ተራራ ላይ የሚወጡ ሰዎች ምን ያህል ካሎሪ ያቃጥላሉ? በቀን ከ8,000 በላይ የሚሆኑ ሰዎች ቁጥር

በተራራ ላይ መውጣት፣ ሰውነትህ ከሚቃጠልበት መጠን መብላት የማይችልበት ጥቂት እንቅስቃሴ ነው። የጉዞው መጠን በቀን ከ5,000 እስከ 8,000 ካሎሪ የሚደርስ ሲሆን፣ የሚወስደው ምግብ ግን ከ2,500 አልፎ አልፎ ነው። እነዚህ ትክክለኛ ቁጥሮች፣ ከየት እንደመጡ፣ እና በኮረብታዎች ውስጥ ለሳምንቱ መጨረሻዎ ምን ሊወስዱ እንደሚችሉ ናቸው።

ሦስት ነገሮች ተደጋግመው ይገለጻሉ

ሜካኒካል ሥራ። ሰውነትዎን እና ሻንጣዎን ወደ ላይ ማንሳት ብቸኛው ትልቁ ወጪ ነው ፣ እና በትክክል ሊሰላ የሚችል ብቸኛው ነው።

የደም ግፊት መቀነስ ከ4,000 ሜትር በላይ ሆኖ ማረፍ ሲባል የሜታቦሊክ ፍጥነት ከ10 እስከ 30 በመቶ ይጨምራል፤ ከፍታ ላይ እስከሆንክ ድረስም እንዲሁ ይቀጥላል። የአየር ማናፈሻዎችና የኤሌክትሪክ መሣሪያዎች

ቀዝቃዛ ነው። ጭንቀት መኖሩ ደግሞ ከዕረፍት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ወጪውን ከሁለት እስከ አምስት እጥፍ ከፍ ያደርገዋል፤ ይህም በሰዓት ከ200 እስከ 400 ካሎሪ ያስከፍላል። አንድ መጥፎ ምሽት ከምናይስ 20 በታች በሚሆንበት ወቅት ሁለት ሰዓት ያህል ተራራ ላይ በእግር መሄድ ያስከፍላል።

በከፍታ ሜትር እና በሰዓት የሚለካው ቁጥር

አንድ ስሌት ከፈለጉ ዛሬ ሊጠቀሙበት ይችላሉ፡- ወደ ላይ መውጣት በግምት ያስከፍላል 1 ካሎሪ በአንድ ኪሎ ግራም ጠቅላላ ክብደት በእያንዳንዱ 100 አግድም ሜትር. . . . . . . . . . ጠቅላላ ክብደት ማለት አንተ እና እቃዎችህ እና መሳሪያህ ማለት ነው።

• የ75 ኪሎ ግራም ሰው ከ15 ኪሎ ግራም ጥቅል ጋር: በ 100 ሜትር አቀባዊ ርቀት ላይ 90 ካሎሪ።
• 1,200 ሜትር መውጣት: አናት ላይ ብቻ 1050 ካሎሪ ያስከፍላል።
• ወደታች መውረድ በአንድ አግድም ሜትር ከ25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ወጪ ያስከፍላል 1,200 ተመሳሳይ 1,200 ሜትር ወደታች 250 እስከ 320 ካሎሪ ያስከፍላል።
• በሰዓት 400 ሜትር ከፍታ ላይ መጓዝ በሰዓት ከ350 እስከ 400 ካሎሪ ያስገኛል፤ እስከ ጉልበቱ በሚደርስ በረዶ ውስጥ መጓዝ ደግሞ ወደ 600 እስከ 900 ካሎሪ ያስከትላል።
• ከዚህ ሁሉ በላይ ደግሞ የጀርባ ወጪዎች አሉ፣ ከ70 እስከ 80 ካሎሪ በሰዓት ለ75 ኪሎ ሰው፣ እና መቼም አይቆምም።

አንድ ጉዞ፦ በችግር ውስጥ ሳምንታት

በከፍታ ጫፎች ላይ ሁለት ጊዜ የተለጠፉ የውሃ መለኪያዎች በመላው ጉዞው አማካይ ከ 5,000 እስከ 7,000 ካሎሪዎችን በቀን ይሰጣሉ ። ከ12 እስከ 18 ሰዓት የሚቆይ የጉባዔ ቀን ከ8 እስከ 10 ሺህ የሚደርስ ነው። በመሠረት ካምፕ ውስጥ ምንም ነገር ሳያደርጉ የሚያሳልፉት አንድ ቀን አሁንም ከ3,000 እስከ 3,500 ያህሉ ናቸው።

በከፍተኛ ካምፖች ውስጥ የሚሰጠው ምግብ ከ1,500 እስከ 2,500 ካሎሪ አይበልጥም። ይህ ማለት ለሳምንታት የሚቆይ ከ3,000 እስከ 5,000 ካሎሪ የሚሆን ዕለታዊ ክፍተት ነው። ሰዎች ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንት ከቆዩበት ጉዞ የሚመለሱት ከ3 እስከ 8 ኪሎ ግራም ቀለል ብለው ነው። ከሶስተኛ እስከ ግማሽ የሚሆነው የጠፋው ከስብ ይልቅ ከጡንቻ ነው።

በ7ሺ ሜትር ላይ የሚወጣ ሰው ክብደቱን የሚቀንስ ከመጠን በላይ ስለሚንቀሳቀስ ሳይሆን ከሚያወጣው ምግብ ግማሹን እንኳ መብላት ስለማይችል ነው።

ለምን በቀላሉ ተጨማሪ ምግብ መብላት አይችሉም?

ከ5,000 ሜትር በላይ ያለው የሰውነት ፍላጎት ከ30 እስከ 50 በመቶ ይቀንሳል፤ ይህ ደግሞ የፈቃድ ችግር አይደለም። የሆርሞን መጠን መቀነስ የረሃብ ሆርሞኖችን ይለውጣል፤ ከፍታ ላይ የሚመጣው ምሬት የተለመደ ነው፤ እንዲሁም ደም ወደ ጡንቻዎችና ወደ መተንፈስ ስለሚሄድ የምግብ መፍጫው ሂደት ይቀንሳል። ከዚህም በላይ የስብ መሳብ ከፍታ ላይ ይቀንሳል፣ ስለዚህ በጣም ጥብቅ የሆነው የኃይል ምንጭ በትክክል በጣም መጥፎው ነው።

ፈሳሽ ተመሳሳይ ታሪክ ነው። ደረቅ ቀዝቃዛ አየር እና ሁለት ጊዜ መተንፈስ ማለት በየቀኑ ከ1 እስከ 2 ሊትር በሳንባዎች ብቻ የሚጠፋ ሲሆን አጠቃላይ ፍላጎቱ ከ4 እስከ 5 ሊትር ነው። ይህ ሁሉ የሚመጣው በረዶው ከመቀልበሱ ሲሆን ይህም ነዳጅና ጊዜ ያስከፍላል።

ይህ ለትልቁ ቀንህ ምን ትርጉም አለው?

የዛሬው ቀንህ ኤቨረስት አይደለም፤ ሆኖም ሂሳብ ተመሳሳይ ነው። አንድ ሰው በጀርባው 10 ኪሎ ግራም በመሸከምና ለሰባት ሰዓታት በመንቀሳቀስ 1,200 ሜትር ወደ ላይና ወደ ታች የሚሄድበት መንገድ ከ3,500 እስከ 4,500 ካሎሪ ያስከፍላል። በተግባር፦

1. ቁርስ ከመጀመርህ ከ2 እስከ 3 ሰዓት በፊት: ከ100 እስከ 150 ግራም ካርቦሃይድሬት ለምሳሌ 100 ግራም የኦቬን፣ አንድ ሙዝ እና አንድ ማንኪያ ማር።
2. እየተንቀሳቀሱ ነው: በሰዓት ከ50 እስከ 70 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ ይህም በተግባር በየ45 ደቂቃው ከ150 እስከ 250 ካሎሪ የሚሆነውን ነው። ከ4 ሰዓታት በላይ ጥረት ካደረግን በኋላ ወደላይኛው ጫፍ ዒላማ አድርግ።
3. ፈሳሽ: 500 እስከ 750 ሚሊ/ሰዓት፣ በሊትር ከ400 እስከ 800 ሚሊ/ሶዲየም፣ በከፍተኛ ሁኔታ ከተዋጡ ወይም ሙቀት ካለ።
4. በኋላ፦ በተለይ ነገ እንደገና ወደ ውጭ የምትወጡ ከሆነ በአንድ ሰዓት ውስጥ ከ60 እስከ 80 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ25 እስከ 40 ግራም ፕሮቲን መመገብ ይኖርባችኋል።
5. በአንድ ትልቅ ቀን ላይ፦ ከ8 እስከ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት እና ከ1.6 እስከ 2.0 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም።

ጠዋትና ማታ ራስን መመዘን በጣም ርካሽ የሆነ ፈተና ነው: በቀን ውስጥ ከ2 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ማጣት የሰውነት ውሃ ማጣት እንጂ እድገት አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከፍታና ከፍተኛ ጉድለት የሚፈጠሩት ችግሮች ከድርድር ውጭ ናቸው፡-

• ከ300 እስከ 500 ሜትር በሚወርድበት ጊዜ በተለይም በማስነጠስ ወይም ስካር በሚኖርበት ጊዜ የማይረጋጋ የእግር ጉዞ የሚያመለክት እና የአንጎል እብጠት የሚያመለክት እና ወዲያውኑ መውረድ እና የሕክምና እንክብካቤ የሚያስፈልገው ራስ ምታት።
• በዕረፍት ጊዜ ትንፋሽ ማጣት፣ አረፋ በሚፈጭበት አረፋ የሚመጣ ሳል፣ ወይም የኦክስጅን መጠን ከሌሎቹ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው።
• በአንድ ወር ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሆነ የሰውነት ክብደት ያለፍላጎት ማጣት ወይም ወደ ቤት ከገባችሁ በኋላም ቢሆን መቀጠል ይችላሉ።
• ለሳምንት ወይም ለሁለት ጊዜ ያህል ልቡ ከወትሮው 10 ድብደባ በላይ የሚመታ ሲሆን ድካም አይሰማውም።
• የወር አበባ ማጣት፣ ተደጋጋሚ የጭንቀት እከሎች፣ የተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች classic ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ የኃይል እጥረት የሚከሰት የተለመደ ችግር ነው።
• ከ30 ደቂቃዎች በኋላ ቀለሙ የማይመለስ ማደንዘዣ ወይም ነጭ የጣት ጫማዎች፣ እንዲሁም የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ሁልጊዜና ወዲያውኑ።

አጭር ስሪት

• ወደ ላይ መውጣት በአንድ ኪሎ ግራም ጠቅላላ ክብደት ላይ አንድ ካሎሪን 100 ሜትር ከፍታ ላይ ለመውሰድ ያስፈልገዋል፤ መውረድ ደግሞ ከ25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ያስወጣል።
• በከፍተኛ ከፍታ ላይ መቀመጥ ከ10 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ ያባብሳል፤ በቀዝቃዛው ወቅት መንቀጥቀጥ ደግሞ በሰዓት እስከ 400 ካሎሪ ያስከፍላል።
• የጉዞዎች አማካይ በቀን ከ5,000 እስከ 7,000 ካሎሪ፣ የጉብኝት ቀናት ከ8,000 እስከ 10,000፣ ከ2,500 መብላት አልፎ አልፎ ነው።
• ውጤቱ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ ከ3 እስከ 8 ኪሎ ግራም የሚደርስ የጡንቻ ክብደት መቀነስ ነው።
• ለየራሳችሁ የተራራ ቀን፦ 50 እስከ 70 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 500 እስከ 750 ሚሊሊተር ፈሳሽ በሰዓት፣ እንዲሁም ምግብ ከበላሁ ከአንድ ሰዓት በኋላ እውነተኛ ምግብ።