Probiyotiklar: ular nima qilishadi, qanday doza va ular bunga arziydi.

Probiyotiklar aslida nimaga yordam beradi, qaysi turlari aniq dalillarga ega, kuniga qancha CFU, ularni sinovdan o'tkazish uchun qancha vaqt ketadi va qachon ular shunchaki pulni isrof qilishdir.

Probiyotiklar - bu jiddiy tadqiqotlar bilan tanilgan bir nechta qo'shimchalardan biridir lekin faqat bir nechta tor aniqlangan holatlar uchun, noaniq "ichak salomatligi" uchun emas. Ko'pchilik ularni bir oy davomida qabul qiladi, hech narsa his qilmaydi va ularni firibgarlik deb hisoblaydi. Odatda ular probiotikalar hal qilmaydigan muammo uchun juda past dozada noto'g'ri turini olishgan.

Ular nima ekanligi

Probiotik - bu etarli miqdorda qabul qilinganida o'lchanib bo'ladigan ta'sirni hosil qiladigan jonli mikroorganizm. Doza CFU (koloniya hosil qilish birliklari) da oʻlchanadi va etiketlarda odatda 1 va 50 milliard CFU oraligʻida har bir kapsulaga koʻrsatilgan.

Ishlab chiqaruvchilar nimaga e'tibor bermaydi: ta'sir turga tegishli, jinsga emas. Labelda "laktobakillus" degan so'z sizga hech qanday foydali ma'lumot bermaydi. Muhimi , toʻliq nomlashdir masalan Lactobacillus rhamnosus GG yoki Saccharomyces boulardii CNCM I-745. . . . . . . . . . . Agar bu ramkada faqat genus va turlar ro'yxati keltirilgan bo'lsa, unda siz uni o'rganish mumkinligini aniqlay olmaysiz.

Bir xil turdagi va bir xil CFU soniga ega bo'lgan ikkita mahsulot butunlay boshqacha harakat qilishi mumkin. Tur aktiv tarkibiy qismdir, "probiotik" toifa emas.

Dastlabki dalillar qayerda joylashgan

Juda qattiq

Antibiotiklar bilan bog'liq oshqozon. Eng kuchli dalil. Katta tahlillar koʻrsatishicha, har 100 kishiga nisbatan kasallik koʻpayishi taxminan 18 dan 8 tagacha kamaygan. 5 40 milliard CFU kuniga boʻlgan dozalar antibiotik kursining birinchi kunidan boshlab va oxirgi tabletadan 7 14 kun oʻtgach davom ettirildi.
O'tkir yuqumli oshqozon. Eski ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bu vaqt 24 soatga qisqartirilgan, ammo 2018 yilda bolalar bo'yicha o'tkazilgan ikkita katta sinovda hech qanday foyda ko'rilmagan. Haqiqatan ham, ta'sir yillar davomida ta'kidlanganidan kamroq.
Qattiq bezovta boʻlgan ichak sindromi. Bo'shliq va og'riqlarga o'rtacha ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, 7 kishidan 1 nafari plasebo bilan bo'lmagan aniq yaxshilanishni ko'radi.

Zaif yoki hech narsa

Yumush yo'qotish. Tadqiqotdagi farq 8-12 hafta davomida 1 kg dan kam boʻladi. Bu sizning hammom terezangizning shovqini ichida.
"Munoqobil qoʻllab-quvvatlash". Siz ko'rgan eng yaxshi narsa - bu sovuqlik 1 2 kun qisqa. Bu hech narsa emas, lekin bu doimiy ravishda kapsulalar sotib olish uchun sabab emas.
Kuch, gipertrofiya, tiklanish. Probiyotik o'z-o'zidan harakat qiladi degan dalil yo'q. Agar bir kilogrammda 2 gramm oqsil va 7-8 soatlik uyqu o'z o'rnini topmasa, kapsula hech narsani tuzatmaydi.
Sog'lom va tashxissiz odamda puflanish. Koʻproq uchraydigan sabablar: Kuniga 4 ta kofe, 300 gramm sabzavotlar bir kecha qo'shilgan yoki maltitol va sorbitol kabi shirinliklar.

Doza va uni qanday qabul qilish kerak

Umumiy foydalanish: kuniga 11010 milliard CFU. Ko'proq bo'lsa, o'z-o'zidan yaxshiroq bo'lmaydi.
Antibiotiklar bilan birga: 104040 milliard CFU kuniga, masofada 233 soat antibiotik dozasidan tashqari.
Qovurma S. boʻllari: 250 500 mg kuniga (taxminan 5 10 milliard CFU). Uning afzalligi shundaki, antibiotiklar uni o'ldirmaydi.
Vaqt: ovqatlanishdan 20-30 daqiqa oldin ovqatlanish oshqozon kislotasini bufferingga aylantiradi va ko'proq organizmlar sayohatdan omon qolishadi.
Yorliqni tekshirish: CFU sonini qidirish saqlanish muddati tugaganda, "ishlab chiqarish vaqtida" emas. Bu farq o'n baravar ko'p bo'lishi mumkin.

Bir yil davomida koʻr holda olishning oʻrniga ularni shunday sinab koʻring:

Sizni bezovta qilayotgan 3 ta alomatni yozib oling va har birini 0 dan 10 gacha baholang.
Bir xil dorilarni har kuni 4 hafta davomida (IBS uchun 8 gacha) qabul qiling.
O'sha haftalar davomida ovqatlanishingizda boshqa hech qanday katta o'zgarish kiritmang.
Oʻzgartirish. Agar hech narsa kamida 2 ballga tushmasa, to'xtating bu oyiga 152525 evro va hech narsa emas.

Kapsulalar oʻrniga oziq-ovqat

Fermentlangan oziq-ovqatlar jonli madaniyatlarni, shuningdek, oqsil, kalsium va tolalarni beradi. Bu standartlashtirilmagan, lekin arzonroq va odatdagi ovqatlanishga mos keladi.

Kefir: Kuniga 200250250 ml
Hayot madaniyatlari bilan yogurt: 150200200 g
Pasterizatsiya qilinmagan so'rkalam yoki kimchi: 50100100 g
Tempeh: 100 g

Bir ogohlantirish: Fermentatsiyadan keyin pasterizatsiya qilingan har qanday mahsulotda hech qanday jonli bakteriyalar mavjud emas. 100 g ga 12 g shakarli konservalangan turkumli karam va yogurtli shirinliklar hisobga olinmaydi. 2021 yilgi sinovda 10 hafta davomida kuniga taxminan 6 porsiya fermentlangan ovqat iste'mol qilgan odamlar faqat tola ko'paytirgan guruhga qaraganda ko'proq mikrobiom xilma-xilligi va kamroq yallig'lanish markerlarini ko'rsatdilar.

To'qimalar ko'proq ahamiyatga ega .

Agar siz harakatni qaerga qo'yishni tanlasangiz, tolali o'zingizda bor bakteriyalarni oziqlantiradi. Ayollar uchun kuniga 25-30 g va erkaklar uchun 30-38 g; o'rtacha iste'mol 15-20 g atrofida.

100 g pishirilgan fava yoki chickpeas: taxminan 7 g
50 g rullandiz qilingan ovus: taxminan 5 g
1 dona koʻpik: taxminan 5 g
30 g bodom: taxminan 3,5 g

Oʻsish 5 g haftasiga, 22,5 litr suyuqlik bilan. Bir kecha ichida 15 g dan 35 g gacha sakrash sizga uch kunlik o'sish va "o'simliklarga chiday olmaysiz" degan noto'g'ri xulosaga keladi.

Yordamchi ta'sirlar

Sog'lom odamlarda odatda birinchi 3 7 kun davomida gaz va o'nish paydo bo ' ladi. Agar u 2 haftadan koʻproq davom etsa yoki yomonlashsa, toʻxtating. Kichik ichak bakteriyalarining haddan tashqari koʻpayishi (SIBO) gumon qilingan joylarda probiotikalar vaziyatni yaxshilash oʻrniga yomonlashtirishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Akliyotda qon yoki qora qoralik
6 oy ichida tanadagi vaznining 5% dan ortiqini o'ylamasdan yo'qotish (80 kg da bu 4 kg)
14 kundan ortiq davom etadigan diareya yoki kechasi uyg'onadigan diareya
38,5 °C dan yuqori harorat va og'ir qichishish, ayniqsa antibiotiklar bilan davolanish paytida yoki undan keyin
Immunitet tizimi zaiflashgan kimyoterapiya, immunosupressivlar, OIV, markaziy vena kateterlari, og'ir o'tkir pankreatit, yaqinda ichak jarrohligi. Bunday holatlarda probiotiklar shifokorning maslahatisiz qabul qilinmasligi kerak; bakteriemiya va qo'ziqorin infektsiyasi holatlari qayd etilgan va og'ir pankreatit bilan bog ' liq bir tadqiqotda probiotiklar bilan davolash guruhida o'lim ko ' payishi yuqoriligi aniqlangan.

Qisqacha versiyasi

Muhimi shundaki, to'liq kodlangan turdagi tur, genus emas va qutidagi eng katta raqam emas.
Eng aniq foyda antibiotik bilan bog ' liq oshqozon: 10 40 milliard CFU kunlik, antibiotikdan 2 3 soat oʻtgach, kursdan 7 14 kun oʻtgach davom ettiriladi.
Yumurtani yo'qotish, kuch va "immunitet" uchun ta'sir uncha ahamiyatsiz ularni shu narxga sotib olmang.
Ularga 4 hafta davomida alomatlar natijalari bilan oldin va keyin bering; aniq oʻzgarish yoʻqligi toʻxtashni anglatadi.
Kuniga 253838 g tola va 200 ml kefir kapsuladan arzonroq va ehtimol foydaliroq.