የሰው አጥንት ምን ያህል ይመዝናል?

ይህ እንደ ቀላል ጥያቄ ይመስላል፣ መልሱ ግን ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በምን እየለካችሁ እንደሆነ ነው፡- ውስጡን ባዶ ያደረገ ደረቅ አጥንት ወይም አጥንት ከደም አጥንት፣ ከድረት እና ከውሃ ጋር። በእነዚህ ሁለት ቁጥሮች መካከል ያለው ልዩነት በግምት ሁለት እጥፍ ነው፣ ለዚህም ነው በመስመር ላይ በጣም የተለያዩ አኃዞችን የሚያገኙት። እዚህ ላይ የተወሰኑ ቁጥሮች እና ከእነሱ ጋር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

ፈጣን መልስ

80 ኪሎ ግራም ለሚመዝን አንድ ጎልማሳ ወንድ ሙሉ አጥንት አጥንት፣ እጢና ውሃ ጨምሮ ክብደቱ ወደ 80 ያህል ነው ከ11 እስከ 12 ኪሎ ግራም^ ማለትም ከ14 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ይይዛል። ለ65 ኪሎ ግራም ሴት ይህ ማለት ከ8 እስከ 9 ኪሎ ግራምከ12 እስከ 13 በመቶ ገደማ ነው።

በምትኩ ደረቅ፣ የተጣራ አጥንት ከወሰዱ፣ ይህም አብዛኛው ሰው ስኬል ሲል የሚያስበው፣ አኃዙ ወደ ከ4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ለሰው እና ከ3 እስከ 4 ኪሎ ግራም ለሴት ደግሞ ከ5 እስከ 7 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ይይዛል። ልዩነቱ በውስጡ ያለው ነገር ነው፡- የአጥንት አጥንት ብቻውን በአዋቂ ሰው ውስጥ ከ2,5 እስከ 3,5 ኪሎ ግራም፣ እንዲሁም ውሃና ስብ ይመዝናል።

በተግባር፦ ሚዛንህ 80 ኪሎ ግራም ከሆነ፣ ከእነዚህ ኪሎ ግራም ውስጥ 11 ኪሎ ግራም የሚሆነው አጥንቶችህ ናቸው። ይህ ደግሞ አብዛኞቹ ሰዎች ከሚያስቡት ያነሰ ነው፤ እንዲሁም ትልቅ አጥንት ተብለው ከሚጠሩት ነገሮች እጅግ ያነሰ ነው።

የዲ ኤክስ ኤ ስካን ምን ያሳያል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስካን ካደረጋችሁ የአጥንት ማዕድን ይዘት ቁጥር ተሰጥቶአችኋል። ለአዋቂ ወንዶች ይህ ነው 2 ነጥብ 4 እስከ 3 ነጥብ 3 ኪሎ ግራምለሴቶች ከ1.8 እስከ 2.6 ኪሎ ግራም. . . . . . . . . . ይህ የጥንት ክብደት አይደለም፤ ይህ ክብደት የሚገኘው ከንጥረ ነገሮች የተገኘ ክፍል ብቻ ነው፤ አብዛኛውን ጊዜ ከካልሲየም ፎስፌት የሚገኘው ሲሆን ይህም ከ60 እስከ 65 በመቶ የሚሆነውን የደረቅ አጥንት ይይዛል። የተቀረው ኮላገን እና ውሃ ነው። ስለዚህ ያንን ቁጥር ከ11 ኪሎ ግራም ግምት ጋር አታወዳድሩ፤ እነሱ የተለያዩ ነገሮችን ይለካሉ።

ግምቶቹ በጣም የሚለያዩት ለምንድን ነው?

• የመለኪያ ዘዴ። ደረቅ አጥንት፣ ትኩስ አጥንት እና አጥንት ከደም አጥንት ጋር ሦስት የተለያዩ መልሶችን ይሰጣሉ።
• ቁመት። 195 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ያለው ሰው ከ2 እስከ 3 ኪሎ ግራም በላይ አጥንት ይይዛል፣ ተመሳሳይ የሰውነት ስብ መጠን ካለው 165 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ካለው ሰው።
• ወሲብ። የሥጋ ክብደት፦ የሥጋ ክብደት ከሰው በላይ ነው።
• ዕድሜ። ከ30 እስከ 70 ዓመት ባለው ዕድሜ ውስጥ ከ300 እስከ 600 ግራም የዐጥንት ማዕድን ያጣሉ።
• የጭነት ታሪክ። ለአሥርተ ዓመታት ከባድ እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች ተመሳሳይ ዕድሜ ካላቸው እንቅስቃሴ ከሌላቸው እኩዮቻቸው ይልቅ ከ5 እስከ 10 በመቶ ከፍ ያለ የሆድ እና የጀርባ አጥንት ጥንካሬ ያሳያሉ።

በጣም ከባድና ቀላል የሆነ አጥንት

በጣም ከባድ የሆነው ነጠላ አጥንት የሆድ አጥንት ነው፦ በአዋቂ ወንድ ላይ ክብደቱ ከ230 እስከ 280 ግራም ደረቅ ነው። ከፊንጢጣው ጋር ያለው የራስ ቅል ከ800 እስከ 1,000 ግራም ይደርሳል። በጣም ቀላል የሚሆነው በመካከለኛ ጆሮ ውስጥ የሚገኘው የጭረት ጫፍ ነው ከ2 እስከ 4 ሚሊግራም003 ግራም ያህል ነው። ከነዚህ መካከል ያለው ጥምርታ 1 ወደ 80,000 ነው።

ከ300 አጥንቶች ወደ 206 ወርዷል

አዲስ የተወለደው ሕፃን ከ270 እስከ 300 የሚደርሱ የአጥንት ክፍሎች ያሉት ሲሆን ከእነዚህም መካከል አብዛኞቹ ገና እጢዎች ናቸው። አዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ ያለው አጠቃላይ የአጥንት ማዕድን መጠን ከ70 እስከ 95 ግራም. . . . . . . . . . በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙት ሰዎች ቁጥር ወደ 206 ይወርዳል፤ ምክንያቱም አንዳንድ ክፍሎች skull የራስ ቅል፣ የጨጓራ ክፍል፣ የዓይን እጥበት ይደባለቃሉ። የቁልፍ አጥንት የመጨረሻው ነው፣ አብዛኛውን ጊዜ በ25 ዓመቱ አካባቢ። ይህ ደግሞ አጥንት ከፍተኛውን የጅምላ መጠን በሚያገኝበት ጊዜ ነው።

ያንን የጅምላ መጠን መለወጥ ትችላለህ?

አዎን፣ ነገር ግን ቀስ በቀስና በተወሰነ መጠን። ተጨባጭ የሆነ ትርፍ ከ1 እስከ 3 በመቶ ከ8 እስከ 12 ወራት በሚቆይ ጊዜ ውስጥ በሆድ እና በጀርባ አጥንት ላይ ከፍተኛ የሆነ ጉዳት ደርሶባቸዋል። ይህ ደግሞ በቁጥር ሲታይ በኪሎ ግራም ሳይሆን በአስር ግራም የሚገኝ ነው ማለት ነው። ውጤታማ የሆነው፦

1. በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ የመቋቋም ስልጠና መስጠት። አጎንብሶ መቆም፣ የሞት አነሳሽነት፣ የላይኛው ጫፍ ማተሚያ: ከ5 እስከ 8 ጊዜ የሚደረግ ከ3 እስከ 5 ስብስቦች ከ80 እስከ 85 በመቶ ባለው ከፍተኛ መጠን። 20 ብርጭቆዎች ያሉት ቀላል ስብስቦች ለሰውነት ተስማሚነት ለመምጣት የሚያስችል በቂ ጫና አያመጡም።
2. የአደጋ ጭነት። በቀን ከ40 እስከ 50 ማረፊያዎች (በቦታው ላይ መወርወር፣ ከ20 እስከ 30 ሴንቲ ሜትር ደረጃ ላይ መውረድ) ፣ በሳምንት ከ4 እስከ 5 ቀናት። ከ3 እስከ 4 ደቂቃ ይወስዳል።
3. ፕሮቲን በኪሎ ግራም ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም በየቀኑ የሰውነት ክብደት. የጥንት ኮላገን አሠራር የተገነባው ከካልሲየም ሳይሆን ከአሚኖ አሲዶች ነው።
4. ካልሲየም፣ በቀን ከ1,000 እስከ 1,200 ሚሊ ግራም ከምግብ: 200 ሚሊሊተር ወተት 240 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም ጠንካራ አይብ 700 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም ሳርዲን ከስጋ ጋር 380 ሚሊ ግራም ያህል ነው።
5. ቪታሚን ዲ ከኦክቶበር እስከ ሚያዝያ ባለው ጊዜ ውስጥ በሰሜናዊው አካባቢ የሚገኘው የፀሐይ ብርሃን ሥራውን አያከናውንም። የደም መጠን ይምረጡና ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ።

ምን ነገር ይቃወምህ ይሆን? ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ የካሎሪ እጥረት፣ ማጨስ፣ በቀን ከ2 በላይ የአልኮል መጠጦች መጠጣት እና ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ ማድረግ አለመቻል። የጠፈር ተመራማሪዎች ከክብደት ባዶነት ውስጥ በየወሩ ከ1 እስከ 1.5 በመቶ የሚሆነውን የዐጥንት ብዛት ያጣሉ። አጥንት ለጭነት እንጂ ለሌላ ነገር ምላሽ አይሰጥም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ50 ዓመት በኋላ ከቆመበት ቁመት በመውደቅ ምክንያት የሚከሰት ማንኛውም እከክ ዝቅተኛ ኃይል ያለው እከክ ሲሆን ምርመራ ያስፈልጋል።
• ከ 3 ሴንቲ ሜትር ከታሰበው ከፍተኛው ልኬትህ።
• በድንገት የሚመጣ ጉዳት የሌለበት የጀርባ ህመም፣ በተለይ በቆመበት ጊዜ የሚባባስ ከሆነ።
• ከ 3 ወር በላይ የቆየ የኮርቲኮስቴሮይድ አጠቃቀም በቀን 5 mg ፕሬድኒሶን ወይም ከዚያ በላይ።
• ከ45 ዓመት በፊት የወር አበባ ማቆሚያ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሴቶች ላይ የወር አበባ ማጣት ለ3 ወር ወይም ከዚያ በላይ።
• መደበኛ ምርመራ: ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች፣ ከ70 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች፣ ወላጆቻቸው አንድ እከክ ቢሰበሩ ቀደም ብለው ይኖሩ ነበር።

የሳንባ ስካን 10 እስከ 15 ደቂቃ ይወስዳል፤ እንዲሁም ከተለመደው የጡት ኤክስሬይ የበለጠ አነስተኛ የሆነ ጨረር ይሰጣል።

አጭር ስሪት

• የ80 ኪሎ ግራም ሰው ሙሉ አጥንት ከ11 እስከ 12 ኪሎ ግራም ወይም ከ14 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ይመዝናል።
• ከደም አጥንትና ከውሃ ውጭ ደረቅ አጥንት ከ4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ብቻ ነው፣ ለዚህም ነው ሁለት እጥፍ ልዩነት የተፈጠረው።
• የዲ ኤክስ ኤ ቁጥር (2 እስከ 3 ኪሎ ግራም) የሚወሰነው የአጥንት ክብደት ሳይሆን የማዕድን ይዘት ነው።
• የሆድ እጢው 250 ግራም ያህል ሲሆን የሆድ እጢው ደግሞ 3 ሚሊግራም ያህል ነው።
• አጥንት የሚገነባው በጭነት ነው። በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ በከፍተኛ መጠን ከ80 በመቶ፣ በቀን ከ40 እስከ 50 ጊዜ፣ በኪሎ ግራም ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን እና ከ1,000 እስከ 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም።