Yashil choy ekstrakti: Aslida nima uchun va qancha miqdorda foydalanish kerak

Yashil choy ekstrakti uning ortida haqiqiy ma'lumotlar mavjud bo'lgan bir nechta yog' yo'qotish qo'shimchalaridan biridir. Muammo shundaki, ta'sir o'lchanib bo'ladi, lekin kichik, va muammolar boshlangan doza ishlaydigan dozaning yuqoriligidan ancha yuqori emas. Bu nima qiladi, qancha olish kerak va kim foyda oladi.

Kapsulada nima bor

Ekstrakt yashil choy bargining konsentratsiyasidir. Aktiv moddalar katexinlardir va hamma gapiradiganlar EGCG. Oddiy kapsulada 400 dan 500 mg gacha ekstrakt 45 dan 50 foizgacha EGCGga standartlashtirilgan boʻlib, har bir kapsulada 200 dan 250 mg gacha EGCG hosil boʻladi. Kofein miqdori farq qiladi: 0 mg kofeinsiz, 60 dan 80 mg gacha bo'lgan oddiy variantlarda.

Agar yorliqda shunday yozilgan boʻlsa: yashil choy ekstrakti 500 mg boʻlmagan holda X foizli EGCG ga standartlashtirilgan, siz nima qabul qilayotganingizni bilmaysiz. 15 foizli va 50 foizli ekstrakt o'rtasidagi farq hech narsa va to'liq dozadan farq qiladi.

Taqqoslash uchun: bir stakan qadoqlangan (2 g barg, 200 ml suv, 3 daqiqa) taxminan 50 - 100 mg EGCG va 25 - 40 mg kofein beradi. To'rt stakan bir kapsulaga teng.

Aslida nima qiladi

Kaloriyalar yonishi

EGCG va kofein kunlik energiya sarfini taxminan 3 dan 4 foizga oshiradi. 80 kg og'irlikdagi odam uchun bu kuniga 60 dan 100 kkalgacha. 12 haftalik meta-tahlillarda plaseboga nisbatan 0,5 dan 1,5 kg gacha farq ko'rsatilgan va asosan parhez qattiq nazorat qilinmagan sinovlarda. Bu holat nazorat ostida bo'lganda, farq ko'pincha yo'qoladi.

Ochiq soʻzlar bilan aytganda: 100 kkal bir parcha non yoki 12 daqiqalik yumshoq yugurish. Bu butun ta'sir.

Bir muhim taqqos: Agar siz kuniga 300 mg yoki undan ko'proq kofein ichsangiz, termogenik ta'sir ancha zaifroq bo'ladi, chunki siz mexanizmning yarmiga chidaysiz.

Qon bosimi va xolesterin

8 dan 12 haftagacha 300 - 600 mg katexinlar bilan sintolik qon bosimi 1 - 2 mmHg ga va LDL xolesterini taxminan 0, 13 mmol / l ga pasayganini meta- tahlillar koʻrsatdi. Haqiqiy, lekin kichkina. 5 kg va kuniga 30 daqiqa yurish bir necha barobar ko'proq narsani qiladi.

Nima qilmaydi

Bu muayyan joylardagi yog'ni nishonga olmaydi, mushaklarni himoya qilmaydi, tiklanishni yaxshilamaydi va kuchni oshirmaydi. Hech qanday ma'lumot sizning 1RM-ni ko'tarishingizni yoki siz bankda qo'shimcha takrorlashlarni bajarasiz deb aytmaydi.

Doza va uni qanday qabul qilish kerak

• Kuniga 300 - 400 mg EGCG tadqiqotlar natija topgan oralig'idir.
• Qolinglar . qo'shimchalardan kuniga 500 mg dan kam EGCG. . . . . . . . . . . Yevropa oziq-ovqat xavfsizligi organi 800 mg kunlik miqdorni jigar shikastlanishi belgilari paydo bo'ladigan darajaga belgilab qo'ydi.
• Har doim ovqat bilan, hech qachon ro'za tutmay. Bo'sh oshqozon bilan qondagi EGCG miqdori 2 dan 5 baravar yuqori bo'ladi va bu yerda jigar kasalliklari aniq ko'rsatilgan.
• Agar siz ikkita kapsula qabul qilsangiz, ularni bo'lib oling: biri nonushta bilan, biri tushlik bilan.
• 8 dan 12 haftagacha o'tkazing, keyin kamida 4 hafta bo'sh vaqt oling. Yuqori dozalarda uzoq muddatli xavfsizlik ma'lumotlari yo'q.

Odamlar xato qilib qoʻyishgan joyda

Odatda yog'ni yoqadigan yog' yoqilg'ichlar har bir porsiya uchun 150 dan 200 mg kofein bilan yashil choy ekstrakti bilan to'plangan. Har bir manbani qo'shing va kuniga 400 mg kofeindan kamroq iste'mol qiling va oxirgi dozani uxlashdan kamida 6 soat oldin oling, chunki kofeinning yarim yarim muddati 5 dan 6 soatgacha davom etadi.

Ikkinchi keng tarqalgan xato temirdir. Katekinlar o'simliklardagi temirning so'rilishini 60 foizga kamaytiradi. Agar siz vegetarian, anemik yoki tez aylanishingiz mumkin boʻlsa, kapsula va temir boy ovqatlanish orasidagi vaqtni kamida 2 soatga ajrating.

Yumshoq kardio va yumshoq ekstrakt jigaringiz uchun eng yomon kombinatsiya bo'lib, u sizga to'g'ri ravishda hech qanday ortiqcha yog' yo'qotishni taklif qilmaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Darhol toʻxtating va tekshirib koʻring . agar siz quyidagilarni payqasangiz: ko'z yoki terining sariqlashishi, qora choy rangli siydik, oq rangli oqor, o'ng qovurg'alar ostida og'riq, 2 dan 3 kungacha davom etadigan mish- mishlar yoki ishtahasining yo' qolishi yoki sababsiz charchoq. Bu reaksiyalar kam uchraydi, lekin ular jiddiy va qayd etilgan.

Boshlamaguningizcha shifokorga murojaat qiling agar giyohvand bo'lsangiz, warfarin yoki boshqa qonni tiniqlashtiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, qon bosimi yoki yurak uchun dorilarni qabul qilsangiz, stimulans dorilarini qabul qilsangiz, anemiya kasalligiga chalingan bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz yoki ko'krak emizayotgan bo'lsangiz yoki 18 yoshdan kichik bo'lsangiz. Agar sizning maqsadingiz qon bosimini pasaytirish bo'lsa, bu retsept bo'yicha davolanishning o'rnini bosmaydi.

Bu sizga arziydimi ?

Elementlarni effekt hajmiga qarab saralash: 7 dan 8 soatgacha uyqu, tana vaznining 1 kg ga 1,6 dan 2,2 g gacha oqsil, kuniga taxminan 500 kkal miqdoridagi defitsit, haftasiga 3 dan 4 tagacha 45 dan 60 daqiqagacha kuchlash mashqlari va kuniga 8 000 dan 10 000 gacha qadamlar. Bu to'plam natijaning 95 foizini tashkil etadi. Yashil choy ekstrakti so'nggi bir necha foizning bir qismidir.

Agar yuqoridagilarning barchasi oylar davomida qulflab qo'yilgan bo'lsa va siz kuniga yana 100 kkal kaloriya iste'mol qilishni istasangiz, yaxshi, bu himoya qilinadigan. Agar yo'q bo'lsa, pulingiz ovqat sifatida ko'proq ishlaydi. Va shuni yodda tutingki, 3 dan 4 tagacha tayyorlangan choy xuddi shu dozani beradi va ortiqcha dozadan foydalanish xavfi yo'q.

Qisqacha versiyasi

• Ishchi dozasi kuniga 300 - 400 mg EGCG ga teng boʻlib, qoʻshimchalardan 500 mg ga yaqin boʻlishi mumkin.
• Realistik natija kuniga 60 dan 100 kkal va 12 hafta davomida 0,5 dan 1,5 kg gacha bo'ladi.
• Uni ovqat bilan birga oling. Yumshoq ovqatlanish jigaringizni xavf ostiga qo'yadigan bitta holat.
• Har qanday manbadan kofeinni qo'shing va kunlik umumiy miqdorni 400 mg dan past bo'lishi kerak.
• Sariq terisi, qorong'i siydik yoki o'ng qovurg'alar ostida og'riq o'sha kuni shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.