Kollagen: u aslida nima qiladi, qancha qabul qilish kerak va bunga arziydimi

Kollagenning bo'g'inlar, teri va bo'g'inlar uchun qanday ahamiyati bor, kuniga qancha gram kerak, qachon qabul qilish kerak va qachon pulni behuda sarflash kerak.

Kolagen so'nggi bir necha yil ichida eng ko'p sotilgan qo'shimchalardan biri bo'lib, shuningdek, eng ko'p sotilganlardan biri. Bu teringiz uchun sehr emas va bu sizning ovqatingizdagi oqsilning o'rnini bosmaydi, lekin bir nechta aniq narsalar uchun ilm-fan yaxshi. Mana nima ma'lum, qancha olish kerak va qachon pulga arziydi.

Kolagen nima va u organizmda nima qiladi

Kolagen tarkibiy oqsil bo'lib, tanangizdagi oqsillarning taxminan 30 foizini tashkil etadi. Bu teri, so'nglar, bog'lamalar, xortiq va suyaklarda joylashgan, asosan har qanday joyda to'qimalar bir-biridan ajralishiga qarshi turishi kerak. Uni ichganingizda, u to'g'ridan-to'g'ri tizzaga yetmaydi. Hazm qilish uni aminokislotalar va qisqa peptidlarga bo'lib ketadi, asosan glitsin, prolin va gidroksiprolin qon aylanmasiga kirib, xomashyo sifatida ishlaydi va ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, bog'lovchi to'qima hujayralariga o'zlarining kollagen ishlab chiqarishini kuchaytirish uchun signal sifatida ishlaydi.

Etiketlarda koʻradigan uchta shakl bir xil emas:

Jelatin pishirilgan kollagen. Bu gel bo'lib, faqat issiq suyuqlikda eriydi.
Hidrolizlangan kollagen (kollagen peptidlari) boʻlib, sovuq suvda eriydi va dozalari 2,5 dan 15 grammgacha boʻladi.
II turdagi denaturlanmagan kollagen immunitet mexanizmidan foydalanib ishlaydi va kuniga atigi 40 miligramm miqdorida qabul qilinadi.

Dalillarning koʻrsatishi va koʻrsatmasligi

Bo'g'imlar

Bu yerda ma'lumotlar eng kuchli. Sportchilar va sport bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun har kuni 12 dan 24 haftagacha 5 dan 10 grammgacha kolageni ichish og'riqlarni qisqartiradi. Bu yo'q bo'lmaydi, lekin farq sezilarli. II turdagi denaturatsiyalangan dorilar uchun kuniga kamida 12 hafta davomida 40 mg etarli. O'zgarishlarni kuting, davolashni emas.

So'ng va bog'lamalar

Eng qiziqarli qismi. Sinovdan oʻtayotgan protokol quyidagicha koʻrinadi: 15 gramm gelatin yoki kollagen peptidlari va taxminan 50 mg C vitamini, mashqdan 30 dan 60 daqiqa oldin qabul qilinadi, keyin 6 dan 10 daqiqagacha bu to'qimaga aniq yuk qo'yiladi, masalan, 5 ta setning izometrik usulida 30 soniya davomida 1 daqiqalik dam olish bilan. Mantiqiy ma'lumot shuki, aminokislotalar aynan mexanik yuk sintestni boshlaganda aylanadi. Natijalar umid baxsh etuvchi, ammo hali katta sinovlarda tasdiqlanmagan.

Teringiz

Kuniga 2,5 dan 10 grammgacha 8 dan 12 haftagacha ichish terining namlanishi va elastikligini ozgina, ammo o'lchanib boradigan darajada yaxshilaydi. Bu haqiqiy va kamtarin ta'sir ko'rsatadi. O'zgarish haqida boshqalarning fikriga ishonmang.

Suyaklar

Menopauzaga chiqqan ayollarda 12 oy davomida kuniga 5 gramm maxsus kollagen peptidlari bilan suzish suyak zichligini biroz oshiradi. Bu qiziq, ammo kuch ko'tarish, D vitamini va yetarli miqdordagi kalsiy asosiy bo'lib qolmoqda.

O'simlik

Bu yerda kollagen yomon tanlovdir. U triptofanni oʻz ichiga olmaydi va faqat 2% leucinni oʻz ichiga oladi, ammo sutki ichimliklarida bu 10 dan 11 foizgacha boʻladi. Kolageni mushaklar uchun har kuni iste'mol qilinadigan oqsillarga qo'shmang. Agar yorliqda 20 g kolagendan olingan oqsil yozilgan bo'lsa, gipertrofiyasi uchun bu go'sht, tuxum yoki sutdan olingan 20 g dan ancha kamroq.

Kolagen tanaga harakatlantiruvchi narsalarni emas, balki uni birlashtiradigan narsalarni yaratadi. Bu tendin va mushak o'rtasidagi farq va u oddiy oqsil o'rnini bosolmasligining sababi.

Doza, vaqt va qancha vaqt davomida berish kerak

Bo'g'inlar va teri: 10 gramm gidrolizlangan peptidlar kuniga har qanday vaqtda, ovqat bilan yoki ovqatsiz.
Tenderlar: 15 gramm va 50 mg C vitamini, maqsadli yuklashdan 30 dan 60 daqiqa oldin.
II turdagi denaturatsiyalmagan: 40 mg kuniga har kuni bir xil vaqtda.
Davomiyligi: Bu dori ishlaydimi yoki yoʻqmi, deb qaror qilishdan oldin uni kamida 12 hafta davomida qabul qiling. 8 haftadan oldin uni hukm qilishning hech qanday ma'nosi yo'q.

Dengiz kollagenining mollardan ustun ekani yoki beshta turdagi kollagen aralashmasi bittadan yaxshiroq ishlashi haqida hech qanday dalil yo'q. Qovurma har gramda kapsulalardan ancha arzonroq va kuniga 10 gramga yetish uchun 15 dan 20 gacha kapsula kerak bo'ladi, bu moliyaviy yoki amaliy jihatdan mantiqiy emas.

Kim foyda oladi , kim esa pulni behuda sarflaydi ?

Agar siz haftasiga 4 marta yoki undan ko'proq mashq qilsangiz va tizza, tirsak yoki Achilles tirnoqlarida o'jarlik azoblari bo'lsa, agar siz bog'lovchi to'qima jarohatidan qaytayotgan bo'lsangiz yoki 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va muntazam ravishda sakrash, yugurish va og'ir yuk ko'tarish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu harakatga arziydi.

Agar siz kuniga har kilogramm tana vaznida 1,6 gramm protein ham olmagan bo'lsangiz, 5 soat uxlasangiz, haftada ikki marta hech qanday shikoyatsiz mashq qilsangiz yoki kollagen ikki yil davomida boshdan kechirgan og'riqlarni tuzatishini kutsangiz, ehtimol pulni behuda sarflayotgandirsiz.

Yordamli ta'sir va xavfsizlik

Kolagen - bu eng xavfsiz qo'shimchalardan biridir. Eng ko'p uchraydigan muammolar bo'lib, ichimlik tuyg'usi va ozgina mish-mish, odatda bir martalik 15 grammdan ortiq dozalarda, shuning uchun uni 5 dan 7 grammgacha bo'lgan ikkita porsiyaga bo'ling. Agar baliqlarga allergiya bo'lsa, dengiz kollagenidan qoching. Agar siz buyrak kasalligiga chalingan bo'lsangiz yoki dorilarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, har qanday qo'shimcha qo'shishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Qo'shimcha - bu tashxis emas. Agar:

bo'g'im shishgan, qizil va issiq bo'lsa yoki isitma bo'lsa;
og'riq kamroq yuklanishga qaramay 6 haftadan ko'proq davom etadi;
ertalabki qattiqlik 45 daqiqadan ko'proq davom etadi;
tizzangiz yopilib qolsa yoki siz ostida bo'lsa;
siz kechasi og'riq bilan uyg'onasiz yoki aniq sababsiz vazn yo'qotasiz.

Qisqacha versiyasi

Bo'g'inlar va teri uchun kuniga 10 g idrolizlangan peptidlar yoki II turdagi denaturatsiyalanganlar uchun kuniga 40 mg.
Tenderlar uchun: 15 g va 50 mg C vitamini, maqsadli ishdan 6 dan 10 daqiqa oldin 30 dan 60 daqiqagacha.
Ta'sirni ikki haftadan keyin emas, balki 12 haftadan keyin baholang.
Bu mushaklar uchun kunlik oqsil uchun hisoblanmaydi: Juda kam leusina, tryptofan yo'q.
Ta'sirlar haqiqiy, ammo kamtarin; uyqu, umumiy oqsil va oqilona mashq qilish har qanday kukundan ko'ra ko'proq.