Rhodiola: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?

Rhodiola charchash va mashq uchun nima qiladi, qancha ichish kerak, qachon va bu sizga qanday ta'sir qilishini to'rt hafta ichida qanday tekshirish mumkin.

Rhodiola (Rhodiola rosea) o'simlik sifatida sotilmoqda, bu sizga energiyani qaytaradi va bu ortida haqiqiy inson sinovlari bo'lgan bir nechta adaptogenlardan biridir. Ta'sir haqiqiy , lekin kichik va cheklangan: Bu sizning qanchalik charchagan va qancha stressga tushganligingizda ko'rinadi va odamlar aslida xohlagan narsalarda deyarli yo'q - kuch va mushaklar. Bu haqda nima maʼlum, qancha ichish kerak va bu sizga qanday foyda keltirishi toʻrt haftadan keyin qanday aniqlanadi.

Rhodiola nima va nima oʻlchanadi

Bu togʻ oʻsimligidan olingan ildiz ekstrakti. Izlanuvchi faol moddalar: rosavinlar va salidrosid. . . . . . . . . . . Jiddiy ekstraktlar standartlashtirilgan: 3 foiz rosavin va 1 foiz salidrosid (shartnoma 3: 1) boʻlib, bu koʻpchilik tadqiqotlarda qoʻllanilgan. Agar yorliqda faqatgina tuproq ildizi, foizlar yo'q, degan bo'lsa, siz nima sotib olganingizni bilmaysiz.

Bir narsani aniq saqlang: 200 mg dozani ko ' rsatadi. ekstrakt, quritilgan ildiz kukunini ishlatmang. Ular bir-birini almashtirmaydi.

Aslida nima qiladi

Charchash va aqliy kuch

Bu yerda ma'lumotlar eng kuchli va ayniqsa, allaqachon to'liq bo'lmagan odamlarda. Kechki ishlarda ishlaydigan shifokorlar (ikki hafta davomida kuniga taxminan 170 mg), imtihon davrida (100 ~ 200 mg kuniga taxminan 20 kun davomida) va charchash alomatlari boʻlgan odamlar (400 mg kuniga 8 ~ 12 hafta davomida) ustida sinovlar oʻtkazildi. Natija bir xil: kamroq sub'ektiv charchash va bosim ostida biroz yaxshiroq e'tibor.

To'g'ri dam olgan va stressga duchor bo'lmagan odamda bu ta'sir deyarli sezilmaydi. Rhodiola hamma narsa yaxshi bo'lganda ko'p ishlamaydi u qizil bo'lganda ko'proq yordam beradi.

Mashq va chidamlilik

Bir martalik doza 200 mg mashqdan bir soat oldin qabul qilinadi bir necha tadqiqotlarda charchash vaqtini kamaytirgan va kuchlanishning koʻrinishini kamaytirgan. Bir tadqiqotda 3 mg har bir kilogramm tana vazniga (75 kg og'irlikdagi odam uchun taxminan 225 mg), velosipedchilar 10 kmlik vaqt sinovini taxminan bir daqiqa tezroq tugatdilar va harakatni osonroq deb baholadilar.

Ayniqsa , 200 mg ga oʻta kuchli taʼsir koʻrsatgan oʻsha tadqiqotda , bu taʼsir koʻrsatilgan . yoʻq 4 hafta davomida bir xil dozani kunlik qabul qilishdan keyin foyda ko ' radi. Bu esa har kuni vitamin sifatida qabul qilishning o'rniga, qattiq mashqdan oldin vaqti-vaqti bilan foydalanish kerakligini ko'rsatadi.

Nima qilmaydi

Bu kuch yoki mushak massasini oshirmaydi hech narsa sizning bankingiz 5 kg ko'tarilishiga ishora qilmaydi.
Bu testosteronni oshirmaydi yoki yog'ni yoqmaydi.
Bu kofein ma'nosida stimulans emas; siz uni 200 mg kofein kabi his qilmaysiz.
Bu surunkali uyqu qarzini tuzatmaydi.

Agar siz 5 soat uxlasangiz, rhodiola kuningizni o'zgartirmaydi eng yaxshi holatda charchash sizni biroz kamroq bezovta qiladi.

Doza, vaqt va shakli

Kundalik: 200 400 mg ekstraktni 3 foiz rosavin va 1 foiz salidrosidga standartlashtiring. 100 200 mg dan boshlang va kamida bir hafta davomida saqlang.
Oldin ta'lim: 200 300 mg, 45 60 daqiqa oldin.
Qachon: ertalab, och qornida, nonushta qilishdan 20-30 daqiqa oldin. Uni soat 3 dan keyin oling va siz uxlash uchun kurashishingiz mumkin.
Yuqori chegara: kuniga 600 mg dan yuqori bo'lganda qo'shimcha foyda yo'q, faqat ko'proq asabiylanish va uyqusizlik.
Davomiyligi: 4 8 haftadan iborat bo'lgan tsikllar 1 2 haftadan iborat bo'lgan tanaffus bilan oqilona yondashuvdir, garchi tanaffus kerakligiga aniq dalillar yo'q.

Bu sizga qanday taʼsir qilishini toʻrt hafta ichida qanday tekshirish mumkin

1- hafta qo'shimcha yo'q. Yozuv: bir vaqt davomida uxlash soatlari, ertalabki va kechqurunki 110 skalasida 110 va 1 fixed10 o'lchovli harakatlar (RPE) bir doimiy ish setida, masalan, bir xil yuk bilan 5x5 marta orqaga o'tirgan holda.
2 4 hafta har kuni ertalab 200 mg, boshqa holat oʻzgarmagan: Bir xil yuk, bir xil mashq bo'linishi, bir xil kofein.
Muvaffaqiyat mezonlari: o'rtacha RPE ushbu to'plamda kamida 1 ballga yoki o'rtacha soat 4 da charchash kamida 1,5 ballga kamayadi, kamida uch haftaning ikkitasida.
Agar raqamlar o'zgarmasa, unga pul sarflashni to'xtating.

Bu o'ylash uchun unchalik qulay bo'lmagan tuyuladi, lekin raqamlarsiz siz uni bir kunning o'zida qanday his qilganingizga qarab baholaysiz, bu esa mavjud bo'lgan eng zaif dalil.

U ustuvorlik roʻyxatida qaerda joylashgan

Rhodiola haqida savol tug'ilishidan oldin, asosiy narsalarni tekshiring: 799 soatlik uyqu, 1,62.22,2 g oqsil bir kilogramm uchun kuniga; 355 g kreatin har kuni va 1 kilogrammga 3 mg kofein kerak bo'lgan seanslardan oldin. Ularning har biri katta va ishonchli ta'sir ko'rsatadi. Rhodiola ro'yxatning oxirida, yuqori qismida emas.

Yordamchi ta'sir va ta'sir o'rtasidagi ta'sirlar

Umuman olganda, bu kasallik yaxshi qabul qilinadi. Eng koʻp xabar qilingan muammolar uyqusizlik (deyarli har doim tushdan keyin qabul qilingan), ogʻiz quruqligi, bosh aylanishi va asabiylashishdir. Bu holatlar odatda dozani kamaytirish orqali yoʻq boʻladi.

Antidepresanlar (ayniqsa SSRI va MAO inhibitorlari), qon bosimiga qarshi dorilar, qonni tiniqlantiruvchi vositalar va jigar CYP fermentlari bilan tozalanadigan dorilar bilan juda ehtiyot boʻlish kerak. Homiladorlik va emizish davrida uni butunlay tark etish simply ma'lumotlar yo'q.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Aniq sababsiz 3 4 haftadan ko'proq davom etadigan charchoq har qanday qo'shimcha qabul qilishdan oldin qon, ferritin, qalqonsimon tirnoq paneli, D vitamini va glyukozani tekshiring.
Charchash va vazn yo'qotish, tungi terlash, limfa bo'g'inlari shishishi yoki yengil harakatlar tufayli nafas olish qiyinligi.
Agar siz antidepressant, qon bosimini kamaytiruvchi yoki qon qonini toʻkib-sukur qiluvchi dorilarni qabul qilsangiz avval soʻrang, keyin emas.
Agar sizda bipolar tashxis boʻlsa: Rhodiola ba'zi bemorlarda asabiylashish va haddan tashqari stimulyatsiya bilan bog'liq, shuning uchun uni faqat tibbiy ruxsatnoma bilan ishlating.
Qalb urish, tashvishlanish yoki uyqusizlik siz uni boshlaganingizdan keyin paydo bo'lgan - to'xtating va tekshirib ko'ring.

Qisqacha versiyasi

Rhodiola yorug'lik va stress paytida ko'proq yordam beradi; yaxshi dam olgan odamda bu kamyob bo'ladi.
Doza: Ertalab 200? 400 mg rosavin 3% , 1% salidrosid ekstrakti yoki mashqdan 45? 60 daqiqa oldin 200? 300 mg.
Bu esa kuchni biroz kamaytiradi va chidamlilikni biroz oshiradi, ammo bu kuch va mushaklarni oshirmaydi.
Uni soat 3 dan keyin qabul qilmang va kuniga 600 mg dan oshmang.
Yozma raqamlar bilan to'rt haftalik test o'tkazing; agar RPE va charchoq harakat qilmasa, uni tashlang.