ላብ መጨመር የሚከናወነው እንዴት ነው? ላብ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን ይነግረናል?

በእርግጥም ላብ እንዴት እንደሚያቀዘቅዝህ፣ በስልጠና ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ፈሳሽና ሶዲየም እንደምትጠፋ፣ የራስህን መጠን እንዴት እንደምትለካ፣ እንዲሁም ከባድ ላብ ሲመጣ ሐኪም እንዲጠይቅህ መጠየቅ ይኖርብሃል።

5 ደቂቃ አንብብ · የዘመነ 31.07.2026. · ማሽን የተተረጎመ

ላብ የማቀዝቀዣ ሥርዓት እንጂ የደረጃ ሰሌዳ አይደለም። ሰውነትዎ የሚያወጣው ጥሩ በሆነ ስብስብ ስላገኙት አይደለም core የሚለቀቀው ደግሞ የውስጣዊ ሙቀትዎ እየጨመረ ስለሆነና ሙቀቱ ወደ አንድ ቦታ መሄድ ስላለበት ነው። አንዴ ዘዴውን ከተረዳህ ቀሚስህ ምን ያህል እርጥብ እንደሆነ በመመርመር ስብሰባዎችን መፍረድ አቁመህ ፈሳሽ እና ጨው በመጠቀም ተጨባጭ ነገሮችን ማድረግ ትጀምራለህ።

ሙቀቱ የሚመጣው ከየት ነው?

ጡንቻዎች ውጤታማ ያልሆኑ ሞተር ናቸው፤ ከቃጠለው ኃይል 20~25% የሚሆነው ብቻ ወደ እንቅስቃሴ የሚለወጥ ሲሆን 75~80% የሚሆነው ደግሞ እንደ ሙቀት ይወጣል። በመጠኑ ጊዜ ውስጥ ወይም በወረዳ ሥራ ላይ ይህ በግምት 70010001000 ዋት ሙቀት ነው። ያለማቀዝቀዝ የሆድ ሙቀት በየ58 ደቂቃዎች በ1° ሴንቲግሬድ ይጨምራል፣ በ20 ደቂቃዎች ውስጥ፣ እውነተኛ ችግር ውስጥ ትገባለህ።

ስለዚህ 24 ሚሊዮን ኤክሪን ላብ ዕጢዎች ይሰራሉ፣ በጣም ጥቃቅን በግንባሩ፣ በእጅ እጀታው፣ በእግር እግሩ እና በላይኛው ጀርባ ላይ፤ አንድ ነጠላ እጀታ በርካታ አሥር ሺዎችን ይይዛል። አብዛኞቹ ሰዎች ስህተት የሚሠሩበት ክፍል ይኸውልዎት፡-

ከሰውነትህ የሚፈስ አበባ ፈጽሞ አይቀዘቅዝህም። ከቆዳህ ላይ የሚወጣው ላብ ብቻ ነው የሚሠራው።

አንድ ሊትር ላብ በማበጠስ 580 ኪሎ ካሎሪ ሙቀት ይወጣል። የቤት ውስጥ አየር ማቀዝቀዣዎች ከ 70% በላይ እርጥበት ያለው ሰው ውኃውን ማፍሰስ ያቆማል፤ ላብ ይፈስሳል፤ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ቢያጡም ሙቀት ይጨምራል።

ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁ

በ 202424 °C ውስጥ ለአዋቂዎች የቤት ውስጥ ስልጠና ምክንያታዊ ቁጥሮች:

የኃይል ሥራ፣ 60 ደቂቃዎች፣ 23 ደቂቃዎች እረፍት: 0 0 8 ሊትር በሰዓት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መንሳፈፍ ወይም ስፒን ብስክሌት፣ 456060 ደቂቃዎች: 1፣01.1,8 ሊትር በሰዓት
ከቤት ውጭ በ 30 °C እና ከ 60% በላይ በሆነ እርጥበት ላይ የሚሰራ: 1,52.52,5 ሊትር በሰዓት፣ እና ከ 3 ሊትር በላይ ለሆኑ ሰዎች

የራስህን ቁጥር መገመት አያስፈልግህም። ከስልጠና በፊት ራሳችሁን በወፍራም ልብስ ውስጥ ይመዝኑ፤ ከዚያም ቀጥሎ እንደገና ራሳችሁን በደረቅ ልብስ ይመዝኑ። በኪሎ ግራም ውስጥ ያለው ልዩነት በግምት የጠፋውን ፈሳሽ ሊትር ነው፤ የጠጣኸውን ሁሉ ጨምር። ምሳሌ: 80,0 ኪሎ ግራም በፊት፣ 78,6 ኪሎ ግራም በኋላ፣ 0,5 ሊትር ጠጥቶ → ጠቅላላ ኪሳራ 1,4 + 0,5 = ነው 1 ነጥብ 9 ሊትር. . . . . . . . . . በተለያዩ ሁኔታዎች ሶስት ጊዜ አድርጉት እና የበጋ እና የክረምት ክልል ያገኛሉ።

አፈፃፀሙ ወደ ከሰውነት ክብደት 2%. . . . . . . . . . ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ይህ 1,6 ኪሎ ግራም ነው፣ ስለዚህ 1,6 ሊትር ነው። ከዚህ በኋላ የልብ ምት በየደቂቃው 588 ድብደባዎችን ይጨምራል፤ ይህም በሰውነት ላይ ለሚጠፋው 1% የሚሆነውን የደም መጠን ይጨምራል፤ እንዲሁም የመጨረሻዎቹን ድብደባዎች የሚፈጽሙበት ዘዴ በግልጽ ይወድቃል።

ጨው፣ ውሃ ብቻ አይደለም

ላብ 99 በመቶው ውኃ ሲሆን ቀሪው ግን አስፈላጊ ነው። የሶዲየም መጠን በጣም ይለያያል፤ በግምት ከ460 እስከ 1800 ሚሊ ግራም/ሊትር (208080 mmol/l) ፣ ይህም በአንድ ሊትር 13 ግራም ጨው ነው። ጥቁር ቀሚስ ላይ ነጭ ቀለበቶች ካሉህና ዓይኖችህ በላብ ቢነከሱ ምናልባት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰህ ይሆናል።

ተግባራዊ የሆነ ፕሮግራም፦

እስከ 607575 ደቂቃዎች ድረስ የሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች፣ በአንድ ሊትር በታች የሚሆኑ ኪሳራዎች: በስብሰባው ወቅት 400800800 ሚሊ ሜትር የሆነ ተራ ውሃ።
ከ90 ደቂቃ በላይ የሚሆኑ ክፍለ ጊዜዎች ወይም በሰዓት ከ1.2 ሊትር በላይ የሚሆኑ ኪሳራዎች፡- ሶዲየም ይጨምሩ፣ 300600600 ሚሊግራም/ሊትር. . . . . . . . . . አንድ የጨው የጨው ማንኪያ 6 ግራም ጨው እና 2300 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይዟል፤ ስለዚህ በአንድ ሊትር ከ1/4 እስከ 1/2 የጨው ማንኪያ ይሸፍነዋል።
ከስልጠናው በኋላ፦ መጠጥ 1፣251.51,5 ሊትር ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ኪሳራ በሚቀጥሉት 2~4 ሰዓታት ውስጥ፣ ከጨው ምግብ ጋር። አንድ ሊትር በሶዲየም ካልተገኘ በኋላ ኩላሊቶችህ የተወሰነውን ይጥላሉ፤ ይህም አሁንም እጥረት ይታይሃል።

ተቃራኒው የአፈና ሁኔታ አለ። ብዙ ጨው በማጣት ብዙ ውሃን መጠጣት የደም ሶዲየም መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል (ሂፖናትሬሚያ) ይህ ደግሞ ከቀላል የውሃ እጥረት የበለጠ አደገኛ ነው። ይህ የሚሆነው በማራቶን ውድድር ላይ ለሚገኙና በየአውራጃው በሚጠጡ ረጅም ቀን ለሚጓዙ ሰዎች ነው። ለሁኔታው ተጠንቀቅ. . . . . . . . . . ተጨማሪ ነገር ሁልጊዜ የተሻለ ነው በሚለው ጽንሰ ሐሳብ ላይ ተመሥርቶ ሳይሆን የተወሰነውን ውጣ ውረድ እስከምትጠጣ ድረስ ጠጣ።

አንዳንዶች ለምን ይፈስሳሉ ሌሎች ደግሞ ለምን ያበራሉ?

ይህ በሽታ በሰፊው የሚሰራጭ ሲሆን በአብዛኛው ከቁጥጥር ውጭ ነው። የጨጓራ ብዛትና ስሜታዊነት፣ የሰውነት ብዛት (ትላልቅ አካላት የበለጠ ሙቀት ይፈጥራሉ) ፣ የሰውነት ስብ ብዛት፣ ፆታ፣ ጄኔቲክስ፣ እንዲሁም ለሙቀት ምን ያህል እንደተስማማህ። የተማረ ሰው ይራባል። ቀደም ብሎ እና ተጨማሪ ይህ ደግሞ የሙቀት መቆጣጠሪያ የተሻለ መሆኑን የሚያሳይ ማስተካከያ እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ መሆኑን የሚያሳይ አይደለም።

ሙቀት በፍጥነት ይለወጣል። 101414 ቀናት በቀን 609090 ደቂቃዎች በሙቀት ውስጥ ከከፍተኛው ጥንካሬ 50665% ላይ። ከዚያ በኋላ ደግሞ ቆዳው ዝቅተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ላይ ሆኖ ይጎዳል፤ አጠቃላይ መጠኑ ይጨምራል፤ እንዲሁም የጭማቂው የሶዲየም መጠን በ 50% ይወርዳል፤ ምክንያቱም ግራንዶቹ በተሻለ ሁኔታ ይረጩታል። በሐምሌ ወር ግማሽ ማራቶን ለመሮጥ ወይም አየር ማቀዝቀዣ የሌለበት ጂም ለመሥራት ካሰብክ አንድ ቀን በፊት ሳይሆን ሁለት ሳምንት አስቀድመህ ዕቅድ አውጣ።

ሽታ እና ቆዳ

ትኩስ የኤክሪን ላብ በአብዛኛው ሽታ የለውም። የቆዳ ባክቴሪያዎች የሆድ ውስጥ ያለውን የሆድ ውስጥ ዕጢ (የሆድ ውስጥ ዕጢ፣ የሆድ ውስጥ ዕጢ) ወደ አሲድ እና ሰልፈርማ ውህዶች ሲከፋፍሉ ሽታ ይታይባቸዋል። ለዚህም ነው በ15~20 ደቂቃዎች ውስጥ መታጠብና ደረቅ፣ የሚተነፍስ ልብስ መጎናጸፍ ሌላውን ሁሉ የሚሸንፉት። ፀረ-አለባበስ እና ዲኦዶራንት አንድ አይነት አይደሉም: ፀረ-አረፋ መድኃኒት ለጊዜው የጨጓራውን መተላለፊያ መንገድ ያጠባል፤ እንዲሁም ላብ ወደ ወለሉ የሚደርሰውን መጠን ይቀንሳል፤ የቅመማ ቅመም መድኃኒት ደግሞ ባክቴሪያዎችንና ሽታዎችን ብቻ ያጠቃል። ለሰዓታት እርጥብ በሆነ ሸሚዝ ውስጥ መቀመጥ ለብሽታና ለሽታ ያጋልጥሃል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የአስቸኳይ ጊዜ፣ አሁን: በሙቀቱ ጊዜ ላብ ማፍሰስ አቁመዋል፣ ቆዳዎ ሞቃት እና ደረቅ ነው፣ ግራ ተጋብተዋል ወይም ይደክማሉ suspect የሙቀት መቁረጥ ጥርጣሬ አለባችሁ። በተመሳሳይም አጣዳፊ የሆነ ጉዳይ፦ የደረቅ እብጠት፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ወደ መንጋጋ እና ክንድ የሚዘልቅ ህመም።
የቤት እቃዎች ላይ የሚፈስ የሊት ላብ፣ ትኩሳት፣ ቋሚ ሳል ወይም ከ61212 ሳምንታት በላይ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ።
ከ 6 ወር በላይ የድርቅ እጆች፣ የጫማ እግር ወይም የቅንድብ እግር ላይ ከፍተኛ የሆነ ላብ መፈጠር፣ ከሙቀት ወይም ከጉልበት ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው፣ በሥራ ላይ ጣልቃ የሚገባ hyper ይህ ደግሞ ከፍተኛ የሆድ እብጠት ሲሆን ሊታከም ይችላል።
በሰውነት ወይም በፊት አንድ በኩል ብቻ መፈርን ወይም በድንገት አዲስ መፈርን ከእጅ መንቀጥቀጥ ጋር ፣ ክብደት መቀነስ እና የእረፍት ምት ከ 100 በላይ።
በቂ መጠጥ ቢጠጡም ሆነ ምግብዎን ጨው ቢያጠጡም ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ እብጠት ወይም ራስ ምታት ይከሰታል ።

በቅርቡ መድኃኒት መውሰድ ከጀመሩና ላብ መጨማደፋችሁ ከተቀየረ እንዲህ ብላችሁ ግለጹ፦ የፀረ-ድብርት መድኃኒቶች፣ አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች እና የታይሮይድ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የሙቀት መቆጣጠሪያውን ይለውጣሉ።