ከ100 ዓመት በፊት ጂም ቤቶች ምን ይመስሉ ነበር?

በ1925 ወደ ጂም ቤት ስትገቡ የምታጡት የመጀመሪያው ነገር የጭንቅላት መቀመጫ ሲሆን ከዚያ በኋላ ደግሞ መስተዋት ሁለቱም መደበኛ አልነበሩም። ሰዎች አሁንም ቢሆን ዛሬም ድረስ በአብዛኞቹ የጂም አዳራሾች ውስጥ ጭንቅላታቸውን የሚቀይሩ ክብደቶችን ያንቀሳቅሱ ነበር። እነዚህ ክፍሎች ምን እንደነበሩ፣ ስልጠናው እንዴት እንደተደራጀ፣ እና የትኞቹ ክፍሎች አሁንም እንደቆሙ እነሆ።

ክፍሉ፦ የእንጨት ወለል፣ ትንሽ አዳራሽ፣ መስተዋቶች የሉም

አንድ የተለመደ አዳራሽ ከ 60 እስከ 150 ካሬ ሜትር ርዝመት ነበረው ፣ ብዙውን ጊዜ በመሬት ውስጥ ወይም በፓብ ላይ ፣ ከእንጨት ወለል እና ከአንድ የድንጋይ ከሰል ምድጃ ጋር። የመስታወት መስተዋት በጣም የተለመደና ትንሽ ነበር፤ የመስታወት መስተዋቶች የሚጠቀሙት ሰውነታቸውን ለመፈተሽ ሳይሆን ለመላጨት ነበር። ምንም ዓይነት የጎማ ሰሌዳና ወለል አልነበረም፤ ስለዚህ አሞሌው በጭራሽ አይወድቅም ነበር፤ ወይም በቁጥጥር ስር አውርደውታል፤ ወይም ደግሞ በጭራሽ አላነሱትም።

ብዙ የተደራጀ ስልጠናዎች የሚከናወኑት በጂምናስቲክ ክለቦች ውስጥ እንጂ በጂምናስቲክስ ማቆሚያዎች ውስጥ አይደለም። ፕሮግራሙ ከሰውነት ግንባታ ይልቅ የጂምናስቲክ ትምህርትን ይመስል ነበር: ትይዩ አሞሌዎች፣ ቀለበቶች፣ የጉልበት ፈረስ፣ የግድግዳ አሞሌዎች እና ምንጣፎች፣ ሁሉም በአስተማሪው ጥሪ በቡድን ሆነው ይሰራሉ። የባርቤል ማንሳት የተለየ፣ የአናሳዎች ዓለም ነበር።

በቀላሉ የማታውቁት መሣሪያዎች

• የቦርዱ አሞሌዎች በቆዳ ወይም በአሸዋ የተሞሉ ባዶ የብረት ኳሶች። ባዶ ሆነው 152020 ኪሎ ግራም ይመዝኑ ነበር፣ ተጭነው 90 ኪሎ ግራም አልፈዋል፣ ክብደቱን ለመቀየር ደግሞ 1015 ደቂቃዎች የወሰዱ ሲሆን የቁምፊዎቹን መቆለፊያዎች ለመፍታትም ተችሏል።
• የፕላክ ጭነት ያላቸው ባርዶች በ 1,25 እና 2,5 ኪሎ ግራም ደረጃዎች የብረት ቅይጥ። በ1920ዎቹ ውስጥ ቀስ በቀስ ዓለምን ወደ ውጭ አዙረዋል።
• የኬትልቤል 16, 16, 24 እና 32 ኪሎ ግራም፣ ምክንያቱም አንድ የሩሲያ ፖድ በትክክል 16.
• የህንድ ክለቦች የእንጨት፣ እያንዳንዳቸው ከ0.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም፣ ለ101515 ደቂቃዎች በክብ ውስጥ ተዘዋውረው እንደ ትከሻ ማሞቂያ።
• የመድኃኒት ኳሶች ከ3 እስከ 7 ኪሎ ግራም የቆዳ ቆዳ፣ በጨርቅ ወይም በፈረስ ፀጉር የተሞላ።
• የግንብ ማሽኖች የዛሬዎቹ የኬብል መደርደሪያዎች ቅድመ አያት ነው።

በእርግጥም እንዴት እንዳሠለጠኑ

መደበኛው ሙሉ ሰውነት በሳምንት ሦስት ጊዜ ሰኞ/ረቡዕ/አርብ፣ 60 እስከ 75 ደቂቃዎች ነበር። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ1 እስከ 3 ስብስቦችusually፣ አብዛኛውን ጊዜ 81212 ድግግሞሽ፣ እና ያ ነበር ማንም ሰው ለጡት 20 ስብስቦችን አላደረገም። ይህ ሁኔታ በሜካኒካዊ መንገድ ተከናወነ። በሁሉም ስብስቦች 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ፣ 1.25 ወይም 2.5 ኪሎ ግራም ጨምሩ፣ ወደ 8 ይወርዳሉ።

ከዚሁ ጎን ለጎን ደግሞ የብርሃን ዲስክ ትምህርት ቤት ይሠራ ነበር፡- ከ2 እስከ 4 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ቀለበቶች፣ በአንድ እንቅስቃሴ ከ50 እስከ 100 ድግግሞሽ፣ በየቀኑ 152020 ልምምዶች፣ በንቃት ጡንቻውን በመጫን ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል። ይህ መንገድ ወደ መጠኑ እንዲሸጥ ተደርጓል፤ አሁን ግን በዋነኝነት እንደ ማቀዝቀዣ እና ማሞቂያ እንደሚሰራ እናውቃለን።

የፉክክር ማንሳት እንደገና የተለየ ይመስላል። በ1920 እና በ1924 ኦሎምፒክ በአንድ እጅ መያዝ እና በአንድ እጅ መሳብን ጨምሮ አምስት ማነሻዎችን አካሂዷል። ከ1928 ጀምሮ ወደ ሦስት ቀንሷል፡- ይጫኑ፣ ይንኩ፣ ያጽዱ እና ይንኩት። በ1928 የከባድ ሚዛን አሸናፊ የነበረው ሰው 372.5 ኪሎ ግራም ነበር ሶስት የዛሬዎቹ ምርጥ የሊፍት አዋቂዎች በሁለት በኩል 470 ኪሎ ግራም ያወጣሉ።

ያለ መቀመጫ የሚደረግ ስኩዌት፣ ያለ ወንበር የሚደረግ ጫና

ያለ መደርደሪያ ባርውን በራስህ ጀርባ ላይ መጫን ነበረብህ። አንዱ መንገድ ወደ ደረትህ ማጽዳት እና ከጭንቅላትህ በላይ መጫን ነበር፣ ይህም ማንኛውንም ነገር መጨፍለቅ በሚችልበት ጊዜ ቁጭትህን ያጠቃል። ሌላኛው ደግሞ የተጫነውን አሞሌ በአንድ ጫፍ ላይ መቆም፣ ከታችኛው ጫፍ ላይ ትከሻዎን ማጠፍ እና በጀርባዎ ላይ ማሽከርከር ነበር፤ ይህ ዘዴ በ20ዎቹ አጋማሽ ላይ የደረሱትን ሰዎች ወደ 250 ኪሎ ግራም ከፍ አደረጋቸው።

የዘመኑ ደንብ፡- ክብደቱን ከወለሉ ወደ ትከሻዎ ማድረስ ካልቻሉ ጀርባዎ ላይ መጫን አይችሉም።

የቤንች ፕሬስ በ1930ዎቹ እና በ1940ዎቹ ውስጥ ብቻ የተለመደ ሆነ። ከዚህ በፊት፣ መጫን የሚቻለው በአጭር እንቅስቃሴ መሬት ላይ ተኝቶ ወይም አሞሌውን በሆድ ላይ ወደ ቦታው በማዞር ነበር። ለዚህም ነው በዚህ ዘመን የተገኙት አጣዳፊ ቁጥሮች ከሚጠበቁት እጅግ ዝቅተኛ የሆኑት።

ምግብ: ወተት፣ እንቁላል፣ እና ብዙም ሌላ ነገር የለም።

ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አይቻልም። የጅምላ መጨመርን በተመለከተ የሚሰጠው ምክር በቀን ከ3 እስከ 4 ሊትር ሙሉ ወተት፣ 688 እንቁላል፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ስጋ እና ብዙ ዳቦ ነው። በ1930ዎቹ መጀመሪያ ላይ የተለመደውን የስራ ልማድ አንድ የ20 ተደጋጋሚ ቁጭት ስብስብ፣ በየአንድ ክፍለ ጊዜው 2,5 ኪሎ ግራም በመጨመር፣ 4 ሊትር ወተት ይጨምራል ። ውጤታማ ነበር ነገር ግን የጨመረው ስብ የተትረፈረፈ ነበር፣ ምክንያቱም ማንም ሰው ካሎሪዎችን ወይም ፕሮቲኖችን አይቆጥርም።

ምን ይዞ ይኖራል?

በሕይወት የሚተርፉ ሦስት ነገሮች አሉ፦ 252.52.5 ኪሎ ግራም) ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስልጠና ከሁለት ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች በሳምንት 3 ጊዜ እና በጥሩ ስብስቦች ምትክ ጥቂት ጥሩ ስብስቦችን ያካሂዳል። የተቀረው ነገር አፈ ታሪክ ነው፦ 2 ኪሎ ግራም በሚመዝን ሃምብል 100 ጊዜ መደጋገም ጡንቻን አይገነባም፤ በአንድ ወቅት አደገኛ ተብለው ስለተጠሩት ስኩዌት ማድረግ ምንም መሠረት የለውም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከባድ ስኩዌቶችና 15 20 ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች አፍንጫችሁን አጭር ጊዜ በመያዝ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የታወቀ የልብ ህመም፣ የሆርኒያ በሽታ ወይም ከ40 ዓመት በላይ ዕድሜ ካለዎት ከባድ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማረጋገጫ ያግኙ። የጡት ህመም ወይም የደም ግፊት፣ ማሽቆልቆል፣ በድንገት ራስ ምታት ወይም ከ23 ሳምንታት በላይ የሚቆይ እና በእረፍት የማይጠገን የአጥንት ህመም ካለዎት ህክምናውን አቁሙና ምርመራ ያድርጉ።

አጭር ስሪት

• የ1925 ጂም የመስተዋት፣ የመደርደሪያና የጎማ ሳህን የሌለበት ትንሽ የእንጨት አዳራሽ ነበር።
• የቁሳቁስ ዝርዝር: የተጫኑ የዓለማችን ባርቤሎች፣ 16/24/32 ኪሎ ግራም ኬትሌቤል፣ 0.52 ኪሎ ግራም ክላቦች፣ 37 ኪሎ ግራም የመድኃኒት ኳሶች።
• በሳምንት 3 ጊዜ ሙሉ ሰውነት የሚለማመዱ ሲሆን በስራ ላይ የሚውሉት 13 ስብስቦች፣ 812 ድግግሞሽ ሲሆን፣ 1.252.52.5 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ።
• ወንበርም ሆነ የጭንቅላት መደርደሪያ አልነበረም ባርውን እራስህ ወደ ትከሻህ ማድረስ ነበረብህ።
• ለትላልቅ ሰዎች በቀን 344 ሊትር ወተት ይጠጡ ነበር፤ ተጨማሪ ምግብ አይኖርም።