Zink: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?

Zink tanada chinakam rol o'ynaydigan bir nechta qo'shimchalardan biri va jismoniy mashqlar zalida eng ko'p sotilganlardan biridir. Bu esa go'shtga yetishmayotganingizda yordam beradi. Ko'pchilik muntazam go'sht iste'mol qiluvchilarda esa yo'q. Mana nima qiladi, qancha kerak va qachon kapsula mantiqiy bo'ladi.

Zinkning aslida nima qilishi

Zink 300 dan ortiq fermentlarning kofaktoridir. Bu yorliq nusxasi kabi tuyuladi, lekin amalda bu bir nechta aniq narsalarni anglatadi:

• Immunitet funktsiyasi. Zink yetishmaganda T hujayralari soni va funktsiyalari pasayadi. Kamchiligi boʻlganlarda infektsiyalar uzoq davom etadi va tez-tez takrorlanadi.
• Oqsil va DNK sintezi. Hujayralar sinksiz bo'linmaydi, shuning uchun tez tiklanadigan to'qimalar teri, ichak qoplamalari, sochlar, immun hujayralari birinchi bo'lib zarar ko'radi.
• Yaroq shifo topadi. Agarda bu kam bo'lsa, 7 kun ichida yopilishi kerak bo'lgan kesish 14 kun yoki undan ko'proq davom etishi mumkin.
• Tush va hid. Zink darajasi pastligining eng erta belgilaridan biri - ovqatning o'sha paytning o'zida hech narsa ta'mi yo'q bo'lib qolishidir.
• Hormonlar. Zink testosteron ishlab chiqarishda ishtirok etadi, ammo faqat xomashyo sifatida. Agar sizda etarli bo'lsa, ko'proq qo'shish hech qanday foyda keltirmaydi.

Zinkning ahamiyati yoʻq bajaring: u o'z-o'zidan mushaklarni qurmaydi, sog'lom odamda testosteronni "ko'tarmaydi", uyqu va kaloriyalarni almashtirmaydi.

Sizga aslida qancha kerak

Kattalar uchun tavsiya etiladigan kunlik dozasi: Erkaklar uchun 11 mg va Ayollar uchun 8 mg. . . . . . . . . . . Homiladorlik davrida taxminan 11 mg, emizishda taxminan 12 mg. Barcha manbalardan uzoq muddatli qabul qilish uchun xavfsiz yuqori limit oziq-ovqat va qo'shimchalar 40 mg / kun. . . . . . . . . . .

Vegetariyan va veganlarga taxminan 50% koʻproq, yaʼni 121717 mg, chunki koʻkatli oʻtlar va toʻliq donlardagi fitatlar sink bilan bogʻlanadi va sugʻorishni 355050% ga kamaytiradi. Ko'katli o'simliklarni 8-12 soat davomida namlash va ko'katlash bu ta'sirni sezilarli darajada kamaytiradi.

Kapsulalardan oldin ovqatlanish

Biror narsa sotib olishdan oldin, allaqachon nima yeganingizni qo'shing. 100 g ga nisbatan qariyb qiymat:

• Istiridya: 306060 mg (eng kuchli manba va ular doimo eslatib o'tiladigan sabab)
• Go'sht go'shti: 466 mg
• Sariq qo'ng'iroq urug'lari: 7 mg
• Qoʻzi: 4 mg
• Qattiq pishloq: 3 4 mg
• Lentil, chickpeas, fasol (payvand qilingan): 1,2 1, 5 mg
• Tovuq koʻkraklari: 1 mg
• Tuxum: 1,3 mg (har bir tuxumga taxminan 0, 6 mg)

Amaliy jihatdan: 200 g sigir goʻshti va 30 g bodring urugʻi 11 mg ga teng . insonning ikki marta ovqatlanishidan kunlik ehtiyojlari. Agar bu sizga odatdagi kun kabi ko'rinsa, ehtimol sizga qo'shimcha kerak emas.

Kimlar xavf ostida?

• Vegans va vegetarianlar, ayniqsa, non va makaron bilan ovqatlanayotganlar
• Har kimda katta kaloriya taqchilligi, 1500 kkaldan kam bo'lgan, 688 haftadan ortiq vaqt davomida
• Haftada 61010 soat mashq qiladigan va ko'p terlaydigan odamlar ter yo'qotishi kuniga taxminan 0,5 mg1 mgni tashkil etadi
• Ichak kasalligi (Kron kasalligi, ko'krak kasalligi) yoki surunkali issiqlik bilan og'riganlar
• 65 yoshdan oshgan odamlar, chunki ichimlik va so'rish kamayadi
• Odatda ichadiganlar spirtli ichimliklar ichishni kamaytiradi va siydik yoʻqotishlarini oshiradi

Sink va testosteron: halol raqamlar

Zinkning yetishmasligi aniqlangan erkaklarda sink qoʻllash testosteronni koʻtaradi, baʼzida sezilarli darajada. Oddiy darajadagi erkaklarda tadqiqotlar asosan umuman oʻzgarish yoʻq. . . . . . . . . . . Shu kabi holat mashhur ZMA formulalari uchun ham: yaxshi ovqatlangan sportchilarda kuch va tana tarkibiga ta'sir odatda nol. Agar kimdir sizga zink kapsulalaridan testosteron ko'tarilishini va'da qilsa, u sizga biror narsani sotmoqda.

Sink va sovuqlik

Bu juda kam narsalardan biri, lekin qat'iy shartlar ostida ishlaydi. O'simliklarni qo'llash uchun tabletkalar Kuniga 75 mg elemental zinkboshlangan 24 soat ichida birinchi alomatlar orasida sovuqlikni oʻrtacha 1 dan 2 kungacha. . . . . . . . . . . Siz bittasini har 2 - 3 soatda qabul qilib, 20 - 30 daqiqada asta - sekin eriydigan bo' lasiz, butunlay yutib yubormang va 7 kundan keyin ham davom etmang.

Uchinchi kundan boshlab ta'sir yo'qoladi. Bu qisqa muddatli aralashuv, kundalik odat emas. 75 mg har kuni bir necha oy davomida juda ko'p.

shakllari, dozalari va qanday qilib xato qilmaslik kerakligi

Agar sizga chindan ham qo'shimcha kerak bo'lsa, Kuniga 15-25 mg etarli. . . . . . . . . . . 50 mg "bir holatda" dozalari mantiqiy emas.

• shakl: sitrat, glukonat, pikolinat va bisglitsinatlar yaxshi so'riladi. Zink oksidi eng arzon va eng yomon singib olinadi.
• Vaqt: suyuqlik bo'sh oshqozon bilan yaxshiroq so'riladi, lekin ko'p odamlar 20-30 daqiqa ichida o'tkirlik his qiladilar. Agar siz shunday boʻlsangiz, uni kichik ovqat bilan birga oling.
• Oʻzaro masofa: ketish kamida 2 soat sink va yuqori dozali temir, kalsiy yoki magnezium o'rtasidagi raqobatda bir xil transporterlar uchun raqobatlashadi.
• Yorliqni oʻqing: koʻrsatilishi kerak elemental sink. 50 mg sink glukonat 50 mg sink emas.

Agar siz haddan tashqari koʻp ishlatsangiz

Qisqa muddatli, 50 mg dan ortiq bo'lgan bir martalik dozasi, odatda, oshqozon va kasallanish bilan bog'liq. Uzoq muddatli muammo jiddiyroq: kuniga 40 mg dan ortiq bo'lganda , zink misni almashtiradi ., bu esa anemiya va asab shikastlanishiga olib keladi. Yuqori dozalarda ham HDL xolesterini pasaytiradi. Agar siz biron sababga ko'ra 40 mg dan ko'proq vaqt davomida qabul qilsangiz, bu tibbiy nazorat ostida bo'lishi kerak va odatda mis qo'shimchalari bilan birga.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• 2 ~ 3 haftadan ortiq davom etadigan ta'm va hidni yo'qotish, uni sovuq bilan ta'riflash mumkin emas
• 2 haftadan keyin yopilmagan kesiklar va yirtqichlar
• Og'iz, burun yoki qo'l atrofida takrorlanuvchi rashlar
• Toʻsatdan sochlar tushishi va bir - biridan yuqumli kasalliklar bilan bogʻliq
• Qo'l yoki oyoqlarda qichqiriq, ayniqsa siz bir muncha vaqt davomida yuqori dozada sink olgan bo'lsangiz
• Ma'lum ichak kasalligi yoki oshqozon jarrohligi u erda, qabul qilish va so'rash laboratoriya kuzatuviga muhtoj, taxmin qilish emas

Bilishga arziydigan: Serumdagi sink ishonchli emas. Bu har qanday yallig'lanish bilan kamayadi, shuning uchun natija boshqa rasm bilan birga o'qilishi kerak, o'z-o'zidan emas.

Qisqacha versiyasi

• Erkaklar uchun kuniga 11 mg yoki ayollar uchun 8 mg; yuqori chegarasi kuniga 40 mg boʻladi.
• 200 gram sigir go'shti va bir qo'lqop sarimsoq urug'lari butun kunni qoplaydi biron bir narsani sotib olishdan oldin parhezingizni tekshiring.
• Agar siz qo'shimcha qabul qilsangiz, kuniga 15 - 25 mg etarli; sitrat, glukonat, pikolinat yoki bisglitsinatni tanlang.
• Bu faqat kamchiligi aniq bo'lgan odamlarda testosteronni oshiradi; boshqalarda bu hech narsa qilmaydi.
• sovuqlik uchun: 75 mg kuniga pastilkalarda, 24 soat ichida boshlang va maksimal 7 kun davomida doimiy odat sifatida qabul qilmang.