ትንፋሽ መያዝ መዝገብ ከ11 ደቂቃ እስከ 24 ደቂቃ

ትንፋሽ መያዝ በአማካይ ሰውና በዓለም ሪከርድ ባለቤት መካከል ያለው ልዩነት 30 በመቶ ሳይሆን 10 እጥፍ ከሚሆነው ጥቂት ነገሮች አንዱ ነው። አንድ ያልተለማመደ አዋቂ ከ30 እስከ 60 ሰከንድ ያህል ይሠራል፤ ኦፊሴላዊው ሪከርድ ደግሞ የስታቲክ አፕኒያ ጊዜ ከ12 ደቂቃዎች በታች ነው። እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑና ለመዝናናት ስልጠና ለሚሰጥ ሰው ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ሪኮርዱ ከፍተኛ ነው

ዋናው የትምህርት ዘርፍ ቋሚ የሆድ እጥረት ነው፡- ፊት ለፊት ወደታች ትዘልላለህ፤ አትንቀሳቀስም፤ ሰዓቱም እስከ መጀመሪያው ትንፋሽህ ድረስ ይሮጣል። ምንም መዋኘት፣ ጥልቀት፣ ጊዜ ብቻ የለም።

• ወንዶች፣ የኦክስጅን አቅርቦት አይኖርም። 11 ደቂቃዎች 35 ሰከንዶች (ስቴፋን ሚፍሱድ ፣ 2009) ፣ ከዚያ 11 ደቂቃዎች 54 ሰከንዶች (ብራንኮ ፔትሮቪች ፣ 2014) ።
• ሴቶች: 9 ደቂቃዎች 2 ሰከንዶች (ናታሊያ ሞልቻኖቫ ፣ 2013) ።
• ቀድሞ በንጹህ ኦክስጅን ሲተነፍስ: 24 ደቂቃዎች 3 ሰከንዶች (አሌክስ ሴጉራ ፣ 2016) ፣ ከዚያ 24 ደቂቃዎች 37 ሰከንዶች (ቡዲሚር ሾባት ፣ 2021) ። ይህ የተለየ ምድብ ነው ከመነሻው በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ንጹህ ኦክስጅን መውሰድ ጊዜውን በእጥፍ ይጨምራል። ስለዚህ ሁለቱ ዝርዝሮች በጭራሽ አይወዳደሩም።
• ጥልቀት: በ2007 ሄርበርት ኒች በ214 ሜትር ርዝመት ላይ በከባድ ሸርተቴ ተጓዘ። ምርጥ ጠላቂዎች ያለ እርዳታ 130 ሜትር ያልፋሉ።

ለማነጻጸር ያህል:- አንድ መዝናኛ አትሌት ለጥቂት ወራት በቁም ነገር ሲሠራ በደረቅ መሬት ላይ ከ3 እስከ 4 ደቂቃዎች ድረስ ይደርሳል ። ይህ ደግሞ አብዛኞቹ ሰዎች ያለ ልዩ ችሎታና ሰዎችን በሚገድል መንገድ ያለ ሥልጠና የሚደርሱበት ከፍተኛው ነው።

ለምን መተንፈስ እንዳለብህ

የኦክስጅን እጥረት ይህ የሆነው ደግሞ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መከማቸት ነው። በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ ተቀባዮች እና አንጓዎች CO2 ን ይከታተላሉ፣ እና ሲወጣ ሽብር እና የዲያፍራግማ መቀነስ ይከሰታል። እነዚህ contractions አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምሩት ከ50 እስከ 60 በመቶ በሚሆነው ጊዜ ውስጥ ነው። ስለዚህ ሲመጡ ግማሽ መንገድ ላይ ብቻ ነሽ።

የደም ኦክስጅን መጨመር 97 እስከ 99 በመቶ ነው። በሙከራው መጨረሻ ላይ ከ60 በመቶ በታች የሚወድቅ ሲሆን ወደ 50 በመቶ የሚጠጋ ውጤት ተመዝግቧል። አብዛኞቹ ሰዎች በዚህ ክልል ውስጥ የሆነ ቦታ ላይ የብርሃን መጥፋት ያጋጥማቸዋል፤ ይህ ደግሞ ምንም ዓይነት ማስጠንቀቂያ ሳይሰጥ ይከሰታል።

የመጥለቅያ ነጸብራቅ ይሠራል

ቀዝቃዛው ውኃ ፊትን ሲነካ ሰውነትህ በራሱ ይደክማል። የልብ ምት በደቂቃ ከ70 ወደ 40 ወይም 50 ድብደባዎች ይወርዳል፤ እንዲሁም በተማሩ ነፃ አጥማጆች ላይ ከ30 በታች ይወርዳል። የደም ሥር ሥር ሥር የሰደደ ደም ወደ ልብና ወደ አንጎል ይመራል። የደም ሥር ውፍረት የሚከሰተው ከ200 እስከ 300 ሚሊ ሊትር የሚደርስ ቀይ የደም ሴል የያዘ ደም ወደ ደም ዝውውር በመውሰድ ከሁለት እስከ ሦስት በመቶ የሚበልጥ ሄሞግሎቢን እንዲጨምር ያደርጋል።

ይህ ነጸብራቅ በቀዝቃዛ ውሃ፣ በግምት ከ10 እስከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ ይበልጥ ኃይለኛ ሲሆን ፊቱ ከተቀመጠ ይልቅ በተጠመቀበት ጊዜም ይበልጥ ኃይለኛ ነው። በተግባር: ተመሳሳይ መያዣ ከወንበር ላይ ከደረቁ ይልቅ ፊቱን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከያዘ ከ20 እስከ 30 ሴኮንድ ያህል ይረዝማል። በኢንዶኔዥያ በሚኖሩ የባጃው ሕዝቦች መካከል የሚገኘው የሆድ ድርቀት በአማካይ 50 በመቶ ያህል ይጨምራል።

በእርግጥ እንዴት እንደሚሰለጥን

ሁለት ክላሲካል ጠረጴዛዎች፣ ሁለቱም ተዘጋጅተዋል ደረቅ፣ ወለል ላይ፣ ውሃ አጠገብ ያለ ቦታ:

1. የ CO2 ሰንጠረዥ 8 ጥይቶች። የጊዜው መቆሚያ ቋሚ ሆኖ ይቆያል፣ ለምሳሌ 1፡00፣ ቀሪው ደግሞ 2፡00 ላይ ይጀምራል፣ እና በእያንዳንዱ ዙር በ15 ሴኮንድ ይቀንሳል፣ 0፡45 ላይ። ይህ ደግሞ ለችግር መቻቻል ያስጠነቅቃል።
2. የኦክስጅን ሰንጠረዥ 8 ጥይቶች። ቀሪው በ 2 ሰዓት ላይ ተስተካክሏል የጭነት መያዣው እያደገ ሲሄድ: 1: 00፣ 1:15፣ 1:30, እስከ 2:15 ገደማ ድረስ ይህ ደግሞ ሰውነትህ በትንሽ መጠን ኦክስጅን እንዲጠቀም ያደርገዋል።

በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ፣ በየቀኑ በጭራሽ፣ እያንዳንዳቸው ከ20 እስከ 25 ደቂቃዎች። እድገቱ ቀርፋፋ ነው፤ ይህ ደግሞ የተለመደ ነው። ከ45 ሰከንድ ወደ 2 ደቂቃዎች ለመሄድ ከ30 ሰከንድ ወደ 2 ደቂቃዎች መሄድ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ይወስዳል። አንድ ሙሉ እስትንፋስ ይጠቀሙ፣ ተጨማሪ አየር በማሸግ ውስጥ ማሸግ የለም፣ ትዕግሥት የሌላቸው ጀማሪዎች የሳንባ መፈራረስ የሚደርስባቸው ለዚህ ነው።

ይህ አደገኛ የሚሆንበት ቦታ

ትልቅ ስህተት ከመያዝዎ በፊት hyper አስር ፈጣን ጥልቅ ትንፋሽ hyperventilating ነው. ደምዎ 98 በመቶ የተሞላ በመሆኑ ኦክስጅን ማግኘት አይችሉም ማለት ይቻላል፤ ሆኖም የኮርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በጣም እየቀነሰ በመምጣቱ የመተንፈስ ፍላጎት በቀላሉ ይጠፋል።

የሆድ ድርቀት ኦክስጅንን አይጨምርም። ነዳጁ በተመሳሳይ ፍጥነት በሚቃጠልበት ጊዜ ብቻ ማንቂያውን ያጠፋል።

የዓመፅ ድርጊቶች መፈጸማቸው ደንቦቹ ቀላል ናቸው፡- በጭራሽ ውሃ ውስጥ ብቻህን ትንፋሽህን አትያዝ፣ ጓደኛህን በክንዱ አቅጣጫ አኑር፣ ትኩረት ስጥ፣ አንድ በአንድ ታች ተመልከት፣ በጭራሽ ደግሞ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ አትቀመጥ። የጣትዎ መንቀጥቀጥ፣ የጉድጓድ እይታ፣ ማዞር ወይም በእጆችዎ ላይ ያለመቆጣጠር እብጠት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከጠረጴዛዎች ጋር ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ-

• የልብ ህመም፣ የደም ህመም ወይም የተተከለው የእድገት ማነቃቂያ፤
• የደም ግፊት ከ140/90 በላይ ከሆነ፣
• ኤፒሌፕሲ ወይም ከዚህ በፊት ያልተገለጸ የማስታወስ ችግር፤
• የአስም በሽታ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ ወይም ባለፈው ወር የጡት ኢንፌክሽን፣
• እርግዝና፣ ከፍተኛ የደም ማነስ ወይም የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድሃኒቶች።

በተጨማሪም ከክለሳ በኋላ ከበርካታ ሰዓታት በላይ ራስ ምታት ከቀጠለ፣ የደረት ህመም ካጋጠመዎት ወይም ደም ካስነከሱ በኋላ ሐኪም ያማክሩ ።

አጭር ስሪት

• ያለ ኦክስጅን ዝግጅት ያለው ሪከርድ 11 ደቂቃ 54 ሰከንድ ነው፤ በንጹህ ኦክስጅን ያለው ደግሞ 24 ደቂቃ 37 ሰከንድ ነው ሁለት የተለያዩ ምድቦች።
• የመተንፈስ ፍላጎት የሚመጣው ከኦክስጅን ማጣት ሳይሆን ከ CO2 ነው። የዲያፍራግማ መቀነሻዎች የሚጀምሩት ከከፍተኛው የ60 በመቶ ገደማ ነው።
• የፊት ገጽ ላይ የሚለጠፍ ቀዝቃዛ ውሃ የልብ ምትህን ከ20 እስከ 30 ይቀንሳል እንዲሁም ያለ ተጨማሪ ጥረት መያዝህን ያራዝመዋል።
• ምክንያታዊ የሆነ ዕቅድ ማውጣት፦ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ ከ45 ሰከንድ እስከ 2:30 ባለው ጊዜ ውስጥ የ CO2 እና የኦክስጅን ሰንጠረዥ።
• በውሃ ውስጥ ብቻውን መሆንና የሆድ እብጠት መጨመር አይኖርም ይህ ጥምረት በዚህ ስፖርት ውስጥ ከሌላው ነገር በላይ ሰዎችን ይገድላል።