ከዚያ በላይ ከሆነ ደግሞ የመያዝ አቅሙ ይዳከማል።

በተለመደው የጂም ሁኔታ

• በጠንካራ ወንበር ላይ ወይም በግንባሩ ላይ ቁልቁል መቆም በሊንጋ ነርቭ ላይ ጫና ማድረግ፣ በትንሹ እና በቀለበት ጣቶች ውስጥ ማሰቃየት።
• የጉልበት ሥራዎችን ለመሥራት የሚረዱ ማሰሪያዎች በኪስ ቦርሳው ዙሪያ በጣም ጠብቀው ለሦስት ወይም ለአራት ጊዜ ያህል በዚያው ይቆያሉ።
• አንድ ቀበቶ ወደ መጨረሻው ቀዳዳ ሲጎተት እና ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ሲቆይ ይተወዋል.
• እግሮቹ ወደ ደረት እንዲደርሱ በማድረግ እና በመጨረሻዎቹ ድግግሞሽ ላይ ከጀርባ በታችኛው ክፍል እንዲከበቡ ማድረግ።
• የፊት እጀታውን በጠባብ እጀታ ይዞ መቀመጥ ወይም መጫን፣ የእጅ አንጓው እና የፊት እጀታው ጫና በሚያጋጥማቸው ጫናዎች ውስጥ መቀመጥ።
• በእጅዎ ላይ መተኛት ወይም ከስልጠና በፊት እጆቻችሁን በበሩ ላይ በመጫን ለ40 ደቂቃዎች ማሽከርከር።

አጠቃላይ መመሪያ፦ የሚሰማው ቅመም በትክክል አንድ ወይም ሁለት ጣቶች ወይም በእጅ አንጓ ላይ ያለ አንድ ጠባብ መስመርን የሚከተል ከሆነና ቦታውን ከቀየሩ ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች በኋላ የሚጠፋ ከሆነ pressure ይህ ጉዳት ሳይሆን ግፊት ነው።

ከባድ የድምፅ ስብስቦች በሚደረጉበት ጊዜ መተንፈስ

ብዙ ሰዎች ከ3 እስከ 5 ጊዜ ከመደጋገማቸው በፊት ከ15 እስከ 20 ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ይወስዳሉ። ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እንዲወጣ ያደርጋል፤ የደም ፒኤችም ይቀየራል፤ እንዲሁም ከንፈሮች፣ የጣት ጫፎችና አንዳንድ ጊዜም ፊት ላይ ማቅለሽለሽ ያስከትላል። የቫልሳልቫን መያዣ በጣም ረጅም ጊዜ ሲዘረጋ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

በተግባር፦ ከስብሰባው በፊት 2 ወይም 3 ጊዜ ዘና ብለው በጥልቀት መተንፈስ እንጂ 15 ጊዜ መተንፈስ የለባቸውም። እስትንፋሳችሁን በአንድ ጊዜ ይያዙ፣ ሙሉውን ጊዜ አይደለም ልምምድ በ 3 እስከ 5 ሰከንድ። ከትምህርት በኋላ ከ30 እስከ 60 ሰከንድ ያህል በመደበኛነት እስትንፋስ ይውሰዱ፤ ከዚያም ወደ ቀጣዩ እርምጃ ይሂዱ።

ፈሳሽ፣ ጨው እና የሙቀት መጠን

የሰውነት ውኃ ማጣትና የሶዲየም ማጣት በቀጥታ ማቅለሽለሽ አያስከትሉም፤ ነገር ግን ሌሎች ነገሮችን በተለይም በጠጕሮቹ ላይ የሚከሰቱ ማቅለሽለሽና ማቅለሽለሽ እንዲባባሱ ያደርጋሉ። ግዙፍ ግቦች፦ በቀን ከ30 እስከ 35 ሚሊ ሜትር ውሃ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ማለትም ከ80 ኪሎ ግራም ጋር ሲነጻጸር ከ2.4 እስከ 2. አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የሚፈጥረው ፈሳሽ ከ75 ደቂቃ በላይ ከሆነ ወይም ደግሞ ብዙ ጊዜ ከተዋጠ በአንድ ሊትር ፈሳሽ ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም መመገብ ተገቢ ነው።

ማግኒዥየም የሚያስፈልገው በቀን ከ300 እስከ 400 ሚሊ ግራም ሲሆን ምግብ የሚከተሉትን ይጨምራል፡- 30 ግራም ለውዝ 80 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም የበሰለ ስፒናች 85 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም የኦቾሎኒ መጠን 140 ሚሊ ግራም ነው። ፖታስየም በቀን 3500 ሚሊ ግራም ያህል ነው አንድ ሙዝ 400 ሚሊ ግራም፣ መካከለኛ መጠን ያለው ድንች ደግሞ 900 ሚሊ ግራም ያህል ነው። ቀዝቃዛ ክፍልና ቀዝቃዛ እጆችም የደም ሥሮች ስለሚጠቁ ማቅለሽለሽ ያስከትላሉ፤ ይህ ደግሞ ከሞቀ በኋላ በ5 ደቂቃ ውስጥ ይጠፋል።

ችግሩ ከአንገት ወይም ከታችኛው ጀርባ የሚመጣ ከሆነ

የጭንቅላት ሥር ነቀርሳው በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከአንገት: የ C6 ደረጃ አውራ ጣት እና ጠቋሚ ጣት፣ የ C7 መካከለኛ ጣት ይሸፍናል። ከጀርባ በታችኛው ክፍል: L5 የሸንኮራ አጥንቱንና ትልቅ ጣትዎን፣ S1 ደግሞ ተረከዙንና ትንሽ ጣትዎን ይሸፍናል።

የጭንቅላት በሽታ የሚባለው በሰውነት ላይ በሚደርስ ጫና፣ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ በሚገፋበት ጊዜ ወይም የጭንቅላት በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ የሚከሰቱት ምልክቶች እየጨመሩ እንደሚሄዱ ነው። ይህ ሁኔታ ከተፈጠረ በእነዚህ ሊፍት ላይ የሚደርሰውን ጫና ከ30 እስከ 40 በመቶ ቀንሰው ለ2 እስከ 3 ሳምንታት ያህል፣ የጫንቃ ጫፍ ላይ ያሉትን ቦታዎች አስወግዱ፤ እንዲሁም ጫንቃውን በማያስነሳው ክልል ውስጥ ተለማመዱ። በዚያ መስኮት ላይ መሻሻል ካላገኘህ እንዲታይህ አድርግ።

ሥልጠናው ምክንያት ካልሆነ

ከጂም ውጭ ያሉ አንዳንድ ነገሮች ይበልጥ አጣዳፊ የሆነ ማቅለሽለሽ ያስከትላሉ፦ ዝቅተኛ የቪታሚን ቢ12 መጠን (የዕለት ፍላጎቱ ወደ 2,4 mcg ያህል ነው፤ ቬጋኖች እና ተጨማሪ ምግብ ያልወሰዱ ቬጀቴሪያኖች የከፍተኛ አደጋ ቡድን ናቸው፣ እንዲሁም ለዓመታት ሜትፎርሚን የሚወስዱ ሰዎችም እንዲሁ) ፣ የደም ስኳር መጠን መጨመር፣ የታይሮይድ በሽታ እና መደበኛ የአልኮል መጠጥ መጠጥ። ይህ ሁኔታ የተለያየ ነው:- በሁለቱም እግር ወይም በሁለቱም እጅ ላይ የሚከሰት፣ በሌሊት የሚባባሰው፣ እና ከማንኛውም የተወሰነ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ አይደለም።

በወቅቱ ምን ማድረግ እንዳለብን

1. ቦታውን ቀይር እና ምንም ነገር ጠብቅ ቀበቶዎች, ቀበቶ, ሰዓት ይልቀቁ.
2. የአካል ክፍሉን አራግፉና አጥንቱን ከ5 እስከ 10 ጊዜ ቀስ እያላችሁ አጣምሩት።
3. ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ይጠብቁ። ከወጣ በኋላ ሥልጠናውን ቀጥል።
4. የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
5. ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደች ጻፍ በአንድ ወር ውስጥ ሦስት ጊዜ እንዲህ ያሉ ማስታወሻዎችን መፃፍ አንድ ሐኪም ሊሠራባቸው የሚችሉ መረጃዎች ናቸው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከስልጠና በኋላ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚዘልቅ ወይም በሚቀጥለው ቀን ሙሉ በሙሉ ያልጠፋ።
• ድክመትም አብሮ ይመጣል። አንድ ጽዋ ከወደቀህ፣ ስትሄድ ጣቶችህን ትይዛለህ፣ ባሩን መያዝ አትችልም።
• የጭንቅላት በሽታ የሚከሰተው በየሳምንቱ ነው።
• በሳር አካባቢ ማደንዘዣ ወይም በሽንት ወይም በማዳበሪያ ችግር አስቸኳይ ከሆነ፣ በዚያው ቀን።
• chest በደረቱ ላይ ህመም፣ የንግግር ችግር፣ የፊት ገጽታ መቀነስ ወይም በአንድ ወገን ድክመት አፋጣኝ ህክምና።
• ከወር በላይ የሚቆይ በሁለቱም እግር ላይ የሚታይ የተመጣጠነ ማቅለሽለሽ፣ በተለይም ከከባድ ጥማት እና ከብዙ ጊዜ ሽንት ጋር።

አጭር ስሪት

• የጭንቅላት በሽታ የሚከሰተው በጡንቻ ሳይሆን በነርቭ ነው፤ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ከ1 እስከ 3 ደቂቃ ውስጥ በራሱ የሚጠፋ ነው።
• ከመጀመርህ በፊት በረጋ መንፈስ እስትንፋስ ውሰድ፤ 15 ጊዜ ሳይሆን 2 ወይም 3 ጊዜ እስትንፋስ ውሰድ፤ እንዲሁም በአንድ ጊዜ ከ5 ሰከንድ በላይ አትያዝ።
• የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
• ከጉልበት ወይም ከጀርባ የሚመጣው ቅመም የተወሰነ ከሆነ ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት ከ30 እስከ 40 በመቶ መቀነስና መሻሻል አለመሆኑን መከታተል ይኖርባችኋል።
• ድክመት፣ ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ በሽታ፣ የተስፋፋ የመተንፈስ ችግር ወይም የሽንት ቧንቧ ችግር፣ አንድ ሰው በሐኪም ዘንድ እንዲሄድ እንጂ መጠበቅና ማየት የለበትም።