ጡንቻዎች በጠፈር ውስጥ የሚሠሩበት መንገድ

በዓለም አቀፍ የጠፈር ጣቢያ ላይ የሚሠሩት የጠፈር ተመራማሪዎች በቀን ለሁለት ሰዓት፣ በሳምንት ለስድስት ቀናት ያህል ይሠለጥናሉ፤ ሆኖም ሁሉም ነገር የሚያደርገው ጥሩ መልክ ስለማሳየት አይደለም። ይህ የሆነው ደግሞ ሲወድቁ በራሳቸው እንዲቆሙ ነው። ማይክሮ ግሬቪቲ በጤናማ ሰው ላይ የሚከሰተው የጡንቻዎች ማጣት ፈጣን ሞዴል ነው፣ እና እዚያ በአንድ ወር ውስጥ የሚሆነው ነገር እዚህ ተቀምጦ ዓመታትን ይወስዳል።

ምንም ነገር ሳታደርጉ የስበት ኃይል ምን ያደርጋል?

ልክ ቆም ብለህ ስትቆም የጉልበትህ፣ የጉልበትህ፣ የጉልበትህ እና የጀርባህ ጡንቻዎች ከክብደት ጋር ይጣላሉ ምንም ዓይነት ሆን ተብሎ የሚደረግ ጥረት የለም፤ ነገር ግን የማያቋርጥ ሥራ ነው። እነዚህ ፀረ-ግሪቪቲ ጡንቻዎች ናቸው፤ አብዛኛዎቹ የተገነቡት ቀስ በቀስ ከሚሠሩ የ1ኛ ዓይነት ፋይበር ሲሆን ቀላል በሆነ ጭነት ለሰዓታት እንዲሠሩ ተደርጎ የተሠራ ነው።

በከባቢ አየር ላይ ጣቢያው እና በውስጡ ያለው ነገር ሁሉ በፕላኔቷ ዙሪያ በነፃነት ይወድቃሉ፣ ስለዚህ በእነዚያ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ወደ ዜሮ ቅርብ ነው። የኤሌክትሪክ ኃይል ወጪዎች

የጡንቻዎ አከባቢ ውስጥ ወይም በሶፋው ላይ እንደሆነ ምንም ሀሳብ የለውም ። ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደጠየቅከው ብቻ ያውቃል።

ቁጥሮች: ምን ያህል በፍጥነት ይሄዳል

• በቅድመ-ተልእኮዎች ላይ፣ ከባድ የልምምድ መሣሪያዎች ሳይኖሩ፣ ሠራተኞች እስከ ከ5 እስከ 11 ቀናት ውስጥ 20% የጡንቻ ብዛት የበረራ.
• ምንም ዓይነት እርምጃ ሳይወሰድ የጉበትና የጋም ጡንቻዎች መጠን በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ይቀንሳል 1 በመቶ በቀን በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ፣ ከዚያ በኋላ ፍጥነቱ ይቀንሳል።
• ጥንካሬ ከቁመት ይልቅ በፍጥነት ይቀንሳል፤ ያለ በቂ ሥልጠና ለስድስት ወራት በሚሰራበት ጊዜ የግንባሩ ጥንካሬ ይቀንሳል 2030%30%. . . . . . . . . .
• የአጥንት መጎሳቆል 11.5% የወር ብዛት በወገብ እና በጀርባ አጥንት ላይ የሚከሰተው በሽታ ከወር አበባ በኋላ ካለው ኦስቲዮፖሮሲስ በአስር እጥፍ ያህል ፈጣን ነው።
• ዙሪያውን ሁለት ሊትር ፈሳሽ ከዛም ነው የፊት ሽፋኑና ቀጭኑ እግሮች የሚመጡት። የጀርባ አከርካሪው ይደናቀፋል፤ እንዲሁም የጠፈር ተመራማሪዎች ለጊዜው ይደነቃሉ። ከ3 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር ከፍታ።

የፋይበር መገለጫም ይለወጣል። የዘገዩ የ1ኛ ዓይነት ፋይበር በጣም ይደክማሉ፤ እንዲሁም ፈጣኖች የሆኑትን ፋይበር ባህሪያት ይይዛሉ፤ በመሆኑም ጡንቻዎች ቶሎ ይደክማሉ። ይህ ሁኔታ ከረጅም ጊዜ ሆስፒታል ከቆዩ ሰዎች ጋርም ተመሳሳይ ነው።

በእርግጥ ጡንቻን በ مدار ውስጥ የሚይዘው ፕሮቶኮል

በጣቢያው ላይ ሶስት ማሽኖች አሉ፡- የቫኪዩም ሲሊንደሮችን በመጠቀም እስከ ገደማ የሚደርስ የመቋቋም መሣሪያ 270 ኪሎ ግራም የመቋቋም ችሎታ፣ በገመድ የተገጠመለት የመሮጫ መረብ፣ ከሰውነት ክብደት 60~70%፣ እና የተቀመጠ ብስክሌት። የጊዜ ሰሌዳው እንደሚከተለው ይመስላል፡-

1. ስለ 60 ደቂቃዎች የመቋቋም ስራ አንድ ቀን: ስኩዌት፣ የሞት ማንሳት፣ የጭነት መጫኛ፣ የጭን ጭን ማድረግ። እንደማንኛውም ጂም ውስጥ ያሉ መሰረታዊ የሊፍት እንቅስቃሴዎች።
2. ስለ 30 ደቂቃ የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት በመካከል በሮጫ ማሽከርከሪያ ወይም በብስክሌት ላይ መሮጥ።
3. በጠቅላላው ከ2 እስከ 2,5 ሰዓት በዕለት ተዕለት ፕሮግራሙ ውስጥ የተከለከለ፣ በሳምንት 6 ቀናት. . . . . . . . . .
4. አመጋገብ 1.7 ግራም ፕሮቲን በቀን የሰውነት ክብደት፣ ሲደመር 800 IU ቫይታሚን ዲየፀሐይ ብርሃን ስለሌለ

ይህ ሁሉ ከተደረገ በኋላ በስድስት ወር ተልዕኮ የጡንቻዎች ማጣት ወደ ጥቂት በመቶ ይቀንሳል ። አንድ ሰው አሁንም ተጨማሪ ካሎሪ የሚቀንስበት በጣም የተለመደው ምክንያት ካሎሪ ነው፡- የቡድኑ አባላት ብዙውን ጊዜ ሳያስቡት ከሚያቃጥሉት ምግብ 10~15% ያነሰ ይመገባሉ፤ እና ምንም ዓይነት ሥልጠና የጡንቻን ጥበቃ አያደርግም።

ይህ ጉዳይ ለምን አስፈላጊ ነው?

ይህን ውጤት ለማባዛት ሮኬት አያስፈልግም። የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና፣ አንድ ሳምንት ሆስፒታል መተኛት ወይም በቀላሉ ብዙ ጊዜ አለመንቀሳቀስ በቂ ነው።

• 5 ቀናት የጉልበት መቆራረጥ: የኩዋድሪሴፕስ መስቀለኛ ክፍል ወደታች ወደታች 3,5%፣ ጥንካሬ ዝቅተኛ ነው 9%. . . . . . . . . .
• 14 ቀናት የማይንቀሳቀስ: የጫንቃ ጡንቻዎች ብዛት ወደ ታች 59%9%፣ ጥንካሬ ዝቅተኛ ነው 2025%25%. . . . . . . . . .
• ጤናማ ሰዎች ከ በቀን ከ10,000 እስከ 1,500 እርምጃዎች ለሁለት ሳምንታት የእግር ጡንቻዎች ብዛት ወደ 34%4% እንዲሁም የኢንሱሊን ስሜታዊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይበላሻል።
• ከ65 ዓመት በኋላም ተመሳሳይ የሥራ እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ከጠፋበት ጊዜ በእጥፍ ያህል ወጪ ያስከፍላል፤ እንዲሁም ሥራውን መልሶ ለመሥራት ከጠፋበት ጊዜ በብዙ እጥፍ ጊዜ ይወስዳል።

ጡንቻን የሚጠብቅ አነስተኛ መጠን

1. በሳምንት ሁለት ጊዜ የብርታት እንቅስቃሴ ማድረግ46 የስራ ስብስቦች በአንድ ዋና የጡንቻ ቡድን። ይህ መጠን ለማደግ ከሚያስፈልገው መጠን አንድ ሦስተኛ ያህል ቢሆንም ለመጠበቅ በቂ ነው።
2. ጭነት: 61212 ድግግሞሽ፣ የመጨረሻው ስብስብ ወደ 12 ድግግሞሽ ከወደቀ በኋላ። ከክብደት ጋር በተያያዘ 20-30 ድግግሞሽ እንዲሁ ጥሩ ነው፣ እስከሚሳካ ድረስ።
3. በጂፕስ ወይም ከቀዶ ሕክምና በኋላ፦ አይዞሜትሪክ፣ 5 x 30 ሰከንዶችበቀን ሁለት ጊዜ፣ ለመያዝ ፈቃድ ካላችሁ ሁሉ። ጤናማውን እግር ማሠልጠን የተጎዳውን እግር በ 510%10%. . . . . . . . . .
4. ደረጃዎች: ዓላማው 7,0008,0008,000 በቀን. . . . . . . . . . ለስራ ከተቀመጡ በየ30-45 ደቂቃው ተነስተው 2 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም 15 የሰውነት ክብደት አሻንጉሊቶችን ያድርጉ።
5. ፕሮቲን 6 ግራም/ኪግ በቀን 344 ጊዜ ምግብ ሲበላ 254040 ግራም. . . . . . . . . . ይህ ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 130 ግራም ያህል ነው። እንቅስቃሴ በሌላችሁበት ጊዜ ካሎሪዎችን አትቁረጡ፤ ያለ ጥንካሬ ስልጠና ከ500 ኪሎ ካሎሪ በላይ የሆነ ጉድለት በቀጥታ ከጡንቻዎች የሚመጣ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከረጅም ጊዜ እረፍት ወይም በረራ በኋላ በአንድ ጥጃ ላይ እብጠት፣ ህመም እና ሙቀት። አስቸኳይ ነው፣ የደም መፍሰስ ሊሆን ይችላል።
• ከ5 ሚሊዮን በላይ የሚሆነውን የጤና እክል ያለማወቅ ማጣት 5% የሰውነት ክብደት ከስድስት ወር በላይ።
• የአካል ክፍሎች በአንድ በኩል ብቻ ደካማ ወይም የተደቆሰ መሆን።
• ከቀድሞው ስብሰባ በኋላ የሻይ ቀለም ያለው ሽንት እና ከባድ የጡንቻ ህመም። አስቸኳይ ነው።
• ዕድሜዎ ከ65 ዓመት በላይ ከሆነ እና ከ 15 ሰከንድ ከአምስት ጊዜ ያህል ከወንበር ላይ ለመቆም፣ የብርታትና የሳርኮፔኒያ ግምገማ እንዲደረግላቸው ይጠይቁ።

አጭር ስሪት

• ጡንቻዎች የሚጠበቁት በጭነት ብቻ ነው ያለእሱ ኪሳራዎች ይከሰታሉ። በቀን 1% በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ጥንካሬው ከቁመት ይልቅ በፍጥነት ይቀንሳል ።
• የጠፈር ተመራማሪዎች በቁጥጥር ስር ያዋሉታል በሳምንት ለ6 ቀናት ለ60 ደቂቃዎች የጭነት ማንሳት እና ለ30 ደቂቃዎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግከስድስት ወራት በላይ በኪሳራ ላይ ጥቂት በመቶዎችን መያዝ።
• በምድር ላይ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ የብርታት ክፍለ ጊዜዎች እንዲሁም 46 ስብስቦች በአንድ ዋና ቡድን ላይ ያለዎትን ለመጠበቅ በቂ ናቸው።
• ፕሮቲን በ 6 ግራም/ኪግ በተለይ ደግሞ ተኝተው ሳሉ በቂ ካሎሪ መውሰድ ሌላኛው የሥራ ግማሽ ነው።
• አጥንቶች ከጡንቻዎች ይልቅ በጣም በዝግታ ይገነባሉ፤ ለዚህም ነው ከስፖርት ለመራመድ ረጅም ጊዜ መቆየት ከሚመስለው በላይ የሚከፍለው።