የኦሎምፒክ የክብደት ማንሳት ውድድሮች እንዴት እንደተፈጠሩ

ዛሬ የክብደት ማንሳት ውድድርን ይመልከቱ እና በትክክል ሁለት ክስተቶችን ያያሉ: የጭካኔ ድርጊት፣ የንጽሕና ድርጊት እና የሽብር ድርጊት፣ ሁሌም እንደዚህ አልነበረም የኦሎምፒክ ፕሮግራሙ በአንድ ወቅት አምስት የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ያካሂድ የነበረ ሲሆን ሦስተኛው ደግሞ ዳኞች በትክክል ደረጃ መስጠት ስላልቻሉ ተሰርዟል። በ1896 የተደረገው የተገላቢጦሽ ውድድር በጂም ውስጥ ወደሚደረጉት ሁለት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደተለወጠ እነሆ።

አቴንስ 1896፦ የክብደት ክፍሎች የሌሉበት ማንሳት

በመጀመሪያዎቹ ዘመናዊ ጨዋታዎች ላይ የክብደት ማንሳት በአትሌቲክስ ውስጥ ተቀምጦ ሁለት ውድድሮች ነበሩት: በአንድ እጅና በሁለት እጅ ማንሳት። በጠቅላላው የክብደት ምድቦች አልነበሩም 65 የ65 ኪሎ ግራም ማንሳት በቀጥታ ከ100 ኪሎ ግራም ማንሳት ጋር ይወዳደሩ ነበር። በሁለት እጅ ውድድር ቪጎ ጄንሰን እና ላንሴስተን ኤሊዮት ሁለቱም 111.5 ኪሎግራም አንስተው ዳኛው ለጄንሰን ለንጹህ አፈፃፀም ሰጡት ። ኤሊዮት በአንድ እጅ የሚጫወተውን ውድድር 71 ኪሎ ግራም በመሸነፍ አሸነፈ።

ከዚህ ለመውሰድ የሚያስፈልጉ ሁለት ነገሮች አሉ፡- ደንቦቹ የተዘጋጁ ሲሆን ውጤቱም የአንድን ሰው የአጻጻፍ ዘይቤ ግምት ላይ የተመሠረተ ነበር። በ1954 በዩናይትድ ስቴትስ የተካሄደው የንቁ! ጥናት

አንትወርፕ 1920 እና ፓሪስ 1924 አምስት ማቆሚያዎች

የክብደት ማንሳት በ 1900, 1908 እና 1912 ጨዋታዎች ላይ አልተሳተፈም እና በ 1920 በ 60 ኪሎ ግራም ውስጥ በመጀመር በአምስት የሰውነት ክብደት ምድቦች ተመልሷል. ይህ የመጀመሪያው እውነተኛ ተሃድሶ ነበር፡- ከዚህ በኋላ ውጤታችሁ ከክብደትህ ጋር የተያያዘ አልነበረም።

በ 1924 በፓሪስ ፕሮግራሙ ወደ አምስት ሊፍቶች ተዘርግቷል: በአንድ እጅ መያዝ፣ በአንድ እጅ መጨፍለቅ፣ በሁለት እጅ መጫን፣ በሁለት እጅ መጨፍለቅ እና በሁለት እጅ ማጽዳት እና መጨፍለቅ። ውድድሮች ለሰዓታት ሲካሄዱ እያንዳንዱን ማንሳት በተለያዩ መመዘኛዎች ላይ ተመስርቶ የሚገመገም ሲሆን የአንድ እጅ ማንሻዎች ደግሞ ከድፍረት ይልቅ የተወሰነ የሰውነት አቅም የሚከፈልባቸው እንደሆኑ እስክትገነዘቡ ድረስ አስደሳች ይመስላል። በ1928 በአምስተርዳም ፕሮግራሙ ወደ ሦስት ቀንሷል:- ይጫኑ፣ ይንኩ፣ ያጽዱ እና ይንኩት። ይህ ጥምረት የኦሎምፒክ ሶስቱን ሙሉ ለሙሉ ለ44 ዓመታት የዘለቀ ነበር።

1972: ለምን ፕሬሱ ተሰርዟል?

በወረቀት ላይ የጋዜጠኞች አቋም ጥብቅ ነበር፡- ወደ ትከሻዎች፣ የሚታይ እረፍት፣ ከዚያም ያለእግር መንዳት እና ያለ ወደኋላ ማዘንበል ከላይኛው ጫን። በተግባር በ 1950 ዎቹ እና በ 60 ዎቹ ውስጥ ማንሳት እንቅስቃሴው በመሠረቱ የቆመ አዝማሚያ ወንበር እስከሚሆን ድረስ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ዘንበል ብሏል ። በአንድ ቡድን ውስጥ ያሉ ዳኞች በአንድ ሙከራ ላይ የተለያዩ ውሳኔዎችን ይሰጣሉ ፣ እና በነጭ ብርሃን እና በቀይ ብርሃን መካከል ያለው ልዩነት በመደበኛነት ሜዳሊያዎችን ይወስናል።

ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽኑ በ1972 በቀላሉ ሊፍቱን አጠፋው። ከ1973 ጀምሮ ውድድሮች የተካሄዱት በቁጥጥር ሥር የዋሉና ንጹሕና አሻንጉሊት የተደረጉ ሲሆን ከዚህ በፊት የተካሄዱ ውድድሮች በአንድ ሌሊት ውስጥ ተወዳዳሪ የሌላቸው በመሆን በሦስተኛ ያህል ቀንሰዋል።

መሣሪያዎቹ ቴክኒኩን ወሰኑ

በ1930ዎቹ መደበኛ የሆነው የሚሽከረከር እጀታ ሁሉንም ነገር ለውጦታል። ያለእነሱ ባር በእጅዎ ስር መሽከርከር አይችልም፣ ስለዚህ ዘመናዊው የቁጭት-የታች መያዝ የማይቻል ነው ማለት ይቻላል። ዛሬ ዝርዝሮቹ ተስተካክለዋል፡- የወንዶች አሞሌ 20 ኪሎ ግራም 2,20 ሜትር ርዝመት እና 28 ሚሜ ውፍረት ያለው ሲሆን የሴቶች አሞሌ 15 ኪሎ ግራም 2,01 ሜትር እና 25 ሚሜ ነው። ፒላቶች በክብደት በቀለም የተሰየሙ ናቸው 25 25 ኪሎ ግራም ቀይ ፣ 20 ኪሎ ግራም ሰማያዊ ፣ 15 ኪሎ ግራም ቢጫ ፣ 10 ኪሎ ግራም አረንጓዴ። የመሣሪያ ስርዓቱ 4 x 4 ሜትር ነው ፣ እያንዳንዱ ማንሳት በአንድ ማንሳት ሶስት ሙከራዎችን ያገኛል ፣ በሙከራዎች መካከል ያለው አሞሌ ቢያንስ 1 ኪሎ ግራም ከፍ ማለት አለበት ፣ እና ሰዓቱ በአንድ ሙከራ 60 ሰከንዶች ወይም 120 ን ይፈቅዳል ።

የሴቶች የክብደት ማንሳት በሲድኒ ኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ የተካተተው በ2000 ሲሆን ሰባት ምድቦች ነበሩት። በፓሪስ 2024 በየወንድ ዘርፉ አምስት ምድቦች ነበሩ። ለደረጃ: በከባድ ክላሲስ ውስጥ የዓለም ሪከርድ በ 225 ኪሎ ግራም እና በ 267 ኪሎ ግራም በንጹህ እና በጅብ ውስጥ ይገኛል።

ይህ ለስልጠናህ ምን ትርጉም አለው?

ታሪክ ቀላል ነገር አይደለም ጥቂት ቁርጥራጮች በቀጥታ ወደ ጂም ይተረጎማሉ።

• ከጭነት በፊት ቴክኒክ። አንድ ሳህን ከመጨመርህ በፊት ባዶውን አሞሌ (20 ኪሎ ወይም 15 ኪሎ) በመጠቀም 5 የላይኛው አሞሌዎችን 3 ጊዜ አድርግ። ባርቱን በእግርዎ መሃል ላይ መያዝ ካልቻሉ ገደቡ ጥንካሬ ሳይሆን እንቅስቃሴ ነው።
• ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ከ60 እስከ 75 ደቂቃዎች በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ በክብደት ከመከታተልዎ በፊት እንቅስቃሴዎችን መማር።
• ዝቅተኛ ተደጋጋሚነት። የጭነት ማጥፊያ፣ የጽዳት እና የመንጠቅ ልምምድ ከ1 እስከ 2 ድግግሞሽ በ70885% ከፍተኛ መጠን ከ2 እስከ 3 ደቂቃዎች በማረፍ ከ4 እስከ 6 ስብስቦች ይደረጋል። የ8 ወይም የ10 ስብስቦች እዚህ ትርጉም የላቸውም ዘዴዎ ጠቃሚ ድካም ከመድረሱ በፊት ይወድቃል።
• ፕሬሱ ከስልጠናው አልጠፋም። የጽኑ ቆሞ ፕሬስ፣ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች 5 ተደጋጋሚዎች በግምት ከ40-50% ንጹህ እና ነቅቶ፣ አሁንም የተረጋጋ ትከሻ ለመገንባት በጣም ቀጥተኛ መንገድ ነው።
• የ10 ደቂቃ ሙቀት መጨመር ጭንቅላትዎ ላይ የተጫነ አሞሌ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ትከሻዎችን፣ ሆዶችን እና ጉልበቶችን መሸፈን አማራጭ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የላይኛው ጫማ ማንሳት ከአብዛኞቹ ሌሎች ልምምዶች ይልቅ ትከሻዎችን፣ እጆችንና የጀርባን ክፍል ይጨምራል ። የሚከተሉትን ነገሮች ማረጋገጥ ይኖርባችኋል፦

• የክንድ ህመም ከ2 እስከ 3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ሲሆን በዝቅተኛ ጭነት አይቀንስም።
• ከቀረበ በኋላ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ የእጅ ማቅለሽለሽ ወይም ማደንዘዣ ሲሰማዎት፣
• የጀርባ ህመም ከጉልበት በታች ወደ እግሩ ይወርዳል፣ ወይም በእግርዎ ላይ ድክመት ይስተዋላል፣
• በስልጠናው በ24 ሰዓታት ውስጥ ጉልበቱ ይጥለዋል፤
• ከ7 እስከ 10 ቀናት እረፍት በኋላ የጣት ህመም አይጠፋም።

በተመሳሳይ ቀን፣ አስቸኳይ: የጡት ጫና ወይም ህመም፣ ከባድ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ማሽቆልቆል ወይም የማየት ችሎታ መቀነስ ወይም በድንገት በኃይል በሚደረግበት ጊዜ ከባድ ራስ ምታት።

አጭር ስሪት

• 1896: ሁለት ውድድሮች፣ ምንም ዓይነት የክብደት ምድብ የለም፣ እናም አሸናፊው በከፊል በቅጥ ተወስኗል።
• 1924፦ አምስት ሊፍት፤ በ1928 ሦስት ብቻ ነበሩ ፕሬስ፣ ስካርች፣ ክሊንና ጄክ።
• 1972: ፕሬሱ የተወገደው በቋሚነት ሊገመገም የማይችል ወደ ኋላ የሚሄድ አዝማሚያ ስለነበረ ነው።
• የሚሽከረከሩ እጀታዎች፣ የ20 ኪሎ ግራም አሞሌ እና የሶስት ሙከራ ደንብ ከማንኛውም የአሰልጣኝነት ትምህርት ቤት በላይ ዘመናዊ ቴክኒክን ቀረጹት።
• በጂም ውስጥ ላላችሁ፦ 12 ድግግሞሽ፣ ከ4 እስከ 6 ስብስቦች፣ ከ2 እስከ 3 ደቂቃዎች እረፍት፣ እና ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ቴክኒክን በመከተል ቁጥሮች ከመከታተል በፊት።