HMB: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?

HMB organizmga nima qiladi, kuniga qancha gram foyda keltiradi, kim undan foyda oladi va kim shunchaki pulni isrof qilmoqda? Marketing yo'q.

HMB bu o'sha qo'shimchalardan biri bo'lib, ko'p yillar davomida kreatin va ancha qattiqroq modda o'rtasida bir narsa sifatida sotilgan, lekin amalda bu odatda ikkalasi ham emas. Bu borada ancha tadqiqotlar olib borilgan, ammo natijalar o'zgarishlarga bog'liq. kim olib bormoqda. Mana nima ma'lum, qancha olish kerak va qachon bu shunchaki sarflangan pul.

HMB aslida nima

HMB beta-hidroksibeta-metilbutiratning qisqartmasi bo'lib, uni tanangiz uchta tarmoqli aminokislotalardan biri bo'lgan leusinni parchalaganda ishlab chiqaradi. Baliqning o'lchami: haqida 5% leusinning HMBga aylanadi. 3 g HMB ga yetish uchun tabiiy ravishda sizga taxminan kerak bo'ladi Kuniga 60 g sof leusina. . . . . . . . . . . O'lchash uchun, 25 g qoshiq shakarli oqsil taxminan 2,5 g leusinni beradi, ya'ni kuniga taxminan 24 qoshiq. Oziq-ovqat manbalari (avokado, gulxo'rlik, ba'zi baliqlar) HMBni miligrammlarda etkazib beradi, bu ahamiyatsizdir.

Mexanizmning ikki yarmi bor va ular bir xil kuchli emas. HMB mushak oqsillari sintezi signallarini biroz oshiradi, ammo uning asosiy va yaxshiroq hujjatlashtirilgan ta'siri mushak oqsillari parchalanishini sekinlashtiradi. . . . . . . . . . . Boshqacha qilib aytganda, HMB birinchi navbatda katabolik qarshi va ikkinchi navbatda anabolik hisoblanadi. Bu bitta fakt kimga yordam berayotganini aytadi: mushaklarni yo'qotayotgan kishi, ularni tinchgina rivojlantiruvchi emas.

Tadqiqotlar aslida nima demoqda

1990 yillardagi dastlabki tadqiqotlar asosan oʻqishga tayyorlanmagan odamlar ustida oʻtkazildi: 3 g kuniga 3 dan 7 haftagacha oʻquv davomida va placeboga nisbatan taxminan 0,5 dan 1 kg gacha bo'lgan semiz massa qo'shimcha ravishda kichik kuchli chekkasi. Bu yangi boshlanuvchilar uchun haqiqiy, ammo kamtarin natija.

Keyin 2014 yilda mashq qilingan ko'taruvchilar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda aniq qilib aytganda absurda bo'lgan raqamlar qayd etildi - 12 hafta ichida taxminan 7 kg nozik massa ortib, 5 kg dan ortiq yog' yo'qolgan, qo'rg'oqchi 50 kg dan ko'proq ko'tarilgan. Bu sohada bu yo'l ochildi va to'g'ri, chunki bu natijalar farmakologik dorilar bilan ko'rilgan natijalardan ko'proq. Hech bir mustaqil guruh ularni qayta tiklay olmadi.

Dars olgan va etarlicha oqsil iste'mol qilgan odamlarga qilingan barcha ishlar birlashtirilganda, semiz massa va kuchga ta'sir ko'rsatadi. nolga yaqin va asosan o'lchash xatosi ichida. Bu bugungi kunda dalillarning halol holati.

Kim uchun mantiqiy

60 yoshdan kattalar6565 yoshdan kattalar mushaklarni yo'qotadigan, ayniqsa faoliyatsizlik davrida. 10 kunlik yotogʻiga yotish tadqiqotida nazorat guruhi 2 kg ga yaqin semiz tanani yoʻqotib, kuniga 3 g HMB olgan guruh esa butun tanani yoʻqotib qoʻydi.
Immobilizatsiya va tiklanish gips, operatsiyadan keyingi haftalar, kasalxonada qolish, 2-6 hafta davomida mashq qilmagan har qanday vaziyat.
Agressiv parhezlar, masalan, 4 ~ 8 hafta davomida 700 ~ 1000 kkal pastda, yuqori mashq hajmi va cheklangan ovqat bilan birlashtirilgan.
Uzoq vaqtdan keyin qaytish, yoki haqiqiy yangi boshlanuvchilar.

Kimga bu yordam bermaydi: 2 yil yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilgan, tana vaznining bir kilogrammiga 1,6 g 2,2 g oqsil iste'mol qilgan, 7 soat 9 soat uxlagan va oqilona dasturni bajargan kishi. Bu yerda ta'sir juda kichik bo'lib, uni o'lchovda yoki barda ko'rmaysiz.

Doza, shakli va vaqt

kuniga 3 g. Bu deyarli har bir jiddiy tadqiqotda ishlatiladigan dozadir va ijodkor bo'lishning hech qanday sababi yo'q. Kuniga 1,5 g dan past bo'lganda deyarli hech qanday ma'lumot yo'q va 6 g dan yuqori bo'lganda qo'shimcha foyda ko'rsatilmagan faqat katta miqdorda.

Ikki xil shakl mavjud. 60 daqiqada qonda kalsium HMB (Ca- HMB) miqdori yuqori boʻladi. Erkin kislota shakli (HMB-FA) taxminan 30 daqiqada biroz yuqori konsentratsiyaga ega boʻladi. Ushbu farq sport zalida yaxshiroq natijalarga olib kelishi noma'lum.

Uni boʻlib oling . 3 x 1 g ovqat bilan birga yoki mashqdan 30 ~ 60 daqiqa oldin barcha 3 g ni bir vaqtning o ' zida qabul qiling.
Oʻzingizga oling . dam olish kunlari ham, bir xil dozada. Bu qonda doimiy bo'lish, mashqdan oldingi ko'tarilish emas.
Oʻrtacha 2 hafta darajasi barqarorlashishi uchun va natijalarni baholashdan to'xtash uchun 81212 hafta. . . . . . . . . . .

Bu bir xil metabolik yo'l bo'lsa va ta'sir o'zaro bir xil bo'lmasa, HMBni katta doza leusinga qo'shishning hech qanday foydasi yo'q.

Xavfsizlik va shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Xavfsizlik profillari yaxshi. 3 g / kun davomida 12 oylik gi kasalliklarda jigar fermentlari, buyrak markerlari yoki qon lipidlari o'zgarmagan. Eng keng tarqalgan shikoyat - butun dozani bir vaqtning oʻzida boʻsh oshqozon bilan qabul qilganda mayda oshqozon bezovtaligi.

Quyidagi holatlarda shifokorga murojaat qiling:

yoʻqotib yuborish 6 oy ichida tana vaznining 5% yoki undan ko'p bo'lishi, yoki aniq sababsiz mushaklarning koʻrinadigan yoʻqligi
buyrak yoki jigar kasalligi, diabet yoki davom etayotgan har qanday dorilar bilan bog'liq
jarrohlikdan yoki uzoq muddatli kasalxonada qolishdan tiklanish shifokoringiz ko'pincha qo'shimcha ovqatlanish haqida o'z nuqtai nazarini bildiradi.
homiladorlik va emizish, 18 yoshgacha bo'lganlar ma'lumotlar mavjud emas

HMBga tegishdan oldin nimalarni tuzatish kerak

Haqiqiy raqamlar bilan qisqa tekshiruv ro'yxati, chunki HMB hech qachon asosiy narsalarni yopmaydi: o ' z ichiga oladigan oqsil 1,62.22,2 g/kg kuniga; 1020 ta ishchi guruh uchun haftasiga, har 1 2 haftada yuk yoki takrorlashlarning rivojlanishi, 799 soat uyqusida va kreatin monohidratida kuniga 355 g, bu esa bir necha baravar qimmat va uning ortida ancha kuchli dalillar bor. Agar bularning barchasi joyida bo'lsa, HMB so'nggi bir necha foiz va hatto bu ham bahsli.

HMB mushaklarni tezroq qurmaydi. Bu yomon sharoitlarda uni sekinroq yo'qotishga olib keladi. Agar sizning holatingiz yomon bo'lmasa, u hech narsa qila olmaydi.

Qisqacha versiyasi

HMB leusinning metaboliti boʻlib, oziq-ovqat mahsulotlari bilan samarali miqdorda yetkazib berilishi mumkin emas, chunki leusinning atigi 5% oʻzgarib turadi.
Doza: kuniga 3 gHar kuni 3 x 1 g ovqatlanish paytida yoki 3 g mashqdan yarim soat oldin; natijalarni 8 12 haftadan keyin baholang.
Uning asosiy ta'siri mushaklarning buzilishini blokirovka qilishdir, shuning uchun eng katta yutuqlar keksalarda, harakatsizlik, kuchli kaloriya taqchilligi va mutlaqo yangi boshlanuvchilarda.
Mashqlangan ko'taruvchilarda 1,6 g / kg oqsil iste'mol qilish natijasi deyarli o'lchab bo'lmaydi.
U kuniga 3 grammda 12 oy davomida xavfsiz, ammo sababsiz mushak yoki vazn yo'qotish birinchi navbatda shifokor idorasida bo'lishi kerak, qo'shimcha do'konida emas.