Kasallik: Mashq qiluvchilarda nima sabab boʻladi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Nima uchun bo'yin og'rig'i ko'tarish va tez yugurish bilan shug'ullanadigan odamlarda paydo bo'ladi, bu hafta mashqlarda nimalarni o'zgartirish kerak, adductorlarni qanday qayta yuklash kerak va qachon tekshirib ko'rish kerak.

Boshida kasak og'rig'ini e'tiborsiz qoldirish oson u faqat issiqlash paytida, keyin to'plamlar o'rtasida sizni bezovta qiladi va oxir-oqibat siz yotoqda aylanib ketganda uyg'onadi. Mashq qiluvchilarda ko'p hollarda aduktsiyalar yoki bo'yin atrofidagi mushak yoki bo'g'in muammosi bo'ladi, ammo haqiqiy qismlari umuman mushakli emas va ko'rib chiqilishi kerak. Mana ularni qanday farqlash va nimalarni o'zgartirish kerak.

Nima uchun bu hudud chalkashlik tugʻdiradi ?

Qo'l qophi kabi katta bo'lgan joyda aduktorlar (qizil suyak bilan bog'liq bo'lgan beshta mushak), bo'yin egish asboblari, qorinning pastki qismi, bo'yinli kanal, bo'yin bo'g'inining o'zi va bir nechta asablar joylashgan. Shuning uchun ham Bo'g'iz og'rig'i - bu joylashish emas, balki tashxis. . . . . . . . . . . Xuddi shu his-tuyg'u tirnoq qo'zg'atuvchidan, bel bo'g'inidan, kassa yoki hatto buyrak toshidan ham kelib chiqishi mumkin. Shunday qilib, birinchi qadam mashq emas, balki toifadagi keskin saralashdir.

Mashq qiluvchilarda odatiy sabablar

Adduktorlar

Bu eng keng tarqalgan. Og'riq bo'g'inning ichki qismida, odatda tizza suyak bilan uchrashadigan joydan 2 dan 5 smgacha bo'lgan joyda joylashgan va siz tizzangizni bir-biriga siqganingizda, keng qo'nishlarda, sumo-deadliftsda, yon tomonga o'tishlarda va keskin yo'nalish o'zgarishlarida kuchayadi. Bu deyarli har doim qishdan keyin birinchi futbol seansidan keyin hajmning o'sishiga, haftasiga uch kunlik sprint bilan yangi dasturga yoki bir kecha sumo mashqlariga o'tishga olib keladi.

Bortni egish moslamalari

Og'riq ko'proq old tomonga va chuqurroq. Bu tiz harakatlanishida, tez yugurishda, oyoqlarini ko'tarishda va sakkiz soat o'tirgan va keyin mashq qilgan odamlarda namoyon bo'ladi. Odatda bu siqilish bilan bog'liq bo'lib, uni o'zgartirish mumkin emas.

Boʻgʻin boʻgʻini

Odamlar qo'llarini bo'yning yon tomonida qo'yish orqali ko'rsatadigan chuqur bo'yin og'rig'i. U chuqur qo'g'irchoqning pastki uchdan bir qismida va uzoq haydashdan keyin og'riydi va ba'zan u kliklaydi. Ertalab 15 daqiqadan ko'proq qattiqlik va oylar davomida sekin-asta qisqaradigan qo'nish chuqurligi klassik namuna.

Oʻtkir qorin devorlari va sport herniyalari

Sekin toshlik, hidlanish, tez yurish va qorin aylanishi bilan kuchayadigan daryoli og'riq. Bu yerda to'p bo'lishi shart emas. Bu kamdan-kam hollarda faqatgina dam olish bilan hal bo'ladi va odatda tekshiruvga muhtoj.

Mushaklar boʻlmagan narsalar

Beshik bo'yni stressli sindirishi (joriy hajmning oshishi yoki davrning buzilishi bilan birga past energiya sarfi), haqiqiy inginal g'irtlik, buyrak toshlari, urologik va ginekologik sabablar va belning pastki qismidan yuborilgan og'riq.

Uch daqiqalik oʻzini tekshirish

Siqish testi: belingizga o'tirib, tizzangizni egib, tizzangiz o'rtasida bir to'p yoki to'pchani qo'ying va 5 soniya davomida siqib turing. Ichki bo'g'in og'rig'i adductorlarga ishora qiladi.
Bir oyoqli hoplar: 10 ta kichik hop. O'tkir, chuqur bo'g'in og'rig'i yoki buni qila olmaslik tekshiruvdan o'tish uchun sababdir, lekin o'jarlik uchun emas.
Sovuqlik va koʻkrak: agar og'riq aniq ko'tarilsa, qorin devorini o'ylab ko'ring.
Tiqilib turgan oyoq bilan burunning qarama-qarshi tomonidagi tizza: chuqur old og'riq bo'g'in bo'g'ichini ko'rsatadi.

Deyarli har bir holatni qamrab oladigan qoida: 10 kishidan 3 kishida ko'p vaqt davomida rivojlanmagan va 24 soat ichida o'tib ketgan og'riq qabul qilinadi. Bundan yuqori bo'lgan har qanday narsa siz bir qadamni o'tkazib yubordingiz degani.

Hozirda nima oʻzgartirish kerak, birinchi 7 dan 14 kungacha

Butunlay to'xtamang. Ikki haftalik dam olish adductorlarni avvalgidek zaiflashtiradi va og'riq qaytgan kuningizdan boshlab qaytadi.
O'rnini bo'shash joyini og'riq boshlangan joyda bo'yin kengligi va bosh chuqurligiga qisqartiring. Sumo bilan kurashish uchun oddiy usullarni almashtirish.
Zeroga oʻtish oʻrniga yukni 30 dan 40 foizga kamaytirish: 3 ta 8 ta to'plam taxminan 60 foizda 5 x 5 ning o'rniga 85 foizda.
To'pni chopish, kesish va toshbo'ron qilish: 10 dan 14 kungacha bo'lgan bo'shlik.
Toʻliq 10 daqiqa ishlang: Velosipedda 5 daqiqa, so'ngra yarim kuch bilan 10 ta oson siqishning 2 turini.
Birinchi 7 kun davomida og'riqli joyni qattiq cho'zmang. Yangi bo'g'in birikmasini uzish buni olib chiqadi.

Haqiqiy sonlar bilan mashqlar

Izometrik siqish, tizzalari 45 dan 60 darajagacha egilgan: 50 dan 70 foizgacha kuch sarflash bilan 30 soniya davomida 5 ta turkum, birinchi 5 dan 7 kungacha kuniga 30 soniya dam olish. Odatda bu bir hafta ichida og'riqdan xalos qiladi.
Kopengagen taxtalari, tiz oʻrnida boʻshashtirilgan qisqa tirnoqli versiya: Har bir tomonda 6 dan 8 gacha takrorlashning 3 turini haftada 2 dan 3 marta, kamida 48 soat oralig'ida bajaring. 6 dan 8 haftagacha oyoqdagi qo'llab-quvvatlanadigan to'liq versiyaga o'tish, 10 dan 12 gacha bo'lgan 3 ta turkum.
Turar joy bandini qo'shish: Har bir tomondan 12 dan 15 gacha bo'lgan 3 ta set, 2 soniya ichida, 3 soniya orqaga.
Yon tomondagi o'tish yoki yon tomondagi o'tish: Har bir tomondan 8 ta 3 ta toʻplam, faqat birinchi ikki toʻplam ogʻriqsiz boʻlganidan soʻng qoʻshiladi.
Bolg ' or uchun: Haftada ikki marta 3 x 8 va 3 x 12 o'lchamli bo'yin ko'priklari bilan bir oyoqli ko'tarish.

Har hafta 10 dan 15 foizgacha ko'proq yuk yoki takrorlashlarni ko'paytiring. 40 foizga o'tish aynan bu jarohatlarning aksariyati qaytishining sababidir.

Oʻzingizni normal holatga qaytarganingizda

Tarix emas, balki foydalanish mezonlari: og'riqsiz to'liq kuch bilan siqish, og'riqsiz to'liq chuqurlikdagi qo'nish, og'riqsiz 20 ta bitta oyoq bilan sakrash, so'ngra uch marotaba 60, 80 va 100 foiz tezlikda tezlik bilan chopish. Yumshoq adductorli bosim 2 dan 3 haftagacha, o'rtacha bosim 4 dan 8 tagacha va qorin devorlari yoki suyaklar bilan bog'liq muammolar ancha uzoq vaqt davom etadi. Qaytib kelganingizdan so'ng haftangizda doimiy ravishda Kopenhagen taxtalari 2 setini saqlang bu mavjud bo'lgan eng arzon sug'urta.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oʻsha kuni, kechiktirilmasdan:

testis og'rig'i va shishishi, ayniqsa u to'satdan boshlangan bo'lsa bu soatlarda sanaladi
yiqilish yoki zarba berishdan keyin og'riq, oyoqqa og'irlik qo'yish imkoniyati yo'qligi
bo'shliq yoki qusish bilan birga, tashqariga chiqib ketib, orqaga qaytishni istamaydigan bo'shliq
isitma, qizarish va kuchli sezgirlik
orqa tomonga nurlanayotgan to'lqinli og'riq yoki siydikdagi qon

Bir necha kun ichida:

sakrashda og'riydigan va kechasi uyg'otadigan chuqur og'riq stressli sindirishni istisno etish kerak
4 hafta davomida o'zgartirilgan mashqdan keyin ham yaxshilanmagan og'riq
o'rnimaydiganlik, qichqiriq yoki oyoq zaifligi
hayz aylanishi yoki siydik tashlash bilan bog'liq og'riq

Qisqacha versiyasi

Bo'g'in joylashuvi, tashxis emas avval uni adductor, bo'yin bo'g'ini, qorin devorlari yoki mushaklar bo'lmagan joylarga ajrating.
Toʻliq dam olmang: yukni 30-40 foizga tushiring, o'rinni qisqartiring va 10-14 kun davomida tezkor yugurishni davom ettiring.
Har kuni 30 soniyalik izometrik siqishlarning 5 turidan boshlang, keyin haftada ikki marta 3 x 6 dan 8 gacha bo'lgan Kopengagen taxtalariga o'ting.
Qaytish mezonlari bo'yicha (azobsiz siqish, 20 sakrash, uchta sprint mashg'ulotlari), kalendarga emas.
Agar testislarda alomatlar, kamaytirilmaydigan yumruq, isitma yoki shikastlanishdan keyingi og'riq paydo bo'lsa darhol shifokorga murojaat qiling; agar bu 4 haftadan ortiq davom etsa yoki sizni kechasi uyg'otsa bir hafta ichida.