የሰውነት ግንባታ ታሪክ:- ከሳንዶው እስከ አሁን

የሰውነት ግንባታ የተጀመረው በመስተዋቶችና በሞጣ የተሸፈኑ ሳህኖች በተሠራው ጂም ውስጥ አይደለም። ይህ የተጀመረው በደረጃዎችና በገበያ ቦታዎች ላይ ሲሆን ሰዎች አንድ ሰው ከባድ የሆነ ግሎብ አንስቶ ሸሚዙን ሲለቅ ለማየት ትኬት ይከፍሉ ነበር። እዚህ ላይ አጭር ታሪክ ነው፣ ትክክለኛ ቀናትን እና ቁጥሮች፣ እና በመጨረሻም፣ በእውነቱ ወደራስዎ ስልጠና ሊሸጋገሩ የሚችሉት ነገር።

ስፖርቱ ስም ከመያዙ በፊት

ግሪኮች የሆልተር መያዣዎች ከ2 እስከ 9 ኪሎ ግራም የሚደርስ የድንጋይ ወይም የብረት ክብደት ያለው፣ ለሩቅ መዝለልም ሆነ ለስልጠና የሚያገለግል። የክሮቶን ሚሎ፣ በየቀኑ አንድ ዓይነት ጥጃን ይዞ ወደ በሬ እስኪያድግ ድረስ የሚናገረው ታሪክ ምናልባት አፈ ታሪክ ሊሆን ይችላል፤ ሆኖም አሁን ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ጭነት የሚባለውን ነገር በትክክል ይገልጻል። ትንሽ ጭማሪ፣ ሺህ ጊዜ ተደጋግሞ።

ዘመናዊው ስፖርት የሚጀምረው ከዩጂን ሳንዶው (1867251925) ጋር ነው። በዛሬው ጊዜ በነበረው ደረጃ 175 ሴንቲ ሜትር ያህል ቁመት ያለው ሲሆን በዛሬው ጊዜ በ 80 ኪሎ ግራም ክብደት ይወዳደር ነበር፤ ይህ ሰው ለሦስት ዓመታት ያህል በቁም ነገር ያሰለጠነ ተራ ሰው ነው። የእሱ አስተዋጽኦ መጠኑ ሳይሆን ሀሳቡ ነበር፡- የሰውነት ገጽታ ከባድ ነገሮችን ከመነሳት የሚመጣ የጎንዮሽ ጉዳት ብቻ ሳይሆን ውጤቱ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝበናል።

መስከረም 14 ቀን 1901 የመጀመሪያው ውድድር

በ1954 በሎንዶን ሮያል አልበርት ሆል የተካሄደው "ታላቁ ውድድር" በ1954 በዩናይትድ ስቴትስ የፊልም ፊልም ቤት የተካሄደውን የፊልም ትርዒት ለመመልከት ወደ ዩናይትድ ስቴትስ የመጡ ሰዎች በፊልም ቤቱ ውስጥ ተሰብስበው ነበር። ዊልያም ኤል. የኖቲንግሃም ሙሬይ አሸነፈ፤ ሽልማቱም የሰንዶው ወርቃማ ሐውልት ነበር። ይህ ተመሳሳይ ምስል አሁንም ለሚስተር. የኦሎምፒክ አሸናፊ 120 ከ120 ዓመታት በላይ ከዘለቁ ጥቂት ዝርዝሮች አንዱ ነው።

አሜሪካ፦ አሸዋ፣ ባርቤሎችና የመጀመሪያዎቹ እውነተኛ ጂም ቤቶች

በ1932 ቦብ ሆፍማን ዮርክ ባርቤልን መስርቶ በጅምላ ማምረት የጀመረ ሲሆን ይህም ለመጀመሪያ ጊዜ ከባድ ጭነት ተራው ሕዝብ እንዲደርስ አድርጓል። በ1934 በሳንታ ሞኒካ ውስጥ በሸለቆው ላይ የጡንቻዎች የባህር ዳርቻ የሚገኝ ሲሆን ይህም ለቀጣዮቹ ሁለት አሥርተ ዓመታት የስፖርቱ ማዕከል ሆኖ አገልግሏል። የመጀመሪያው ሚስተር አሜሪካ በ1939 ተካሄደች።

ስቲቭ ሪቭስ ከዚያን ዘመን ወጣ: ሚስተር ጄ. አሜሪካ 1947፣ አቶ ዩኒቨርስ 1950፣ 185 ሴንቲ ሜትር እና 97 ኪሎ ግራም የሚመዝን በመድረክ ላይ። ሬግ ፓርክ፣ ሶስት ጊዜ ሚስተር ዩኒቨርስ (1951, 1958 እና 1965) ፣ ተወዳጅነት አግኝቷል 5x5 ሁለት ወይም ሶስት ውህድ ሊፍት ላይ አምስት ስብስቦች አምስት, ስብስቦች ላይ ክብደት በማከል. ይህ አብነት አሁንም በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ዓመታት ውስጥ ለሚማሩ ሰዎች ጥሩ ነው ።

1965፦ ሚስተር ጄ. ኦሎምፒያና ሁሉም ሰው የሚያስታውሰው ዘመን

ጆ እና ቤን ዌይደር በ 1946 IFBB ን አቋቋሙ ፣ እና በመስከረም 18 ቀን 1965 የመጀመሪያው ሚስተር ዌይደር በቦርዱ ውስጥ በቦርዱ ውስጥ ተካፈሉ ። ኦሎምፒክ በብሩክሊን ተካሄደ። ላሪ ስኮት በ93 ኪሎ ግራም አሸነፈ። ሰርጂዮ ኦሊቫ (1967191969), ከዚያም አርኖልድ ሽዋርዜኔገር ሰባት ማዕረጎች (19701975 እና 1980). በ1977 የወጣው "ፓምፕንግ አይረን" የተሰኘው ፊልም ስፖርቱን ከወለል ቤቶቹ ወደ ቴሌቪዥን አመጣው።

በወቅቱ ሥልጠናው እጅግ ከፍተኛ ነበር። በሳምንት ስድስት ቀን፣ ብዙውን ጊዜ ከፉክክር በፊት በቀን ሁለት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በአንድ የጡንቻ ቡድን ከ20 እስከ 30 ስብስቦች። በሙያቸው የሰለጠኑና ዘጠኝ ሰዓት የተኛሉ ሰዎች ላይ ውጤታማ ነበር። አንድ ሰው ስምንት ሰዓት የሚሠራና በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚሠራ ከሆነ ተመሳሳይ እቅድ መከተል ለጉልበት ማጣትና ለትከሻ እብጠት አስተማማኝ መንገድ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ የሚቀርበው ክፍል

ዲያኖባል በ1958 ጸድቆ ወደ ስፖርት በፍጥነት ተዛወረ፤ በመጀመሪያ በክብደት ማንሳት ከዚያም በሰውነት ግንባታ። ይህ ንጽጽር በቂ ነው፦ የመጀመሪያው ሚስተር የኦሎምፒያ አሸናፊ 93 ኪሎ ግራም ያህል ነበር ፣ በ 1990 ዎቹ መገባደጃ እና በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ አሸናፊዎች በተመሳሳይ ቁመት ከ 130 እስከ 135 ኪሎ ግራም በመድረክ ላይ ወጥተዋል ። ይህ ክፍተት የመጣው ከስልጠና ወይም ከምግብ አይደለም።

ፎቶውን እያዩ ከሆነ እና ፕሮግራማችሁ ለምን ተመሳሳይ ውጤት እንደማያመጣ እያሰቡ ከሆነ መጀመሪያ ፎቶው ከአንድ ጨዋታ የተወሰደ መሆኑን ያረጋግጡ።

ስለዚህ ታሪክም እንዲሁ የቁጥጥር ምዕራፍ አለው፡- በ1990 ዩናይትድ ስቴትስ አናቦሊክ ስቴሮይድ በቁጥጥር ስር የዋሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ አስገብታለች። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ለሚሄደው አካላዊ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት የክላሲክ አካላዊ ክፍል በ 2016 ተጀመረ. ክብደት ገደቦች ከፍታ ጋር የተገናኙ ናቸው. በ 178 ሴንቲ ሜትር ገደቡ 88 ኪሎ ግራም ነው.

የ1990ዎቹ ዓመታት የድምፅ መጠን ወደ ታች ይመለሳል

ዶሪያን ያትስ፣ ስድስት ጊዜ ሚስተር ኦሊምፒያ (19921997) ፣ በሳምንት አራት ቀን ፣ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች በየክፍለ-ጊዜው ፣ ከ 3 እስከ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አንድ ወይም ሁለት የሥራ ስብስቦች ወደ ውድቀት ተወስደዋል ። ማይክ ሜንትዘር ተመሳሳይ መርህን የበለጠ አሻግሯል። ይህ ሁኔታ የወርቃማውን ዘመን ሙሉ በሙሉ የሚቀይር ነበር፤ እንደወትሮው እውነትም በሁለቱ መካከል የሆነ ቦታ ላይ ይገኛል።

ምን በእርግጥ ወደ እናንተ ያስተላልፋል

1. በመጀመሪያ እድገት። +2,5 ኪሎ ግራም በሰውነት በታችኛው ክፍል ላይ ወይም +1 ኪሎ ግራም በሰውነት በላይኛው ክፍል ላይ ወይም በየሳምንቱ ወይም በየሁለት አንድ ተጨማሪ ።
2. መጠን: በሳምንት ከ10 እስከ 20 የስራ ስብስቦች በአንድ የጡንቻ ቡድንበሁለት ክፍለ ጊዜዎች ተከፋፍሏል። በሳምንት አንድ ጊዜ 30 ስብስቦች አይደለም ።
3. ተደጋጋሚዎች፡- ከ6 እስከ 12 በአብዛኛዎቹ ማቆሚያዎች ላይ ከ1 እስከ 3 ድግግሞሽ በመጠባበቂያ ውስጥ ይቀራል። ከስህተት ነፃ መሆን እንጂ ከስህተት ነፃ መሆን አይቻልም።
4. ፕሮቲን ከ1-6-2,2 ግራም/ኪሎ ግራም በቀን የሰውነት ክብደት: 80 ኪሎ ግራም ከሆነ ከ130 እስከ 175 ግራም ነው።
5. ከ7 እስከ 9 ሰዓት ያህል ተኛ። በዚህ ዘመን ያለፈ ዘመን የለም።
6. ምክንያታዊ የሆነ ፍጥነት፦ ከ 0,25 እስከ 0,5 ፐርሰንት የሰውነት ክብደት በሳምንት በጨመረበት ጊዜ እና ልዩነቱ በፎቶ ከመታየቱ ከ 12 እስከ 20 ሳምንታት በፊት ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ2 ዓመት በላይ የሚቆይ የጉልበት ወይም የጡንቻ ህመም 2 ሳምንታት ምንም እንኳን ጭነቱን ቢቀንሱም።
• Chest ረትን አቁም፤ በዚያው ቀን ታክም።
• የደም ግፊት ከፍ ያለ 140/90 በሶስት የተለያዩ መለኪያዎች ላይ።
• አናቦሊክ ስቴሮይድ የሚጠቀሙ ከሆነ ወይም ይህን ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ: የደም ምርመራ ከመጀመሩ በፊት እና ከ 3 እስከ 6 ወር በየተወሰነ ጊዜ የጉበት ኢንዛይሞች ፣ ሊፕይዶች ፣ ሄማቶክሪት ፣ የደም ግፊት። የደም መጠን ከፍ ያለ ነው 52% የሕክምና ምርመራ ያስፈልጋል፤ መጠበቅና ማየት አይቻልም።
• ከ24 እስከ 72 ሰዓታት በኋላ ከበቂ ከባድ የጡንቻ ህመም እና እብጠት ያለበት ጥቁር ሽንት አስቸኳይ፣ ይህ ራብዶሚዮላይሲስ ሊሆን ይችላል።

አጭር ስሪት

• የመጀመሪያው ትልቅ ውድድር፡- 14 መስከረም 1901 በሮያል አልበርት አዳራሽ; የሳንዶው ሐውልት ዛሬም ቢሆን ሽልማት ነው ።
• የመጀመሪያው ሚስተር ኦሎምፒያ 18 መስከረም 1965 ነበር ፣ በግምት በ 93 ኪሎ ግራም አሸነፈ ። ከሁለት ትውልዶች በኋላ መድረኩ 130 ኪሎ ግራም እና ከዚያ በላይ ነበር ።
• በወርቃማው ዘመን በቀን ከ20 እስከ 30 ስብስቦች በጡንቻ ይሠራ ነበር፣ በ1990ዎቹ ከ1 እስከ 2 ስብስቦች ወደ ውድቀት ይጓዙ ነበር ለእርስዎ ከ10 እስከ 20 ስብስቦች በጡንቻ ይሠራሉ በሳምንት ይህ ደግሞ ጤናማ መሃል ነው።
• በሁሉም ዘመናት የኖረ አንድ መርህ ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ መጫን ነው፡፡ በትንሽ መጠን ለዓመታት በቋሚነት ሲተገበሩ።
• ከ2 ሳምንት በላይ ህመም፣ የደም ግፊት ከ140/90 በላይ፣ ወይም በስልጠና ወቅት የሚከሰቱ የጡት ምልክቶች ካለበት ሐኪም ጋር ይገናኙ።