Tarixdagi eng gʻalati mashqlar va ulardan nimani oʻrganishimiz mumkin ?

So'nggi 150 yil ichida sport sanoati juda ko'p qurilmalarni sotdi, ular fiziologik jihatdan va'da qilganini bajarolmaydi. Namuna deyarli hech qachon oʻzgarmaydi: natijalar harakatsiz, sizni silkitadigan, issiqlantiradigan yoki silkitadigan mashina, keyin bir necha yildan keyin sukut. Mana eng g'alati misollar va ulardan nimani o'rganishingiz mumkin.

Vibratsiya belini: Mashq oʻrniga 15 daqiqalik titrash

1930 yillardan 1960 yillarning oxirigacha sport zallari belning atrofida kanva beliga ega mashinalar va beliga 10-15 daqiqa davomida tirnashga imkon beradigan motor bilan to'lib-toshgan. Dushmanlarning ta'kidlashicha, vibratsiya yog'ni parchalab, u o'z-o'zidan erib ketadi. Bu ishlarning usuli emas: yog ' mushak va jigarda energiya yetishmovchiligi bo'lganda oksidlanadi, teri osti to'qimalaridan chiqarib tashlanmaydi.

Raqamlar dahshatli. 15 daqiqa davomida bunday mashinalarda o'tirganingizda, siz o'tirgan joyingiz bilan bir xil miqdorda kaloriya kuydirishingiz mumkin. Xuddi shu 15 daqiqalik tez yurish tezligi 5,5 dan 6 km/saatda 80 kg gacha bo'lgan odam uchun 80 dan 100 kkal kaloriya yoqadi. Bu to'rt baravar farq qiladi va yurish hech narsa to'lamaydi.

Terlik kostyumlari va sauna kamarlari

"G'amni eritish" uchun mashq qiladigan gomma kostyumlari kamida 1950-yillardan beri mavjud va ular hali ham belni o'rab turadigan kostyumlar sifatida sotiladi. 45 dan 60 daqiqagacha ishlaganingizda siz 1 dan 2 kg gacha yo'qotasiz, lekin bu suv. 1,5 - 2 litr suyuqlik ichgandan so'ng, 12 dan 24 soat ichida u qaytib keladi.

Muammo shundaki, kuch, diqqat va chidamlilik tanadagi massalarning atigi 2 foizini yo'qotishda kamayadi, bu 80 kg kishida atigi 1,6 kg. Jang sporti bu usuldan o'ylanarli va qisqa vaqt davomida, tarozilashdan oldin foydalanadi. Yiriklikni yo'qotish usuli sifatida bu befoyda va issiq ob-havo bo'lganda bu juda xavfli.

Elektr stimulyatsiyasi: TV tomosha qilayotganingizda abs

Elektrodlar "ko'krak bezlari" ni ko'rsatadigan kamarlar 2000-yillarning boshlarida o'z yuqori nuqtasiga yetdi. 2002 yilda AQSh Federal Savdo Komissiyasi bir nechta ishlab chiqaruvchilarni "to'rt hafta ichida olti kilogramm yo'qotish" kabi da'volar uchun ta'qib qildi, natijada xaridorlarga ko'p million dollarlik kelishuvlar va qaytarib berishlar amalga oshirildi.

Elektr stimulyatsiyasi o'zi yolg'on emas; u mushakni faol ravishda qisqartira olmaydigan odamlarga reabilitatsiya qilishda qo'llaniladi. Ammo nazorat qilingan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish rejimini o'zgartirmasdan bel aylanmasi yoki tana yog'i foizini o'lchab bo'lmaydi. Nima qiladi: Haftada 3 marta, 8 dan 12 martagacha bo'lgan 3 dan 4 ta mashq, qo'shimcha ravishda kunlik 300 dan 500 kkal gacha bo'lgan defitsit. Xususan, bagaj uchun 30 dan 45 soniyagacha 3 ta to'plamni va har bir tomondan 8 ta takrorlash uchun 3 ta to'plamni o'ldirish.

"Senga mos keladigan" poyabzallar

2009 yildan 2011 yilgacha o'n millionlab juft to'g'ri, o'yindan o'zboshimchalik bilan o'zgaruvchan oyoq kiyimlari sotildi. Bu kiyimlar sizning oyoq panjalaringizni mustahkamlaydi va oddiy yurish paytida qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. 2011 va 2012 yillarda ikki yirik tartibga solish kelishuvlari mos ravishda 25 va 40 million dollarga teng bo'lgan, pul xaridorlarga qaytarib berilgan. Mushak faolligi va kislorod sarfini mustaqil oʻlchash normal murabbiylar bilan taqqoslaganda hech qanday farq topmadi.

Aslida yaxshi tendentsiyalar

Ularning hammasi ham charxorlik qilmagan. Qadimgi yunonlar tomonidan ishlatilgan halterlar, taxminan 2 dan 9 kg gacha bo'lgan tosh yoki metall og'irliklari, ham uzoqlikka sakrash uchun, ham mustaqil mashq sifatida. Milo Krotonlikning har kuni xuddi shu buzoqni ko'tarib, buqqa aylanguncha olib yurganligi haqidagi hikoya progressiv ortiqcha yuklanishning birinchi yozma tavsifi bo'lib, har bir jiddiy dasturning prinsipini hali ham qo'llab-quvvatlaydi.

19-asrda Britaniya armiyasi tomonidan mashhur bo'lgan hind klublari odatda 0,5 dan 2 kg gacha va 30 dan 60 soniyagacha bo'lgan 2 dan 3 setda aylanardi. Ular bugun yelka harakatlanish ishlari sifatida qaytib kelishadi. Gustav Zander birinchi barmoq va og'irlik apparatini 1860-yillarda yaratgan, bu zamonaviy sport zalida ishlaydigan har qanday mashinaning to'g'ridan-to'g'ri ajdodi.

80-yillar aerobik mashqlari: Yarim to'g'ri, yarim noto'g'ri

1982 yildan boshlab video kasetlar haftasiga 6 kun, har safar 60 daqiqa mashq qilish uchun modaga aylandi, ko'pincha semiz gilam ostida beton ustida va to'siqsiz poyabzalda sakrash. 1980-yillarning oxirida olingan hisobotlarga ko'ra, o'qituvchilarning to'rtdan uch qismi kamida bir marta sinf bilan bog'liq jarohat olgan, ko'pincha tizza, so'ng va oyoqlarda.

Faqat doza oʻzi tirik qoldi: Haftada 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashqlar hali ham tavsiya etiladi. O'lgan narsa bu og'riydi va oyiga uch kun dam olish davolash uchun etarli deb o'ylashdir.

Keyingi foydasiz tendentsiyani qanday aniqlash mumkin

1. Bu ovqatlanish rejimini o'zgartirish va yukni ko'paytirishsiz natijalarga erishishni va'da qiladi.
2. Bu mahalliy ravishda, tananing bir qismida ishlaydi. Yog ' larni aniq kamaytirish mavjud emas.
3. Uning dalillari guvohlik va oldingi va keyingi fotosuratlar, o'lchovlar emas.
4. Odatda oylar davom etadigan o'zgarish uchun kuniga 10 daqiqadan kamroq vaqt talab qilinadi.
5. Bu yerda "toksinlar", "aktivatsiya" va "toning" kabi so'zlar ishlatilgan.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pchilik bu zararsiz, lekin ba'zi vaziyatlarda o'zlashtirishning keragi yo'q:

• Koʻkrak ogʻrigi, nafas olish qiyinligi yoki harakat paytida hushdan ketish. Darhol boring, kutib oʻtirmang.
• Agar sizda kardiostimulyator, implantatlangan defibrilator, epilepsiya yoki homilador bo'lsangiz har qanday elektr stimulyatsiyasi qurilmasi. Birinchi marta ishlatishdan oldin so'rang.
• Terlik kostyumida ishlaganingizdan so'ng bosh aylanishi, qichishish yoki bulut. Bu dehidratsiya belgilari.
• 2 haftadan ko'proq davom etadigan yoki dam olish paytida paydo bo'ladigan bo'g'im yoki bo'g'im og'rig'i.
• Siz nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, 6 oy ichida tanangizning 5 foizdan ortiq massasi o'ylamasdan yo'qolgan.

Qisqacha versiyasi

• Vibratsiya, terlash va elektr impulslari yog'ni yoqmaydi. Mexanik yuklanish va kamchiliklar ham yetarli.
• 15 daqiqa tez yurish 80 dan 100 kkal kaloriya yoqadi; 15 daqiqa vibratsiya belining ostida 20 ga yaqin kaloriya yoqadi.
• Terlik kostyumida yo'qolgan 1 dan 2 kg gacha suv bo'lib, 12 dan 24 soat ichida qaytariladi.
• Halteres, hind klublari va progressiv ortiqcha yuklama eski tendentsiyalar bo'lib, ular o'lchanib borganligi sababli saqlanib qolgan.
• Agar mahsulot hech qanday harakatni, vaqtni va ovqatlanish rejimini o'zgartirishni talab qilmasa, u sizning pulingizni ham olmasligi kerak.